MARINABIOHACK

Курица с овощами 🧅🥬 Мой любимый вариант ужина Рецепт был выше ☝🏼

«я смотрю на отзывы, и думаю, что ты с людьми творишь» Это мой продуктолог написала ❤️ Мы работаем над обновлением воронки продаж, и я скидываю команде все отзывы о работе со мной 🥰💔

Доброе утро в новом доме 🩷 Совру, если скажу, что все без проблем))) Эмоционально переживаю переезд, тревожусь, сон страдает. Все таки уже не 18 лет 😁)) Но ничего, восстановим ))))

Рекомендую 🫖 На вечер - идеально ✨

Добрый вечер! Я тоже хочу написать обратную связь, потому что пребываю в шоке за такое короткое время увидеть результат🤩 Цель была за марафон возобновить привычку правильно питаться и она была достигнута💯 Сейчас продолжаю, но уже с послаблениями (как раз 80/20), для меня идеально! Информация от Марины очень легко воспринималась, с удовольствием слушала каждую лекцию! Кураторы - это просто отдельная благодарность, ваша поддержка каждый день это кажется все, на чем я держалась🤣 Мне было тяжело. Тяга к сладкому не пропала, но каким же вкусным казался каждый прием пищи! Какие привычки с собой забрала: ✔️ стакан теплой воды ✔️ завтрак в первый час ✔️ перестала есть с телефоном, просто наслаждалась едой ✔️ белок в каждый прием пищи ✔️ ужин не позднее 19:30 (раньше вздувался живот, в 22 укладывала ребенка и ела фрукты, казалось что ничего страшного же в них нет) ✔️ составление меню на неделю вперед ✔️ новые вкусные рецепты ✔️ еще больше овощей в рационе Из ожиданий: наверное я не думала что будет так строго и жестко в плане питания. Мои ожидания были в том что нам дадут упражнения, прыжки, активности и т.д, а тут изменение пищевых привычек. Разве могла я знать что только лишь изменения в том, что ешь по данной нам формуле могут и без добавления дополнительных рутин привести к таким результатам?

Новый дом 🏡❤️

Куда я пропала? Новый этап в жизни 🔐 Пока все как в тумане)

Марина @marinauvakina благодарю за чудесный марафон!!! Мои результаты за 2 недели 🥰🙈 -4 кг -7 см талия -4 см бедра Я долго сомневалась, стоит ли участвовать в марафоне… я уже работала с нутрициологом из фитнес клуба, но это были лишь жесткие ограничения + спорт и когда тебя так ограничивают,хочется пожалеть себя и еще больше наесться к вечеру этого же дня 🤣 И насколько же я была удивлена попав на марафон, что 🥰: 🥑 можно вкусно и полезно кушать и при этом худеть… 🥑можно обыгрывать овсянку на воде так, что ты ее даже не почувствуешь 😋 🥑 то что мы едим, отражается не только на нашей внешности, но и на нашем настроении 🥑насколько важен пищевой тайминг и что вообще такое понятие существует🤣 🥑очень важен полноценный завтрак 🥑полноценные приемы пищи позволяют избавиться от сахарной зависимости 🥑на сбалансированном питании можно забыть что такое проблемы с ЖКТ 🥑сбалансированное питание повышает энергоэффективность 😀 И еще много различных нюансов, которые помогают мягко и с любовью к себе придти к желаемому результату в здоровом и красивом теле 🥰🥰🥰 Конечно отдельная благодарность девочкам @polinashum1 @ksenia_zhestkova🥰🥰🥰 Полина на любой вопрос всегда давала четкий и развернутый ответ. Разборы рациона от Ксении это отдельный вид мотивации и заряд хорошего настроения на весь день😘😘😘 Девочки, вы настоящие профессионалы своего дела, спасибо Вам 🥰🥰🥰

