Мягкий психолог Galla.psy
رفتن به کانال در Telegram
Блог клинического психолога Галины Шебеко @Gallina_k ✅ член ассоциации КПТ 🔊 сессии +7-952-355-37-77 ⚠️ Здесь техники и упражнения, современные популярные психотерапевтические подходы. Чат для общения @gallapsychologist Админ @hi_gallapsy
نمایش بیشتر630
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 1 کانالها
اوت '26
+2
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+18
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+187
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+187
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+123
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+74
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+82
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+32
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+141
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+514
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
С добрым дождливым утром пятницы, друзья, как вы там? 🌿
Замедлимся вместе под чашечку горячего кофе-чая? ☺
| 2 |  Спасибо, дорогие подписчики 😂
Умеете вы поддержать и подобрать мем в тему наших постов 😊 | 31 |
| 3 |  #вопрос_ответ
💬 Что делать, если запроса нет, а чувствую себя паршиво?
Знаете, это один из самых частых невысказанных страхов перед походом к психологу:
🟢«Мне кажется, мой дискомфорт недостаточно серьёзный» или
🟤«У меня нет красивой формулировки проблемы, поэтому я не должен занимать чужое время».
Нам почему-то кажется, что в кабинет нужно приходить как на защиту проекта: с чёткой структурой, списком симптомов и гипотезами о причинах. Если бы оно всегда так работало!).
Тем временем:
🚩 Смутное, фоновое «мне паршиво» - это уже полноценный, стопроцентный запрос
Вам не нужно заранее знать, где именно развязался узелок. Вашего состояния «я не знаю, куда себя деть» уже достаточно. Когда внутри всё сжимается, а слов нет, это часто значит одно: вы очень долго терпели, адаптировались или держались из последних сил. Требовать от себя в этот момент чётких формулировок, всё равно что просить человека с вывихнутой ногой сначала сдать норматив по бегу.
🚩 Что будет происходить в кабинете, если прийти без запроса?
В обществе гуляет негласный миф, что хороший клиент приходит с готовой картой боевых действий. Но на самом деле, когда у вас нет сформулированного запроса, это может значить, что защитные механизмы контроля немного ослабли. Вы не пытаетесь «принести правильную тему», чтобы выглядеть осознанным, а приносите свой реальный опыт прямо сейчас.
🚩 Вот как выглядит бережная работа с таким состоянием:
✔️Снижаем градус ожиданий: «А кто сказал, как надо?». Психолог может помочь снять навязанное требование быть понятным для самого себя. Мы исследуем не только то, что вы чувствуете, но и почему вам стыдно приходить без «серьёзной проблемы».
✔️Метод феноменологии: идём за тем, что есть. Вместо поиска глобальных причин мы разглядываем настоящее: какое оно, это «паршиво»? На что похоже? Чего этому состоянию от вас хочется (лежать, плакать, чтобы все отстали)? Как вы обращаетесь с собой, когда вам так плохо?
✔️Обнаружение фигуры на фоне. Когда кажется, что «плохо всё», границы смываются в одно серое пятно. Терапия работает как мягкий зум-объектив: шаг за шагом мы подсвечиваем детали - вот здесь у нас усталость, здесь обида, а здесь страх. Из тумана постепенно проступают конкретные вещи.
🚩 Памятка: что сказать в начале сессии, если слов нет
Если вы пришли на встречу (или сели перед экраном) и чувствуете звенящую пустоту, не пытайтесь сочинять сюжет. Терапевту можно прямо так и сказать:
💬 «У меня сегодня нет темы и чёткого плана. Я чувствую себя растерянно, мне паршиво, и я даже не знаю, с чего начать. Мне страшно, что я трачу ваше время, но мне очень нужна опора».
Для хорошего специалиста эта фраза - зелёный свет. Это начало безопасного контакта, где вам не нужно сдавать экзамен. С вами просто побудут рядом и помогут распутать этот клубок с того конца, который виден прямо сейчас.
