Через тепло к себе🤍

НЕ ЖДУ МОМЕНТА ⏰ Между клиентками вчера успела потренироваться дома 💪 Не в зале, не по идеальному плану и не в полной тишине: рядом бегает ребёнок, а гантели нашлись прямо дома. Я не про «идеальную жизнь», где всё по расписанию и в безупречной картинке. Я про реальную жизнь — где ты одновременно мама, специалист, человек с кучей задач… и при этом хочешь оставаться в ресурсе.💪 💬Из‑за плотного графика не всегда получается выбраться на тренировку. ✔️Но иногда забота о себе — это не ждать подходящего момента, а найти немного времени там, где ты есть. И пусть эта тренировка будет 20 минут, пусть рядом кто‑то шумит, пусть вместо спортивного коврика лежит бабушкин ковёр и всё не по фэншуй — это всё равно про уважение к себе.🫶 Вчера моё время для себя выглядит вот так 🤍 А как ты находишь время для себя в суете дней? Расскажи в комментариях — соберём вместе маленькие рабочие идеи. 👇

Когда все валится к чертям... Воскресенье. Вечер. Я как выжатый лимон🍋 Ремонт высасывает не только деньги, но и силы с нервными клетками😅 По мере продвижения работ вскрываются новые косяки, увеличивающие срок ремонта и опустошающие наш кошелек😱 Например, когда я перекрыла воду в квартире, интуитивно открыла кран холодной воды в ванной, чтобы проверить.

- И что вы думаете? - Вода текла тонкой струйкой.. Открываю горячую - то же самое. 🤦‍♀️

Основные вентили перекрывающие стояки воды вышли из строя. Я тут же позвонила нашему сантехнику и договарилась с РЭУ о сливе стояков для замены вентилей. И всё вроде бы оперативно и хорошо, но ...

В процессе замены сантехник говорит: - Катя, да ты посмотри, у тебя уже трубы крошатся…

Теперь нам ещё и трубы надо менять в туалете, ванной и на кухне😵‍💫 Ещё сюрпризы🙈 Помимо этого, сняли оконный блок между комнатой и балконом. Стены проёма настолько неровные, что названная сумма за отбивку и выравнивание равна четверти стоимости целой лоджии с новыми окнами. А еще у меня начались "женские" дни. Полило как из ведра.😅 Думаю, Вам подобное знакомо, когда одно на накладывается на другое. Каждого когда-то выбивало из колеи и эмоционального равновесия😄 А знаете, почему нас так выбивает? 🤔 Дело не только в самих проблемах. Дело в разрыве между «как должно быть» и «как есть». Мы заранее рисуем в голове идеальную картинку: ремонт закончится в срок, смета не вырастет, всё пройдёт по плану. Мозг принимает её за прогноз. А когда реальность не совпадает с прогнозом, он воспринимает это как угрозу и включает стресс 🧠⚡ Психологи называют это ошибкой предсказания. Чем жёстче мысль «всё ДОЛЖНО быть по плану», тем больнее удар. Добавьте усталость, недосып и гормоны, и получается тот самый момент, когда всё валится к чертям🙃 Ожидания не отменить. Но можно тренировать то, как мы реагируем, когда они рушатся 💪 Поэтому в этот раз я не стала цепляться за «идеальный план». Выдохнула и подумала: «Ну, раз надо, значит поменяем» 🌿 Рассказала мужу, он ответил то же самое😅🤷‍♀️ Кстати, ловите рабочий лайфхак ✅ Когда чувствую, что меня начинает накалять, я сразу включаю дыхание по квадрату: 1️⃣ вдох — 4 секунды 2️⃣ задержка — 4 секунды 3️⃣ выдох — 4 секунды 4️⃣ задержка — 4 секунды И так по кругу, пока не почувствуете облегчение. Работает даже в самый эмоциональный момент 💨 💬 Помню, как провожала мужа в командировку. Всю дорогу до аэропорта, все 1,5 часа, я дышала именно так, потому что была готова разрыдаться (раньше так и бывало😅). И в этот раз я заплакала только тогда, когда он ушёл на посадку.🛫 Так что лайфхак рабочий, пользуйтесь Рассказать, как научиться не давать внешним обстоятельствам выбивать вас из равновесия? Ставь реакцию 🫶 и выложу пост

