Полина Гром | Фитнес - эксперт

Многие пищевые привычки мы не выбирали. Мы просто выросли внутри них🤗 Я выросла в посёлке. Мои мама и папа много работали, занимались хозяйством, огородом и постоянно были в движении. Я с детства видела, что активность - это нормальная часть жизни. Не наказание за еду, не способ срочно сжечь калории, а обычное состояние человека!!! В нашей семье было принято есть три полноценных приёма пищи. На столе всегда были овощи, картофель и другие гарниры, мясо, домашние продукты. Практически не было полуфабрикатов и случайных перекусов вместо нормальной еды. Не потому, что родители изучали ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🤣, считали белки, жиры и углеводы или боялись каких-то продуктов! Просто так была устроена наша жизнь. И только сейчас я понимаю, насколько сильно этот пример повлиял на мои привычки. Мне привычно есть полноценную еду. Привычно добавлять овощи. Привычно, что в рационе есть гарнир и мясо. Привычно двигаться. Ребёнок редко формирует привычки из лекций о здоровье. Он смотрит, как едят взрослые. Если родители едят на ходу, постоянно перекусывают, запрещают себе сладкое, а вечером срываются - ребёнок это тоже замечает. Если в семье принято есть вместе, готовить обычную разнообразную еду, спокойно относиться к сладкому и двигаться не из чувства вины - ребёнок усваивает уже другой сценарий. Даже если в Вашей семье не было хорошего примера, это не значит, что теперь уже поздно. Пищевые привычки можно менять и во взрослом возрасте. Можно начать с простого: ✅вернуть один полноценный приём пищи; ✅добавить овощи к обеду; ✅перестать заменять ужин чаем с печеньем; ✅научиться есть без телефона; ✅перестать делить продукты на «хорошие» и «плохие»; ✅найти движение, которое не воспринимается как наказание. А если Вы планируете детей, забота об их будущем питании начинается не с запрета конфет. 🤗Она начинается с Вас. С того, как Вы сами едите, двигаетесь, относитесь к своему телу и говорите о еде. А какие пищевые привычки Вы перенесли из своей семьи во взрослую жизнь?

Сегодня хочу поднять интересную тему: формирование пищевых привычек и то, как это влияет на жизнь человека. И да, мне здесь очень повезло, я считаю… А пока поделюсь своими прекрасными выходными ♥️♥️♥️

Когда собираешься прийти в форму, то сразу случается ТО ОДНО ТО ДРУГОЕ Всем замечательного дня! ♥️😉

Почему я не худею, если всю неделю соблюдаю дефицит килокалорий? 😡 А ведь часто секрет кроется в том, что килокалории на выходных тоже учитываются❤️

Разобрала немного мифов о молоке…

Минутка юмора в студию! Мемы от мужа!

🍫 Молочный или тёмный - можно оба! Да-да, не переживайте - шоколад можно во время похудения 😎 Молочный слаще, тёмный насыщеннее - выбор по настроению! ❗️Правило простое - не плитку за раз, а две-три дольки, полоска к кофе или маленький кусочек вечером. Худеем не от шоколада, а от дефицита килокалорий, а шоколад - для удовольствия ❤️ Так что можно и милку, и 80 % - просто в балансе.

А вы знали про самый распространенный плюс «здоровых отношений»? 🤣 По статистике, счастливые женатые мужчины и счастливые замужние женщины чаще набирают лишний вес Потому что «а давай пиццу закажем» «ну что, чаечек надо же попить» «а пойдем в ресторан сходим» 😁♥️всем любви

А как бы вы отмечали такой результат? Давайте порадуемся за Алексея 🙏👍🏻

Разбираем, на сколько можно похудеть у меня на сопровождении 🤫

Если вдруг ищите, что приготовить 🫶🏻

Записала видео на 5 минут, но оно не отправилось 🙃 Поэтому коротко текстом. Хорошая новость: мне всё-таки понадобилось моё спортивно-оздоровительное образование 🤌🏻 Плохая новость: тема, с которой я столкнулась лично, - артроз в моём возрасте. Сначала, конечно, было неприятно это осознавать. Когда ты много лет в спорте, работаешь с телом, нагрузками, питанием, кажется, что такие истории где-то “не про тебя”../ Но потом я подумала: а ведь это очень важная тема!!! Заболевания суставов, боль, ограничения в движении, страх нагрузок - с этим сталкиваются не только люди в возрасте. И часто человек просто не понимает, что ему можно, что нельзя, как тренироваться, как не навредить себе и при этом не превращать жизнь в сплошные ограничения🙃 Поэтому я решила, что буду больше развивать эту тему здесь. Про суставы, движение, грамотные нагрузки, восстановление, качество жизни и то, как физические упражнения могут помогать, если подходить к ним с головой. Не вместо врача❗️❗️❗️❗️, не через “потерпи и качай”, а через знания, адаптацию и уважение к телу (все, что я так люблю) Находим плюсы даже там, где сначала хочется расстроиться 🌸 Возможно, мой личный опыт и профессиональная база помогут кому-то не бояться движения, а научиться двигаться безопаснее и осознаннее.

