ЯнаФорме PRO трансформацию

Доброе утро, это вот так ❤️

Как начинать утро, чтобы стройнеть и молодеть с каждым днем? Доброе утро, цветочки! ❤️ 🌟 Советы по утренней рутине для стройности и молодости со ссылками на исследования ученых: 1. Просыпайтесь, выспавшись Слишком раннее пробуждение не принесет пользы ни здоровью, ни фигуре. И может даже прибавить лишних килограммов. В исследовании 2019 года, ученые выявили прямую связь между недосыпанием и количеством перекусов после ужина, и как следствие — набором веса. Поэтому возьмите за правило ложиться спать пораньше, в одно и тоже время и спать не менее 7-8 часов. 2. Откройте шторы и впустите солнце в комнату! Под воздействием ярких лучей в организме вырабатывается витамин D, он играет важную роль в снижении веса и профилактике ожирения. В одном исследовании 218 женщин с лишним весом разделили на две группы, одна из которых получала добавки с витамином D, а другая — плацебо. В итоге принимавшие витамин D дамы в среднем похудели на 3,2 кг больше в сравнении с контрольной группой. Получить витамин D можно также из пищевых добавок, продуктов питания (мяса, рыбы, яиц, молочки) и просто впустив солнце в свой дом. 3. Вода с лимоном 🍋 Начните день со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока. Это помогает запустить метаболизм, очищает организм и улучшает пищеварение. Высокая концентрация витамина С в лимоне способствует детоксикации организма. А еще лимон может улучшить кислотную среду желудка, предупреждая развитие синдрома сниженной кислотности и хеликобактерной инфекции 4. Зарядка, йога, 10 минутная тренировка 🧘‍♂️ Физическая активность с утра запускает обменные процессы, улучшает кровообращение и повышает уровень энергии на весь день. Попробуйте легкую зарядку, йогу или прогулку на свежем воздухе. Исследование2017 года доказывает, что заниматься лучше утром. Ученые в рамках этого исследования обнаружили, что утренние тренировки приводят к меньшему потреблению калорий в течение дня и помогают активнее худеть, в том числе, в области живота. 5. Сбалансированный завтрак 🥗 Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке: яичница с овощами, овсянка с ягодами, греческий йогурт. Пример сытного завтрака: омлет, который будет содержать белки и жиры из яиц; кусочек цельнозернового хлеба с сыром — источника белка и жира; и овощи в объеме половины тарелки. Любители сладостей могут использовать в качестве источника углеводов любую кашу: овсяную, рисовую, гречневую, булгур, киноа. Белок — получать из молока или кисломолочного йогурта. А в качестве источника жира и белка в каши можно добавлять сыр. Укомплектовать здоровую тарелку можно, положив на ее вторую половину фрукты, которые придадут сладость завтраку и будут служить источником клетчатки ❤️ 6. Практика осознанности 🌸 Медитация или дыхательные упражнения успокоят ум, снизят уровень стресса и помогут настроиться на позитивный лад. Даже 5-10 минут медитации могут творить чудеса. 7. Улыбка и хорошее настроение 😊 Психологический настрой также влияет на наш внешний вид и самочувствие. Начинайте день с улыбки, благодарности и позитивных мыслей. 8. Ну и идите на работу пешком! В этом исследовании 2013 года с участием 822 человек было обнаружено, что люди, добирающиеся на работу на автомобиле, как правило, набирают больше лишнего веса в сравнении с теми, кто пользуется машиной изредка или не пользуется вообще. Такие дела) Делитесь своими утренними ритуалами в комментариях и не забывайте начинать утро с заботы о себе, цветочки! 🥰🕊

Новый партнер по бачате. Не тренер, именно партнер. Для меня новый опыт. 1,5 часа потратили на «притирку», потом немного потанцевали. Мой «выпад» из тренировок сказался сильно. Словила мощный откат. Вывод: все просто, в любом деле, чтобы достичь успеха нужна дисциплина и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Тем временем мы принимаем очередной букет))) В этом месяце мне надарили цветов и подарков столько, сколько не дарили за последний год. Связываю это со своим состоянием, которое проработала в своих практиках и с двумя наставниками. После сеансов с энерго-терапевотом на меня посыпался дождь из мужчин. Приглашения, свидания, комплименты, цветы 🌺 как-то все само собой, никаких сайтов знакомств, все пришло само) После работы с коучем по отношениям, это все закрутилось еще дальше и возможно я вам скоро кое-что расскажу 🙈 мы с ней делали руну любви и это сработало мгновенно. А я же во все это не верю, а все сработало. Я тихом шоке от происходящего 🥰 Короче позвала Лену к нам в челлендж. Упросила просто разрешение дать это вам 🙏🏻 Завтра расскажу о ней. Ой девочки…

Подкаст. Надо к нему написать короткое резюме, зачем им его слушать.