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Часть 3. После родов, лежа в реанимации, я долго не чувствовала ног, хотя должна была уже расхаживаться.. В итоге после нескольких капельниц я всё же почувствовала ноги. Дальше 1,5 месяца мы с дочкой лежали в роддоме…куча обследований, куча диагнозов, куча манипуляций с дочкой, я в депрессии, от стресса пропадает молоко, ко мне никого не пускают, я думала что это никогда не закончится и всё что я хотела - это просто поехать домой к мужу. 😓 Нас выписывают из роддома со словами

«Готовьтесь, будет сложно, нет никаких гарантий на то, как будет развиваться Ваш ребенок»

Классно, да? 🤷‍♀️ У меня уже не оставалось никаких эмоций и чувств, я просто хотела домой.. Муж устроил нам незабываемую выписку: много родных, друзей, шары, украшенная машина, аниматоры, а дома новая кроватка, шары и много еды🥹 И начались наши счастливые родительские будни😅 Сейчас нашей дочке 5 лет. Она чудесный, ласковый, умный ребенок❤️Да, мы многое прошли за эти годы: обследования, реабилитации, занятия со специалистами, куча препаратов и тд.. Но не подтвердился ни один страшный диагноз❤️‍🩹 Да, она немного отстает от сверстников в двигательном плане: не такая шустрая, осторожничает, где-то что-то не получается с первого раза, но всё догоняет💪 И всё бы ничего, но тот самый день, когда она родилась, оставил огромный след в моей психике. Все эти годы, я жила в глубоком ощущении ВИНЫ.. Я винила себя за то, что в тот день ничего не почувствовала. 😔 Я была убеждена, что если бы я почувствовала, что что-то не так, этого всего бы не случилось, и моей дочке не пришлось бы всё это пережить, всё было бы нормально, «как у всех».. 🤔Казалось бы, причем здесь я? Как я могла заподозрить неладное? Схватки как схватки, ничего особенного, но это убеждение внутри, что виновата я, напрочь отключало мою логику. С тех пор тема детей для меня стала неприкосновенной.❌ Всем родным и даже мужу я строго запрещала даже заикаться о втором ребенке. Конечно, ведь я в своем самом большом страхе:

а что если опять ничего не почувствую, если что-то пойдет не так?

В какой-то момент, это чувство начало меня съедать изнутри настолько, что я буквально стала 24/7 находится в апатии, отстранилась от мужа, срывалась на близких, не понимала кто я, что я и зачем я. Мне было настолько погано, что я хотела убежать сама от себя. 😭 ❗️И вот здесь случается важный переломный момент в моей жизни, который изменил всё! - я пошла в терапию к психологу… Продолжение в следующей части🫶

Мини-подкаст про психологические зависимости⬇️

ЗАВИСИМОСТЬ🫨 Я зависима от своей подушки 😱 Несмотря на то, что мы переехали к бабушке на время ремонта, свою подушку я взяла с собой. Да что там, эту подушку я беру с собой в любое место, где я буду ночевать😅На море, на выходные в другом городе, к подруге, даже в больницу🤷‍♀️ я просто НЕ МОГУ спать на других подушках, и это именно «психологическая» зависимость, сейчас объясню почему. 7 лет назад у меня были жуткие головные боли, мне не помогали таблетки, уколы и капельницы, я падала в обмороки, были головокружения.. я не могла даже нормально спать 😩 невролог отправил меня на МРТ головы и шеи, так как частая причина головных болей именно в шее🤷‍♀️ Итог: причина действительно была в шее, там была маленькая грыжа, которая передавливала мне кровоток, то есть, в голову кровь поступала плохо, а отступала нормально. Врач назначил мне массажи, мануальную терапию, и ортопедическую подушку. И действительно всё прошло, я избавилась от постоянных болей и начала нормально спать, и с тех пор почему-то моя психика ассоциирует именно подушку с так называемым «спасением» от болей😅🤷‍♀️ И я настолько убедила себя, что без подушки я снова не смогу нормально спать, что так и случилось: как то раз я уехала на море без неё и я реально плохо спала, мне было неудобно. С тех пор моя подушка везде со мной 😅 Вот вам и пример того, как мы сами программируем свой мозг на определенные установки, и это может быть абсолютно всё, что угодно А у Вас какие зависимости? Делитесь🫶

