Мягкий психолог Galla.psy

Да-да, так и надо 😊

С добрым утром, друзья, пятница! 🎆 Визуализируем выходные. Я хочу примерно такие, а вы? 😊 Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

Это правда. Формула «любовь всё победит» не работает, когда у людей нет базовых навыков взрослого общения. На практике это выглядит просто: человек может искренне дорожить вами, но каждый раз в разгар сложного разговора хлопать дверью, уходить в глухую молчанку на три дня или переходить на крик, потому что внутри него бушует шторм, с которым он не умеет справляться. Чувства не заменяют умение разговаривать без упрёков, держать слово и менять привычные деструктивные сценарии. Без этих действий даже самая сильная привязанность со временем превращается в эмоциональное истощение.

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Если среда - это маленькая пятница, то четверг - большая? С чем нас и поздравляю 😁 Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая и эти прекрасные стихи? ☺

Да давненько уже 😊

#послемысли Иногда - и довольно-таки часто - в процессе терапии у нас с клиентами возникает примерно такой диалог: - Я очень многое теперь понимаю, но для этого мне нужно было дойти до дна. - Так и выглядит личностный рост. Мы устроены так, что держимся за привычные стратегии до последнего, даже если они делают нам больно. Психика ригидна, поэтому мы годами остаёмся в истощающих отношениях, терпим выгорание или до секунды просчитываем чужие реакции, чтобы не столкнуться с отвержением. То самое «дно» - это даже не метафора, а момент полного банкротства наших привычных защит, когда контролировать и терпеть больше физически невозможно. В АСТ, например, это близко к понятию творческой безнадёжности. А ещё здесь, наверное, кроется одна из самых частых ловушек, в которой люди тоже могут вариться годами: само по себе «понимание» на этом дне автоматически ничего не меняет. Ведь можно досконально изучить свои детские травмы, составить когнитивную карту автоматических мыслей, что-то принять и простить, но всё равно оставаться в той же точке. Полноценный личностный рост, видимо, начинается не тогда, когда мы просто всё осознали и погоревали над обломками старых иллюзий, а когда мы пробуем совершать пусть небольшие, но совершенно другие, непривычные действия в реальной жизни. Как вам мысли? 😒

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

Шутки шутками, а ведь да 🙂

С добрым утром, друзья, а вы как развлекаетесь на работе? 😊 Люблю людей с чувством юмора)) Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

#это_интересно ИИ научился читать мысли! 🧠 Наткнулась тут на статью и хочу поделиться с вами. Это, конечно, просто фантастика, до чего дошёл прогресс!)) только представьте: учёные объединили нейрошлемы, считывающие сигналы мозга, и современный искусственный интеллект (тот самый, который работает в умных чат-ботах). Зачем это нужно? Для людей, которые полностью парализованы и заперты в собственном теле (например, из-за тяжёлой болезни БАС), это единственный способ общаться. Раньше они могли печатать «силой мысли» буквально по одной букве в минуту, прибор долго сомневался и перепроверял каждый сигнал. Так что это настоящее чудо К шлему подключили ИИ, который работает как мега-продвинутый Т9. Он на лету понимает контекст и мгновенно угадывает целые слова, которые человек только подумал набрать! Скорость анализа взлетела, и прибор теперь понимает нового пользователя без такой долгой настройки, какая была раньше. Это не просто технологии, это выглядит как настоящая магия, которая возвращает людям возможность говорить с близкими и миром. Не перестаю удивляться и восхищаться ❤️ Ссылка на само исследование, если кому интересны подробности: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0349281

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

#поговорим? Про возраст Когда мы перешагиваем условный рубеж в тридцать пять - сорок лет, в нашу жизнь обычно стучится кризис, который подгоняет нас целой лавиной непростых внутренних вопросов о том, кто я, как я живу, сколько дорог уже пройдено, сколько ещё осталось, сколько из намеченного мы так и не успели совершить, и сколько ещё этого осязаемого ресурса ждёт впереди? В этой точке переоценки идентичности привычные автоматизмы вдруг перестают работать, а прежние маркеры успешности начинают казаться чужими и местами попросту недоступными. Человек сталкивается с первыми видимыми изменениями телесности (то есть, признаками старения) и оказывается на очень сложной развилке, где может бессознательно выбрать один из двух принципиально разных путей взаимодействия с миром. 💔 Первая дорога может начаться незаметно, когда на фоне тотального культа вечной молодости в современных соцсетях мы ловим себя на желании спрятаться от чужих глаз ("Я уже не так молод(а) и красив(а)"). Из-за этого мы перестаём фотографироваться, прекращаем транслировать себя в публичное пространство, выбираем незаметную одежду и отказываемся от косметики. Мы словно уходим в добровольное затворничество, умоляя мир своими действиями нас просто не замечать. Постепенно это непринятие себя меняющегося накапливается подобно огромному снежному кому, который со временем может расщепиться на ещё две одинаково разрушительные крайности. Одна из них уводит человека в полную социальную изоляцию, когда предъявить себя людям становится непреодолимым стрессом. Вторая крайность бросает в изнурительную, фанатичную погоню за ускользающей молодостью через бесконечных косметологов, судорожный подбор правильных ракурсов, безумные занятия спортом и строжайшие диеты, которые нередко оборачиваются расстройствами пищевого поведения. Ну и фотофильтры животворящие, куда без них. За всей этой демонстрацией идеальности, безупречного тела, трансляцией бесконечной энергии и криком о том, как у нас всё потрясающе получается, на самом деле скрывается попытка создать иллюзию контроля над процессами старения. Я бы сказала, что здесь просматривается глубокий экзистенциальный ужас перед лицом неумолимого времени и попытка сбежать от первичного страха собственной конечности. ❤ Но существует и вторая дорога, которая требует от нас особого мужества остаться в живом контакте с реальностью со словами о том, что другого меня у меня для этого мира просто нет. Этот путь тоже полон тяжёлых внутренних переживаний, периодов недовольства собой и временной неуверенности, однако он позволяет психике проживать изменения открыто. Человек продолжает вести привычный образ жизни и контактировать с окружением, пока внутренние структуры адаптируются, и эти метаморфозы постепенно становятся для нас новой нормальной реальностью. Когда я как клинический психолог анализирую эти процессы, всегда думаю о критической важности подходить к своей жизни осознанно и не пропускать эту точку перелома. Ведь глупо прийти к специалисту с констатацией того, что на улице идёт проливной дождь или снова наступает неизбежная календарная зима и требовать сделать с этими законами природы хоть что-нибудь. Мы действительно не способны отменить смену сезонов в своей биологии или развернуть время вспять, но мы точно можем научиться бережно наблюдать за своими изменениями. Нам важно работать с ними, выдерживать естественную грусть и продолжать открыто предъявлять себя миру меняющимися прямо сейчас, чтобы наше будущее не превратилось в бесконечный побег от самих себя... и от мира 😒 Что думаете?

