Мягкий психолог Galla.psy
رفتن به کانال در Telegram
Блог клинического психолога Галины Шебеко @Gallina_k ✅ член ассоциации КПТ 🔊 сессии +7-952-355-37-77 ⚠️ Здесь техники и упражнения, современные популярные психотерапевтические подходы. Чат для общения @gallapsychologist Админ @hi_gallapsy
نمایش بیشتر627
مشترکین
-124 ساعت
-17 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+3
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+2
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+18
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+187
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+187
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+123
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+74
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+82
در 9 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+32
در 7 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+141
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+514
در 1 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  +5#напоминалка #депрессия
"Но ты же постоянно улыбаешься, какая депрессия?" (ц)
Мы привыкли судить о ментальном здоровье по внешнему фасаду. Кажется, если человек успешен, активен и шутит в компаниях, то у него точно всё в порядке. А ведь за этой маской часто скрывается тяжёлая внутренняя борьба, о которой никто даже не догадывается.
💔 Депрессия многолика и коварна: она не всегда выглядит как слёзы и бессилие. А из-за стереотипов мы часто не замечаем, что помощь нужна нашим близким или даже нам самим.
Внешний успех не отменяет внутреннего ада, а противоположные на первый взгляд состояния могут быть симптомами одной и той же проблемы.
Выше - наглядное напоминание о том, почему не стоит делать поспешных выводов о чужом состоянии. Не обесценивайте то, что происходит у вас на душе... будьте бережны к себе ❤
Мягкий психолог ❤ | 32 |
| 3 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
И снова пятница! А это значит, впереди выходные. Время летит неумолимо, глядишь, скоро снова будем встречать лето 🙂
Поэтому давайте не прерывать нашу традицию замедлений, чтобы самое драгоценное и невосполнимое, что у нас есть, - время - хоть немного подчинялось нашей воле 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 35 |
| 4 |  😊 психология Шредингера: все и виноваты и не виноваты одновременно)) | 42 |
| 5 |  #поговорим?
Мне тут недавно сказали: «Любишь ты, мол, всё оправдывать»
И я задумалась. Как это звучит? Как упрёк в излишней наивности? Как слабость? Или, наоборот, как полезный навык? Та самая неудобная часть меня?
Ловлю себя на том, что когда вокруг происходит что-то неприятное или человек совершает неоднозначный поступок, у меня часто первой включается автоматическая реакция: «Ну, может быть, так получилось случайно? Или наверняка есть какая-то скрытая причина, о которой я не знаю. Может, всё не то, чем кажется». Внутренний тумблер «всё плохо, все виноваты, вот так всегда!» не срабатывает мгновенно. Обычно я думаю: ладно, разочароваться я и так всегда успею 😊
А если взглянуть на это глубже, со стороны моей профессии, то за обеими реакциями - и за желанием «оправдать», и за привычкой «сразу видеть худшее» - стоят мощные и одинаково важные защитные механизмы психики. Ни один из них не является «правильным» или «неправильным», это просто разные способы справляться с неопределённостью.
✔️Стратегия 1. Защита через пессимизм: «Подстелить соломку»
Когда человек сразу предполагает худшее, это, конечно, не потому, что он вредный или плохой. Так работает оборонительный пессимизм.
Его логика: «Если я заранее снижу ожидания и представлю самый мрачный сценарий, то в случае неудачи мне не будет так больно. Я уже готов». Это способ застраховать себя от разочарования и вернуть иллюзию контроля над ситуацией.
🤩В чём уязвимость стратегии? На поддержание этой обороны уходит очень много психической энергии. Но главное - пытаясь защититься от гипотетической боли в будущем, человек лишает себя возможности радоваться и наслаждаться моментом в настоящем. Зачем искренне проживать хороший вечер, близость или успех, если «завтра всё равно всё испортится»? В итоге человек оказывается заранее расстроен и не рад тому, что имеет прямо сейчас.
✔️Стратегия 2. Защита через принятие: «Кредит доверия реальности»
Склонность искать смягчающие обстоятельства - это тоже защита, но с другой стороны. В психотерапии есть базовый принцип (его когда-то сформулировал Карл Роджерс) - безусловное позитивное принятие. Это допущение, что любой человек в каждый момент времени действует из лучших побуждений, доступных ему в его текущем состоянии, ресурсе и контексте.