Иногда мне кажется, что я могу буквально читать мысли:😉 👉Начинаете тренировку, и так она вас бесит и раздражает, что никакого настроения продолжать это нет? 👉Вместо сил и энергии, после тренировки ощущаете усталость и желание поспать? 👉Тренируетесь, а живот как висел так и висит, а предательский целлюлит никак не хочет уходить? Проблема в том, что у вас нет гармонии между тренировками, отдыхом, питанием и личной жизнью, и все это приводит к общему ухудшению вашего самочувствия. Ставьте реакцию на пост, если это про тебя) ЧТО ДЕЛАТЬ? Если все же хочется похудеть, блистать на пляже в новеньком купальнике и собирать восторженные мужские взгляды и комплименты? 1. Найдите СВОЙ вид тренировок, от которого ВЫ БУДЕТЕ КАЙФОВАТЬ (танцы? йога? бег) 2. Найдите СВОЙ способ питания без отказа от любимых блюд, который даст вам возможность скинуть лишнее и наполнить организм всеми необходимыми элементами для здорового тела и молодости (если регулировать рацион с умом, это не сложно и вкусно!) 3. Создайте СВОЙ график тренировок и периодов расслабления. Это обеспечит баланс между тренировками, работой, отдыхом и личным временем. 4. Ставьте приоритеты и учись говорить "нет" тому, что тратит твое время впустую или заставляет потерять веру в себя и опустить лапки 5. Придумайте себе вознаграждение за достигнутую цель. За вкусной морковкой всегда приятнее тянуться😉 По такому принципу я живу уже 8 лет. По такому принципу построен новый сезон челленджа «Идеальное тело за 21 день»🫶 Тренировки, меню с рецептами, удобные подкасты про мотивацию, дисциплину и силу воли, призы и подарки за лучшие результаты и ежедневная поддержка моя и куратора. + мощная сила окружения, тех, для кого этот челлендж стал образом жизни. ‼️Старт уже 28 мая, залетайте👇 https://yalogvina.ru/edealnoe_telo_3?utm_source=telegram&utm_medium=kanal&utm_campaign=logvinaya

Поздравляю всех с Днём Победы! Этот день - напоминание о том, как много сил и мужества потребовалось для мира, в котором мы сейчас живем. Как сказала сегодня Алина, спасибо нашим дедам за то, как мы сейчас живем 🥰🙏🏻 Пусть всегда будет солнце, мирное небо и чтобы в наших сердцах всегда жило место для доброты. С праздником! Здоровья и мира вашим семьям!❤️🙏🏻

Не день рождения, а целых 2 доставки за день 🥰 Как же это приятно) Обожаю цветы, обожаю их распаковывать и ставить в вазу без обертки, так раскрывается вся их красота на максималках ❤️ Спасииииииииибо 🙏🏻🥰😘

РАЗГАДКА НА ЭТОТ РЕБУС ОКАЗАЛАСЬ ПРОСТОЙ 🧐 Я задала девушке еще несколько вопросов, и мы пришли к одной очень интересной ошибке, которую совершают 80% новичков. Смотрите: ✅она считает творожную массу как обычный творог по калорийности, а там много сахара и калорийность больше 400КК! ✅не учитывает заправку в салате ✅не лучший выбор запеканка со свининой и картофелем с сыром ✅в десерте кремовая супер калорийная масса ✅НЕ считает «пару орешков с капучино» едой:) и не вносит их в свой калораж ✅и совсем забыла про выпитый апельсиновый сок и морс - это жидкие каллории, которые тоже надо учитывать И тадаааам — вместо 1500 ккал она съедала все 2000 🤷 Вес и стоял. Это очень показательный пример того, почему 80% людей не могут самостоятельно похудеть. По неопытности/незнанию ребята неправильно считают калории, неверно выполняют упражнения, не знают, что с отеками вообще-то тоже надо работать. И таких нюансов просто уйма! В рамках моего нового мини-курса я записала для вас целый урок по питанию 🥗, советую посмотреть всем, кто сегодня узнал себя! 👉 Ловите ссыль, это БЕСПЛАТНО: https://mnlp.cc/mini?domain=mytestqq&id=20&utm_source=tg&utm_medium=logvinaya

👉а пока я собираюсь с мыслями, хотела вам рассказать поучительную историю😉 Пришло мне такое сообщение (см выше), а это на самом деле очень популярная ситуация: «Вроде бы все делаю правильно, но не худею. Почему?!» Внимание вопрос! Как вы думаете, что не так?