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Я, кажется, всё-таки подхватила осенний вирус, печально. Зато это законный повод лежать и ничего не делать 😊 Ну... между работой)) Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

😆

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

Какая награда была бы вашей? 😊

#поговорим? #самопомощь #техника Ловушка упущенных возможностей В работе, да и в жизни, я постоянно замечаю одну и ту же историю. Мы, люди, настоящие мастера отравлять себе жизнь сожалениями. Мы можем годами пилить себя за то, что не переехали в другой город, не выбрали другой факультет или ответили как-то не так в споре. И каждый раз нам кажется, что поступи мы тогда иначе, сейчас всё было бы идеально. Мы застреваем в этих мыслях и сливаем туда тонну энергии. Наш мозг, конечно, тот ещё манипулятор. Когда мы оцениваем свой прошлый выбор, обычно мы совершаем одну и ту же ошибку. Мы берём себя сегодняшних, со всем нашим нынешним опытом, знанием финала и пониманием ситуации, и запихиваем всё это в прошлое. И сидим сокрушаемся: ну как можно было так поступить, это же было очевидно! 🙂 Нет, не было это очевидно на самом деле. В терапии с клиентом мы всегда возвращаемся к реальности. В тот конкретный момент, когда вы принимали решение - будь то год назад или вчера - вы были в других условиях. Возможно, вы были уставшими, напуганными, у вас не было нужной информации или просто не хватило эмоциональных сил. Вы приняли то единственное решение, на которое ваша психика тогда была способна. Фантазия о том, что на другом пути вас ждало бы абсолютное счастье, это просто иллюзия. У нас нет и не может быть мерила, чтобы проверить этот сценарий. Скорее всего, другой выбор принёс бы другие проблемы и другие кризисы, вот и всё. Зато крутить в голове эти сожаления очень удобно, ведь пока мы заняты прошлым, мы как бы снимаем с себя ответственность за то, что происходит в нашей жизни прямо сейчас. В терапевтической работе я иногда использую одну эффективную технику, которую мы можем сделать прямо сейчас. Она направлена на интеграцию опыта и легализацию прошлых решений. Назовём этот процесс амнистией. Выберите конкретный поступок или выбор, за который вы до сих пор испытываете чувство вины. Попробуйте мысленно вернуться в ту самую точку и восстановить реальный контекст. Но только без привычных оценок вроде «я просто испугался» или «был глупым». Давайте посмотрим глубже. ⭐ Задайте себе три вопроса: 👄 Какую именно базовую потребность (в безопасности, признании, стабильности) вы защищали этим решением? Если вы «испугались», то от какой именно ментальной катастрофы психика вас тогда спасала? 🫦 Какие дефициты вами управляли? Возможно, это был дефицит поддержки, времени, физических сил или опыта. ➿ Обладали ли вы тогда той информацией, которая у вас есть сегодня? Когда мы раскладываем ситуацию на эти составляющие, становится очевидно: в тех конкретных обстоятельствах ваша психика выбрала наиболее адаптивный вариант из всех доступных. То, что сейчас кажется «глупостью», тогда было единственным способом справиться с нагрузкой. Другого решения на тот момент просто не существовало, потому что у вас не было на него ресурса. Признание этого факта позволяет снять фоновое напряжение и наконец отпустить ситуацию. ⭐ Единственное реальное мерило любого нашего выбора - это то, как мы обходимся с ним в настоящем. Прошлое уже случилось, его невозможно изменить, но оно дало нам уникальные знания. И прямо сейчас мы можем решить, как этот опыт сделает нас сильнее сегодня. Вы можете взять те выводы, к которым пришли, и использовать их как классный инструмент для построения своей текущей жизни. Направьте это внимание не назад, а в свои сегодняшние действия: что хорошего и бережного для себя вы можете сделать уже в эту минуту? 🥹

С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹 Всем лёгкой недели! Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺

Жёстко))

С добрым утром, друзья, пятница! 🥹 Какие планы на выходные? Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