Когда мы «оправдываем» чьё-то поведение, мы защищаем себя не столько от боли, сколько от разрушительного гнева и обиды. Мы бережём свой ресурс, отказываясь вовлекаться в чужую деструктивность раньше времени. Это проявление когнитивной гибкости - способности видеть ситуацию объёмно.
🤩В чём уязвимость стратегии? В риске впасть в иллюзию, что «мир абсолютно добр», и пропустить реальные тревожные звоночки. Если постоянно оправдывать чужую безответственность или системные проблемы, можно легко оказаться в роли спасателя и потерять собственные границы.
💚 Про мой любимый баланс
Психологическое здоровье - это не выбор в пользу одной из крайностей. Это способность перемещаться между ними в зависимости от реальности.
В одной из поведенческих терапий есть понятие «мудрого разума», то есть, точки баланса между нашими чистыми эмоциями (которые кричат: «Всё ужасно!» или «Всё идеально!») и сухой логикой.
Когда нам кажется, что нас обидели (пусть даже сам мир):
💚Полезно включить «адвоката» (когнитивную гибкость) и подумать: «А что, если человек сделал это не против меня, а просто потому, что ему самому сейчас тяжело?» Это снижает градус личной обиды.
💚Но следом важно включить «реалиста» и заметить: «Даже если у него была причина, как это влияет на меня? Готов ли я с этим мириться?»
Любая наша автоматическая реакция - это просто привычный маршрут, по которому психика бежит ради своей безопасности. И здорово, если мы умеем этот маршрут замечать и вовремя выбирать, куда повернуть 💗 | 48 |
| 6 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 44 |
| 7 |  А, каково! 😊 | 48 |
| 8 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
У меня тут всё слиплось только при взгляде на это видео))
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 53 |
| 9 |  Немного про осознанность 😊
Друзья, спасибо, что делитесь ❤️ | 49 |
| 10 |  #поговорим?
Полюбить неудобную часть себя
Подумалось... Бывает так, что человек, к примеру, ловит себя на острой зависти к чужому успеху и тут же проваливается в жгучую вину, пытаясь подавить это чувство как нечто постыдное. Или когда кто-то в ответ на грубое нарушение своих границ испытывает глухую ярость, но вместо естественного отпора привычно зажимает её внутри, чтобы остаться для всех милым, предсказуемым и безопасным.
Каждый из нас регулярно сталкивается с подобными проявлениями в повседневной жизни, и, к сожалению, часто у людей возникает иллюзия, что правильнее всего подавить подобные импульсы... засунуть себя в прокрустово ложе, отрезав всё лишнее, грубое или не вписывающееся в стандарты.
❓Но откуда берутся эти «неудобные» стороны и почему они кажутся нам дефектными?
Корни этого механизма почти всегда /что ни удвительно/ уходят в детство. Ребёнок рождается целостным, у него нет деления чувств на плохие и хорошие. Однако в процессе взросления мы получаем отчётливые сигналы от значимых взрослых и социума о том, какими нас готовы любить, а за что отвергнут. Чтобы выжить и адаптироваться, детская психика совершает вынужденную сделку: она прячет всё «неформатное» поглубже. Мы учимся отказываться от частей собственного «я» ради того, чтобы сохранить безопасность и привязанность.
💔 В результате такой многолетней фильтрации у каждого формируется свой список скрытых, теневых качеств, которые мы чаще всего делим на следующие категории:
🤩Эгоистические проявления. Сюда относятся наши истинные желания, нежелание делиться ресурсами, здоровая жадность, амбиции и стремление ставить свои интересы на первое место.
🤩Проявления уязвимости. Это наша слабость, потребность в помощи, страх одиночества, растерянность или глубинная робость, которую взрослый мир часто маркирует как профнепригодность.
🤩Агрессивные импульсы. Это не только открытая злость, но и упрямство, соперничество, категоричность, а также способность жёстко конкурировать за своё место под солнцем.
Если мы начнём исследовать этот процесс, то обнаружим много интересного. Психика не имеет по-настоящему лишних деталей. И когда мы пытаемся ампутировать условный недостаток, мы не уничтожаем его, а лишь вытесняем в бессознательное. Но на удержание этой плотины уходит колоссальное количество нашей психической энергии. В итоге человек получает хроническую усталость, фоновую тревогу и стойкое ощущение, что он проживает какую-то чужую, стерильную жизнь.
