Доктор
رفتن به کانال در Telegram
Телеканал «Доктор» Первый научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине. Наш официальный чат — https://t.me/doctv_chat vk.com/doctorchannel
نمایش بیشتر6 015
مشترکین
-324 ساعت
-177 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+59
در 1 کانالها
ژوئن '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+85
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+58
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+168
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+299
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+318
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+309
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+308
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+286
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+267
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '25
+208
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+190
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+121
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+114
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+182
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '25
+202
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+196
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+179
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+259
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+279
در 8 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+353
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+211
در 8 کانالها
Get PRO
اوت '24
+153
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+195
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+179
در 16 کانالها
Get PRO
مه '24
+295
در 17 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+248
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+92
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+85
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+136
در 13 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+90
در 18 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+203
در 10 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+129
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+212
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+544
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+140
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+325
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+131
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+168
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+350
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+684
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+165
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+66
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+216
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+60
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+76
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+302
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+113
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+454
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | +3 | |||
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | +6 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +1 | |||
| 19 ژوئیه | +2 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | +3 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +2 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +3 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +9 | |||
| 08 ژوئیه | +4 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +4 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +5 | |||
| 01 ژوئیه | +4 |
پستهای کانال
+9
Какие напитки подарят вашей коже упругость и сияние?
Рассказываем в карточках!
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#образжизни
| 2 |  Психологические тесты: что можно пройти дома, а когда лучше к специалисту
В интернете полно психологических тестов — от «какой ты персонаж» до «есть ли у тебя депрессия». Но не все из них безопасны и полезны. Разбираемся, на что можно потратить 5 минут, а с чем лучше не шутить.
✅ Можно и даже полезно пройти дома
🔹Шкала стресса PSS (Perceived Stress Scale) — показывает, насколько вы ощущаете свою жизнь напряжённой. Хороший маркер для отслеживания динамики: например, сравнить уровень стресса до и после отпуска.
🔹Опросник прокрастинации (например, GPS — General Procrastination Scale) — помогает оценить склонность откладывать дела. Полезно для планирования и работы с тайм-менеджментом.
🔹Тест на эмоциональный интеллект (короткие валидизированные версии) — даёт представление о том, как вы распознаёте и управляете эмоциями.
🔹Тесты на копинг-стратегии — показывают, как вы обычно справляетесь со стрессом. Это база для осознанного выбора более эффективных способов совладания.
⛔️ Лучше не проходить дома, а обсудить с психологом
🔹MMPI (Миннесотский многофакторный личностный опросник) — используется для диагностики психических расстройств. Без подготовки и контекста результаты могут быть неверно истолкованы.
🔹BDI (Шкала депрессии Бека) и HADS (Госпитальная шкала тревоги и депрессии) — хотя их часто публикуют в открытом доступе, интерпретировать баллы должен специалист. Высокий балл — повод для консультации, а не для самодиагностики.
🔹Тесты на расстройства личности — в интернете полно «проверок на пограничное расстройство» и т. п. Такие диагнозы ставит только врач, и на основе комплексной оценки.
🔹Проективные методики (например, тест Роршаха) — в цифровом виде они теряют валидность, а интерпретация требует специальной подготовки.
🔹Скрининги на суицидальные риски и психозы — здесь вообще нет места самодиагностике. При наличии тревожных симптомов нужна срочная консультация специалиста.
❗️Ищите тесты с указанием авторов, года публикации и ссылок на исследования. Если «тест» сделан «на коленке» без описания методики — лучше пропустить.
❗️ Даже хороший тест — лишь часть картины. Настроение, усталость, стресс могут сильно исказить результаты.
❗️ Тесты для самопознания — ок. Тесты для «постановки диагноза себе» — нет.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#психология | 205 |
| 3 |  Кожа, хрящи и потроха курицы: что можно есть, а что лучше выбросить?
Куриное мясо — частый гость на наших столах. Но что делать с остальными частями тушки? Разбираемся, какие субпродукты и элементы курицы стоит включать в рацион, а от чего лучше отказаться.
