MARINABIOHACK
رفتن به کانال در Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
نمایش بیشتر9 833
مشترکین
-1224 ساعت
-837 روز
-30730 روز
آرشیو پست ها
9 826
+1
Девушки, если вы давно подписаны на меня, то вы знаете, что я не фанат спорта🙈
Чтобы я занималась, тренировка должна мне ооочень нравиться!
Дома я не могу заставить себя выполнять длинные тренировки, обычно я выбираю от 15 до 30 минут
Кто еще сталкивается с этой проблемой??
Я подготовила для вас подборку своих любимых тренировок, которые можно выполнять дома без специального оборудования — мягкая йога, пилатес, растяжка🧘🏽♀️
— 30 min pilates workout
— 20 min abc & booty hourglass pilates
— 30 min full body workout
Также я не люблю заниматься на голодный желудок, я занимаюсь в дневное время обычно 3-4 раза в неделю, но…В процессе челлендж я решила делать тренировки каждый день, поэтому можете делиться своими любимчиками, а я буду тестировать их и рассказывать вам о своих впечатлениях👇🏻🩷
9 826
Можете в комментариях написать другой вариант ответа
Буду очень благодарна за вашу помощь,хочется создавать полезный и интересный контент для вас, который поможет вам на пути к лучшей версии себя🩷
9 826
Можете в комментариях написать другой вариант ответа
Буду благодарна за вашу помощь,хочется делать полезный и интересный контент для вас🩷
9 826
Можете в комментариях написать другой вариант ответа
Буду очень благодарна за вашу помощь,хочется делать полезный и интересный контент для вас🩷
9 826
Хочу узнать у вас какие полезные темы вам хотелось бы узнать от меня?
9 826
Как ты могла себя до этого довести? Ты ведь нутрициолог, сама учишь людей худеть…Девушки, сегодня хочу с вами поделиться своей историей и рассказать про идею, которую я вынашивала долгое время🙈 Цифру 65 я никогда не видела на весах. Это был шок для меня…. Я начала набирать вес еще 1,5 года назад, когда испытывала стресс, связанный с переездами На фоне стресса сбился мой привычный рацион, сон стал тревожным, я «заедала» проблемы Год назад стресс ушел, а лишний вес остался… Но я не виню себя, а люблю и забочусь о себе, и самое главное я знаю, что нужно делать, чтобы исправить ситуацию👇🏻 Я устраиваю себе челлендж, где на ваших глазах буду менять свой образ жизни, свои привычки и конечно же свою фигуру!🧘🏽♀️🥬 Что думаете?? Интересно вам следить за моими изменениями?
9 826
Девушки, вы уже видели что я устроила у себя в Instagram??🤪😜🤭😱
https://www.instagram.com/reel/DAxvnanuNuq/?igsh=MWlhZDd1b2ptMGh4Mw==
9 826
+3
Привезла маму на обед в один из любимых ресторанов No Regrets, a у них, оказывается, обновленное меню ☺️
Пробовали треску, крудо из форели , лазанью из цукини… мама ещё брала обалденный маковый торт, а я батат фри в качестве углевода 🍠
Вкусно, полезно, рекомендую !
9 826
Укрепляем иммунитет этой осенью
Вот несколько простых и вкусных рецептов зеленых смузи:
🍌1. Классический зеленый смузи
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 стакан шпината (или другой зелени)
- 1/2 стакана греческого йогурта
- 1 стакан миндального молока (или другого растительного молока)
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте сразу.
🥑2. Зеленый смузи с авокадо
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо
- 1 стакан руколы или шпината
- 1 зеленое яблоко (нарезанное)
- 1/2 лимона (сок)
- 1 стакан воды или кокосовой воды
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения кремообразной консистенции. Подавайте холодным.
🥬3. Смузи с киви и шпинатом
Ингредиенты:
- 2 киви (очищенных и нарезанных)
- 1 стакан шпината
- 1/2 банана
- 1 стакан апельсинового сока
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Наслаждайтесь свежестью!
🥒4. Смузи с огурцом и мятой
Ингредиенты:
- 1/2 огурца (очищенного и нарезанного)
- 1 стакан мяты
- 1/2 лимона (сок)
- 1 стакан воды или лимонада
- 1 чайная ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Отлично освежает!