У меня есть две новости Первая хорошая Вторая плохая

Подопечная прислала творожную ватрушку, и я вспомнила, как лет 10 назад она мне казалась альтернативой творогу! 😁👍🏻 Я не расценивала ее как десерт, я думала, вообще - то, что это хороший источник белка! 😂

Про картошку поговорили, а теперь обсудим ПЕЛЬМЕНИ 😁 Правила, которые позволят есть ПЕЛЬМЕНИ И НЕ ТОЛСТЕТЬ 😉 Ну кто из вас не любит пельмени? А знаете ли вы, что вы можете вполне включать пельмени в свой рацион и не думать о том, что вы можете от этого потолстеть? Сразу оговорюсь - толстеет человек не от какого - то продукта, а исключительно от профицита калорий. Беда пельменей может быть лишь только в том, что они будут занимать достаточно много калорий от вашего рациона. Поэтому запоминайте: 1) При выборе пельменей смотрите на соотношение БЖУ. Обязательно ориентируйтесь на то, чтобы белков было больше, чем жиров. В моем варианте 5гр белка и 10 гр жира. Получается 170 ккал на 100гр - это вполне сбалансированный вариант. 2) Избегайте жирных заправок и майонезов. Пельмени с майонезом - та ещё классика. Но эта классика достаточно калорийная, поэтому обратите на это внимание и используйте чаще томатный сок, нежирную сметану, греческий йогурт. 3) Избегайте жаренных пельменей. Дополнительное масло при жарке также даёт дополнительные калории. Они вам точно не к чему. Лучше использовать именно отварной вариант. 4) Простой лайфхак как не переесть - отведите половину тарелки на салат. Клетчатка и свежи овощи в любом случае положительно сказываются на вашем здоровье, а также позволят лучше контролировать насыщение. Пользуйтесь и наслаждайтесь своим рационом!

Taк уж cлoжилocь, чтo у кapтoфeля плoxaя peпутaция. Kcтaти, кaлopийнocть нa pиcункe укaзaнa нa 100 г пpoдуктa, ecли чтo. Дa и кaлopийнocть вapьиpуeтcя oт кoличecтвa дoбaвлeннoгo мacлa. Kapтинкa тут лишь для визуaлизaции пpeoбpaжeния oбычнoгo кapтoфeля вo «вpaгa фигуpы». Ho чeгo уж гoвopить, жиpнaя coлeнaя кapтoшкa фpи или чипcы — этo вкуcнo. Утoчнeниe: ecли вac пoceтилa идeя, чтo кapтoшку нужнo тeпepь ecть cыpoй — тo этo нe coвceм тo, чтo я хочу донести.😂 Здopoвee, ecли кapтoшку вapить (пpичeм в мундиpe) или зaпeкaть.

Почему в таком небольшом кусочке может быть почти 300 ккал? Потому что у выпечки высокая калорийная плотность🙏 В составе таких продуктов обычно есть: мука, сахар, масло/маргарин/жиры, кокосовая стружка/начинка, иногда глазурь, крем, сиропы. А жиры дают 9 ккал на 1 г, поэтому даже небольшой продукт может быстро набрать калорийность. Подопечная сделала правильно: ✅ она вписала его в дневник и увидела реальную калорийность. Это и есть адекватный подход!!! Не “я теперь никогда не ем кексы”, а: я понимаю, сколько это стоит по калориям, и решаю - хочу ли я потратить на это часть дневной нормы. Если у человека рацион на 1700-1800 ккал, то 293 ккал на кекс - это уже примерно 16-17% всей дневной калорийности. Можно? Да. Но важно понимать, что тогда остальной день нужно собрать более сытно: белок, овощи, нормальные приёмы пищи.

Итак, правильный ответ по кексику: 293 ккал за 77 г Да, вот такой небольшой кусочек - почти 300 ккал. И это отличный пример, почему мы часто недооцениваем выпечку, сырки, печенье, батончики, “маленькие кусочки к чаю” и потом удивляемся: “Я же ем немного, почему вес стоит?” 😁😁😁