Дарья Жичкина | Твое новое тело

Почему важно изучать свой организм, свое тело, а не питаться/тренировться по шаблону/программе блогера 🙏 Потому что мы все разные: у каждого свой ритм жизни, свои приобретенные проблемы и источники (!) этих проблем, свои возможности да даже психотип человека разный 🙂

Сегодня тренировалась под Ваню Дмитриенко, а в среду под БИ2🤣 Всё, что вам нужно знать обо мне 😂

Сегодня тренировалась под Ваню Дмитриенко, а в среду под БИ2🤣 Всё, что вам нужно знать об мне 😂

Всем доброе дождливое утро 🤗 Вчера делала вот такой десерт, только чуть изменила привычный рецепт (добавила к какао протеина) и «собрала» тортик прям в контейнер, чтобы было удобно взять с собой 👌 Мини-тортик в микроволновке за 5 минут👌🥧🍰🧁 Ингредиенты: 2 спелых банана 2 яйца Какао- 20 грамм Протеин: 20 грамм Разрыхлитель теста- 3 грамма Всё смешиваем, выкладываем в глубокую чашку или кружку и отправляем в микроволновку на 4 минуты при полной мощности Для крема: Мягкий творог/сметана- 250 грамм Кокосовая стружка - 10 грамм Сах зам- по вкусу Готовый корж остужаем и разрезаем вдоль на равные части, промазываем кремом и отправляем в холодильник на ночь. А утром наслаждаемся полезным и вкусным завтраком 🔥 Общая калорийность этого тортика - 639 ккал Оно оооочень сытное и сбалансированное по белкам, жирам и углеводам 👌

Ваши эмоции дороже и важнее скинутых кг и см♥️🙏

А теперь на свою тренировку 😎

Жду девчонок на тренировку💪🫶

Почему после похудения тело может остаться мягким и как это изменить Иногда женщина видит на весах желанную цифру, но отражение в зеркале почти не меняется. Вес ушёл, а живот остался мягким, руки не стали более подтянутыми, ягодицам не хватает формы. В такой ситуации продолжать снижать вес - не всегда подходящее решение. Нужно работать уже не только с килограммами, но и с качеством тела. Хочу рассказать вам историю Евгении, 40 лет. После вторых родов она самостоятельно похудела до 56–57 кг. Теперь ей хотелось сделать фигуру более гармоничной, добавить рельеф и разобраться в питании, витаминах и добавках. Мы начали учитывать не только калорийность рациона, но и количество белков, жиров и углеводов. Затем подключили одну совместную тренировку в неделю. На занятиях разбирали технику упражнений и корректировали нагрузку под её задачи. Мы работаем вместе уже четвёртый год. Вот как Евгения описывает свой результат: «Качество тела преобразилось до неузнаваемости: на животе начали проступать кубики, руки стали более рельефными и красивыми, ягодицы округлились, а вес уверенно уходит. Это лучший результат, который у меня был». Поэтому, если ваш вес уже находится в комфортных пределах, но фигура не нравится, не обязательно худеть ещё сильнее. Возможно, вам нужно скорректировать питание, добавить подходящую силовую нагрузку и поработать над конкретными зонами. Этим мы и будем заниматься в программе «Твоё новое тело». Если хотите узнать подробности, напишите мне @dashafit слово ТЕЛО.

Кто слушает Дашу, у того вот так 🤗 Даже с сардельками 👌😂

Д-дисциплина 👌😁

Можно ли в 40 лет после четырёх родов сделать лучшую форму в своей жизни Изначально Юлия пришла ко мне, чтобы восстановить форму после последних родов. Но у неё была и более серьёзная цель: подготовиться к соревнованиям в категории «фитнес-модель» и выйти на сцену. Я сразу объяснила, что не специализируюсь на подготовке спортсменов, и даже предложила ей обратиться к другому тренеру. Но Юлия решила работать со мной. Нам предстояла плотная работа в ограниченные сроки. Мы выстроили питание и тренировки, подобрали спортивные добавки, подготовили тело к выходу на сцену и отдельно работали над позированием. Юлия выполняла рекомендации, давала обратную связь и полностью включилась в подготовку. В результате в 40 лет после рождения четверых детей она сделала лучшую форму в своей жизни. Юлия несколько раз вышла на сцену и завоевала несколько медалей. А позже привела ко мне сначала свою дочь, а затем сестру. Конечно, далеко не каждой женщине нужны соревнования и спортивная форма. Но история Юлии хорошо показывает: цель может быть любой. Кому-то важно выйти на сцену, а кому-то - подтянуть живот, спокойно надеть любимое платье и перестать уставать после обычного рабочего дня. Поэтому в программе «Твоё новое тело» мы не будем подгонять всех под один результат. Будем отталкиваться от вашего состояния, возможностей и той формы, которую хотите получить именно вы. Если хотите узнать подробности программы, напишите мне @Dashafit слово ТЕЛО.