✅ Что полезно включить в рацион
1. Печень. Настоящий кладезь витаминов и минералов: в ней много витамина B₁₂ (важен для кроветворения и нервной системы), железа (профилактика анемии), фолиевой кислоты и витамина A. Порция куриной печени 1–2 раза в неделю — отличный способ поддержать здоровье.
2. Сердце. Богато белком, витаминами группы B и коэнзимом Q10, который участвует в выработке энергии в клетках и поддерживает работу сердца.
3. Хрящи. Содержат коллаген, глюкозамин и хондроитин — вещества, полезные для суставов. В бульонах и холодцах из куриных хрящей эти компоненты переходят в легкоусвояемую форму.
⚠️ Что стоит ограничить
1. Кожа курицы. В ней сосредоточено большое количество насыщенных жиров и холестерина. Регулярное употребление кожи может способствовать повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и увеличивать риск сердечно‑сосудистых заболеваний. Если любите курицу, лучше снимать кожу перед приготовлением.
2. Желудки. Хотя они и содержат белок и витамины группы B, в них также довольно много холестерина. Людям с гиперхолестеринемией или сердечно‑сосудистыми заболеваниями стоит употреблять их умеренно.
🔹Готовьте бульоны на куриных костях и хрящах. Длительная варка (2–3 часа) позволяет извлечь коллаген и другие полезные вещества. Такой бульон — отличная основа для супов и поддержка для суставов и связок.
🔹Выбирайте щадящие способы приготовления. Запекание, тушение и варка предпочтительнее жарки во фритюре, особенно если речь идёт о субпродуктах.
🔹Соблюдайте умеренность. Даже полезные субпродукты стоит есть в разумных количествах: 1–2 раза в неделю достаточно для получения пользы без риска для здоровья.
🔹Обращайте внимание на качество. Покупайте продукты у проверенных производителей, чтобы минимизировать риск инфекций и содержания антибиотиков.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#тыточтотыешь | 301 |
| 4 |  Топ-5 способов быстро вернуться в рабочий режим после отпуска
Отпуск — это перезагрузка, но после него бывает непросто снова втянуться в рабочие будни. Делимся научно обоснованными лайфхаками, которые помогут мягко и без стресса вернуться в ритм.
1. Плавный старт
Не пытайтесь сделать всё в первый день. Резкое погружение в плотный график вызывает стресс и снижает продуктивность. Начните с 3–4 ключевых задач, а не со списка из 20 пунктов. С точки зрения нейрофизиологии, постепенная нагрузка помогает префронтальной коре (отвечает за планирование и принятие решений) адаптироваться к новым условиям.
2. Соблюдайте режим сна и бодрствования
Во время отпуска график часто сбивается, и это влияет на циркадные ритмы. Чтобы восстановить режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. За 1–2 часа до сна откажитесь от гаджетов — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
3. Добавьте физическую активность
Даже 20–30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и повышают уровень эндорфинов. Это не только полезно для здоровья, но и помогает бороться с пост-отпускной апатией и усталостью.
4. Сбалансируйте питание
После отпуска, когда рацион мог быть менее регулярным, важно вернуться к сбалансированному питанию. Включите в меню продукты, богатые омега‑3 (жирная рыба, льняное масло), витаминами группы B (цельнозерновые крупы, яйца) и магнием (орехи, шпинат) — они поддерживают работу нервной системы и когнитивные функции.
5. Практикуйте техники управления стрессом
Медитация, дыхательные упражнения или просто 5 минут тишины помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Например, техника «4–7–8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Это простое упражнение активирует парасимпатическую нервную систему и помогает успокоиться.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#образжизни | 306 |
| 5 |  Главные правила введения первого прикорма: памятка для родителей
Первый прикорм — важный этап в жизни малыша и его семьи. Чтобы он прошёл спокойно и безопасно, важно соблюдать базовые правила.
