КАК ТАК? Даша Бенга

Всё, я в отпуске. «А мама после работы пойдёт на работу» . Дети, конечно, очень хорошо зеркалят действительность) В общем, буду путешествовать, читать книжки и вам рассказывать. Взяла книгу «В поисках хорошей формы» (гештальт-терапия с супружескими парами и семьями) автора Джозефа Зинкера. И пока листала эту книжку, увидела там такую цитату: «Мы путешествуем по всему миру в поисках красоты и не можем её найти, а ведь на самом деле мы носим ее с собой» (Ральф Уолдо Эмерсон). ❤️ @bengada

Из любимого ) Особенно актуально, когда учебная трехдневка по зависимостям. @bengada

21 декабря 11.00-20.00 новогодний маркет АРХ-ПОДАРОК в Доме архитектора ждет гостей! Более 20 лучших мастеров Нижнего Новгорода и области подготовили море новогодних подарков для вас и ваших близких! Керамика, ватные игрушки, интерьерные куклы и мишки Тедди, авторская бижутерия, живопись, новогодний декор и многое другое подарят вам новогоднее настроение и вернут вас в беззаботное детство) Вход на маркет свободный

Друзья, на этой ярмарке будут работы моей сестры. Вообще, я сама ходила в прошлом году и преодолела всякой всячины. Ручная работа - это всегда что-то о особенное. Поэтому от меня rekomendasyon ) ❤️

​​Любовь — сложный процесс, который включает в себя взаимодействие различных химических веществ, нейромедиаторов и гормонов в организме. Гормоны. Любовь связана с выделением различных гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, которые играют важную роль в формировании привязанности и эмоциональной близости. Окситоцин, часто называемый «гормоном любви», выделяется во время физического контакта, например, при объятиях или поцелуях. Психотерапевты вывели норму ежедневных объятий. Минимум — 4 объятия в день, а для хорошего самочувствия необходимо обниматься не менее 7-8 раз в сутки. Согласно исследованиям канадских ученых, открытые и позитивные люди, которые любят объятия, имеют большую продолжительность жизни, чем замкнутые и сдержанные. Нейромедиаторы. Дофамин, серотонин и норадреналин также участвуют в процессе влюбленности. Дофамин отвечает за чувство удовольствия и награды, что делает отношения более привлекательными. Дофамин также активируется в ответ на прием, например, наркотиков и поэтому связан с зависимостью, что объясняет повышенное желание быть рядом с романтическим партнёром. А вот серотонин, который влияет на наше настроение, снижается, и это может привести к резким изменениям в эмоциональном состоянии. В результате мы можем испытывать переход от сильной эйфории к тревоге и печали, особенно, если любимый человек нам, например, в чем-то отказал. А то чувство «бабочек в животе» вызвано адреналином. Тут ещё надо сказать, что области мозга, отвечающие за критичность снижают свою активность. Пу-пу-пу… Всех обняла! 7-8 раз @bengada

За всё время, что я снимаю кабинет было много всякого. Прям через чур даже, я б сказала. Но сейчас у нас там царит очень творческая атмосфера))) Она позволяет мне совмещать два важных дела моей жизни: психологию и музыку. И что-то вспомнилась цитата Ирвина Ялома: Жизнь нужно проживать сейчас; её нельзя без конца откладывать. 🍀 @bengada

