Полина Гром | Фитнес - эксперт

И да, я ещё раз хочу Вам показать результат за месяц девушки + её приемы пищи. Дорогие, перестаньте, пожалуйста, мучать себя диетами и голодом!!! У Вас одна жизнь, будьте бережнее к себе. Мы не сможем скинуть тот вес за месяц, который копили ГОДАМИ! Все диеты рано или поздно кончатся, поэтому, если вы не меняете культуру питания, то устойчивого результата не будет 🙏🙏🙏

Сегодня хочу разобрать ситуацию подписчицы 🌸 «Мне 16, я ем 1000-1100 ккал и боюсь повышать»… у меня мурашки пошли от этой фразы… Девушка пишет: ей 16 лет, она худеет около 3 месяцев, уже минус 9 кг. Рацион обычно 1000-1100 ккал в день. Срывов нет, сладкое иногда есть, вес стал уходить тяжелее, объёмы уменьшаются, но живот выпирает. Эндокринолог говорит, что лучше так сильно не снижать калорийность. А повышать страшно. И вот здесь очень важный момент. Минус 9 кг за 3 месяца - это уже немаленькое снижение веса!!!А 1000-1100 ккал для 16-летней девушки - это очень низкая калорийность!!! Особенно в возрасте, когда организм ещё растёт, формируется гормональная система, костная масса, цикл, нервная система, пищевое поведение. Проблема в том, что весь рацион слишком маленький. Частая ловушка похудения: «Раз вес снижается - значит, всё правильно». Но снижение веса любой ценой - не равно здоровое похудение. На слишком низкой калорийности могут появляться: усталость, тревожность вокруг еды, страх повысить калории, замедление снижения веса,сильная фиксация на теле,нарушения цикла,проблемы с волосами, кожей, ногтями,срывы в будущем, ощущение, что «нормально есть» уже страшно. И ещё важное: если живот выпирает, это не всегда жир🙏🙏🙏 Это может быть: вздутие, запор, осанка, слабый тонус мышц живота, фаза цикла, стресс, маленький объём еды и проблемы с ЖКТ, индивидуальная особенность телосложения. Поэтому пытаться «добить живот» ещё большим урезанием калорий - плохая стратегия. Что я бы сказала в такой ситуации? Во-первых, слушать эндокринолога. Если врач говорит, что калорийность слишком низкая, это не «врач не понимает похудение». Это сигнал, что организм может быть в риске. Во-вторых, не надо резко прыгать с 1000 на 2000 ккал, если страшно. Но постепенно повышать калорийность - разумно. Например, добавить 100-150 ккал и посмотреть на самочувствие, голод, энергию, цикл, тренировки, стул, настроение. Это может быть порция крупы, фрукт, йогурт, хлеб к приёму пищи, немного орехов, больше белка, нормальный ужин. Цель - не «обнулить результат», а вывести рацион в более безопасную и устойчивую зону. Потому что тело не должно худеть ценой здоровья. И ещё. Страх повысить калории - это не просто «дисциплина». Это уже тревожный сигнал в отношениях с едой. Если человеку страшно есть больше, даже когда калорийность объективно низкая, важно не игнорировать это. Похудение должно делать жизнь лучше, а не превращать каждый день в переговоры с тарелкой. Главная мысль: особенно в 16 лет не нужно гнаться за минимальной калорийностью. Нужно худеть так, чтобы сохранялись здоровье, цикл, энергия, нормальное пищевое поведение и спокойное отношение к еде. Вес можно снизить. Но здоровье потом восстанавливать гораздо сложнее.