✅ Начинайте в подходящий срок
Оптимальный возраст для начала прикорма — 4–6 месяцев. Но решение всегда принимает педиатр: он учитывает темпы роста, набор веса и индивидуальные особенности ребёнка.
✅ Вводите продукты по одному
Каждый новый продукт добавляйте отдельно и давайте 3–5 дней, чтобы отследить возможную реакцию. Так будет проще понять, на что у малыша может быть непереносимость или аллергия.
✅ Начинайте с малых порций
Первая порция — всего 1–2 чайные ложки. Постепенно увеличивайте объём до возрастной нормы. Это поможет ЖКТ малыша адаптироваться к новой пище.
✅ Выбирайте правильные продукты
Чаще всего первым прикормом становятся:
🔹овощное пюре (кабачок, брокколи, цветная капуста) — если есть склонность к запорам или избыточный вес
🔹безмолочная безглютеновая каша (гречневая, рисовая, кукурузная) — при недостаточном наборе веса или склонности к жидкому стулу
Фрукты и соки лучше вводить позже: сладкий вкус может сформировать избирательность в еде.
✅ Следите за консистенцией
На старте пюре должно быть однородным и жидким — как густая сметана. Постепенно можно делать его гуще, чтобы тренировать жевательные навыки.
✅ Не добавляйте соль, сахар и специи
Вкусовые рецепторы малыша ещё не готовы к таким нагрузкам, а почки не справляются с избытком соли. Пусть ребёнок познакомится с натуральным вкусом продуктов.
✅ Соблюдайте режим и наблюдайте за реакцией
Предлагайте прикорм в первой половине дня — так проще заметить нежелательные реакции: сыпь, расстройство стула, беспокойство. Обязательно следите за состоянием кожи и пищеварением.
✅ Не заставляйте есть
Если ребёнок отказывается — не настаивайте. Лучше предложить продукт снова через несколько дней. Принуждение может сформировать негативное отношение к еде.
✅ Используйте свежий продукт
Если готовите дома — используйте только свежие овощи и крупы. При выборе промышленного питания обращайте внимание на состав, срок годности и целостность упаковки.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#дети | 311 |
| 6 |  Связь кишечника и стресса: почему когда одни люди паникуют, другие совершенно спокойны?
Ученые из Китая выяснили, почему мы по-разному реагируем на стресс. Обзор данных опубликован в научном журнале Translational Psychiatry. Дело оказалось в микрофлоре кишечника.
Как кишечник управляет нашими эмоциями:
🔹Нарушение баланса
Сбой в составе бактерий (дисбиоз) напрямую связан с развитием депрессии, тревоги и ПТСР.
🔹Полезные вещества
Правильные бактерии производят жирные кислоты (например, масляную) и перерабатывают аминокислоту триптофан.
🔹Защитный барьер
Эти вещества укрепляют стенки кишечника. Если их мало, токсины просачиваются в кровь и вызывают воспаление.
🔹Гормоны и мозг
Кишечные бактерии влияют на выработку гормона стресса (корnativeизола) и гормонов радости (серотонина и дофамина).
Что показали опыты?
Нехватка полезных бактерий у животных приводила к депрессии. А вот добавление жирных кислот помогало мозгу адаптироваться, снижало тревожность и улучшало память.
Почему рано бежать за пробиотиками?
Ученые просят не спешить с выводами. Микробиом каждого человека уникален. Чтобы доказать, что диеты и пробиотики действительно лечат психику людей, нужны долгие и масштабные исследования, о развитии исследований «Доктор» ещё обязательно расскажет.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#внутринас | 347 |
| 7 |  «Не трогай жабу — будут бородавки!»
Эта страшилка прочно засела в сознании, но с точки зрения медицины она не имеет ни малейшего основания. Давайте разберёмся, откуда взялся миф и что на самом деле вызывает бородавки.
Что на самом деле вызывает бородавки?
Причина появления бородавок — вирус папилломы человека (ВПЧ). Это группа вирусов, некоторые типы которых провоцируют разрастание клеток кожи и появление тех самых узелков. ВПЧ передаётся от человека к человеку: при прямом контакте с поражённым участком кожи, через предметы обихода (полотенца, обувь в бассейне) или при ослабленном иммунитете. Жабы и лягушки тут совершенно ни при чём.