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Часть 2. Продолжение Да, в самый непростой для нас этап в жизни - я беременею. Конечно, много страхов за будущее, у меня паника, что же будет с нами дальше? Но здесь муж взял всё в свои руки и угомонил мою тревожку фразой: «не переживай, все будет хорошо, будем рожать» Хотя, я конечно понимаю, насколько сильно в тот момент переживал он сам, ведь ответственность за нашу семью ложится на него 😓 но виду он не подал До 7 месяца беременности я работала в школе, муж ещё учился в универе и совмещал учебу с онлайн заработком, денег вроде бы хватало, но без лишних трат Потом дело приближалась к предполагаемой дате родов и я заранее легла в больницу, все же первые роды, мало ли что🤷‍♀️ День Х.😱 Рожаю. С утра пошли схватки, ктг подтверждает родовую деятельность. Первые 3 часа все шло по-стандарту: схватки с определенной периодичностью, несколько раз кладут на ктг для отслеживания сердцебиения дочери. На очередном ктг что-то идет не так..она перестает шевелиться, при этом монитор показывает, что сердцебиение падает. Её тормошат сквозь живот - шевелится. Врач тут же отправляет меня на узи с доплером и видят как во время схватки у неё снова падает сердцебиение и кислород на минимуме. Дальше всё как в тумане… за считаные секунды меня раздели, подняли в операционную и сделали ЭКС. Её достали, я не услышала крика, её унесли в реанимацию. 😔 Дальше были самые мучительные 4 часа в моей жизни: я в реанимации и даже понятия не имею, что с моим ребенком, жива ли она вообще? Мне никто ничего не говорит, у меня еле хватило сил позвонить мужу и сказать, что я родила И вот приходит неонатолог:

Ваш ребенок в стабильно тяжелом состоянии, под ИВЛ, удалось спасти, мы не можем дать никаких прогнозов, будем наблюдать. 4/7 по апгар.

Представьте, что происходило со мной в тот момент..мой мир перевернулся с ног на голову и всё, что было в голове: почему? Почему именно с нами это произошло? Все же было хорошо..Что дальше? Что будет с дочкой? Страх, бессилие и надежда на то, что всё будет хорошо… Тем временем, прошло 6 часов после операции, девушка которую оперировали через 2 часа после меня, уже встала на ноги и расхаживается, а я понимаю, что до сих пор не чувствую ног…из-за стресса что-то пошло не так, и анестезия так и не отошла, хотя давно уже должна была отойти… Собрался консилиум врачей, начинают вливать в меня капельницы одну за другой и поят меня водой, вкалывают что-то в живот и ноги и не отходят от меня Но я по прежнему не чувствую ног, из-за чего стресс увеличивается х5 А потом… Расскажу в следующей части🫣

То, что можно, когда худеешь 🔥 Недавно для себя открыла супер находку - зефир ручной работы 🔥 А все мы худеющие знаем, что именно зефир не навредит фигуре, в те моменты, когда жутко тянет на сладкое 😅 Я нашла девушку, которая делает зефир сама, так ещё и без сахара, на яблочном и клубничном пюре 😍 Это совершенно другой вкус, совсем не похожий на зефир из мазана А какая красота😍 мне даже было жалко кушать 😅 Для меня это 2 в 1: я не люблю цветы (точнее, люблю, но не могу смотреть как они вянут) + полюбила зефир. И в итоге такой зефирный букет гораздо дешевле чем обычный букет цветов, так ещё и вкусный😍 P.s. а если есть его из морозилки - ваши вкусовые сосочки сойдут с ума!😅 Попробуйте!

🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠 Часть 1 Да, я не всегда была психологом. И я даже не хотела им быть. Но мой удивительный жизненный путь пробудил во мне это сильное искренне желание - помогать другим девушкам🫶 Долгое время я была просто самой обычной девушкой, с ничем не отличающейся жизнью. Я, как и многие из вас, проходила через свои «темные времена»: пыталась соответствовать чужим ожиданиям, выгорала на работе, сомневалась в своей ценности и искала ответы на вопросы «почему мне так сложно?» , «где взять силы, чтобы просто быть собой?», «кто я? Зачем я здесь? Что я хочу?». Начало. ➰ Моя жизнь всегда была чем-то наполнена: музыкалка, школа, спорт, хобби, много друзей и куча интересов Я была спортсменкой, мало кто знает, что я чемпионка России по Ушу😅 Постоянные тренировки, сборы, соревнования явно сделали меня дисциплинированной и ответственной. Именно мой спорт пробудил во мне желание работать в этой сфере, а именно с детьми! Как итог: два высших диплома (бакалавр и магистратура) по педагогическому образованию, по специальности: учитель физической культуры, тренер, инструктор Я пошла работать в школу, полная энтузиазма, но моя первая зарплата спустила меня с небес. 13.500₽…я плакала…. Это напрочь отбило у меня желание работать в этой профессии, и с этого момента в моей жизни начались «терзания» и вечные вопросы «а что делать дальше?» Я и не представляла себя кем-то другим, я всегда видела себя в этой профессии и очень любила детей. Фоновая тревожка началась именно тогда..и знаете, что происходит именно в этот момент? Я БЕРЕМЕНЕЮ… 😱 Да, я уже замужем, но мы оба студенты, нет ни жилья, ничего своего, мы снимаем квартиру и денег кое-как хватает на жизнь. Конечно, мы не планировали становиться родителями так рано. Страх, непонимание что делать дальше, я продолжаю работать за копейки, муж находит подработку онлайн, и все это время к тревожке добавляется страх за будущее. Ох, если б я знала, что меня ждёт дальше и что мне нанесет самую сильную психологическую травму… Но об этом во второй части..

Почему "стать увереннее" не работает по советам из интернета?»🤔 💬«Полюби себя», «начни с понедельника», «просто поверь в свои силы» — звучит вдохновляюще, но на практике почему-то не срабатывает. Почему? 📎Потому что уверенность — это не набор аффирмаций, а результат того, насколько безопасно вы чувствуете себя внутри. Если внутри — критикующий голос, который обесценивает любые успехи, никакой позитивный настрой не поможет (привет внутреннему родителю) ⏺️Мы часто пытаемся «надстроить» успех на шатком фундаменте самооценки. ❤️Мой подход — в том, чтобы укрепить этот фундамент. 🔖Чем я могу помочь вам прямо сейчас: 1️⃣Понять, почему вы раз за разом наступаете на одни и те же «грабли» в отношениях. 2️⃣Научиться говорить «нет» без чувства вины. 3️⃣Перестать ждать одобрения от других и начать опираться на свои решения. ❤️Если вы чувствуете, что пришло время перемен — не «с понедельника», а по-настоящему — приглашаю вас на ознакомительную сессию. 📩 Пишите мне в сообщения @katerinka_957 «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ», и мы выберем время для первой встречи🫶

