КАК ТАК? Даша Бенга

07 декабря в 10.00 по МСК Онлайн лекторий ВШГТ приглашает на лекцию: "Поддержка и фрустрация в гештальт-терапии". Поддержка и фрустрация - два ключа к успешной терапии, два элемента, грамотное сочетание которых играет ключевую роль в понимании того, как человек взаимодействует с окружающим миром и как он справляется с внутренними конфликтами. Терапевт должен находить баланс между поддержкой и фрустрацией, чтобы создать пространство, где клиент может безопасно исследовать свои чувства, не теряя при этом возможности столкнуться с вызовами. На первый взгляд, фрустрация и поддержка могут показаться противоположностями, но на самом деле они являются неотъемлемыми частями одного и того же процесса — процесса самопознания и роста. Приглашаю вас к исследованию этой увлекательной темы! Бенга Дарья -психолог, гештальт-терапевт, групповой терапевт, специалист по работе с РПП.

Если у меня тут есть причастные к ВШГТ, то я буду читать лекцию. Она интересна тем, кто начинает практиковать в гештальт-подходе )

​​Минутка псих.просвета. Страх и тревога - два различных состояния. И вот в чем основная разница. Страх — это реакция на конкретную, немедленную угрозу или опасность. Это может быть что-то реальное и очевидное, например, встреча с диким животным (моем случае - пчелой, например, по-моему, они самые дикие из всех) или опасной ситуацией. Страх обычно вызывает четкую реакцию - борьба или бегство, которая активируется в ответ на конкретный стимул. Он может быть кратковременным и исчезать, когда угроза проходит. Так же, страх обращен в прошлое. Он имеет под собой какой-то опыт. Вот, в детстве меня укусила пчела. Теперь я боюсь пчел. Даже звук их различаю от всех других насекомых и боюсь. А вот Тревога — это более неопределенное и общее чувство беспокойства, которое может возникать даже без явной угрозы. Она часто связана с ожиданием будущих событий или неопределенностью. В тревоге нет никакой определенности, только нарастающее чувство напряжения и предчувствие катастрофы. Оно сопровождается внутренним напряжением, дискомфортом, беспокойством в движениях, повышенной чувствительностью, ускорением мыслительных процессов (биологически это связано с поиском выхода из опасной ситуации), а также характерными соматовегетативными симптомами (подготовка организма к действию) и нарушениями сна (чаще всего проявляется трудностями с засыпанием, поверхностным и тревожным сном, а также кошмарами). Также при выраженной тревоге ее соматовегетативные проявления могут усиливаться вплоть до появления ощущения дурноты, связанной со значимым перераспределением сосудистого тонуса и недостаточным кровоснабжением головного мозга (предобморочные состояния), головокружением, сердцебиением, перебоями в работе сердца (экстрасистолия), одышкой, ощущением кома в горле и пр. Пароксизмальные (внезапные) приступы выраженной тревоги (сильная тревога = паника) с яркими соматовегетативными проявлениями называют паническими атаками. @bengada

Вчера ходили на концерт камерного оркестра «Солисты Нижнего». У них был день рождения. 30 лет! Я давно уже хожу к ним на концерты, когда могу. И вам рекомендую https://vk.com/club9799268. Прям хорошо) Вчера они рассказывали о своей деятельности, и деятельность у них бурная, скажу я вам. И они известны далеко за пределами страны. А это уровень. Так что, сходите, не пожалеете. А я после них всегда испытываю прилив вдохновения. Когда кажется, что море по колено. Когда-то давным-давно, когда мне есть было особо нечего (и это не метафора), я уроки давала на пианино. Тут значит в студию Мольберт, где я снимаю кабинет, соседствуя с прекрасными творческими людьми, поставили пианино. Идея родилась из нашего разговора про музыку. Пианино звучит там очень хорошо, потому что потолки высокие. Так теперь я в каждый перерыв бегу и брякую))) А тут ещё и может буду давать уроки. Есть желающие. Как-то само собой вышло. Но это уже для души) И смотрю, жизнь такая, конечно, удивительная спираль. Возвращает нас куда-то, где мы уже вроде бы были, только совсем в другом качестве. Психоаналитики говорят о реконструкции базисной личности, проще говоря, это «стать самим собой». И как ты свои проявления не скрывай, а всё равно рано или поздно вылезет. Музыка, надо признать, весомая часть моей жизни. Так пусть будет. Сегодня я с этим. Потянуло подумать о жизни под Макса Рихтера. Хороших выходных, друзья) ❤️

Сегодня профессиональный праздник у меня. 9 лет в профессии , следующий юбилейный )

Какой-то тяжелый ноябрь, вам так не кажется? В любом случае, сегодня пятница) - хороший день. 😉 @bengada