Всем привет! Замеры: 08.09.25 / 22.09.25 Вес 66,3 / 64,6 ОТ 75 / 73 ОБ 107 / 104 ОГ 89 / 90 (тут странно, но может это из-за нового цикла 🤭) Я хочу выразить огромную благодарность @marinauvakina и кураторам @polinashum1 и @ksenia_zhestkova 🤍 Это мой первый марафон, и он полностью оправдал ожидания) Стоооолько новой и полезной информации, оперативные ответы, подробные разборы 🥹 спасибо вам! 🫶🏻 Я понимала, куда я иду и что будет первое время непривычно и сложно себя перестроить на новые условия в питании, и тем более готовить по вечерам, чего я делать особо не люблю 😅 но рецепты мега простые и вкусные 🤤 и делаю я это в первую очередь для себя. И вообще я думала, что это не играет сильно важную роль. Но как же я ошибалась 🥲 из изменений: 📌 узнала базовые принципы построения своего сбалансированного питания и могу в любых условиях составить себе тарелку 📌поняла, без каких продуктов я могу легко обойтись, а каких не хватало и теперь смогу аккуратно внедрять их в свой рацион 📌для меня было открытием, что любой прием пищи нужно закрывать белком и почему он так важен 😅 📌стала лучше просыпаться утром и чувствовать себя бодрее (это была моя боль) 📌полностью испарились проблемы с ЖКТ (периодически страдала вздутием и изжогами) 📌научилась пить воду такими большими количествами 😸 📌маленькими шажками, но почувствовала прогресс в похудении 📌наконец-то внедрила зарядку в свой день) Читаю результаты других девочек, вижу свои, радуюсь и с уверенностью могу сказать — схема рабочая, и без жестких ограничений, что не маловажно 🙏🏻 🔥 В общем буду продолжать стараться придерживаться такого образа жизни и следовать принципу 80/20, потому что тело у нас одно, и к нему надо с любовью 🥰

Девочки, всем доброе утро 🥰 Марина @marinauvakina ❤️ Ксения @ksenia_zhestkova ❤️ Полина @polinashum1❤️ У меня минус - 4 кг ! 🥳🥳🥳 Вы знаете, я настолько устала от различных марафонов, где жесть происходит 🫣 что в этот марафон я шла без замеров, фото и весов ( случайно за 2 дня до марафона взвесилась в магазине и потом уже стало интересно во время марафона, и купила весы) Не ради призов, а ради себя ❤️ Запрос был : услышать себя, своё тело, понять как я хочу, как будет лучше и полезнее для моего тела ❤️ Господи, Благодарю тебя, что ты послал мне в инсте Марину с её прыжками 🙏🏼 Вы знаете, что чуть меньше месяца назад, я переехала жить в другую страну с запросом изменить свою жизнь и изменить себя, так вот, вы уже мне её меняете!!! Благодарю Вас за этот опыт ! Самое главное! Вы научили меня слышать своё тело и себя❤️ Пришло осознание и понимание не только в питании , а намного-намного больше! Мариночка @marinauvakina , это всё про мышление, ты же понимаешь, а это в разы больше, чем тарелочки 🥰 Обратная связь от кураторов заслуживает отдельных аплодисментов 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Здесь лучшие кураторы на свете!!! 🫶🫶🫶🫶🫶 В итоге: я иду с вами в следующий марафон, мне ещё много работы предстоит и я хочу её пройти именно с Вами 🥹😍 БЛАГОДАРЮ ЗА ЭТИ 2 НЕДЕЛИ 🙏🏼

Хочу выразить огромную благодарность Марине @marinauvakina и всей команде за ваш труд, профессионализм и внимание к деталям. 💕 Хочу рассказать предысторию. Я очень сомневалась по поводу данного марафона на начальном этапе , т к в этом году уже участвовала в 3 других марафонах, которые тоже конечно приносили свои результаты (похудела на 15 кг), но я понимала что это временный эффект. Диеты, тренировки, это временно, и кажется что самое трудное это взяться и похудеть, но на самом деле самое важное и трудное это поддерживать вес в дальнейшем без срывов. И в тех марафонах, которых я участвовала, был либо принцип строгой диеты, полностью отказ от некоторых привычных продуктов, которые мы например ели здесь на марафоне, либо изнуряющие тренировки каждый день. И конечно это в первую очередь стресс для организма, хоть и приносящий результат. И конечно когда это понимаешь есть некое разочарование от этих марафонов, что результат достигнут , «а дальше то что?» постоянные тренировки или постоянная диета это неправильно. На этом марафоне все иначе, за эти 2 недели я не только добилась результата в снижении веса, но и кардинально поменяла своё отношение к питанию, телу и здоровью в целом. Благодаря подробной информации и поддержке, которую я получала на каждом этапе, у меня как будто «переключилось» сознание - многие вещи стали очевидными и простыми в применении. Особенно хочется отметить невероятную атмосферу заботы и поддержки, наши заботливые кураторы @ksenia_zhestkova и @polinashum1 💜. Ни на секунду не чувствовала себя один на один со своими трудностями. Каждый шаг был продуман, каждый вопрос получал ответ, и это давало огромную уверенность в своих силах.Благодаря вам я не только изменила своё питание, но и открыла для себя важность завтраков. Теперь каждое утро начинается с пользы и энергии - и это полностью ваша заслуга! Теперь я чувствую лёгкость, энергию и понимаю, что могу контролировать своё питание и сохранять результат. Спасибо за этот опыт, за знания и за веру в нас! Это было по-настоящему ценно и вдохновляюще. 🙏✨ Мои параметры за период марафона ОГ 86/83/80 ОТ 70/68/66 ОБ 90/89/87 Вес 53,8/52,8/51,5 Спасибо Вам огромное еще раз, оказалось, что можно худеть на правильном питание, без изнуряющих диет и тренировок. Вы подарили мне новые привычки, которые делают меня счастливее и здоровее. Обязательно буду рекомендовать всем знакомым! Это здорово 🥹💙

