Про страхи и деньги | Психолог Алина Вохрина
رفتن به کانال در Telegram
Рост уверенности и дохода из любви к себе и другим 🌱 ✔️ Тут терапия: разборы вопросов, техники, размышления (и многобукв) Записаться на консультацию - @alina_vohrina Задать анонимный вопрос - @qpsych_bot Бот-помощник - @PsyAssistBot
نمایش بیشتر208
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '24
اکتبر '24
+3
در 0 کانالها
سپتامبر '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+223
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پستهای کانال
Ушла в творческий отпуск 🪴
Вернусь, когда вернусь 🫶
По поводу консультаций @alina_vohrina ✍🏼 запись в лист ожидания и другие вопросы
| 2 |  Здравствуйте! Как не сойти с ума в декрете?
#вопроспсихологу
Ответ получился объемным в видео. Тезисно:
- выявить причину, от чего сейчас сложно? Усталость (разная), эмоции, кризис?
- найти ту потребность, которая кричит о восстановлении;
- найти способ её удовлетворить.
Усталость от ответственности - найти 15 минут в день, где вы отдаете всю ответственность другому и максимально безответственно отдыхаете.
Раздражительность - что внутри защищаете? - отстраняетесь и восстанавливаетесь.
Кризис - оплакиваем старую жизнь, ищем, что важнее там осталось и думаем, как можно это важное встроить в новую реальность с какими-либо поправками.
И как мантру: «счастливая мама - счастливый ребенок». Отдохнувшая мама - спокойная семья) | 99 |
| 3 | Состояние «нет сил» - частый гость многих из нас. Люди описывают его, как «выдохся», «забегался», «выбился из сил», «устал, как собака», «вообще ничего больше не могу».
На психологическом языке оно именуется истощением ресурсного уровня.
Давай же попробуем его восстановить.
Первый шаг - обследование.
Первое, что нужно сделать, если энергетическое истощение является твоим частым гостем - провести серьезное исследование на тему: а куда же исчезают силы.
Проверь, как у тебя обстоят дела в следующих областях:
Незавершенные дела (любого масштаба, от отнести джинсы в ремонт до подать на развод).
Чрезмерный контроль (не пытаешься ли ты контролировать то, что от тебя не зависит: поведение, настроение, чувства, мысли и планы других людей, форс-мажорные ситуации и несчастные случаи, мироустройство в целом).
Баланс «брать-давать» (нет ли у тебя перекоса в сторону «давать»? Это можно проверить с помощью простого наблюдения: попробуй неделю вести дневник, в котором отмечай все, что ты даешь другим, и все, что берешь от них.
Через неделю проанализируй).
Ядовитая ситуация (нет ли части жизни, где приходится серьезно себя ломать: терпеть унижения, лишения, нарушение безопасности).
Подавленные потребности (все ли твои потребности и желания удовлетворяются?
Начни с базовых и двигайся на усложнение).
Когда ты поймешь, куда утекают силы, можно будет придумать, как залатать эту пробоину. | 9 |
| 4 | Нигде ничто не ждет человека. Всегда надо самому приносить ВСЁ с собой.
Любовь — в семью, Счастье — в будни, Тепло — в дружбу | 163 |
| 5 |  Рассказала про 6 вопросов для рефлексии в новом видео на ютуб.
А здесь оставляю памятку 🖼️ | 189 |
| 6 | Плюс, конечно же, на ютубе и здесь я так же оставляла ресурсные #техники. В них я не подкидывала вам своего топлива, я показывала, что уже есть у вас)
Вопрос из видео, обращаете ли вы внимание на то, где ещё можете взять или зацикливайтесь на том, где этого нет?
И ещё один вопрос: куда вы тратите свои ресурсы, эти вклады под хороший процент или пора пересмотреть свои выборы?) | 204 |
| 7 | Как вам такой список?
И это ещё не далеко не все. Нужно просто посмотреть по сторонам и вглубь себя.
Самый главный ресурс - это вы сами.
Какие качества в себе я люблю? Как они мне помогают?
О чем я мечтаю?
Что в жизни для меня важно, какой жизнью я хочу жить и какой быть? (О ценностях)
К чему я стремлюсь? (О целях)
Какие хорошие воспоминания у меня есть?
Что и кто меня вдохновляет? | 164 |
| 8 | Список вариантов, где брать ресурсы:
- Семья
- Отношения
- Секс
- Сон
- Друзья, общение, контакты
- Гости — звать к себе и идти самим
- Самореализация
- Востребованность — я чувствую себя нужным, значимым
- Сообщества, объединения, поддержка коллег
- Учеба — освоение нового знания
- Экспериментировать — освоение новых навыков
- Социальные связи
- Социальный статус
- Материальные ресурсы: деньги, квартира и др. недвижимость, автомобиль, работа, украшения, одежда, обувь, аксессуары;
- Украсить себя (косметология, парикмахер, массаж, маникюр-педикюр, наряды и т.п.)