​​Синдром травмы ВДА. Тиан Дейтон в книге «синдром травмы ВДА» пишет: "Так же, как выстрел из выхлопной трубы автомобиля запускает у солдата бессознательное воспоминание о стрельбе, когда ВДА взрослеют и вступают в близкие отношения и становятся родителями, уязвимость, зависимость и близость этих отношений может стать триггером проявления непрожитой и бессознательной детской боли". Взрослые Дети Алкоголиков, а так же Дети из дисфункциональных семей - люди, столкнувшиеся с последствиями взросления в алкогольной или другой дисфункциональной семье. Черты и последствия: 1. Повышенная тревожность. Пьющие родители, неадекватное их поведение, отсутствующие эмоционально взрослые, нестабильные взрослые - всё это заставляет маленького человека без конца сканировать обстановку, чтобы быть на чеку. 2. Подавление чувств и эмоций. Слезы пользы не приносят. Иногда и радость показывать нельзя, лучше сидеть и не отсвечивать. За эмоции могут ругать, наказывать - это хорошо и мощно учит тому, что свои эмоции надо держать внутри себя. 3. Отказ от своих потребностей. В дисфункциональной системе никто своих потребностей не знает. Да и кому они нужны то? Дети жертвуют своими желаниями. А дальше, уже будучи взрослыми, продолжают удовлетворять желания других. Потому что по-другому не научили. 4. Отсутствие доверия. Эмоциональная и телесная депривация, унижение, битье. Искажение фактов - проблемы отрицаются. Себе и миру доверять просто невозможно. 5. Отсутствие понимания нормы. В дисфункциональной семье процветают двойные стандарты: пить плохо, но все пьют, бить плохо, но все дерутся, «мне можно - а тебе нельзя». Трудности с самоконтролем в будущем могут проявляться в «срывах» на окружающих, а потом в застревании в чрезмерной вине. 6. Заниженная самооценка, убежденность в том, что любовь нужно заслужить. Работа с этим всем долгая. Особенно хорошо отогреваться в группе. Вчера у нас на группе было тяжело, но при этом тепло и безопасно. Вчера было много историй тяжких, страшных и грустных. И как-будто надо сказать что-то ободряющее. Но мне не хочется. Мне хочется побыть в тишине и быть мыслями с людьми, которые будучи детьми были вынуждены брать на себя роли взрослых, сами себя развлекать, сами себя обслуживать, прятаться, бояться, тревожиться и быть со всем этим дерьмом один на один. Я представляю этих детей, я представляю себя ребенком, и я знаю, что я сейчас взрослая, сильная, опорная, и каждому из них есть место в моей голове. Мне хочется быть тихой, и очень-очень аккуратной, мне хочется, чтобы они выдохнули, ушла тревога, и стало безопасно, тихо и спокойно. Тихо и спокойно. @bengada

Ну вот и пятница) @bengada

​​На днях читала историю Джени Хейнс. Впечатлилась. Это не просто история о страданиях и преодолении; это ещё и о том, что несмотря на все испытания, человек стремится к исцелению и справедливости. «Мой отец вторгся в мое подсознание. Даже в своей голове я не могла чувствовать себя в безопасности. Я не могла проанализировать то, что со мной происходило, и прийти к собственным выводам». Джини с 4 до 15 лет подвергалась сексуальному, физическому и психологическому насилию. В условиях постоянного стресса и травмы, Джени научилась прятать свои чувства, мысли и себя создавая в своём сознании альтернативные личности. Этот механизм защиты стал её спасением — способом выжить в мире, в котором слишком много боли и страха. Психиатр Джордж Блэр-Вест, который изучал случай Джени, объясняет, что диссоциативное расстройство идентичности (ДРИ) — это не просто диагноз, а естественная реакция на экстремальные условия. Когда ребёнок сталкивается с непереносимыми эмоциями, его психика может разделиться на несколько частей, каждая из которых защищает от травматического опыта. Для Джени это стало способом сохранить свою идентичность. Представьте, Джени создала около 2500 личностей! Её история — это призыв к пониманию и поддержке жертв насилия. Сейчас она активно выступает за права людей с травмами, напоминая всем нам о важности веры в их слова и переживания. Джени получила степень магистра и доктора юридических наук и философии. Но работать полный рабочий день она не может. Джени пережила множество операций, много лет работала с психиатрами и психологами. И её смелость и способность действовать восхищают. В этой истории есть ещё один интересный факт: «Это историческое судебное дело, потому что, насколько мы знаем, впервые показания разных личностей человека с диссоциативным расстройством идентичности были приняты судом и позволили добиться правосудия», — Кэти Кезельман, президент австралийской организации Blue Knot Foundation, помогающей людям с детскими травмами. Я на эту историю наткнулась, потому что погрузилась в изучении темы насилия. А точнее работы с жертвами насилия. Много писать сегодня не буду про это, потому что тяжело. Но вот, к примеру, к физическому насилию кроме очевидного относят насильственное кормление и, скажем, оставление без помощи. И доставшиеся нам в наследство методы воспитания, такие как физические наказания, или чуть что, иди в угол, тоже являются физическим и психологическим насилием над личностью ребёнка. «ну ничо, нас так воспитывали, и мы выросли нормальными людьми». Ага. 🤦‍♀️ Так вот, судебное дело Джени Хейнс длилась 10 лет. Ее отцу было предъявлено 367 обвинений, Помимо прочего, его судили за изнасилование, насильственные действия сексуального характера с ребенком младше десяти лет, а также побои. Её отца посадили в возрасте 76 лет на 45 лет. Суд проходил без присяжных, так как судья решила - это слишком. В интервью она говорит о том, что более ужасного случая не встречала. Она надеется, что отец Джени умрет в тюрьме. «Я отчаянно хочу рассказать свою историю. Я хочу, чтобы моя десятилетняя борьба за справедливость в буквальном смысле стала пожаром, который выжжет заросшее поле, и чтобы перед стоящими позади меня людьми была проторенная дорога». @bengada

