Мягкий психолог Galla.psy
الذهاب إلى القناة على Telegram
Блог клинического психолога Галины Шебеко @Gallina_k ✅ член ассоциации КПТ 🔊 сессии +7-952-355-37-77 ⚠️ Здесь техники и упражнения, современные популярные психотерапевтические подходы. Чат для общения @gallapsychologist Админ @hi_gallapsy
إظهار المزيد639
المشتركون
-124 ساعات
-17 أيام
-1530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '260
في 0 قنوات
يوليو '26
+1
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+1
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+9
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+10
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+18
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+10
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+187
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+187
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+4
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+123
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+32
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+74
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+82
في 9 قنوات
Get PRO
يناير '25
+32
في 7 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+4
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+1
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+141
في 6 قنوات
Get PRO
يناير '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+514
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 01 أغسطس | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  #метафора #это_интересно
Про Оумуамуа и экзистенциальное мужество
Я уже не раз рассказывала, как мне нравятся подкасты по физике и астрономии от любимых популяризаторов науки Семихатова, Сурдина, Панова и других... Стараюсь слушать их почаще, чтобы не забывать, какая же наша Вселенная сложная для понимания.
Так вот, слышали ли вы о том, что в 2017 году астрономы обнаружили Оумуамуа, первый в истории межзвёздный объект, прилетевший из другой галактики? Он имел аномально вытянутую форму, двигался без кометного хвоста, но ускорялся вопреки законам гравитации. Пока одни учёные пытались доказать, что это кусок водородного льда, а другие строили гипотезы об инопланетном зонде, Оумуамуа навсегда ушёл в глубокий космос, оставив научный мир в абсолютной неопределённости.
Само это слово, Оумуамуа, в переводе с гавайского означает «посланник, прибывший первым издалека» (красиво как, а!).
И я подумала, что этот космический прецедент - идеальная метафора, иллюстрирующая нам то, как тяжело наша психика выносит отсутствие готовых ответов. Столкнувшись с явлением, которое не вписывается в известную систему координат, мозг испытывает сильнейшую тревогу и начинает судорожно "достраивать" реальность, пытаясь натянуть старые шаблоны на принципиально новый опыт.
Ведь мы делаем это регулярно и в жизни, и в отношениях. Когда мы встречаем человека с уникальной душевной организацией или сталкиваемся со странным симптомом внутри себя, наша первая автоматическая реакция - категоризировать это. Присвоить ярлык, объяснить всё "детской травмой" или понятным диагнозом из поп-психологии: "да он точно нарцисс!" Нам легче согласиться на плоское, возможно, ошибочное, но зато безопасное объяснение, чем выдерживать пустоту непонимания.
В экзистенциальной психотерапии есть ключевое понятие - мужество выдерживать неопределённость. Одна из главных данностей нашего существования заключается в том, что мир непредсказуем, правила игры постоянно меняются, а у нас нет и не может быть ответов на все вопросы. Попытка втиснуть живую, хаотичную реальность в жёсткие ментальные трафареты - это лишь способ защиты от экзистенциальной тревоги. Но платим мы за эту защиту отказом от подлинного развития. И подлинного узнавания, конечно. Зачем давать себе шанс узнавать, если и так всё понятно?
А между тем, здоровье психики измеряется способностью оставаться в позиции исследователя. Смотреть на свой кризис, страх или чужое непонятное поведение без попытки мгновенно вынести вердикт и запереть живой опыт в рамки старых суждений.
Возможно, главный ментальный посыл этого "посланника издалека" для нас заключается в том, что в мире существуют вещи, которые ценны именно своей непостижимостью. Иногда самое терапевтичное, что мы можем сделать - это признать ограниченность своих шаблонов и разрешить уникальному опыту просто пронестись сквозь нашу жизнь, изменив траекторию нашего привычного мышления.
Расскажите, а замечали ли вы за собой это стремление мгновенно объяснить всё непонятное, чтобы просто унять внутреннюю тревогу? 🥹 | 45 |
| 3 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Пятница! А это почти праздник для работающего населения 😁 С чем я нас и поздравляю))
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 39 |
| 4 |  О, да 😊 | 52 |
| 5 |  С добрым утром, друзья, как вы там? Душ уже приняли? 😊
Эх, мне бы так, чтобы сурикаты спокойно замирали, пока мы их моем. Но нет 😁
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 48 |
| 6 |  Вопрос с подвохом 😁 | 52 |
| 7 |  #вопрос_ответ
Частая история, к сожалению. И когда мы чувствуем вину за потраченные на себя деньги, проблема обычно кроется не в кошельке. Это чётко работающий сценарий, в котором покупка выполняет роль спускового крючка для застарелых внутренних механизмов. Запрет на удовольствие формируется задолго до того, как мы начинаем зарабатывать первые деньги.