​​Лучшим средством от забот, тревожности и стресса ученые из Оксфордского университета признали чтение, утверждая, что это занятие оказывает более быстрый эффект на организм. Удивительно, но этот способ много лучше приёма алкоголя, намного эффективнее прогулки, чаепития или прослушивания музыки. Вот, что почитать 1. Из науч. поп : Хорошее самочувствие. Новая терапия настроения автор Дэвид Бернс. Вполне достойная книга самопомощи. Много упражнений из когнитивно-поведенческой терапии. Вначале книги описано исследование, где сравнивали результаты людей, принимавших препараты и результаты людей, проходивших терапию. У вторых в итоге картина в разы лучше. 2. Из художественного перечитываю Долорес Клейнборн Ст. Кинга. Я уж может вам про неё где-то говорила, но мне она так нравится, что говорю ещё раз. Просто тончайший психологический триллер, как по мне. И этот роман, кстати, он посвятил своей матери. Как часто бывает, Кинг поднимает очень непростые темы в этой книге, и хотя сюжет не легкий, остановиться читать невозможно. Еще там очень интересный язык, и когда-нибудь я дорасту до того, чтобы читать её в оригинале. Так что, если вы владеете английским, читайте сразу оригинал. @bengada

​​Ужастики как способ справиться со стрессом. Вчера читала исследования, которые выявили, что просмотр хорроров помогает справляться с тревожным расстройством, что фильмы и сериалы в жанре ужасов могут избавить от страха и волнения. Как так? А вот: 1. Это эмоциональная разрядка: Просмотр фильмов ужасов или чтение страшных историй предоставляет возможность пережить сильные эмоции в безопасной обстановке. Это может помочь людям выпустить пар и снизить уровень стресса. Когда мы сталкиваемся с вымышленными ужасами, наш организм вырабатывает адреналин, что создает ощущение волнения и катарсиса. В результате, после просмотра ужастика, многие люди ощущают облегчение и расслабление. 2. Это преодоление страхов: сопереживание персонажам, которые сталкиваются с опасностями, может помочь зрителям осознать и проанализировать свои собственные страхи. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих от тревожных расстройств: они учатся управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации. 3. Создание чувства контроля хотя сюжеты фильмов ужасов часто связаны с хаосом и неопределенностью, мы с вами имеем возможность контролировать свое взаимодействие с этими историями. 4. Это социальная связь: друзья и семья собираются вместе, чтобы поделиться страхами и переживаниями. Обсуждение увиденного помогает переработать впечатления и снизить уровень стресса. Как в том мультфильме «давай бояться вместе?» 5. Исследование темной стороны ужасы позволяют исследовать темные аспекты человеческой природы и общества в безопасной среде. Это может стать способом осмысления сложных тем, таких как смерть, насилие и страх. Мой, кстати, любимый ужастик - это Астрал. Ещё заметила, что читаю Кинга, когда нахожусь в депрессии. Вот так) а вы смотрите ужасы?) @bengada

Начала учить французский, потянуло на береты)

Приятно такое) 🩷

Вчера пели в баре в Дзержинске. https://vk.com/dragonbaaar Уютный такой. Под конец вообще расколбасились чото. Экспромтом ребята нирвану бахнули. Короче, вышло подурачиться - ✅ А это фото из гримерки, между первым и вторым отделением. Нормальных фоток нет. Как это часто бывает. Интересно, что ехать вообще не хотелось, было лень и дел много. Алёша предложил отнестись к этому, как к веселому приключению. Это значит, за уши вытащить себя из дома. Или на языке КПТ, посмотреть с разных сторон) Получилось круто. Люди танцевали, мы чото тоже, короче, хорошо. В гештальте говорят, энергия в теле, она всегда есть, и силы тоже, вопрос только, на что они уходят? На то ли, что бы вы хотели? А вам хороших выходных. Кому выплеснуть, а кому наполниться) 🩷