Добрый вечер, дорогие друзья! Хочу поделиться ужином подопечной Дарьи 🌸♥️🥰

Вот этот комментарий порадовал)) поясню

Я редко читаю комментарии к своим роликам, потому что моя психика не бетонная, и меня могут они задевать… Но, когда захожу, стараюсь не злиться на людей и максимально безболезненно реагировать 😁 Муж удивляется моему терпению))

Канал ВК (там больше контента + группа): https://vk.ru/im/channels/-236942383

Канал ВК (там больше контента + группа): https://vk.ru/im/channels/-236942383

И забирайте памятку - путеводитель к стройной талии ⏳

Сегодня хочу затронуть тему тренировок верха для девушек 🌸 Многие девочки до сих пор боятся тренировать верх, потому что думают, что его легко перекачать… Вот так мои дельты и руки выглядят после тренировки на них🧐 НООООО👇

Ситуация в зале: подходит мужчина, говорит «девушка, зачем вы столько верх качаете??? Вам его качать вообще не нужно!!!» А я уже думала, что страшилки про перекачанный женский верх остались в 2015…. (у меня две силовых на верх + 2-3 на низ…)

🍫Почему вечером и ночью тянет на сладкое - разбор реальной ситуации подписчицы Мне написала подписчица с такой проблемой: днем сладкого не хочется, но как только приходит ночь - она идет к сладостям и уже не может остановиться. И это очень частая история. Проблема чаще в том, как человек ест в течение дня. Что мы видим в этом случае: завтрак - яичница, овощи, 1 кусочек хлеба, кофе; обед - по сути отсутствует: кофе и творожок; ужин - сложные углеводы и немного белка. На первый взгляд кажется, что питание “правильное”. Но если посмотреть глубже, становится понятно: днем человек банально недоедает. Что здесь происходит? 1. Слишком мало еды в первой половине дня. Организм не обманешь. Если днем Вы едите мало, к вечеру и особенно ночью голод может догонять с накопительным эффектом. Иногда это ощущается не как “я голодна”, а как: “хочу сладкое и срочно”. 2. Обед слишком слабый!!! Кофе и творожок - это не тот прием пищи, который у большинства людей даст хорошую сытость на несколько часов. Если нет нормального обеда, организм начинает добирать энергию позже. 3. Мало углеводов и общей энергии днем. Очень часто вечерняя тяга к сладкому усиливается, когда в рационе: мало еды в целом; мало углеводов; слишком “чистое” и ограниченное питание; много попыток держаться “правильно”. И вечером это заканчивается не просто желанием десерта, а перееданием. 4. Сладкое весь день под запретом. Это еще один важный момент. Если человек морально запрещает себе сладкое днем, оно часто “прорывается” вечером, когда контроль уже снижен, а усталость выше. Поэтому парадокс в том, что иногда, чтобы перестать переедать сладким ночью, его нужно разрешить себе днем. Что можно сделать? 1. Усилить завтрак и обед. Нужны не “символические” приемы пищи, а такие, после которых реально есть сытость. 2. Сделать обед полноценным!!! Не кофе и творожок, а нормальная тарелка: белок; углеводы; овощи; жиры. 3. Не бояться включать сладкое в рацион заранее. Например, не ждать ночи, а спокойно вписать сладкое днем или после основного приема пищи. 4. Смотреть не только на “правильность” еды, а на насыщение. Рацион может быть очень “ПП”, но если на нем Вы вечером идете к сладкому как зомби - значит, он собран неудачно. Главная мысль 💭 Ночные переедания сладким очень часто возникают не потому, что человек “слишком любит сладкое”, а потому что он слишком долго недоедает, терпит и пытается есть слишком правильно. Если Вас регулярно тянет на сладкое вечером или ночью, начните не с запретов, а с вопроса: а достаточно ли я вообще ем днем? Потому что очень часто решение не в том, чтобы еще сильнее себя контролировать, а в том, чтобы наконец начать есть достаточно и вовремя.

РАЗБОР СИТУАЦИИ ПОДПИСЧИЦЫ 🤗

Часто слышу: НА ПОХУДЕНИИ НАДО ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ спрашиваю: «ЗАЧЕМ»? Получаю ответ: «УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ» ⏳

Помимо всего прочего, вы должны понимать следующее: ваша талия - это еще и адекватная работа вашего ЖКТ!!! Если вы постоянно мучаетесь с задержкой стула, вздутиями… то внешний вид живота будет страдать…