07 декабря в 10.00 по МСК Онлайн лекторий ВШГТ приглашает на лекцию: "Поддержка и фрустрация в гештальт-терапии". Поддержка и фрустрация - два ключа к успешной терапии, два элемента, грамотное сочетание которых играет ключевую роль в понимании того, как человек взаимодействует с окружающим миром и как он справляется с внутренними конфликтами. Терапевт должен находить баланс между поддержкой и фрустрацией, чтобы создать пространство, где клиент может безопасно исследовать свои чувства, не теряя при этом возможности столкнуться с вызовами. На первый взгляд, фрустрация и поддержка могут показаться противоположностями, но на самом деле они являются неотъемлемыми частями одного и того же процесса — процесса самопознания и роста. Приглашаю вас к исследованию этой увлекательной темы! Бенга Дарья -психолог, гештальт-терапевт, групповой терапевт, специалист по работе с РПП.

Если у меня тут есть причастные к ВШГТ, то я буду читать лекцию. Она интересна тем, кто начинает практиковать в гештальт-подходе )

​​Минутка псих.просвета. Страх и тревога - два различных состояния. И вот в чем основная разница. Страх — это реакция на конкретную, немедленную угрозу или опасность. Это может быть что-то реальное и очевидное, например, встреча с диким животным (моем случае - пчелой, например, по-моему, они самые дикие из всех) или опасной ситуацией. Страх обычно вызывает четкую реакцию - борьба или бегство, которая активируется в ответ на конкретный стимул. Он может быть кратковременным и исчезать, когда угроза проходит. Так же, страх обращен в прошлое. Он имеет под собой какой-то опыт. Вот, в детстве меня укусила пчела. Теперь я боюсь пчел. Даже звук их различаю от всех других насекомых и боюсь. А вот Тревога — это более неопределенное и общее чувство беспокойства, которое может возникать даже без явной угрозы. Она часто связана с ожиданием будущих событий или неопределенностью. В тревоге нет никакой определенности, только нарастающее чувство напряжения и предчувствие катастрофы. Оно сопровождается внутренним напряжением, дискомфортом, беспокойством в движениях, повышенной чувствительностью, ускорением мыслительных процессов (биологически это связано с поиском выхода из опасной ситуации), а также характерными соматовегетативными симптомами (подготовка организма к действию) и нарушениями сна (чаще всего проявляется трудностями с засыпанием, поверхностным и тревожным сном, а также кошмарами). Также при выраженной тревоге ее соматовегетативные проявления могут усиливаться вплоть до появления ощущения дурноты, связанной со значимым перераспределением сосудистого тонуса и недостаточным кровоснабжением головного мозга (предобморочные состояния), головокружением, сердцебиением, перебоями в работе сердца (экстрасистолия), одышкой, ощущением кома в горле и пр. Пароксизмальные (внезапные) приступы выраженной тревоги (сильная тревога = паника) с яркими соматовегетативными проявлениями называют паническими атаками. @bengada

