Яна Логвина PRO ТРАНСФОРМАЦИЮ
🔥PRO домашние тренировки, здоровое питание без диет и мышление🔥 Меняю жизни людей через изменения в теле
نمایش بیشتر- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
در حال بارگیری داده...
🫣 До сих пор думаете, что планка — это круто? Когда-то и я по незнанию постоянно старалась увеличивать время в планке. Думала, что это здорово! И даже поставила личный рекорд — 5,5 минут 😎 Но немногие знают, что с этим упражнением нужно быть аккуратнее, оно подходит не всем ⚡️ Давайте по-порядку - начнем с плюсов. Что дает нам статичная планка: ✅ комплексную работу мышц всего тела ✅ подтянутый живот и крепкий пресс (стоя в планке, вы задействуете ВСЕ мышцы живота: и брюшную, и поперечную, и косую) ✅ полноценное укрепление мышечного корсета без серьезных нагрузок на суставы ✅ снижение физ.нагрузки на позвоночник за счет подкачанных мышц ✅ профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранение связанных с ними неприятных симптомов и болевых ощущений ✅ отсутствие мышечной скованности и застойных явлений: кровообращение улучшается, укрепляются мышцы, что улучшает и общее самочувствие ✅ формирование красивой осанки ✅ улучшение координации движений и равновесия, увеличение общей выносливости ✅ эффект жиросжигания Но планка может нанести и ВРЕД, если у вас есть: 🔺Проблемы с сердцем, нарушения зрения Во время выполнения нарушается гемолимфодренаж, увеличивается внутриглазное, внутричерепное давление (обязательна консультация врача) 🔺Грыжи или протрузии В статичной планке в области поясницы создается момент, который нужно уравновесить напряжением мышц брюшного пресса (подкрутить таз). Если этого не сделать, нагрузка пойдет на поясницу, а это может спровоцировать возникновение протрузий или усугубить имеющиеся 🔺Травмы плечевого сустава Здесь 100% нужно воздержаться от планки и заменить ее, например, статическим удержанием ног в положении сидя. Что же делать, если столько ➕ и ➖ одновременно? Расскажу подробнее в этом канале❤️ А для тех, кто еще не прошел ТЕСТ на РПП — рекомендую сделать это прямо сейчас, скоро такой возможности не будет. Тест поможет вам понять, почему так сложно наладить свой рацион и питаться правильно. Для этого жмите на кнопку •ЖИВОТИК•
Работа над своим телом - это бесконечный марафон до последнего вздоха, если хочешь оставаться красивой, сильной, упругой и здоровой.Тут без вариантов, других таблеток нет. Точка, баста, что еще сказать, чтобы вы признали это? 4. Даже если тебе не нравится результат,
чтобы просто сохранить текущее состояние после 40 надо ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО!Так что забудь, идти не идти, результат не результат. Во-первых он точно будет еще лучше (если ты захочешь продолжить) и совершенно точно его не будет, а попа обвиснет еще больше, если ты остановишься. Проверено. И ты с этим не поспоришь. Поэтому выбирайте: 1. Стареть, дряхлеть, расстраиваться, печалиться. 2. Сохранять себя, молодеть, радоваться проходя этот путь длинною в жизнь. P.S.: Если только тренируешься, но при этом питание хаотичное и с перееданием или с нехваткой белка, результат достигается сильно медленнее, чем с корректировкой питания. Тоже 100 лет как доказано научно. Хочешь крутую попу, помогай себе питанием, в новом челлендже оно будет.