Однако, пятница!) 😏 @bengada

​​Эрик Берн, основатель транзакционного анализа, разработал модель личности, которая включает три состояния: Ребенок, Взрослый и Родитель. Эти состояния представляют собой различные способы взаимодействия человека с окружающим миром и друг с другом. 1. Ребенок Состояние Ребенка отражает эмоциональные, инстинктивные и спонтанные реакции. Это состояние связано с теми чувствами и переживаниями, которые мы испытывали в детстве. Характеристики состояния Ребенка: • Эмоциональность: Способность к радости, печали, страху и другим эмоциям. • Творчество и игривость: Внутренний Ребенок часто проявляет креативность и стремление к игре. • Уязвимость: Может быть подвержен страхам и неуверенности, связанным с детским опытом. • Импульсивность: Может действовать на основе мгновенных желаний и эмоций, не задумываясь о последствиях. Подтипы Ребенка: • Непослушный Ребенок: Стремится к свободе и независимости, иногда нарушая правила. • Послушный Ребенок: Стремится угодить другим, следуя установленным нормам и ожиданиям. 2. Взрослый Состояние Взрослого представляет собой рациональную и логическую часть личности. Это состояние отвечает за анализ информации, принятие решений на основе фактов и реальности, а также за решение проблем. Характеристики состояния Взрослого: • Рациональность: Способность объективно оценивать ситуации и принимать взвешенные решения. • Аналитические способности: Умение собирать информацию, анализировать ее и делать выводы. • Ответственность: Взрослый берет на себя ответственность за свои действия и их последствия. • Саморегуляция: Умение контролировать эмоции и поведение в различных ситуациях. 3. Родитель Состояние Родителя включает в себя установки, нормы и правила, которые мы усвоили от своих родителей и других авторитетных фигур. Это состояние может быть как защитным, так и критическим. Характеристики состояния Родителя: • Забота и поддержка: Родитель может проявлять заботу, любовь и поддержку по отношению к другим. • Критика и контроль: Может выражать осуждение, требовать соблюдения правил и стандартов. • Передача ценностей: Состояние Родителя передает социальные нормы и моральные установки. Подтипы Родителя: • Нежный Родитель: Проявляет заботу, тепло и поддержку. • Критический Родитель: Выражает осуждение, критикует и требует соблюдения правил. И чтобы разрядить обстановку, вот вам тест: https://peopletalk.ru/article/test-na-skolko-protsentov-ty-rebenok/ Мне написали следующее: Ребенка в тебе днем с огнем не сыщешь. Ты взрослая настолько, что нам даже как-то неудобно, что мы тебя заставили этот дурацкий тест пройти. Ха. Пора пойти подурачиться))) @bengada

​​Хочу вам рассказать, как в один из дней студенческого выезда «ментально» возникла тема безотцовщины. Причем, отец, даже если он и был, был какой-то отсутствующий. А между тем, папа - фигура, олицетворяющая силу, защиту и поддержку. И. С. Кон подчеркивал, что дети, которые растут без отца, часто имеют более низкие притязания, повышенный уровень тревожности и чаще сталкиваются с невротическими симптомами. Мальчики из неполных семей испытывают трудности в общении как со сверстниками, так и со взрослыми. Отсутствие мужчины в семье также сказывается на успеваемости и самооценке детей, что затрудняет усвоение мужских ролей и соответствующего поведения. Участие отца в воспитании ребенка необходимо для полноценного формирования личности, и многие современные социальные проблемы могут быть связаны с тем, что мужчины отстранены от процесса воспитания нового поколения. Современный кризис отцовства во многом объясняется противоречивыми и стереотипными взглядами на роль отца, а также смешением мужских и женских ролей, когда женщины берут на себя функции отцов по различным причинам. Для гармоничного развития детей желательно, чтобы больше отцов стремились быть ближе к своим детям и совместно исследовать окружающий мир с раннего возраста. Феномен отцовства тесно связан с понятием родительства. И. С. Кон определяет родительство как систему явлений, включающую в себя: а) родительские чувства, любовь и привязанность к детям; б) специфические родительские роли и культурные нормы; в) реальное поведение родителей, их отношение к детям и стиль воспитания. Р. В. Овчарова считает, что родительство — это социально-психологический феномен, представляющий собой эмоционально насыщенную совокупность знаний, представлений и убеждений о себе как о родителе, проявляющуюся во всех аспектах поведения. Она подчеркивает, что отцовство является системным образованием с определенной структурой и функциями. Поэтому мы имеем следующее: 1. дети, которые чувствуют поддержку и любовь со стороны отца, развивают здоровую самооценку и уверенность в себе. Они учатся справляться с трудностями и выражать свои эмоции. 2. отец играет важную роль в создании эмоциональной безопасности для ребенка. 3. отец, служит образцом для подражания. Позитивное отношение к жизни, уважение к другим, умение решать конфликты — все это может быть усвоено детьми через наблюдение за отцом. В то же время, если отец демонстрирует агрессию, безразличие или деспотизм, это может сформировать у ребенка негативные модели поведения. Люди, такие сильные и волевые, плакали о том, как хочется порой побыть слабым, или побыть маленькой девочкой, ребенком, и чтобы кто-то большой и сильный пришел и защитил, был рядом. Многое, конечно, можно компенсировать, многое пережить, отпустить, переварить, превратить в шрамы, но как-то захотелось опереться на кого-то сильного, могучего, с низким голосом. В моей жизни отец был разный, но я помню, как мы играли в догонялки, помню, как несколько раз он меня ловил, когда я падала, помню, как хвалил. И, конечно, если говорить о защите, я вспоминаю своего деда. За ним уж точно можно было спрятаться. Такие воспоминания греют. Чтобы добраться до воспоминаний, которые греют, возможно, сначала придется столкнуться с чем-то менее приятным. И ещё, когда-то давно на учебе рассуждали на эту тему, и пришли к выводу, что пройдя путь лечения психика сама находит эти опорные воспоминания, эти точки и эти образы, служащие в конце концов фундаментом для надежной привязанности. @bengada

#ментально - это любофф !)))