Помните, что вам не нужно быть «удобным» клиентом. Достаточно просто быть живым человеком, которому сейчас нужна поддержка 🤍 | 30 |
| 4 |  С добрым утром, друзья, как вы там? ❤️
Сегодня третье сентября, как сказал бы Шуфутинский, но не мы. Будем же оригинальными! Вот нам романтишное видео, давайте визуализировать прекрасный вечер после работы 😊
А пока замедлимся вместе под чашечку шампанского кофе-чая? ☺ | 43 |
| 5 |  Про двойные стандарты 😊 | 56 |
| 6 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Как же меня завораживает, когда кто-то так красиво хозяйничает на кухне. И как жаль, что это не я 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 56 |
| 7 |  +3Смотрите, какие комиксы нашла)) Подходят к нашему сегодняшнему посту 😊 | 55 |
| 8 |  #отношения
Представьте себе обычный вечер: вы ждали близкого человека, соскучились и хотели поделиться чем-то важным. Но он заходит домой, сухо бросает приветствие, утыкается в телефон и всем своим видом показывает, что разговаривать не настроен. Знакомая картина? В эту самую секунду внутри начинает что-то болезненно сжиматься, а привычный уютный мир будто даёт трещину.
Когда близкий человек меняет своё поведение, будь то неожиданная холодность, глухое молчание или, напротив, пассивная агрессия и раздражение по пустякам, внутри нас часто запускается автоматическая волна тревоги. В такие моменты вместо бережной паузы или мягкого вопроса мы порой ловим себя на желании надавить, засыпать этими самыми вопросами, вызвать на открытый конфликт или начать бурно доказывать своё право знать, что происходит и как это на нас отражается. Это удивительный феномен нашей психики, когда в ответ на чужую уязвимость или непонятную нам реакцию мы сами переходим в нападение, превращая хрупкую ситуацию в поле боя.
🤩Полезно остановиться в этой точке и поразмышлять над тем, кто же на самом деле находится в центре нашего внимания в минуты такого эмоционального накала? Он или всё-таки я сам(а)?
Ибо в подобные мгновения фокус нашего восприятия зачастую смещается, и мы начинаем видеть перед собой не столько реального человека с его уникальной историей, усталостью или внутренним кризисом, сколько свои собственные ментальные проекции. Нам может казаться, что партнёр своим поведением намеренно наказывает нас, транслирует пренебрежение, демонстрирует безразличие или вовсе подводит отношения к финалу. А на самом деле за нашей агрессией и давлением может скрываться нежелание соприкоснуться со своей беспомощностью, ведь чужая закрытость или непонятная отстранённость воспринимаются нами как прямая угроза безопасности. Мы проецируем на близкого свои прошлые обиды, детские дефициты внимания или страх оказаться брошенными, из-за чего обычная человеческая усталость другого трактуется нами как катастрофическое отвержение.
Здесь возникает тонкий внутренний конфликт между нашей искренней потребностью поддержать любимого человека и нашей же панической необходимостью защитить себя от воображаемой угрозы. Мы можем искренне верить, что действуем из лучших побуждений, пытаясь растормошить близкого, вывести его на честный разговор или помочь ему справиться с тяжёлым состоянием. Однако если мы честно заглянем внутрь себя, то, скорее всего, обнаружим, что в этой суете гораздо больше заботы о собственном спокойствии, нежели о чужом комфорте. Нам становится настолько невыносимо находиться в неведении и выдерживать чужую тяжёлую эмоцию, что мы готовы разрушить границы партнёра и спровоцировать ссору, лишь бы вернуть себе привычное ощущение контроля и определённости.
Это вовсе не означает, что мы плохие или эгоистичные партнёры, ведь подобная реакция является лишь естественной защитой раненой части нашей личности, которая отчаянно ищет подтверждения того, что её всё ещё любят и ценят. Но осознание этой двойственности помогает разделить реальность и собственные страхи, чтобы вовремя заметить, где заканчивается подлинное сострадание к другому и начинается наша личная тревога. Когда мы научимся выдерживать эту внутреннюю бурю, не перекладывая её на плечи близкого человека, у нас появится шанс увидеть за его закрытостью или раздражением его собственную боль, которая нуждается не в штурме и давлении, а в спокойном и безопасном присутствии рядом ❤️ | 54 |
| 9 |  С добрым утром, друзья, ну как вы там? 😊
С первым днём осени нас! 🌿 Чудесное, красивое время года. И, на мой взгляд, самое романтичное 🥹
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая, а может быть какао? Что у вас сегодня на завтрак? ☺ | 80 |
| 10 |  С добрым утром, друзья, как вы там? ❤️
Всем лёгкого понедельника!