АЛЛЕРГИЯ НА РЕМОНТ❓ ✔️Решили отремонтировать и утеплить лоджию, совместить её с гостиной пока еще не наступила зима. Хочется создать на ней две зоны - уголок для работы и туалетный столик. Очень жду, так как в моей голове это идеальная картинка😍 ⏺️Но в процессе ремонта, судьба решила подкинуть мне еще одно знание о своем организме🫣 ⏺️После демонтажа старой отделки на лоджии, я начала прибираться и у меня вылезла жуткая аллергия! У меня загорело лицо, уши, локти, колени и всё зачесалось и покраснело!😱У меня видимо аллергия на пыль. Никогда такого не было…Кто сталкивался с этим? ⏺️Я знала только про одну свою аллергию - на прямые лучи солнца (да, я покрываюсь пятнышками и чешусь под палящим солнцем) на пыль никогда не было🤷‍♀️ 📎Кстати, вы знали, что аллергии - это часто психосоматика? Вот и я думаю, а не она ли это сейчас? Ведь я действительно словила небольшое напряжение из-за ремонта, так как муж в командировке и контролировать всё приходится мне🤔 Думаю, это всё связано, несмотря на то, что я очень горю идеей с лоджией 💬А у Вас есть аллергии? Какие? Когда проявляются? Или может о хорошем: есть у кого идеи практичного и красивого туалетного столика? Хочу создать себе свой женский уголок красоты и уюта 🫶

🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Расскажу историю своей клиентки, а точнее: как стресс отозвался в её теле Эта история — пример того, как психосоматика работает в жизни. ⏺️Моя клиентка, (назовём её Татьяной) обратилась с жалобами на постоянные головные боли и напряжения. Обследовалась у невролога, в итоге не выявили никаких органических причин — все анализы и даже МРТ были в норме.  ⏺️Когда она пришла ко мне, мы начали копать, откуда же исток этих болей, когда они начались и после каких ситуаций? В итоге выяснили, что за несколько дней до появления боли Татьяна пережила сильный стресс из-за конфликта на работе и разрыва отношений с молодым человеком, с которым встречалась полтора года. ⏺️Подавленные эмоции, тревога и невозможность выразить злость или грусть вылились в физическое напряжение, которое и дало такой «ответ» организма. Мы поработали с этим и головную боль как рукой сняло🤷‍♀️ 💬Психосоматика — это не магия, а сложный процесс, в котором психика и тело тесно связаны. Но это не приговор. Вот пошаговый план, который помогает снизить влияние этого взаимодействия на вашу жизнь: 1️⃣Осознание. Первый шаг — научиться замечать, какие эмоции вы подавляете или какие ситуации вызывают у вас физический дискомфорт. 2️⃣Анализ триггеров. Попробуйте отследить, после каких событий симптомы усиливаются. 3️⃣Работа с эмоциями. Не подавляйте чувства — попробуйте их выразить словами или через творчество. 4️⃣Техники релаксации. Освойте простые методы: дыхательные упражнения, медитацию, йогу. Они помогают снизить уровень напряжения. 5️⃣Поиск поддержки. Если самостоятельно справиться сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Ставь лайк, и мы разберём, какие ещё эмоции могут «оставлять след» в теле🫶

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Часто случается, когда с нами происходят неприятности и не знаем, как помочь самим себе. В такие моменты можно самим использовать классные психологические упражнения. Сейчас дам вам одно из них ⤵️ Упражнение «10 благодарностей богу» ⏺️Проблематика. Данное упражнение направлено на исправление ситуации, когда речь идёт не только серости и рутине, но ещё и от тяжелых периодах в жизни, когда трудности и испытания палятся на голову как из рога изобилия. Только решил одну проблему, как уже 10 новых на подходе ⏺️Цель: перестать жаловаться на текущие неприятности. И вообще – перестать жаловаться ⏺️Методика выполнения: 1️⃣Возьмите с себя обещание начиная с сегодняшнего дня перестать кому-либо рассказывать о своих неприятностях 2️⃣В конце дня перед сном выражайте благодарность за всё хорошее что произошло с вами в течение дня. (Богу, Вселенной, высшим силам, кому угодно). Делать так нужно ровно 21 день, чтобы этот ритуал стал новой привычкой 3️⃣Через 21 день посмотрите на свои позитивные изменения в жизни (а они точно будут) 📌Результат: изменение мышления так, чтобы со временем неприятности закончились = изменение фокуса мышления и осознание факта, что позитивных событий в жизни гораздо больше, чем событий неприятных, что в свою очередь открывает больше ресурсов для деятельности. Пользуйтесь🫶