MARINABIOHACK
رفتن به کانال در Telegram
Увакина Марина Игоревна. Сертифицированный нутрициолог. 6 лет работы. 10.000 + девушек постройнели и поменяли жизнь со мной. Про лёгкое и комфортное похудение. Регистрация в РКН https://gosuslugi.ru/snet/6a5e20eb9ab676f89b5a5613
نمایش بیشتر9 827
مشترکین
-1224 ساعت
-837 روز
-30730 روز
آرشیو پست ها
9 827
15 пунктов, которые помогут избавиться от отеков и лишних килограммов
Вы когда-нибудь задумывались, почему отеки и лишние килограммы становятся настоящими проблемами для многих из нас?
Это не только вопрос внешнего вида — это также влияет на наше самочувствие и удовлетворение жизнью. К счастью, есть простые и эффективные шаги, которые помогут вам справиться с этими неприятностями
1. 💧 Увлажнение – пейте достаточно воды, чтобы поддерживать баланс в организме.
2. 🥦 Увеличьте потребление овощей – они богаты клетчаткой и помогают регулировать пищеварение.
3. 🚶♀️ Регулярная физическая активность – даже короткие прогулки могут существенно помочь.
4. 🌱 Используйте противовоспалительные продукты: имбирь, куркуму и чеснок.
5. 🍽️ Следите за размером порций – часто мы переедаем, даже не замечая этого.
6. 🍵 Зелёный чай – отличный союзник в борьбе с лишними килограммами.
7. 🚫 Ограничьте потребление соли – она способствует задержке воды в организме.
8. ⚖️ Ведите дневник питания – так вы сможете отслеживать свои привычки и выявить триггеры.
9. 🍓 Замените сладости на фрукты – сладкий вкус без лишних калорий!
10. 💤 Обеспечьте себе качественный и достаточный сон.
11. 🧘♀️ Снижайте уровень стресса – медитация или дыхательные практики могут быть очень полезны.
12. 💪 Добавьте силовые тренировки в свою программу – они помогут укрепить мышцы и ускорить метаболизм.
13. 👖Откажитесь от тесной одежды – это может уменьшить дискомфорт при отеках.
14. 🥛 Не забывайте про пробиотики – они улучшают пищеварение и способствуют выведению излишков жидкости.
15. Установите себе реалистичные цели – небольшие изменения формируют большие результаты!
🌟 Помните, что каждый маленький шаг к здоровью важен! И если вам нужна поддержка и мотивация, я с удовольствием готова помочь вам на этом пути в своем КЛУБЕ. Это ваше место для вдохновения и новых знаний.
Делитесь своим опытом, пишите в комментариях! 👇🏼
🩷🩷🩷Записаться на ближайший поток группового/индивидуального сопровождения со мной & узнать подробности можно ЗДЕСЬ
9 827
Не можем найти весы и сантиметр в другом городе с клиентом
Но результат налицо 👌🏼
Сопровождение
9 827
+2
Основные принципы здорового похудения
1. Соблюдать чистые перерывы между приемами пищи (именно в это время сжигается жир)
2. Исключить частые перекусы. Это путь к ожирению
3. Не злоупотреблять кофе ☕️ 1 чашка в день в первой половине дня После каждой чашки кофе - 2 такие же чашки воды (тк кофе обезвоживает)
4. Ужинать не позже, чем за 4 часа до сна
5. Сладкое и мучное есть до 14.00
8. Сохранять водный баланс .
Пить чистую воду. 30 мл на 1 кг текущего веса
9. Зеленые овощи есть в каждый прием пищи (примерно 200грамм)
10. Тратить больше ккал, чем съедать!!
Это главный принцип похудения
Считать ккал. не нужно, но нужно ощущать лёгкость в течение дня.
11. Спать не меньше 8 часов в
ночное время, ложиться не
позднее 23:00 (недосып
провоцирует на переедания!)
12. Выбирать еду тушеную, вареную, запеченную, на пару!
Избегать соусов, жаренои,̆ жирнои,̆ копченои,̆ сильно соленой пищи
13. Исключить из рациона
- Промышленную выпечку,
- Полуфабрикаты, фастфуд, консервы с сахаром
- Чипсы, бургеры
- Продукты с высоким содержанием жира
- Газированные напитки, соки пакетированные
🩷🥬 Какие из этих пунктов присутствуют в вашей жизни? Делитесь в комментариях ⬇️
Записаться на ближайший поток группового/индивидуального сопровождения со мной & узнать подробности можно ЗДЕСЬ
9 827
+2
Девушки 🩷, есть пара мест в мини группу, для сопровождения, в формате телеграмм чата.
Будем стройнеть под моим руководством -2 недели.
За это время можно увидеть результат:
- Минус 3-4 кг, до минус 4-10 см в талии. уйдут отёки, одежда станет сидеть более свободно.