- Баня, сауна, хамам
- Эстетика — украшать, упорядочивать пространство (дом, сад, офис)
- Дорога, движение, изменение картинки. + Автомобиль как личное пространство
- Путешествия, новые места, виды, новые люди
- Прогулки: движение + контакт с собой и с природой
- Танцы Бег, спорт, плавание
- Музыка Книги, кино, театр + Любимые мультики (ещё какой ресурс!))
- Вкусная любимая еда, если её есть с наслаждением от каждого кусочка + кому-то нравится сам процесс приготовления
- Контакты со стихиями: с водой, смотреть на огонь, ощущать дуновение ветра, лежать на земле, на песке, идти босиком по
траве, лепить из снега, играть в снежки
- Творчество, хобби (рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах, игра в театре, рукоделие и много-много другого)
- Запахи и ароматы: парфюмы,
аврома-масла и.т.д.
- Тактильные ощущения: трогать
прохладное, теплое, мягкое, шершавое, шёлковое. Зарываться пальцами в теплый песок, фасоль, камешки, каштаны.
- Фото, видео, запечатлевшие приятные воспоминания
- Предметы силы / места силы | 138 |
| 9 | Нет сил, где взять ресурсы?
Психологические ресурсы позволяют быть уверенной, с хорошим настроением, наполненной жизненными силами и энергией, с мотивацией и желанием действовать.
В стрессовых ситуациях ресурсы – это то, что помогает нам сохранять самообладание и способность адекватно принимать решения. Для продуктивного и эффективного разрешения возникающих в жизни трудных ситуаций нам нужно научиться поддерживать свое ресурсное состояние.
Ресурсы бывают двух типов:
- Внутренние;
- Внешние.
Внешние ресурсы – это все, что «снаружи»: материальные ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают поддержку, помогают человеку. К ним можно уверенно отнести следующее: деньги, недвижимость, путешествия, обучения, социальное взаимодействие и т.д. Таким образом, если мы ищем для себя точки опоры во вне, в окружающем нас мире, то обращаемся к внешним ресурсам.
Внутренние ресурсы – это все, что скрыто внутри нас: личностный потенциал, сложившиеся в процессе развития характер и навыки человека и т.п. К ним можно уверенно отнести следующее: ценности, знания, жизненный опыт, разнообразные навыки и умения, эмоциональную стабильность, различные способности и т.д. Если мы ищем силы внутри себя, то обращаемся именно к ним.
Очевидно, что внешние и внутренние ресурсы тесно связаны между собой.
Ресурсы — это не решение самой задачи и не выход из какой-либо ситуации. Это то, что помогает нам сохранять активность, работоспособность, обеспечивает нужный в той или иной ситуации эмоциональный фон и общее конструктивное состояние. О состоянии наших ресурсов можно судить по тому, насколько хорошо, уверенно и целостно мы можем чувствовать себя в трудных ситуациях, не прибегая к защитным иллюзиям и отрицанию, то есть четко осознавая реальное положение дел, не теряя самоуправления, справляясь со стрессами и сохраняя себя.
Восполнять ресурсы можно самостоятельно с помощью различных психологических техник, описанных в разных источниках и при индивидуальной работе со специалистом.
Самый простой вид самопомощи для восстановления сил и поддержания своего ресурсного состояния — начать хвалить себя даже за малейшие достижения. Либо искренне благодарить.
Это приучает личность фиксироваться на позитивных моментах. Такой навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе и восполнить энергию. | 87 |
| 10 | Список вариантов, где брать ресурсы:
- Семья
- Отношения
- Секс
- Сон
- Друзья, общение, контакты
- Гости — звать к себе и идти самим
- Самореализация
- Востребованность — я чувствую себя нужным, значимым
- Сообщества, объединения, поддержка коллег
- Учеба — освоение нового знания
- Экспериментировать — освоение новых навыков
- Социальные связи
- Социальный статус
- Материальные ресурсы: деньги, квартира и др. недвижимость, автомобиль, работа, украшения, одежда, обувь, аксессуары;
- Украсить себя (косметология, парикмахер, массаж, маникюр-педикюр, наряды и т.п.)
- Баня, сауна, хамам
- Эстетика — украшать, упорядочивать пространство (дом, сад, офис)
- Дорога, движение, изменение картинки. + Автомобиль как личное пространство
- Путешествия, новые места, виды, новые люди
- Прогулки: движение + контакт с собой и с природой
- Танцы Бег, спорт, плавание
- Музыка Книги, кино, театр + Любимые мультики (ещё какой ресурс!))
