Artem Makarenko

Сегодня тоже 100 кг, но уже с колен, пробую различные варианты с аплитудой в рамках этой недели. На ящик пока 190, супер аккуратно двигаюсь к своему, сейчас для полноценной силовой тренировки времени совсем нет, поэтому немного, тяжело и быстро, завтра бегать хочу и желательно быстро 😮‍💨

Сегодня ровно 2 месяца после моего разрыва грудной и самостоятельного рехаба, отметил 100 кг на грудь и подтягиванием 🦾

С такой подстраховкой, жать гораздо легче 🤰💪 фиксируем первые 40 кг после травмы

Что объединяет моего тренер Льва Алексеевича и тренера новоиспеченного рекордсмена мира на 110 м с барьерами ? Оба транслируют своим спортсменам одну интересую вещь 🕵️‍♂️ Речь о «шорах» , та самая приблуда которая закрывает лошади обзор по бокам во время забегов, именно их просил меня всегда надевать шеф на моих забегах, конечно же условно, тренировать навык фокусироваться только на себе, своей дорожке и своих препятствиях и абсолютно полностью абстрагироваться от происходящего вокруг, шума толпы, трибуны и соперников рядом, умение быть наедине с собой в этом всем хаосе и стрессе, одна из главных вещей в спринтерском и барьерном беге Момент с тренировки Джа’кобе, где его шеф рассказывает аналогию с забегами лошадей, именно подобные тонкие моменты и навыки, отделяют просто высокий уровень спортсмена от элиты 📊

Много повторов, с большим запасом в плане весе, аккуратно начал жать гриф, фиксируем 22,5😅🛠️

Друзья всем привет 👋 Хорошие новости, конференция с отечественными и зарубежными специалистами уже совсем скоро, для Москвы офлайн формат, а также возможность присоединиться онлайн для всех ! 🔥🔥🔥 Вся подробная информация выше и регистрация по ссылке 🔗🙌

🔥 НАУКА ПОБЕЖДАТЬ 2.0 главная образовательная конференция для тренеров по лёгкой атлетике от ВФЛА 📍 Москва 🌍 + Онлайн-участие из любой точки мира Для кого? — тренеров по лёгкой атлетике — специалистов по ОФП и спортивной подготовке — руководителей спортивных школ — тренеров других видов спорта, так как знания по легкой атлетике - это база в спорте — спортсменов и всех, кто хочет глубже понимать современную систему подготовки 📌Среди спикеров: Джереми Фишер - Тренер 19 Олимпийских медалистов (США) Евгений Тер-Аванесов - Заслуженный тренер России, подготовил призеров Олимпийских игр и чемпионов мира Николай Сувовров - Тренер многократного рекордсмена России Владимира Никитина, «Лучший тренер 2025 года» по версии ВФЛ И многие другие 📌Что получит каждый участник? •более 16 часов практики и актуальных знаний • эксклюзивные методики, которых нет в открытом доступе • возможность задать вопросы ведущим экспертам • профессиональное комьюнити тренеров • именной сертификат участника • доступ к онлайн-трансляции и материалам семинара, которые останутся навсегда Сильные спортсмены начинаются с сильных тренеров. Если вы хотите быть среди тех, кто формирует будущее лёгкой атлетики Тогда эта конференция - событие, которое нельзя пропустить! 🚀 Присоединяйтесь к сообществу тренеров нового поколения РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ

В тренировках постепенно появляются барьеры, пока в достаточно медленных вариациях, чтобы не слишком провоцировать руку. Стараюсь делать все, где не чувствую слишком сильного дискомфорта, 1-2 по шкале ВАШ допустимый предел в тренировках. 3х30 с ходу уже были 3.10/3.04/3.03 сек больше всего пока лимитируем скорость часть разгона, где дискомфорт при резких движениях и большой амплитуде ощущается больше всего, но с каждым разом становится легче проявлять все больше усилий, в начале месяца я начинал с 3.70 сек Также сейчас один из субъективных критериев оценки нагрузки - ощущения в руке на след день, стараюсь придерживаться такого плана, чтобы исключать вынужденный отдых из-за болевых ощущений и тренироваться чаще, плавно повышая интенсивность и объем тренировок

Прошло 4 недели с момента разрыва грудной мышцы, самая тяжелая травма в моей карьере которую я получал и соответственно новый огромный опыт Видео выше, моменты сегодняшней тренировки и если честно, о подобном в эти сроки я мог только мечтать, удалось почти не растерять силовые способности Множество упражнений пришлось заменить на те, где рука испытывает меньше дискомфорта, при этом позволяет использовать достаточно тяжелые веса, ТА пока полностью на стопе, тесты в вертикальном прыжке показывают неплохие 70-71 см против 75-75 до получения травмы Отжимания и подтягивание, те вещи которые пока не могу делать в полной мере вообще, учусь заново! Небольшой дискомфорт при прыжках, стартах и резких движений пока сохраняется, но большинство вещей уже присутствует в тренировках в полной степени и это не может не радовать В общем весь процесс рехаба в основном лежит на правильном тренинге совмещенным с отдыхом, стараюсь много есть и много спать, с первым все отлично всегда, со вторым бывают проблемы… на 2 и 4 й неделе сделал УВТ, из бадов витаминчики, иногда коллаген, побольше С закидываю,после нагрузок холод до сих пор иногда практикую Всех обнял 🫂

С каждым днем рука чувствует себя лучше и позволяет сделать немного больше, вот что имеем к концу третей недели Сбу в полном объеме Барьерная разминка 5х150 (20.5 - 19.0 прогрессия) Становая 70кг Удержания на перекладине с резиной По моим ощущениям, еще 3-4 недели и можно полностью вернуться к полноценным тренировкам, без форсирования

Чисто ты на майские 😃

Радует одно, хуже уже не будет

Мир Труд Май ✊

🐣 жизнь обязательно когда -то вас сделает счастливыми настолько, насколько это возможно ❣️ Немерено, долгожданно и счастливо 💗