Но самое главное, понимание, каким должен быть ваш рацион и как сохранить стройность останутся с вами на всю жизнь!Я буду в чате 5 дней в неделю, буду курировать, поддерживать, проверять отчёты по питанию, дам полезную доп.информацию. Работаем в формате фотоотчетности. 🩷Стоимость участия 10.000₽ 👉🏼Старт 15/09 🥳 Группа открыта уже сейчас и материал для изучения уже в ней! Следующий поток не знаю когда! Для регистрации напишите мне лично @marinauvakina
9 827
+2
Вчера во ВкусВилл закупалась безлактозной продукцией 🥛
Что я думаю о молочке рассказала в клубе
9 827
+3
Сколько раз, просматривая фото таких красавиц, вы мысленно мечтали о такой же фигуре ?
А ведь однажды, они просто захотели ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ и сделали всего один шаг...
Они взяли ответственность за свое здоровье и свое тело в свои рукиИ ты тоже можешь! Уже 15/09 начнется мое индивидуальное групповое сопровождение Подойдет тем, кто: 1 Устал бороться с лишними кг и объемами 2 С каждого понедельника на ПП 3 Перепробовал все диеты, и ничего не помогает 4 Постоянно срывается на сладкое и мучное 5 Хочет раз и навсегда обрести гармоничные отношения с едой 📎Работа в группе в Telegram в формате мини группы 1 моя поддержка 5 дней в неделю 2 разбор отчетов по питанию 3 доп.инфо.по теме питания (кофе, лактоза, алкоголь итд) 4 ответы на все ваши вопросы 5 общение участников между собой 6 рекомендации по питанию для поддержания веса По итогу вы получаете: - лёгкость во всем теле, минус в объемах - 2-4 кг - полное понимание, как действовать дальше самостоятельно - новые знакомства, единомышленники 🥬 Старт потока 15/09 (через неделю!) 💲 Стоимость участия 10.000₽ (бронь места по предоплате 1.000₽) 🪄Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня Чтобы занять место просто напишите мне слово ГРУППА лично @marinauvakina
9 827
АЛКОГОЛЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Да или нет?
Когда человек пьет алкоголь, организм старается расщепить его, за счет чего замедляется обмен, жиров, белков и углеводов.
Это ведет к увеличению жировых отложений.
🥃 Почему после алкоголя прибавляется вес?
1. алкогольные напитки калорийны сами по себе 2. они усиливают аппетит, снижая выработку гормона насыщения. при этом спиртное не приносит чувства сытости, вы начинаете есть все подряд 👉🏼соответственно превышаете суточную калорийность рациона.Под влиянием алкоголя происходят быстрые изменения: кожа стареет, теряет упругость, появляются морщины. В клубе рассказала о своем отношении к алкоголю сейчас, об отказе от алкоголя Как часто я его пью и почему ВСТУПИТЬ🩷🩷🩷
9 827
+2
Мой и его обед 🥗
Сосиски из индейки из самоката, с высоким содержанием белка. Стараюсь не злоупотреблять ими, но иногда беру. Лучше их, чем какие - то другие
Что у вас сегодня было на обед?
9 827
ПП - не вкусно
3 ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВАМ НЕ ВКУСНО👇🏻
1️⃣ Ваши рецепторы забиты усилителями вкуса, обилием сладкой и соленой пищи, и прочей химозой.
Вы просто не знаете божественных вкусов, которые создала сама природа. Пищевая промышленность изуродовала ваши вкусовые сосочки и теперь им настоящая еда для жизни, а не для выживания кажется не вкусной.
🌿Что делать: убирать постепенно из своего рациона всю химию, читать составы и не покупать продукты с непонятными словами, усилителями вкуса, сокращать до минимума потребление сахара, заменять на мёд, фрукты, сухофрукты.2️⃣ Вы готовите по рандомным рецептам из интернета, тогда да, могут попадаться неудачные и правда не вкусные.
🌿Что делать: ищите своего автора рецептов и готовьте только по его проверенным лично рецептам. В своем блоге и в телеграм-каналах я не публикую рецепты, которые мне не понравились на вкус. Не вижу в этом смысла.3️⃣ Кулинария - не ваш конёк. Например, вы не кайфуете от процесса готовки, делаете это через “надо”, а не через “хочу”. Заставляете себя. Вам не интересно. Делаете это без настроения. ТОГДА КОНЕЧНО ДАЖЕ САМОЕ ВКУСНОЕ ПП БЛЮДО БУДЕТ НЕ ВКУСНЫМ.
🌿Что делать? Ожидайте вдохновения, попробуйте найти именно тот рецепт, который зажжет огонь в ваших глазах и замотивирует вас встать с дивана и пойти в кайф что-то приготовить. Не воспринимайте ПП как что-то просто полезное. Относитесь к этому как к игре, к ее новому уровню. Где вы персонаж, который осваивает новый для себя ИНТЕРЕСНЫЙ навык, который значительно улучшит здоровье и принесет кучу бонусов и подарков.В каком из пунктов узнали себя? Или не узнали? @marinabiohack
9 827
+1
Городской батон, 🥖 в самокате берём?😄
Мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта, вода, закваска (мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта, вода), мука пшеничная цельнозерновая, синий тайский чай Анчан, соль
@marinabiohack
9 827
Друзья, для улучшения качества контента, вопрос, если выбирать что - то одно 👇🏼