Полюбить неудобную часть себя - это действительно высший пилотаж, но за этим решением стоит конкретная практическая польза. Когда мы прекращаем внутреннюю войну и легализуем свою теневую сторону, заблокированный ресурс возвращается к нам. Зависть при правильном анализе трансформируется в чёткий ориентир наших истинных дефицитов и желаний, а подавленная агрессия превращается в здоровую смелость и способность твёрдо говорить «нет». Практический шаг к этой целостности заключается в том, чтобы перестать кромсать себя ради чужого комфорта и признать: то, что мы считали своим главным дефектом, на самом деле может являться нашей самой надёжной опорой 💚 | 59 |
| 11 |  С добрым утром, друзья, как там ваша осень? 🥹
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 49 |
| 12 |  Ой, ребята, смотрите, кого я к нам привела)) Давно не было Киллиана Мерфи 😊
С точки зрения Платона и экзистенциального анализа (см. пост выше)) здесь запечатлена величайшая драма человека, который уже совершил свой мучительный выход из пещеры токсичных сценариев, научился экологично разговаривать ртом и строить зрелые партнёрские отношения, но его внутренняя «тёмная комната» всё ещё полна архаичного, детского гнева) | 60 |
| 13 |  #поговорим?
#притча #метафора
Пещера Платона
В жизни нам нередко приходится сталкиваться с удивительным феноменом, когда люди годами живут в предсказуемом и понятном мире, строят отношения по одним и тем же разрушительным схемам, ходят на нелюбимую работу или искренне верят в свои старые ограничения, и при этом не могут что-то изменить. Такое состояние во многом напоминает глубокий сон наяву или затянувшийся бег по кругу, в котором человек механически выполняет привычные ритуалы и послушно следует навязанным сценариям, испытывая ложное ощущение безопасности... пока какой-нибудь внезапный жизненный кризис, потеря или тяжёлая болезнь не заставляют его резко остановиться и спросить себя: а действительно ли это та жизнь, которую мне хочется проживать, или это просто страх открыть глаза и признать тотальную пустоту происходящего? 🙂
▶️ В философии существует отличная метафора для описания этого состояния, созданная Платоном ещё в древности, где он описывает подземную пещеру, ставшую для запертых в ней узников единственным домом от самого рождения. В этой притче сама пещера символизирует наш привычный чувственный мир, а узники, прикованные к стене, представляют собой человеческие души, заточённые в темнице материального тела. Позади людей всегда горит огонь, а между ними и пламенем проносят разные вещи, из-за чего несчастные узники видят лишь смутные тени на стене, которые они искренне считают истиной, хотя на самом деле эти силуэты являются всего лишь поверхностной иллюзией и чужими мнениями.
Я вижу в этой аллегории колоссальный экзистенциальный смысл, ведь для многих людей такими тенями на стене становятся детские травмы, чужие ожидания или навязанные обществом сценарии, за которые оно держится ради того самого ложного чувства безопасности... ведь так удобно делить мир на "правильно/неправильно" или "свой/чужой".
Выход из пещеры на поверхность в таком случае означает мучительный акт познания, когда освободившийся человек через силу преодолевает дискомфорт в непривыкших к свету глазах, чтобы постепенно увидеть реальные предметы, а затем и само Солнце, выступающее символом высшего Блага и подлинной Правды. Самое сложное в этом процессе заключается в том, что когда человек меняется и пытается вернуться с этой новой правдой к своему прежнему окружению, он почти всегда сталкивается с полным неприятием и агрессией со стороны тех, кто остался в темноте. В мифе Платона освободившийся узник возвращается в пещеру, чтобы спасти остальных, но бывшие товарищи объявляют его безумцем, и в реальной жизни это оборачивается похожей драмой, когда наши близкие или старые друзья не прощают нам личностного роста, отчаянно защищают свои привычные иллюзии и искренне злятся на любую попытку показать им, что можно жить как-то иначе.
Что думаете? 😒 | 58 |
| 14 |  С добрым утром, друзья, как вам лицо понедельника? Похоже? 😊
Всем лёгкой и приятной рабочей недели))
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая?☺ | 57 |
| 15 |  До слёз 😂
Бедные котики, вечно их троллят)) | 77 |
| 16 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Бывали ли вы на Камчатке? Это абсолютно, совершенно волшебное место. Не зря его называют Край Мира ❤️ И да, курорты там именно такие)) Однажды я купалась там в конце октября. Это были незабываемые впечатления, в том числе и для моих ног, которые скрутило судорогой))
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 81 |
| 17 |  😊 | 77 |
| 18 |  +2#чточитаем
#экзистенциальная_психотерапия
Сегодня в нашей рубрике книга, которую я начала читать недавно. Это довольно сложная академическая литература на стыке психиатрической клиники, психоанализа и экзистенциальной философии. Она требует предельной концентрации и полностью меняет оптику восприятия тяжёлой патологии.