- Вкусная любимая еда, если её есть с наслаждением от каждого кусочка + кому-то нравится сам процесс приготовления
- Контакты со стихиями: с водой, смотреть на огонь, ощущать дуновение ветра, лежать на земле, на песке, идти босиком по
траве, лепить из снега, играть в снежки
- Творчество, хобби (рисование, лепка, игра на музыкальных инструментах, игра в театре, рукоделие и много-много другого)
- Запахи и ароматы: парфюмы,
аврома-масла и.т.д.
- Тактильные ощущения: трогать
прохладное, теплое, мягкое, шершавое, шёлковое. Зарываться пальцами в теплый песок, фасоль, камешки, каштаны.
- Фото, видео, запечатлевшие приятные воспоминания
- Предметы силы / места силы | 2 |
| 11 | Новое видео на канале!
Я прям радуюсь про себя) с ютубом у меня сп "все сложно", то у меня не было идей записывать, то я не понимала что делаю не так, то просто бросала, то ещё что-то)
Сейчас чуть стабильнее стала вести записи, на одном из разговорных аж 1.000 просмотров (вау!), отвечаю на каждый комментарий), за 2 мес около 80 людей подписались.
я группу вела на 20 человек, а тут 80! ух! в живую я бы испугалась столько в одном месте встретить 😄😄😄 | 87 |
| 12 | От самодиагностики к тестам:
Проф.выгорание
Эмоц.выгорание
Напоминаю, что сами себе мы диагнозы поставить не можем, но через самодиагностику и тесты можем понять, что с нами происходит и принять взвешенное решение, например, не соглашаться так себя чувствовать и обратиться к специалистам, чтобы изменить свое состояние. | 93 |
| 13 | В выгорании есть определенная цикличность, из которой бывает сложно выйти самостоятельно, так как на каждой из фаз есть свои “но”
Подробнее о каждой стадии:
СТАДИЯ ВДОХНОВЕНИЯ. Хочется много работать, есть вдохновение и энергия. Вам кажется, что вы способны сворачивать горы и чрезмерно вкладываться в определенную задачу (нет баланса между работой и отдыхом). Важный звонок здесь — нет ощущения усталости, это дает иллюзию, что так будет всегда и есть риск взять на себя очень много
СТАДИЯ УСТАЛОСТИ. Начинается первое проявление усталости, при этом темп работы предыдущей стадии сохраняется. Главный звонок здесь заключается в том, что у вас уже есть обещания, много обязанностей и задач, поэтому сложно отказаться от них просто так (мысль: ”а что обо мне подумают?”)
СТАДИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Проявление психосоматики (например, чаще болеете, нет сил, головные боли, нарушение сна и т.д), также есть ощущение внутренней тревоги, что очень много задач, которые вас уже не под силу преодолевать, при этом вы заставляете себя продолжать (мысль: ”а какой у меня выход? я же не могу все бросить”). Главный звонок — невозможность работать, учиться, что-то делать уже на физическом уровне, есть нестабильность в эмоциях и здоровье
СТАДИЯ ИСТОЩЕНИЯ. Чаще всего она может происходит по двум путям: первый путь — осознание того, что вы не справляетесь и пересмотр отдыха; второй путь — погружение еще в более разрушительное психоэмоциональное состояние, где организм буквально становится недееспособным к любой деятельности. Важный звонок заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу себя и своего здоровья.
У меня для вас ХОРОШАЯ НОВОСТЬ и она состоит в том, что из каждой стадии выгорания можно выйти и начать ловить баланс между отдыхом и работой (даже если кажется, что это невозможно). Каждый выбор не в свою пользу толкает нас делать то, что в первую очередь хотят другие, а не мы сами, поэтому из этого круга бывает так сложно вырваться. | 98 |
| 14 | Как бороться с идеализмом?
#вопроспсихологу
Добрый день! Как бороться с внутренним идеализмом, который мешает с одной стороны получать удовольствие от полученного результата (в работе, например), так как результат никогда не совершенен? Одновременно, этот же идеализм приводит к тому, что желание что-либо делать в итоге совсем пропадает (так как все равно идеально не получится))
Вот давайте сфантазируем. Я сделала идеально, просто пушка-бомба и…? Там что случилось? Я идеально провела собрание / выполнила задание для клиента / сшила потрясающую вещь и…? Разбогатела? Научилась делать идеально и всегда теперь все так будет? Меня оценили, похвалили, полюбили?
Для вашего идеализма есть мотив, то, что движет вами. Почему недостаточно делать просто хорошо? Ценить путь, радоваться что сегодня получилось лучше, чем вчера? Идти к мастерству, развиваться?