Почему возник миф?
Всё дело во внешнем виде земноводных. У жаб кожа бугристая, с заметными выступами, которые напоминают бородавки. Человеческий мозг легко проводит параллель: «выступы на коже = бородавки». К тому же в старину многие явления объяснялись через внешние сходства, а не через научные факты.
А опасны ли жабы для человека?
В наших широтах обычные жабы не представляют угрозы. Да, у них есть железы, выделяющие секрет для защиты от хищников, но для человека он не опасен — максимум может вызвать лёгкое раздражение кожи. Главное правило: после контакта с любыми дикими животными (в том числе с жабами) просто помойте руки с мылом. Это защитит от реальных рисков — бактерий и грязи, а не от мифических бородавок.
Что делать, если появились бородавки?
Если вы заметили на коже новообразования, не занимайтесь самолечением и не верьте народным советам. Обратитесь к дерматологу: врач поставит точный диагноз и предложит безопасный и эффективный метод удаления.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#важнознать #кожа | 386 |
| 8 |  Что делать, если затекает нога
Врач рассказал, как быстро прийти в норму, если «затекла» конечность и когда пора вызывать скорую помощь.
Опасностей в таком бытовом недуге намного больше, чем вам кажется — разбираемся вместе в статье на нашем сайте
#опасно #важнознать | 418 |
| 9 |  Постоянно болеете? Дело может быть в ваших зубах!
Если вы систематически откладываете поход к стоматологу, не исключено, что вскоре вам понадобятся врачи других профилей: стоматологические инфекции оказывают влияние на многие системы и органы. Ротовая полость — уютный дом для 160 видов бактерий. Среди них — стафилококки, стрептококки, актиномицеты и грибковая флора.
Отправиться в одиссею по организму они могут по ряду причин:
1. Снижение иммунитета. Причиной могут стать паталогии внутренних органов, сахарный диабет, вирусный гепатит, ВИЧ.
2. Запущенные стоматологические проблемы: пульпит, кариес, периодонит, воспаление костной ткани челюсти.
3. Осложнения после стоматологического вмешательства.
Распространение идёт по кровеносным и лимфатическим сосудам, образуя новый очаг инфекции. Чаще всего страдают близлежащие ЛОР-органы, но пострадать могут даже сердце, почки, суставы, глаза, мозг, желудок и кишечник. Зубные проблемы вполне могут вызвать нефрит, ревматизм, миокардит и многие другие заболевания.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#опасно #важнознать #зубы | 501 |
| 10 |  Сладости без сахара: польза или вред?
Замена обычного сахара сладостями с подсластителями кажется идеальным решением для тех, кто бережет здоровье.
Обычный сахар не дает сытости и провоцирует скачки глюкозы, что повышает риск ожирения и диабета 2-го типа.
Конфеты без сахара содержат сахарные спирты (полиолы: ксилит, сорбит) или искусственные сахарозаменители, которые перевариваются медленнее и не вызывали резкого роста инсулина.
Это хорошая альтернатива для сладкоежек. Однако у таких лакомств есть побочный эффект.
Полиолы притягивают воду в кишечник, где их сбраживают бактерии. В результате чрезмерное увлечение «полезными» конфетами приводит к вздутию живота, газам и диарее. Особенно чувствительны к ним люди с синдромом раздраженного кишечника — у них неприятные симптомы могут начаться даже от 10 граммов полиолов.
Что касается слухов о вреде подсластителей для микробиома или риске рака, ученые подчеркивают: убедительных доказательств для человека пока нет, ведь исследования на мышах проводились с гигантскими дозами.
Врачи сходятся во мнении, что конфеты без сахара можно есть, но строго в умеренном количестве. Если после перекуса появляется дискомфорт в животе — значит, вы превысили свою норму.
А вы покупаете сладости без сахара или предпочитаете обычные десерты?
