Мягкий психолог Galla.psy

Друзья, с добрым субботним утром ☺ Мой выходной сегодня такой 😊 Замедлимся вместе?)

Вдогонку ко вчерашней теме про неопределённость. Понравилась мысль про экзистенциальный перфекционизм. «Неопределенность - одна из неизбежностей человеческой жизни. Научись мириться с ней, а не воспринимать ее как опасность, это поможет тебе принять ее. Есть четыре вечных спутника в нашей жизни: перемены, неопределенность, разлука и смерть. Человеку, которому трудно принять, что все мы смертны, под силу принять хотя бы неизбежность перемен и неопределенности. Счастье и свобода человека определяются его жизнью, которую он отчасти не может контролировать. Если опасения по поводу будущего связаны с тем, что находится вне твоего контроля, разумно будет принять их такими, какие они есть, а не протестовать против них. Большинство вещей, которые нас беспокоят, связаны с переживаниями, которые могут произойти за пределами наших ожиданий. Человек, который подвержен экзистенциальному перфекционизму, хочет жить в гармонии со своими ожиданиями. Он ожидает, что все будет только «по его». Если что-то не соответствует ожиданиям, он злится и протестует. Это подход кредитора, который считает, что весь мир и все люди в нем ему что-то должны. Все эти «кредиторы» не дожидаются того, что им «должны», и умирают несчастными. Избавиться от экзистенциального перфекционизма можно, только отказавшись от попыток приспособить жизнь к своим ожиданиям и приспособив ожидания к окружающей реальности». /профессор Мехмет Сунгур, когнитивно-поведенческий психотерапевт

С добрым утром, друзья, как вы? 😊 Вот снова и пятница. Дни летят, не успеваешь моргнуть. Давайте вместе замедляться под традиционную чашечку кофе и красивую песню малиновки ☺

Бывает 😅

/окончание ⬆️⬆️⬆️ О методах, помогающих ориентироваться в неопределённости 1) Прояснение возможностей и моего контроля: я анализирую, что от меня зависит и что не зависит. То, как я смотрю на ситуацию (оцениваю) влияет на то, что я чувствую (тревогу и беспокойство). Для наглядности можно попробовать сделать упражнение. Нарисуйте круговую диаграмму и разделите её на доли: "Всё, что происходит со мной, зависит от меня на ...%". Заштрихуйте зону своей ответственности и подумайте, от кого/чего ещё зависит разбираемая ситуация. Заштрихуйте остальные части, определив процент на глаз. Экономика, форс-мажоры, семья, начальник, погода. Факторов, влияющих на нашу жизнь, бесчисленное множество. Проанализируйте получившийся "пирог ответственности" и то, что от вас зависит, напишите план действий по тому, что вы действительно можете предпринять, опираясь на имеющиеся ресурсы. 2) Представление наиболее вероятного сценария: что может произойти. Если я слышу стук копыт, то, скорее всего, обернувшись, я увижу лошадь. Важно напоминать себе, что наихудший сценарий - это только один из возможных исходов. Можно сделать упражнение "3 исхода". Задайте себя вопросы: а) Что реально может произойти в худшем случае? - и запишите процент вероятности наступления такого сценария. Что конкретно угрожает мне? Как можно нейтрализовать/преодолеть эту ситуацию? б) Что объективно может быть лучшим вариантом? - опишите вероятность в процентах. в) Каким будет наиболее реалистичный сценарий ("золотая середина")? Проанализируйте вероятности всех трёх вариантов, опишите свои чувства после этого, накидайте план подготовки к наиболее вероятному сценарию развития событий. 3) Анализ уместности подобного мышления: как мои тревожные мысли помогают мне справляться с беспокойством/агрессией...? Я бегаю и беспокоюсь - ух, какой я продуктивный! (нет). Попробуйте оценить затраты и выгоды своих тревожных или агрессивных мыслей. Что я приобретаю, когда излишне беспокоюсь и пытаюсь всё контролировать? А что я теряю? Достижим ли идеальный результат, к которому я стремлюсь? (спойлер: конечно, недостижим). ❓Какова будет золотая середина состояния внутреннего баланса? Не катастрофизировать, не заниматься предсказаниями, не выискивать доказательства негативных сценариев. Самый невыгодный вариант (это уж точно) - истощиться за счёт своей паники до состояния астенизации, упадка сил и ресурсов. ☀️ Если вы чувствуете, что вы чаще, чем хотелось бы, испытываете негативные переживания в связи с неопределённостью, проведите исследование содержания собственных мыслей и переживаний. Какова специфика (и стереотипы) вашего мышления? Соотношение рационального и иррационального зависит не только от биологически и генетически детерминированных данных, но и от условий социальной среды, в которых мы развиваемся. Для комфортной жизни нам, безусловно, необходима адекватная переработка информации. Для этого нужно учиться отсеивать когнитивные искажения.

Вчера мы с вами немного поговорили о неопределённости. Конечно, с одной стороны, мы - творцы собственной жизни. Но странно думать, что мы не ограничены предлагаемыми Жизнью обстоятельствами. Наша сила в том, чтобы видеть и понимать эти ограничения, и в условиях/границах/рамках этой несвободы обретать всемогущество. Старая поговорка про лимон и лимонад как раз об этом: если жизнь даёт тебе лимон, сделай из него лимонад. Мир не хороший и не плохой. Он таков, каков есть. Хищники питаются травоядными. Люди заболевают. Порой случаются цунами и землетрясения. Войны. Эпидемии. Всё это - переменные, которые влияют на нас, но на которые не можем повлиять мы. Можем ли мы называть себя творцами своей жизни, если не мы её создали? Насколько мы её контролируем, если не можем предсказать условный кирпич, падающий с крыши? Так вот, давайте подумаем, какие методы могут помочь нам ориентироваться в неопределённости? /окончание ниже ⬇️⬇️⬇️

С добрым залипательным утром, друзья 🥹 Если вы такие же перфекционисты в уборке, как я (а даже если и нет)), предлагаю замедлиться под это видео и чашечку кофе ☺ Всем хорошего дня 😘

К нашей теме по поводу тотального контроля, как способа снизить тревогу («Я должен всё предусмотреть, чтобы быть в безопасности»). Совершенно неполезная стратегия, затягивающая в ловушку. Поэтому рекомендую наоборот тренировать умение выдерживать неопределённость 😳 И всё-таки))) мы или не мы?)

С добрым утром, друзья 😊 Замедлимся вместе под чашечку кофе? ☺ Знаете ли вы, что если улыбаться себе в зеркало, наша зрительная система будет считывать это как: «О! Нам кто-то улыбается!» и повышать градус счастья 🤗 Так что давайте улыбаться себе и друг другу))

Напоминалка ❤️