WAVE RUNNER 🌊

اگه حوصله نداشتی، نت گوشیت رو خاموش کن. اگه شخصیتت مثل همه نیست، به خودت اعتماد کن. اگه کسی بهت حس بدی میده،جواب پیامش رونده. اگه بودن تو جمعی آزارت میده، اونجا رو ترک کن. اگه لازمه گریه کن، نیازی نیست همیشه قوی باشی. تو حق اینو داری که هر وقت دلت خواست وارد فضای امنت بشی و با یه انرژی مضاعف به زندگی عادی بگردی! پس زیاد به خودت سخت نگیر رفیق! ✨

✔️ ۱۲ غذای عضله ساز

✔️ ورزش‌های کمک کننده و پیشگیری کننده از درد پا و مچ پا ✅ #حركات_اصلاحي

✔️ اگه درد کتف دارین این کارو بکنید مخصوصا ورزشکارانی که اکثرا در این نقاط آسیب میبینن👌 #حركات_اصلاحي

✔️ ۴ #حرکت برای تخت شدن شکم 🔥

✔️ چالش دو هفته‌ای کاهش چریی شکمی 🔥 (۱۰۰ تکرار در روز)

✅تمرینات #شانه #تمرین_درمانی #ورزش #حركات_اصلاحي

✔️ چند تمرین کاربردی برای عضلات بازو

✔️ برنامه‌ی بدنسازی تقویت مچ ✅ با استفاده از این برنامه‌ ضمن افزایش قدرت مچ در تمرینات و در نتیجه بالا بردن رکورد، باعث تقویت مچ های ضعیف شده و از آسیب دیدگی در تمرینات جلوگیری میکند.

✔️ نحوه‌ی کاهش چربی میان‌تنه