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#тыточтотыешь | 495 |
| 11 |  Осторожно, варикоз! Когда нужна операция?
Медикоментозная и физиотерапия (ЛФК, компрессионное бельё) применяются на ранних стадиях развития заболевания. Если состояние продолжает ухудшаться, отёки мешают привычному ритму жизни, нарушен отток крови — следует задуматься о хирургическом вмешательстве. Определиться с методом поможет комплекс исследований: ультразвуковая допплерометрия, дуплексное сканирование вен, флебосцинтиграфическое исследование.
1. Если удаление повреждённых сосудов не требуется:
Превратить со временем вену в соединительную ткань поможет облитерация и коагуляция — нагревание крови в вене лазером и её «спайка». Также полностью исключить вену из кровообращения и склеить её поможет склеротерапия (спаивание составом через микропрокол) и радиочастотная абляция (спаивание электрическим током).
2. Если повреждённые сосуды необходимо удалить:
К этому методу прибегают при развитии трофических язв и тромбофлебита. Применяется флебэктомия — через проколы в коже вводится зонд для манипуляций, вена перевязывается в месте впадения в более крупный сосуд, поражённый участок удаляется.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#внутринас #протело | 463 |
| 12 |  В Африке произошел резкий скачок смертности от Эболы
Увеличение летальности совпало с началом первых испытаний средств против штамма, для которого пока нет одобренной защиты.
Читайте подробности на нашем сайте | 580 |
| 13 |  Учёные выяснили, у кого риск стать зависимым от гаджетов выше всего
Международная группа учёных провела исследование, в котором приняли участие более 50 тысяч человек из разных стран мира – оказалось, что во всех странах женщины проявляли большую зависимость от смартфонов, чем мужчины. Учёные считают, что это связано с тем, что женщины ищут в социальных сетях больше психологической поддержки, а мужчины используют их в более развлекательных целях.
Также более зависимыми по всему миру оказались молодые люди до 30 лет. В России, Бразилии, Японии и Филлипинах такие же проблемы испытывало и старшее поколение – старше 60 лет. А самым зависимым регионом оказалась Юго-Восточная Азия.
Делитесь в комментариях, сколько времени в день проводите в гаджетах вы?
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#образжизни | 471 |
| 14 |  Грудное вскармливание и смесь: что говорят исследования?
Часть 2
Искусственное вскармливание: плюсы
1. Контроль питания. Легко отслеживать, сколько смеси съел ребёнок, что помогает избежать как недоедания, так и перекармливания.
2. Гибкость для мамы. Можно планировать дела, не привязываясь к графику кормлений. Также у мамы нет необходимости кардинально менять рацион из-за риска аллергии или дискомфорта у малыша.
3. Возможность приёма лекарств. Если матери по медицинским показаниям нужно принимать препараты, которые не совместимы с грудным вскармливанием, смесь становится практичным решением.
Минусы
- Отсутствие живых защитных факторов. В смесях нет антител и других иммунных компонентов грудного молока, поэтому риск инфекционных заболеваний может быть выше.
- Риск проблем с пищеварением. Незрелая пищеварительная система младенца иногда хуже справляется с компонентами смеси, что может приводить к дисбиозу, запорам, диарее.
- Аллергические реакции. Некоторые дети реагируют на белки коровьего молока или другие ингредиенты смеси развитием пищевой аллергии.
- Риск инфекций при нарушении гигиены. Если при приготовлении смеси не соблюдаются санитарные нормы, в бутылочке могут размножиться патогенные бактерии.
- Влияние на риски в будущем. Отдельные исследования указывают, что раннее введение искусственного вскармливания может быть фактором риска развития избыточной массы тела и ожирения в дальнейшем.
Важное уточнение: современные адаптированные смеси постоянно совершенствуются. Производители добавляют в них пробиотики, пребиотики, нуклеотиды, чтобы максимально приблизить продукт к грудному молоку и снизить некоторые риски.