🍍5. Смузи с брокколи и ананасом
Ингредиенты:
- 1/2 чашки вареной брокколи (охлажденной)
- 1/2 чашки ананаса (свежего или консервированного)
- 1 банан
- 1 стакан кокосового молока
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Подавайте охлажденным.
Экспериментируйте с ингредиентами, добавляя свои любимые фрукты и зелень!
Любите смузи?
Делитесь вашими рецептами !
9 826
Польза & вред кофе ☕️
Кофе — популярный напиток, который имеет как полезные, так и потенциально вредные свойства. Вот основные из них:
▪️Польза кофе:
1. Улучшение концентрации и бодрствования: Кофеин, содержащийся в кофе, может повысить уровень энергии и улучшить внимание.
2. Антиоксиданты: Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и могут снизить риск хронических заболеваний.
3. Снижение риска некоторых заболеваний: Исследования показывают, что употребление кофе может быть связано с меньшим риском развития болезни Паркинсона, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
4. Поддержка физической активности: Кофеин может улучшить спортивные результаты за счет повышения выносливости.
▪️Вред кофе:
1. Проблемы со сном: Употребление кофе, особенно в вечернее время, может нарушать качество сна.
2. Повышение тревожности: У некоторых людей кофеин может вызывать беспокойство или нервозность.
3. Зависимость: Регулярное употребление кофе может привести к зависимости от кофеина, что может вызвать головные боли и усталость при его отсутствии.
4. Проблемы с желудком: Употребление кофе на голодный желудок может вызывать дискомфорт или изжогу у некоторых людей.
Рекомендации: - Умеренность — ключ к здоровому употреблению кофе. Обычно рекомендуется не превышать 3–4 чашки в день. - Обратите внимание на индивидуальные реакции организма на кофеин и корректируйте потребление соответственно.Любите кофе? ☕️ Какой предпочитаете? Сколько чашек в день пьете ? Делитесь в комментариях 👇🏼
9 826
+3
Вчера, на шикарном завтраке от Trendy box, в ресторане TASTE, слушали лекцию про историю косметики 💄💄☕️
Рада быть частью блоггерской тусовки Питера 🩷
9 826
Чтобы похудеть и удержать результат, полезно следовать определенной схеме. Вот основные шаги:
1. Определите цель: Установите реалистичную цель по снижению веса и срокам, в течение которых хотите ее достичь. 2. Сбалансированное питание: - Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. - Ограничьте сахар, обработанные продукты и насыщенные жиры. - Следите за порциями и старайтесь есть медленно. 3. Регулярная физическая активность: - Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им не менее 150 минут в неделю. - Включите силовые тренировки для поддержания мышечной массы. 4. Отслеживание прогресса: - Ведите дневник питания или используйте приложения для отслеживания калорий и физической активности. - Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объемы тела. 5. Гидратация: Пейте достаточно воды в течение дня. Это помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ. 6. Сон и стресс: - Обеспечьте себе качественный сон (7-9 часов). - Управляйте стрессом с помощью медитации, йоги или других релаксационных техник. 7. Поддержка: Найдите поддержку среди друзей, семьи или групп по интересам. Это поможет оставаться мотивированным. 8. Постепенные изменения: Изменения в образе жизни должны быть постепенными и устойчивыми, чтобы избежать эффекта йо-йо. 9. Слушайте свое тело: Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения, не переедайте. 10. Будьте терпеливыми: Похудение — это процесс, который требует времени. Не расстраивайтесь из-за временных неудач.🩷Следуя этой схеме, вы сможете не только похудеть, но и удержать достигнутый результат на длительный срок. А Вы довольны своим весом / внешним видом сейчас? Или хотите что - то изменить?
9 826
Мои дорогие 🩷 Вы знаете, что моя цель -вдохновить вас заниматься своим здоровьем и вести здоровый образ жизни!🩷
Девушки, я хочу поближе познакомиться с вами, понять ваши боли, желания и потребности
Прошу вас заполнить небольшую анкету
🎁 За заполнение анкеты каждую ждет подарок
Отдельная благодарность будет тем, кто согласится выйти на созвон минут на 20-30, чтобы пообщаться подробнее🙌🏻Это поможет мне лучше понять вас и определить, какой контент вам будет полезен и интересен. Я хочу создавать контент, который поможет вам на пути к здоровой и красивой версии себя! Заполнить анкету и забрать подарок 🎁 https://forms.gle/xruNYiRZgVw8JcFU8