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 64 |
| 11 |  #самопомощь #техники #act
Техника "Точка выбора": как перестать действовать на автопилоте, когда внутри бушуют эмоции
Каждый из нас иногда оказывается в ситуации, когда сильные эмоции или тревожные мысли буквально захватывают контроль над поведением, заставляя совершать поступки, о которых мы позже искренне жалеем. В терапии принятия и ответственности (ACT) для таких моментов существует великолепный и очень наглядный инструмент, который называется «Точкой выбора».
❗️Давайте представим знакомую многим ситуацию: мы отправляем по почте важный рабочий проект, в который вложили много сил, а в ответ получаем от руководителя или ключевого клиента резкое, критическое замечание без каких-либо слов благодарности. В ту же секунду внутри нас вскипает сильная обида, смешанная с тревогой, а в голове проносится парализующая мысль о собственной некомпетентности или о несправедливости со стороны руководства.
В этот самый миг мы оказываемся в Точке выбора, откуда ведут две абсолютно разные дороги:
⬅️ Дорога «ОТ» (Away): поддавшись первому импульсу и попавшись на крючок уязвлённого самолюбия, мы начинаем писать гневный ответ, демонстративно закрываем ноутбук до конца дня или уходим в пассивную агрессию, саботируя дальнейшую работу над проектом. Эти действия продиктованы исключительно сиюминутной эмоцией и в долгосрочной перспективе отдаляют нас от образа профессионала, которым мы хотим быть.
➡️ Дорога «К» (Towards): несмотря на бушующее внутри недовольство и страх, мы делаем паузу, вспоминаем о своей ценности развиваться в профессии и сохранять конструктивные деловые отношения, после чего спокойно запрашиваем конкретные факты и перечень необходимых правок. Это действие приближает нас к желаемому качеству жизни, помогая сохранять авторитет и двигаться вперёд вопреки внешним обстоятельствам.
Чтобы научиться замечать эти развилки в собственной повседневной жизни и постепенно перехватывать управление у автоматических реакций, мы можем использовать следующий пошаговый алгоритм:
1⃣ Зафиксируйте триггерную ситуацию. Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, постарайтесь мысленно описать происходящее вокруг вас исключительно как объективные факты, без лишних оценок и суждений.
2⃣ Определите свои внутренние «крючки». Честно назовите про себя те тяжёлые мысли, болезненные воспоминания или неприятные телесные ощущения, которые возникли в ответ на ситуацию и пытаются утянуть вас в привычный деструктивный сценарий.
3⃣ Призовите на помощь осознанность. Сделайте небольшую паузу, почувствуйте опору под ногами, обратите внимание на своё дыхание и буквально на мгновение разделитесь со своими переживаниями, признавая, что вы больше, чем ваши мимолётные эмоции.
5⃣ Сделайте выбор в пользу своих ценностей. Спросите себя, какое минимальное, даже самое крошечное действие прямо сейчас отразит то, каким человеком, другом или профессионалом вы искренне хотите являться, и сделайте этот шаг.
Помните о том, что нашей целью вовсе не является идеальное поведение в ста процентах случаев, а сама «Точка выбора» - это не способ мгновенно избавиться от неприятных чувств, но прекрасная возможность вернуть себе подлинную свободу действий даже в самые сложные моменты 💕 | 75 |
| 12 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 62 |
| 13 |  😊 продолжаем рубрику прелести русского языка)) | 81 |
| 14 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 73 |
| 15 |  +8Раз уж мы тут по котикам, ловите местных, петербургских 😊 | 86 |
| 16 | 😀⬆️Как это может выглядеть на практике? Наглядно разложим пример с той же фигурой по всем трём пунктам:
Потребность (КТО Я): это наша глобальная, неизменная ценность и долгосрочный ориентир, например, искреннее желание быть человеком, который уважает свой организм, заботится о его ресурсе, хочет чувствовать себя сильным, выносливым и безопасным в своём теле.
Важность (ЗАЧЕМ ПРЯМО СЕЙЧАС): это точечный выбор в конкретный момент времени, когда мы чётко понимаем, почему именно сегодня для нас имеет значение съесть сбалансированный обед вместо фастфуда или пойти на прогулку вместо скроллинга ленты, ведь этот маленький шаг напрямую обслуживает нашу большую потребность.