Нельзя сказать, что один вариант абсолютно лучше другого для всех. Грудное вскармливание — физиологичный «золотой стандарт», но если по медицинским, социальным или другим причинам оно невозможно, качественная современная смесь — достойная и безопасная альтернатива. Не принимайте решение в одиночку. Обсудите ситуацию с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию. Специалист поможет оценить индивидуальные риски и подобрать оптимальный вариант именно для вас и вашего малыша.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#дети | 545 |
| 15 |  Как быстро наладить режим сна?
1. Засыпайте в полной темноте: задвиньте шторы, отключите электроприборы, можете приобрести маску для сна, не пропускающую свет. Во-первых, это поможет подняться уровню гормона сна — мелатонина. Во вторых, синий цвет в 460-нанометровом диапазоне электромагнитного спектра, который излучают гаджеты и энергосберегающие лампочки, провоцирует тревожные сигналы в мозге.
2. Уберите резкие запахи. К ним относятся и запах еды, и ароматизатор для помещений, и запах моющих средств. Согласно исследованию организации Sleep Foundation, единственный запах, который можно оставить — лаванда. Она снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что поможет заснуть быстрее.
3. Если за окном мегаполис, за стеной холодильник, рядом тикающие часы, да ещё и муж храпит — попробуйте беруши. Посторонние звуки мешают переходу в фазу глубокого сна.
4. Откажитесь от кофеина во второй половине дня (после 15:00). Будьте внимательны: кофеин сожержат не только чай, кофе и энергетики, но и кола, какао и даже десерты, например, тирамису и шоколад.
5. Следите за температурой. Оптимальная для засыпания — 20°С. Мелатонин активнее вырабатывается в прохладном проветриваемом помещении. В этом случае одежда и одеяло не должны сильно греть, а лишь поддерживать температуру вашего тела.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#образжизни #сон | 498 |
| 16 |  Советы по летнему питанию от диетологов
1. Режим питания — основа.
Диетологи советует завтракать в течение 1–2 часов после пробуждения и есть каждые 4–6 часов. В каждый приём должны входить белки, цельнозерновые, полезные жиры и клетчатка.
2. Отступать — нормально.
Быть идеальным летом не обязательно. Мороженое и экзотическая еда в отпуске — окей. Главное — осознанность.
3. Меньше алкоголя.
Алкоголь усиливает обезвоживание в жару. Попробуйте безалкогольный коктейль: арбуз, мята, лайм, газировка и лёд.
4. Пейте воду.
Суточная норма — 2–3,5 л в зависимости от пола и нагрузки. Около 20% воды можно получать из фруктов, овощей и супов.
5. Цельные продукты вместо снеков.
Лучше заменить чипсы на салат с лососем, яйцами и зеленью.
6. Режим сна важен.
Лучше не сдвигать время сна более чем на час. Прохлада в комнате (около 21°C) и отказ от экранов перед сном помогут лучше высыпаться.
7. Сезонные продукты — ваш союзник.
Арбуз, огурцы, ягоды, помидоры богаты водой и питательными веществами — именно то, что нужно летом.
А вы следите за питанием летом или позволяете себе всё?
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#тыточтотыешь | 457 |
| 17 |  Грудное вскармливание и смесь: что говорят исследования?
Часть 1
Выбор способа кормления малыша — один из самых важных и непростых для мамы. Давайте разберёмся, какие аргументы «за» и «против» есть у каждого варианта с точки зрения науки.
Грудное вскармливание: плюсы
1. Защитный барьер. В грудном молоке есть антитела (например, секреторный иммуноглобулин А), лейкоциты, лизоцим и другие компоненты, которые помогают ребёнку противостоять инфекциям. Исследования показывают: дети на ГВ реже болеют кишечными и респираторными инфекциями.
2. Влияние на микробиоту. Олигосахариды грудного молока целенаправленно питают полезные бифидобактерии в кишечнике малыша, формируя здоровую микрофлору.