Вчера ходили на концерт камерного оркестра «Солисты Нижнего». У них был день рождения. 30 лет! Я давно уже хожу к ним на концерты, когда могу. И вам рекомендую https://vk.com/club9799268. Прям хорошо) Вчера они рассказывали о своей деятельности, и деятельность у них бурная, скажу я вам. И они известны далеко за пределами страны. А это уровень. Так что, сходите, не пожалеете. А я после них всегда испытываю прилив вдохновения. Когда кажется, что море по колено. Когда-то давным-давно, когда мне есть было особо нечего (и это не метафора), я уроки давала на пианино. Тут значит в студию Мольберт, где я снимаю кабинет, соседствуя с прекрасными творческими людьми, поставили пианино. Идея родилась из нашего разговора про музыку. Пианино звучит там очень хорошо, потому что потолки высокие. Так теперь я в каждый перерыв бегу и брякую))) А тут ещё и может буду давать уроки. Есть желающие. Как-то само собой вышло. Но это уже для души) И смотрю, жизнь такая, конечно, удивительная спираль. Возвращает нас куда-то, где мы уже вроде бы были, только совсем в другом качестве. Психоаналитики говорят о реконструкции базисной личности, проще говоря, это «стать самим собой». И как ты свои проявления не скрывай, а всё равно рано или поздно вылезет. Музыка, надо признать, весомая часть моей жизни. Так пусть будет. Сегодня я с этим. Потянуло подумать о жизни под Макса Рихтера. Хороших выходных, друзья) ❤️

Сегодня профессиональный праздник у меня. 9 лет в профессии , следующий юбилейный )

Какой-то тяжелый ноябрь, вам так не кажется? В любом случае, сегодня пятница) - хороший день. 😉 @bengada

​​Лучшим средством от забот, тревожности и стресса ученые из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ много лучше приёма алкоголя, намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки. Вот, что почитать 1. Из науч. поп : Хорошее самочувствие. Новая терапия настроения автор Дэвид Бернс. Вполне достойная книга самопомощи. Много упражнений из когнитивно-поведенческой терапии. Вначале книги описано исследование, где сравнивали результаты людей, принимавших препараты и результаты людей, проходивших терапию. У вторых в итоге картина в разы лучше. 2. Из художественного перечитываю Долорес Клейнборн Ст. Кинга. Я уж может вам про неё где-то говорила, но мне она так нравится, что говорю ещё раз. Просто тончайший психологический триллер, как по мне. И этот роман, кстати, он посвятил своей матери. Как часто бывает, Кинг поднимает очень непростые темы в этой книге, и хотя сюжет не легкий, остановиться читать невозможно. Еще там очень интересный язык, и когда-нибудь я дорасту до того, чтобы читать её в оригинале. Так что, если вы владеете английским, читайте сразу оригинал. @bengada

​​Ужастики как способ справиться со стрессом. Вчера читала исследования, которые выявили, что просмотр хорроров помогает справляться с тревожным расстройством, что фильмы и сериалы в жанре ужасов могут избавить от страха и волнения. Как так? А вот: 1. Это эмоциональная разрядка: Просмотр фильмов ужасов или чтение страшных историй предоставляет возможность пережить сильные эмоции в безопасной обстановке. Это может помочь людям выпустить пар и снизить уровень стресса. Когда мы сталкиваемся с вымышленными ужасами, наш организм вырабатывает адреналин, что создает ощущение волнения и катарсиса. В результате, после просмотра ужастика, многие люди ощущают облегчение и расслабление. 2. Это преодоление страхов: сопереживание персонажам, которые сталкиваются с опасностями, может помочь зрителям осознать и проанализировать свои собственные страхи. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от тревожных расстройств: они учатся управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации. 3. Создание чувства контроля хотя сюжеты фильмов ужасов часто связаны с хаосом и неопределенностью, мы с вами имеем возможность контролировать свое взаимодействие с этими историями. 4. Это социальная связь: друзья и семья собираются вместе, чтобы поделиться страхами и переживаниями. Обсуждение увиденного помогает переработать впечатления и снизить уровень стресса. Как в том мультфильме «давай бояться вместе?» 5. Исследование темной стороны ужасы позволяют исследовать темные аспекты человеческой природы и общества в безопасной среде. Это может стать способом осмысления сложных тем, таких как смерть, насилие и страх. Мой, кстати, любимый ужастик - это Астрал. Ещё заметила, что читаю Кинга, когда нахожусь в депрессии. Вот так) а вы смотрите ужасы?) @bengada