Наш Доктор | Лечение боли в спине и суставах | Медицинский центр

Активности при проблемах шейного отдела: охраняем «главный коммуникационный узел» Шейный отдел — это не просто «шея», которая болит от неудобной позы. Это тоннель для позвоночных артерий, питающих мозжечок и затылочные доли мозга, нервных корешков и самого спинного мозга. Ошибка в тренировках здесь чревата не только усилением боли, но и серьезными неврологическими симптомами: головокружением, мигренями, шумом в ушах, проблемами со зрением и концентрацией. ⠀ Категорически избегайте (КРАСНАЯ ЗОНА) • Перевернутые асаны. Стойки на голове, на плечах (сарвангасана) создают запредельную компрессионную и ротационную нагрузку на позвонки и могут пережимать позвоночные артерии. • Резкие запрокидывания головы. Как при плавании брассом с высоким подъемом головы для вдоха или в некоторых упражнениях на пресс. Могут привести к травме мягких тканей, компрессии позвоночных структур и нарушению иннервации. • Травмоопасные виды спорта. Кувырки, борьба, бокс, горные лыжи — высокий риск хлыстовой травмы (резкого сгибания-разгибания шеи). • Упражнения с давлением на шею. «Мостик» без должной подготовки и мобильности грудного отдела, перекаты на спине с обхватом коленей. Можно и нужно (ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА) • Плавание на спине или кролем. Ключевой момент — при плавании кролем поворачивайте для вдоха не только голову, а весь корпус, как будто смотрите в сторону из-под мышки. Идеальный лайфхак — плавательная трубка, которая полностью снимает необходимость поворачивать голову. С осторожностью (ЖЕЛТАЯ ЗОНА) • Йога. Допустимы только мягкие терапевтические практики (Айенгар, восстановительная, инь-йога) с обязательным исключением перевернутых асан, глубоких прогибов и динамичных переходов. • Тяга верхнего блока. Только к груди, а не за голову! Выполнять с контролем осанки: грудь раскрыта, лопатки сведены, взгляд перед собой, без запрокидывания головы. Отрывок из книги Сергея Мартынова «Позвоночник и суставы: инструкция по применению» Наш канал в МАХ