👉 Какие могут быть причины этого состояния
🤩Привычка заслуживать любовь. В детстве ребёнка могли хвалить только за пользу, помощь или отличные оценки. В результате взрослая часть психики усваивает правило: я имею право на блага только тогда, когда тяжело тружусь или жертвую собой. Покупка для радости нарушает это правило.
🤩Иллюзия незаконного присвоения. Иногда у человека формируется убеждение, что комфорт не принадлежит ему изначально, его нужно ежедневно отрабатывать до полного истощения. Траты без предварительного изнеможения воспринимаются как кража ресурса у семьи или у своего будущего.
🤩Культурный сценарий дефицита. Психика часто наследует сценарии выживания прошлых поколений, переживших кризисы и бедность. Возникает подсознательный страх того, что избыток благополучия обязательно привлечёт беду и завтра нечего будет есть.
🤩Размытые личные границы. Когда человек не разделяет свои и чужие потребности, ему кажется, что любые ресурсы должны идти исключительно на благо окружающих. Собственные желания в этой системе координат выглядят преступным эгоизмом.
👉 Как устроен механизм ловушки
Симптом не исчезает, потому что наша психика использует вину для снятия внутреннего напряжения. Процесс всегда идёт по одному и тому же замкнутому кругу.
Сначала появляется импульс порадовать себя. Следом включается мысль о том, что эти деньги сейчас жизненно необходимы для других, более важных целей. Возникает сильное внутреннее противоречие между тайным желанием и жёстким запретом, из-за чего резко растёт тревога. Чтобы успокоить себя, мы начинаем судорожно оправдывать покупку практической пользой, например, что вещь нужна для работы. Если такое самооправдание не срабатывает, психика запускает механизм самонаказания через вину. Как ни странно, это самобичевание приносит временное облегчение, ведь через эмоциональное страдание мы как бы искупаем свой грех перед внутренним критиком, и круг замыкается.
👉 Как это может выглядеть? (примеры)
Бесконечное накопление. Успешная женщина с хорошим доходом испытывает панику при попытке купить себе брендовую одежду или забронировать дорогой отель. Она либо отказывается от покупки, либо часами доказывает себе её полезность. Её безопасность измеряется не качеством жизни, а объёмом нетронутых денег на счету.
Наказание за срыв. Мужчина всё же покупает дорогую вещь для своего хобби, но сразу после этого погружается в угнетённое состояние. Чтобы искупить эту минутную радость, он начинает демонстративно экономить на базовых продуктах питания и берёт изнурительные подработки, физически наказывая себя за слабость.
👉 Долгосрочные последствия
Если игнорировать этот паттерн, мы неизбежно приходим к эмоциональному выгоранию и потере вкуса к жизни 💔 Подавленная обида на внутренние запреты может начать проецироваться на близких людей. Это будет проявляться в виде скрытого раздражения и зависти к тем, кто позволяет себе жить легко.
👉 Как разорвать этот круг
🤩Определите автора голоса. Когда внутри начинается критика за потраченные деньги, полезно спросить себя, чей именно голос сейчас звучит в голове? Часто это заученные фразы строгих родственников из прошлого.
🤩Выдерживайте тревогу без самооправданий. Попробуйте провести эксперимент: купите то, что хочется, но откажитесь от привычки оправдываться перед близкими или нагружать себя работой в качестве компенсации. Дайте чувству вины просто побыть внутри, со временем его уровень начнёт падать.
🤩Формируйте внутреннее разрешение. Важно перестроить отношение к себе и понять, что своевременная забота о своих потребностях является главным условием сохранения базового психического здоровья, а не прихотью ❤ | 50 |
| 8 |  С добрым утром, друзья, как вы там? Выспались? 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 51 |
| 9 |  С добрым утром, друзья, как вы там?) Уже позавтракали?))
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 67 |
| 10 |  Истина 😊 | 65 |
| 11 |  +8#напоминалка
Эх. Мы так часто попадаем в ловушку, когда пытаемся измерить свою жизнь чужими, навязанными нам извне стандартами. Все эти "выше/лучше/больше/сильнее"... Общество радостно предлагает нам готовые маркеры «успеха»: высокую должность, покупку квартиры, штамп в паспорте, стройную фигуру или обязательное родительство. Мы привыкли оценивать себя через эти внешние галочки, но в этой гонке за соответствием критериям упускаем главное.
👉 Нет, ну не существует этого самого единого шаблона счастья.
Мы просто насильно упаковываем себя в эти рамки, а потом удивляемся, почему же внутри так пусто и перманентно тревожно? На самом деле, единственное, что имеет значение - это то, как именно мы чувствуем себя в своей обычной рутине, когда никто на нас не смотрит. Стоит только перестать постоянно сдавать этот невидимый экзамен на "успешность", как внутри появляется место для чего-то действительно важного и даже - о, ужас! - для удовлетворения.