Идеализм (он же перфекционизм) - это иллюзия. Его не существует в мире, потому что мир живой и меняется. Что было вчера - сегодня уже может устареть.
Попробуйте выделить мотив, отделить его от работы.
Представьте себя и отправьте «сообщение»: я тебя люблю. Всегда. В каком бы ты не была состоянии, получается у тебя или нет, я люблю тебя.
И попробуйте менять задачу. С «я должна делать идеально» до «интересно, а как у меня получится в этот раз?»
Но может сработать и другое, а что будет, если у вас не получится идеально? Позор? От вас отвернутся? Застыдят? Чего там страшного может быть? И как будете с этим справляться?
Не страшно совершить ошибку. Люди не смотрят на ошибки, они смотрят на то, что вы делаете после них. | 83 |
| 15 | Как помочь близкому, когда сам на грани?
#вопроспсихологу
Добрый день.
Почти два года была в депрессии, с медикаментозным лечением, сейчас чувствую уже себя лучше.
В жизни сейчас назревает сложный период (финансовая нагрузка, беременность, рождение малыша)
Замечаю , что муж стал более нервным , плохо спит, плохо кушает.
При намеке обратится за помощью к специалисту - отказывается.
Как помочь близкому человеку в такой ситуации , когда сам находишься на грани и боишься ухудшения состояния.
1). Я бы посмотрела свой мотив, я помочь хочу, чтобы что…
Чтобы не тревожится?
Чтобы не усугублялась ситуация?
Чтобы мне на сердце было хорошо, когда близкому хорошо?
Условно, смогу ли я сама справиться, есть на что опереться? Или надо чтобы другому было ок, чтобы я на него навалилась?
(Хотя беременность и материнство первые 1,5 года это и предполагает)
2). Я бы посмотрела свои силы. Мне чтобы помочь, надо сначала и себя вытянуть хоть в небольшой плюс.
Но тут сразу же, честно, хочется остановиться. Потому что мы пара, единый организм. Мне становится лучше и тогда действительно второй человек тоже тянется, и наоборот, ему лучше и мне становится хорошо. Мы будем взаимосвязаны, иначе не будет пары в глубоком понимании, а не на поверхностном.
И тогда я честно разделяю, я помогаю себе, потому что это моя жизнь. Потому что мне нужны силы, чтобы дать жизнь)
3). «Милый, я беспокоюсь в последнее время, видя, что с тобой происходит. Я хочу тебе чем-то помочь, подскажи, что я могу для тебя сделать?»
Т.е., для вас рабочий способ - к специалисту, а ему возможно нужно что-то другое.
4). Не смотрите на него, как на больного. Сознательно замечайте, где он молодец и справляется, что ценного для вас и семьи делает. И верьте в своего мужчину. | 77 |
| 16 | Как развить пластичность и сексуальность?
#вопроспсихологу
Сексуальность это умение разговаривать с жизнью на языке удовольствия.
Сексуальность это жизненная энергия.
Обиды, страхи, зависть, осуждение перекрывают эту энергию.
Я люблю в своём теле всё, потому что я люблю весь свой опыт, я люблю себя в любом своём воспоминании, а тело хранит всю биографию в мышцах. То, что вы вспоминаете с обидой или болью сразу сжимает тело. Чем больше внутри опыта, который вы не можете принять, тем больше вы внутри зажаты, тем меньше энергия проходит, тем меньше сексуальности и пластичности.
Пластичность начинается с пластичности ума. Когда вы смотрите на ситуации со своими «плохо/ хорошо», никакой пластичности у вас не будет. | 102 |
| 17 | В эту субботу 7.09 буду разбирать вопросы, которые вы оставили через
🤖 https://t.me/qpsych_bot
Вопросы публикуются анонимно.
Вопросы ко мне как к психологу разбираю в формате а-ля терапии: задам вопросы для самоанализа и точки для решения;
так же вы можете оставлять там личные вопросы, если хочется услышать мой опыт в материнстве, развитии блога/частной практики или жизни 💐 | 100 |
| 18 |  Самодиагностика хронической усталости ✍️ | 136 |
| 19 | С выгоранием часто путают усталость. Даже в хронической усталости можно отдохнуть, есть точка возврата в обычное состояние.
Взять отпуск на месяц, например. Если, отдохнув и выспавшись, вы полны сил и интерес к работе вернулся, значит, это была просто усталость. Но если даже после отдыха вы чувствуете нежелание выполнять рабочие задачи - выгорание.
То есть, усталость сопровождает выгорание, оно включается в этот процесс, усталость - часть выгорания. | 120 |
| 20 |  А тут можете ознакомиться с проявлениями-симптомами выгорания и провести такую самодиагностику ✍️ | 125 |