Марафон 🩷 отзывы

Добрый вечер 😊 Прошу прощения за столь поздний отзыв, но рабочая неделя началась слишком интенсивно для меня. Хотела сказать, что подписываюсь под каждым отзывом других девушек и повторяю уже сказанные мною ранние слова. Я действительно почувствовала себя очень комфортно проходя этот марафон благодаря вашей доброй, внимательной и заботливой поддержке (а главное, понимающей!), четким инструкциям, и открыла для себя гораздо больше, чем ожидала, а именно спокойствие и уверенность в питании, что раньше для меня было буквально недостижимо и напоминало более хаотичное потребление продуктов, нежели какую-то систему. Я не верила, что смогу перестроить свой организм и довольствоваться меньшими порциями, не кусочничать и самое главное, отказаться максимально комфортно от сахара и полностью убедиться, что он мне абсолютно не нужен (по крайней мере, сейчас). Замеры не делала, но чувствую невероятную легкость и изменения в теле, ясность ума и даже стабильно хорошее настроение. Более того, я даже как будто бы помолодела. Теперь мне дают ровно 20 лет, хотя мне уже за 30. Чувствую себя живой, полной энергии и мотивации и дальше продолжать так питаться, чтобы достичь своей конечной цели, и в дальнейшем, чтобы просто чувствовать себя комфортно. Это именно тот рацион, которому, я могу с уверенностью сказать, что хотела бы придерживаться и в дальнейшем (что редкость для марафонов). Надеюсь, что у меня это получится. Спасибо вам еще раз @marinauvakina и @polinashum1 за этот бесценный и буквально меняющий жизнь опыт 🤍

К чаю сегодня кантуччи 🍪 Их мне передала Арина - Байер из Италии, вместе с заказом 🥹 это так мило!!!!! ☺️ Я работала с Аришей и ее мужем, как нутрициолог еще несколько лет назад, а вот сейчас мы дружим и я заказываю через нее вещи из Италии 🫶🏼✨ Вот ее страничка https://t.me/shopinitalyArina

Я так долго её ждала!!! Она приехала ко мне из Италии ! 🇮🇹 Завтра уже надену ! 🥰

Сегодня с подругой ходили на реформер в студию DEVI , где я недавно была на открытии ❤️ Очень красивая, эстетичная студия на Васильевском острове в СПб, персонал, интерьер, оборудование- все на высшем уровне!!! А вы чем сегодня занимаетесь?

Салат с тунцом 🎣 Быстро, просто, красиво — диетически!! Особенно вкусно благодаря маслу фундука и бальзамику — они делают всё блюдо. 👉🏼Ингредиенты: - Листья салата (на выбор: ромэн, айсберг, микс) - Тунец консервированный (без масла) - Кукуруза (желательно без сахара, но у меня сегодня обычная) - Томаты черри - Моцарелла (можно мини-шарики) - Масло фундука trawa oil - Бальзамический уксус - Соль, перец по вкусу 👉🏼Как готовим: • Нарезаем черри пополам, моцареллу — если нужно. • Листья салата рвём руками. • Всё складываем на тарелку: салат, тунец, кукуруза, томаты, моцарелла. • Поливаем маслом фундука и бальзамиком. • Соль, перец — по вкусу. Готово! Лёгкий, питательный и очень стильный салат. 🫶🏼✨ По промокоду MARINA.BIOHACK скидка 10% на всю продукцию TRAWA @MARINABIOHACK #рецепты

Мой перекус перед ужином 💔 Просто набраться сил, чтобы сделать последний рывок и приготовить его) Чай Эрл Грей с цитрусом 🫖 2639668749 ozon