Настоящий достаток - это не финальная точка на карьерной лестнице или семейном древе. Это качество нашей повседневной жизни, уровень её безопасности, свободы и внутреннего покоя. Мы становимся по-настоящему богатыми, когда возвращаем себе способность замечать и ценить то базовое, из чего строится каждый наш день.
Мы богаты, когда:
🏡 Пьём чистую воду из красивого стакана, не думая о её дефиците.
🍓 Чувствуем силу в своём здоровом (даже относительно здоровом) теле, которое способно двигаться, дышать и радоваться жизни.
🍒 Имеем возможность накрыть на стол любимые блюда, разделить их с близкими людьми или побыть в тишине и покое.
🌼 Засыпаем в тёплой постели с ощущением безопасности, зная, что дорогие нам люди - в порядке.
☕ Можем сами выбирать, как провести следующий час, без оглядки на чужие ожидания или обстоятельства.
⭐ Включаем свет одной кнопкой или заряжаем телефон, когда нам это нужно, не задумываясь о том, каким сложным процессом является доступ к электричеству.
Мы настолько привыкли к этим благам, что они превратились в невидимый фон. А что для вас является главным критерием того, что ваша жизнь уже наполнена/полноценна? Какую «привычную» ценность вы бы добавили в этот список? 🐱 | 77 |
| 12 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 🥹
Всем лёгкого понедельника)
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 67 |
| 13 |  ох уж эти эффективные менеджеры 😊 | 77 |
| 14 |  С добрым утром, друзья, пятница! Как вы там? 🥹
Оказывается, самка кукушки умеет издавать звуки, похожие на крик ястреба, чтобы запугать других птиц и незаметно подбросить яйцо в их гнездо. Вот это мамаша! 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 80 |
| 15 |  😊 а вы какую книгу читаете?)) | 78 |
| 16 |  #послемысли
Кто же меня добаюкает?
В своей практике я часто замечаю, что какое бы острое и звенящее желание изменить свою жизнь ни привело человека ко мне, за этим запросом почти всегда скрывается незавершённый разговор с родителями, к фигурам которых мы в конечном итоге неизбежно возвращаемся.
Каждому приходящему в терапию отчаянно хочется, чтобы близкие наконец-то признали его ценность, начали уважать его выборы, научились соблюдать выстроенные границы и приняли его в своём сердце именно таким, какой он есть на самом деле. В этот момент внутри человеческой души разворачивается болезненное и глубокое расщепление, потому что с одной стороны передо мной стоит внешне взрослый, зрелый и успешный человек, который сам строит свою карьеру, решает, создавать ли ему семью, и в целом полностью обеспечивает свою автономию. Но с другой стороны, в самой потаённой глубине его существа всё ещё жива уязвимая детская часть, которая помнит о дефиците родительского тепла. В человеке продолжает теплиться хрупкая иллюзия, что где-то в мире существует заветный ключ к родительской шкатулке, внутри которой заперты их искреннее принятие и долгожданное признание, и если только удастся отыскать этот его, мозаика израненной жизни наконец-то сложится в единое целое.
В такие минуты я обычно задаю один простой, но, наверное, отрезвляющий вопрос, который возвращает нас из мира детских фантазий к экзистенциальной реальности.
❓Как вы думаете, кто именно должен быть тем самым человеком, который, согласно тонкой терминологии психоаналитиков, добаюкает и долюбит нас до состояния подлинно зрелой и устойчивой психики?
На кого из своего окружения мы неосознанно пытаемся возложить эту грандиозную, но по сути, совершенно невыполнимую миссию? Может быть, мы ждём, что эту исцеляющую функцию возьмёт на себя любящий партнёр, поддерживающие коллеги по работе или преданный друг, способный дорастить нашу личность до ментального благополучия?
Однако ответ на этот вопрос, несмотря на свою очевидность, оказывается одновременно и жёстким, и освобождающим, ведь он заставляет нас признать одиночество и одновременно дарует автономию. Этим безусловным источником поддержки можете стать только вы сами, ведь никто другой в этой вселенной не способен превратиться для нас в настолько надёжного, принимающего и, главное, пожизненного спутника. Никакой другой взрослый человек, как бы сильно он нас ни любил, не обязан и физически не может компенсировать все эмоциональные дефициты нашего далёкого детства. И только в тот момент, когда это горькое осознание окончательно укладывается во внутреннем пространстве и интериоризируется психикой, затяжной процесс сепарации успешно завершается, детские иллюзии рассеиваются, а на смену им приходит подлинная взрослая сила и свобода быть собой ❤️
Что думаете? 😒 | 85 |
| 17 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 😘
Немного атмосферы Петербурга нам в ленту 💕
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 67 |
| 18 |  😊 кто кого переиграл?)) | 62 |
| 19 |  С добрым утром, друзья, как вы там? 😊
Замедлимся вместе под чашечку кофе-чая? ☺ | 74 |
| 20 |  Как вам лайфхак? 😁 | 76 |