В истории Рональд Лэйнг прочно закрепился как один из главных идеологов движения антипсихиатрии 1960-х годов. Однако его дебютный труд «Расколотое Я» ещё не выглядит сильно радикальным. Лэйнг здесь, скорее, выступает не как разрушитель классической медицины, а как практикующий клиницист, который пытается расширить рамки стандартных учебников и добавить к ним экзистенциально-феноменологический подход. Его цель - не отменить диагнозы, а понять внутреннюю логику человека, балансирующего на грани распада.
В книге Лэйнг цитирует Эмиля Крепелина, отца современной нозологии, который демонстрирует студентам пациента в состоянии кататонического возбуждения. Пациент странно ходит, кричит невпопад и сыплет обрывками фраз. Классический подход фиксирует симптомы и делает вывод: речь больного абсолютно бессвязна и не имеет отношения к реальности, контакт невозможен.
Но Лэйнг делает следующий шаг - он начинает вслушиваться в содержание этого бреда. Пациент выкрикивал: «Вы хотите меня узнать? Я расскажу вам, кто измеряет!», «Почему ты мне не отвечаешь?».
Лэйнг доказывает, что это поведение - не бессмысленный набор звуков, а прямая, абсолютно связная реакция на саму ситуацию обследования. Человек осознаёт, что толпа студентов во главе с профессором смотрят на него как на неодушевлённый объект и обсуждают в третьем лице. Его крик - это отчаянный протест против того, что его лишают субъектности. То, что медицина назвала «симптомом болезни», феноменологически оказывается способом человека защитить своё достоинство. Вот так!
⚠️ Важная терминологическая оговорка. В тексте автор использует понятие «шизоидная личность». Нам важно разграничить смыслы. В современной науке слово «шизоидный» используется в разных случаях. Например, шизоидная акцентуация - это вариант нормы, то есть, это здоровые люди с высокой потребностью в уединении, сосредоточенные на богатом внутреннем мире. Но Лэйнг вкладывал в это слово клинический смысл. Для него шизоидное состояние - это глубокий личностный раскол, который исследуется как фундамент для возможного шизофренического распада.
В основе этого состояния, по мнению автора, лежит первичная онтологическая неуверенность. Это трагическое переживание, когда у человека нет базового ощущения, что он существует, что он реален и автономен. Любой контакт с людьми для него - это не вопрос «стеснительности», а угроза экзистенциального уничтожения.
Лэйнг выделяет три специфических страха такого пациента, запускающих мощнейшие защитные манёвры:
1⃣Поглощение: ужас от того, что любое сближение или попытка другого человека понять тебя полностью сотрёт и поглотит твою идентичность.
2⃣Разрывание: переживание внешнего мира как агрессивного вакуума, который готов ворваться внутрь и буквально раздавить хрупкое «Я».
3⃣Омертвение: панический страх превратиться в неодушевлённый предмет, в вещь без чувств (и встречный манёвр - воспринимать других как роботов, чтобы они не могли причинить боль).
Чтобы спастись от этой аннигиляции, психика выстраивает глубинную стену, разделение на воплощённое Я (тело, которое отдаётся внешнему миру как безжизненная маска-объект) и невоплощённое Я (сознание, которое прячется глубоко внутри). И в этой тотальной изоляции сознание постепенно истощается.
Взгляд из сегодняшнего дня. Безусловно, современная наука смотрит на психопатологию шире, учитывая генетическую предрасположенность, особенности нейрохимии и реальные биологические поломки мозга, которые Лэйнг в своей модели проигнорировал. Но «Расколотое Я» ценно не как диагностический справочник, а как сильнейшая прививка клинического гуманизма. Эта книга учит нас глубокой эмпатии и напоминает: за каждым, даже самым тяжёлым и «бессвязным» симптомом всегда стоит живая человеческая боль и отчаянная попытка защитить свое право на бытие ❤️ | 76 |
| 19 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
У нас снова дождь, но это не повод для грусти 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 78 |
| 20 |  💔 надеюсь, не мы | 69 |
