WAVE RUNNER 🌊
رفتن به کانال در Telegram
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
نمایش بیشتر288
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-330 روز
آرشیو پست ها
⭕️براي استفاده از تمرينات حركات اصلاحي در قسمت سرچ #اصلاحي رو وارد كنيد و از تمرينات اصلاحي نقاط مختلف استفاده كنيد⭕️
https://t.me/WAVE0RUNNER
✔️ #حرکت عالی برای تقويت عضلات:
☑️ران
☑️باسن
☑️شكم و عضلات مركزی بدن
✍٤ ست ١٢ تكراری برای هر طرف
مواد لازم
اسفناج: ۲۰۰ گرم
پنیر: ۵۰ گرم
تخممرغ: ۳ عدد
گوجه گیلاسی خردشده: ۶ عدد
شیر کمچرب: یک چهارم فنجان
روغن زیتون: ۱ قاشق چایخوری
بادامزمینی: ۱ قاشق غذاخوری
جعفری خردشده: به میزان دلخواه
طرز تهیه
برای پخت این صبحانه رژیمی آمادهاید؟
اسفناج و جعفری را داخل میکسر ترکیب، سپس شیر را به آن اضافه کنید.
سفیده تخممرغها را جدا کرده و با مقداری نمک و فلفل به مواد داخل میکسر اضافه کنید.
ماهیتابه را روی شعله بگذارید و یک قاشق چایخوری روغن زیتون داخل آن بریزید.
مواد املت را داخل ماهیتابهدردار بگذارید.
کمی بعد پنیر و گوجه گیلاسی و یک قاشق بادامزمینی خردشده را یکطرف املت بچینید.
بعد از پخت یک طرف املت را روی طرف دیگر بگذارید.
✅تمرینات ثباتی core
حرکت #DeadBug:
خم کردن ۹۰ درجه زانو داخل شکم همراه با انقباض ایستای عضلات شکم
✔️تمرینی که در پیشگیری از درد کمر مفید است.
✔️توجه بفرمایید که سر روی زمین نباشد، برای هر سمت حداقل ۵ بار تکرار کنید سپس سر و پاها را زمین گذاشته و چند ثانیه استراحت کنید. ۱۰ بار انجام دهید.
#اصلاحي