Сегодня снимаю много-много видео для своих подопечных😌😌😌

Моя пяти­недельная программа «Твоё новое сильное тело» - это не просто набор тренировок. Мы последовательно работаем с питанием, движением, восстановлением и отношением к еде. Каждый этап дополняет предыдущий, чтобы изменения было проще встроить в обычную жизнь. Неделя 1. Знакомство и анализ привычек Сначала мы посмотрим, как вы сейчас питаетесь, двигаетесь и отдыхаете. Без критики и резких ограничений. Определим, что мешает вам чувствовать себя лучше, и начнём исправлять самые очевидные ошибки. Уже в течение первой недели обычно становится меньше тяжести после еды и утренней отёчности. Появляется больше лёгкости, а питание становится более регулярным и предсказуемым. Неделя 2. Основа питания и короткие тренировки Мы рассчитаем подходящую вам калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов. Подберём привычные продукты, которые вам действительно нравятся. Также добавим домашние тренировки по 20–25 минут. Тело начинает привыкать к регулярной нагрузке, мышцы приходят в тонус. Становится легче двигаться, уменьшается скованность в спине и шее, а после тренировок появляется приятное ощущение активности Неделя 3. Настройка рациона, разбор ваших анализов и БАДы На этом этапе мы корректируем меню так, чтобы вы наедались и не жили с постоянным чувством голода. Смотрим на размер порций, режим питания и ситуации, в которых особенно сильно тянет на сладкое или перекусы. Также (при желании) разбираем ваши анализы (я даю рекомендованный список) и я рекомендую именно для вас необходимые добавки и витамины. Вес и объёмы начинают постепенно снижаться, уменьшается тяга к бесконечным перекусам и сладкому. Вы едите нормально, чувствуете сытость и при этом продолжаете двигаться к своей цели. Неделя 4. Отношения с едой и профилактика срывов Вместе с психологом разбираем эмоциональное переедание, заедание стресса и установки, которые мешают двигаться вперёд. Учимся спокойно относиться к разным продуктам и не наказывать себя чувством вины за каждый кусочек. Эпизодов переедания становится меньше. Вы начинаете раньше замечать свои триггеры, можете остановиться и выбрать другой способ справиться с эмоциями. Еда постепенно перестаёт быть главным способом успокоить или порадовать себя. Неделя 5. Закрепление результата Подводим итоги, сравниваем показатели и собираем понятную систему, которой вы сможете пользоваться самостоятельно. К концу программы вы видите разницу не только на весах, но и в зеркале. Тело становится более подтянутым, осанка ровнее, одежда сидит свободнее, а энергии в течение дня становится больше. И главное, вы понимаете, как сохранить результат без жёстких диет и ежедневных тяжёлых тренировок. Какие изменения отмечают мои клиенты Мою систему уже прошли сотни моих подопечных. В результате клиенты отмечают: ➖снижение веса и отёчности без голодовок и изнурительных тренировок; ➖более подтянутое тело и улучшение общего самочувствия; ➖больше энергии для работы, семьи и личных дел; ➖спокойное отношение к еде и меньше срывов; ➖понимание, как питаться и тренироваться после окончания программы. Конечно, результат у каждого свой. Он зависит от исходного состояния, регулярности занятий, питания и других индивидуальных факторов. Как попасть на программу На программе я работаю с вами лично. Помогаю пройти весь путь: от аудита привычек до системы, которую можно использовать в обычной жизни. Если вы устали от постоянных срывов, отёков и ощущения, что сил становится всё меньше, приглашаю вас на бесплатный разбор текущей ситуации. Мы посмотрим на ваш режим, питание и уровень активности. Найдём основные ошибки и определим первые шаги, которые помогут улучшить форму и самочувствие. Напишите мне в личные сообщения @dashafit или в комментариях слово «ХОЧУ». Я задам несколько коротких вопросов и расскажу, подойдёт ли вам программа.

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