3. Когнитивное развитие. Некоторые исследования выявляют связь между продолжительностью грудного вскармливания и более высокими показателями в тестах на интеллект, развитие речи и когнитивных функций в более старшем возрасте. Считается, что на это влияют длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (например, докозагексаеновая), важные для развития мозга.
4. Снижение рисков в будущем. Есть данные, что ГВ может снижать риск избыточной массы тела, ожирения, а также некоторых хронических заболеваний (диабет 1-го и 2-го типов, артериальной гипертензии) в более позднем возрасте.
5. Польза для матери. Кормление грудью связано со снижением риска некоторых заболеваний у женщины (например, рака молочной железы и яичников, гипертонии).
Но есть и сложности
- Технические и физические трудности. Многие мамы сталкиваются с проблемами: неправильное прикладывание (и как следствие — трещины сосков), лактостаз, мастит.
- Зависимость от рациона матери. Если у мамы есть дефициты (например, недостаток витамина B12 при вегетарианском рационе), это напрямую отразится на составе молока и может повысить риск дефицитных состояний у ребёнка.
- Неоднозначность некоторых эффектов. В отдельных метаанализах при очень тщательной корректировке по множеству факторов (социально-экономический статус семьи, образование матери) связь некоторых преимуществ (например, в когнитивном развитии) становилась менее выраженной или исчезала. Это напоминает: на развитие ребёнка влияет комплекс факторов, и нельзя сводить всё только к способу кормления.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#дети | 490 |
| 18 |  Важные правила купания в водоемах:
1. Выбираете официальные места для купания и отдыха с проверенным пробами уровнем чистоты воды и безопасным дном.
2. Отдайте предпочтение водоемам с проточной водой и подводными источниками
3. Не удаляйтесь от санкционированных пляжей, особенно избегая контакта с дикими водоплавающими птицами.
4. Старайтесь не купаться, если есть повреждения кожного покрова.
5. Не набирайте в рот и не глотайте воду из водоемов, даже разрешенных для купания. Это вода не питьевая.
6. На отдыхе старайтесь как можно чаще мыть руки чистой проточной водой. Это же правило касается фруктов и овощей, принесенных с собой для пикника.
7. На море тоже можно заразиться, потенциально опасными для инфицирования признаны бухты и тихие заводи с пониженной циркуляцией воды. Особенно облюбованные морскими птицами.
8. Маленьким детям и людям, которые плохо держатся на воде, желательно использовать поддерживающие на поверхности нарукавники, круги и нагрудники, которые помогут снизить риск попадания воды в нос и рот.
9. При первых симптомах ухудшения самочувствия и подозрения на заболевание обратитесь в медицинское учреждение, чтобы выявить причину недомогания, получить квалифицированную помощь и исключить угрозы жизненно опасных состояний.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#важнознать | 539 |
| 19 |  Дети, родившиеся очень рано, чаще всего испытывают трудности в школе
В новом исследовании учёным удалось выяснить, какие факторы с первых лет жизни усиливают риск проблем с обучением. И глубокая недоношенность — только один из факторов.
Разбираемся вместе в статье на нашем сайте
#дети | 563 |
| 20 |  Английская соль для ванн — покупать или не покупать?
Маркетологи обещают помощь в похудении, укреплении иммунитета, снятии стресса, улучшении состояния кожи, волос и ногтей. Реально ли это?
Исследований, подтверждающих, что эпсомская соль снимает усталость и боль в мышцах нет. Эффект будет тем же, как от лежания в тёплой воде.
У магния в составе (который в некотором количестве усваивается через кожу) есть шанс позаботиться о вашем иммунитете, нервной системе, сократить выпадение волос и стимулировать синтез коллагена, но дело в том, что вряд ли магниевой соли в ванне будет достаточно для этих нужд — куда действеннее сходить ко врачу и подобрать витаминный комплекс с магнием.
А от чего действительно английская соль поможет — так это от запоров: сульфат магния является мягким, но очень действенным слабительным средством, а тёплая вода дополнительно поможет расслабиться.
💜 Подписывайтесь на «Доктор»
#важнознать #протело | 561 |