Способность (КАК И СКОЛЬКО): это честная оценка нашего реального ресурса в данную секунду, благодаря которой мы не насилуем себя часовым фитнесом после изнурительного рабочего дня, а легально снижаем планку до пяти минут лёгкой растяжки, чтобы обойти саботаж и сохранить хотя бы инерцию движения. | 69 |
| 17 |  #послемысли
Про мотивацию
Вчера на учёбе мы обсуждали интересную мысль, которая изначально прозвучала в контексте зависимостей, но на самом деле она прекрасно подходит и к нашему повседневному поведению.
Представьте себе раннее утро, когда вам приходится вставать с тёплой постели, потому что ваш пёс очень хочет в туалет и кушать или потому что в соседней комнате заплакал ребёнок. В этот конкретный момент у вас нет абсолютно никакого искреннего желания заниматься прогулками или укачиванием, вас не переполняет вдохновение, а сиюминутные эмоции скорее окрашены раздражением или усталостью. Если посчитать честно и без романтизированного флёра, то и вовсе окажется, что в заботе о близких чистый кайф занимает от силы процентов тридцать, а остальные семьдесят состоят из рутины, обязательств и преодоления дискомфорта. Однако мы всё равно встаём и делаем то, что требуется, потому что настоящая мотивация строится вовсе не на мимолётном "хочу" и "вау!", которые мгновенно испаряются при первых же трудностях.
Точно так же это работает, когда мы искренне пытаемся похудеть к лету или обещаем себе начать читать по одной умной книге в месяц. Мы наивно полагаемся на абстрактное "хочу быть стройным и красивым и чтоб все завидовали" или "это очень полезно для ума", но как только дело доходит до реального выбора между сочной пиццей и пресным салатом или между вечерним скроллингом ленты и сложным научным текстом, наш мозг моментально выбирает лёгкий дофамин. Абстрактные лозунги и призывы к пользе не работают в моменты кризиса. Поэтому настоящую мотивацию мы можем условно разложить на три куда более осязаемые составляющие, среди которых ключевую роль играют:
🚩 личная важность происходящего,
🚩 наша объективная способность совершить конкретное действие прямо сейчас,
🚩 глубинная внутренняя потребность, помогающая нам оставаться верными своим ценностям даже тогда, когда нам искренне не хочется ничего делать.
Конечно, сейчас можно возразить, что всё это звучит красиво лишь на бумаге, а на практике мы прекрасно знаем и про важность здоровья, и про ценность ума, но всё равно продолжаем лежать на диване с телефоном в руках. И здесь важно понимать, что эта трёхкомпонентная схема создана вовсе не для того, чтобы заставить нас почувствовать вину, а для точной диагностики системного сбоя, ведь за каждым нашим "не хочу" скрывается конкретный механизм саботажа. Например, когда мы годами пытаемся похудеть и в очередной раз срываемся на пирожное, дело часто вовсе не в дефиците силы воли, а в элементарном заедании тревоги, когда еда выступает единственным доступным способом справиться с тяжёлым эмоциональным фоном. Точно так же история с книгами или спортом возможно буксует из-за глубинного страха не справиться и показаться себе и другим глупым и нелепым, из-за чего мозг включает защиту и выбирает вообще туда не идти. Или мы изначально завышаем планку в пункте о способностях, пытаясь после изнурительного рабочего дня одолеть тридцать страниц сложного текста или отпахать часовую тренировку, хотя наш ресурс в этот момент равен нулю. Вместо того чтобы требовать от себя идеального выполнения и подпитывать страх неудачи, стоит временно снизить планку до смешного минимума, ведь когда мы признаём реальное положение дел и соглашаемся на микроскопический шаг вроде одного прочитанного абзаца или пяти минут разминки, это помогает обойти психологические защиты и запустить процесс без насилия над собой.
А как у вас с мотивацией? 🥹 | 130 |
| 18 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
У нас снова тепло и солнечно, последние деньки лета чудесные ❤️
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 62 |
| 19 |  Ловите старую-добрую классику))
Удивительно, но в 21 веке этот скетч стал ещё актуальнее, ведь сейчас нас со всех сторон атакуют сотни «экспертов» и гуру с максимально уверенным видом.
Герой Хью Лори здесь - буквально каждый из нас, когда мы находим подкаст о том, что шоколад по ночам помогает похудеть 😊 Наш мозг моментально отключает критическое мышление, если кто-то "авторитетный" говорит то, что идеально совпадает с нашими тайными желаниями)) | 64 |
| 20 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Я тут вдруг осознала, что уже ровно через неделю начнётся осень. Любимое моё время года, но тем не менее 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 62 |
