Точка опоры • Good Point

Кто такая «хорошая девочка» и как перестать ей быть 🦹🏼‍♀️ Делимся материалом, который вышел совсем недавно в @net_etonorm с комментариями Веры Якуповой. Как понять, что вы «хорошая девочка»? ➕ Вы с трудом распознаете свои эмоции и чувства. Что я люблю? Чего хочется прямо сейчас? Что принесет мне радость? Вам слишком долго приходилось фокусироваться на потребностях других людей так, что о своих вы просто забыли. ➕ Вам часто приходится подавлять злость и раздражение, которые возникают каждый раз, когда кто-то нарушает ваши границы. На месте подавленной злости появляется высокая тревожность. ➕ Вы привыкли ориентироваться не на свои, а на чужие границы, пытаясь подстроиться под них и заслужить одобрение других людей. ➕ Возможно, вы были в отношениях, в которых вам было нехорошо, где о вас не заботились. Или оказывались в токсичной среде на работе, регулярно взваливая на себя чрезмерно большую нагрузку. Как становятся хорошими девочками и что же делать, если обнаружила себя в роли «хорошей девочки» читайте в полном материале здесь

Дорогие, привет! У нас появился бот в телеграм: @good_point_bot 🕊 Зачем он нам? 1. Мы с командой решили, что каждый четверг психологи нашего центра будут отвечать на один ваш вопрос анонимно, здесь, в канале. Свой вопрос, запрос на совет или поддержку вы можете отправить в бот @good_point_bot уже сегодня. 2. Если вам нужна помощь с выбором специалиста в нашем центре, вы можете описать свой запрос в @good_point_bot и наша чудесная администратор Женя порекомендует вам нужного психотерапевта. Остаемся на связи 💙

Сегодня день психолога, мы с коллегами поздравляли друг друга в рабочем чате мемами 😅 Решили с вами тоже поделиться))

Если вы тоже беременны, эта информация для вас: 25 ноября начинает работу терапевтическая онлайн-группа центра Good Point 🤰🏻 Я иду (как участница), есть ещё несколько мест — вдруг вам актуально и тоже надо? 🙋🏻‍♀️ Подробности Группа — это пространство, в котором можно разобраться со сложными чувствами, которые возникают во время беременности. Вы сможете поделиться своими тревогами, радостями и получить поддержку. Как всё устроено: ▫️встречаемся в зуме 1 раз в неделю на 1,5 часа, ▫️группа рассчитана на 3 месяца, ▫️группа закрытая: состав участниц и ведущая не меняются на протяжении всего времени работы. Максимальное количество участниц — 6 Время: пятница в 13:00 Старт группы: 25 ноября Записаться в группу

В следующую пятницу начинается наша терапевтическая группа для беременных. Считаю такой формат отличной подготовкой к родительству и хорошей опорой в переходный период, очень горжусь тем, что мы в Good Point такое делаем. Если вокруг вас есть беременные женщины, расскажите им о нас, пожалуйста. Группа небольшая, камерная и уютная, ведёт психотерапевт и моя соавтор исследований Анна Суарез (если кто и погружен в тему, то это точно Аня). Польза и тепло гарантированы ❤️

Я была в гостях у Радмилы Хаковой, отвечала на вопросы о беременности, родах, репродуктивных трудностях и подготовке к родительству. Эфир получился длинным, любимые для меня темы, могу на них говорить бесконечно ❤️

Дорогие, мы в Good Point делаем бесплатную группу поддержки с элементами творческих методов психотерапии 18 ноября в 19.00 в зуме. Если вы любите образы, творчество - будем вам рады ❤️ Ведёт Ксения Ефименко - нарративный психолог и психодрамматист. Многие уже приходили к ней на группы и знают, как тепло и продуктивно там бывает. На встрече вы сможете: 🪄немножко творить 🪄сделать небольшой шаг навстречу опорам внутри себя 🪄получить поддержку от других членов группы 🪄чуть лучше узнать и понять себя, заметить те возможности и ресурсы, которые у вас уже есть. Записаться можно на почте info@good-point.ru, в вотсапе или телеграме у нашей Жени +7 916 201-34-62 Встреча бесплатная, подойдёт всем.

Мне скоро 39 лет (14 ноября), я на шестом месяце — это взрослая, желанная, осознанная беременность, которую мы планировали и которой мы рады! Я знаю, что вокруг беременности много страхов (не без оснований), сомнений, и что каждая семья (или не семья, а соло-мама; или семья, но не муж-жена, а любой её состав) проходит (если вообще выбирает идти) этот этап по-разному. Как можно вообще что-то планировать в такой год? Не страшно ли после 30-ти? Как понять, что готовы? Партнёрские роды или нет? Поговорим о психологической подготовке к родительству и родам — с Верой Якуповой, научной сотрудницей, психотерапевткой, основательницей центра Good Point. ❓Любые ваши вопросы психологу на тему беременности, планирования беременности, подготовки к родительству я принимаю в личные сообщения до 14.11 — пишите @radmila_hakova (это я) Трансляция пройдёт тут, 15 ноября (вторник) в 17:00 🕔 (приходите) 🎧 Начните сообщение со слова ВОПРОС (чтобы я его сразу заметила). Добавьте метку АНОНИМНО, если вам важно, чтобы вопрос был задан анонимно 👌

Что я делаю накануне апокалипсиса? Как обычно - работаю. Пишу очередную статью по нашему исследованию и думаю, как мне повезло с профессией, именно этим мне и хочется заниматься, что бы ни происходило. (Почти как Барбара МакКлинток и ее кукуруза). В новом исследовании мы хотели посмотреть связь депрессии и ПТСР после родов с экономическим статусом. И она оказалась очень яркой: женщины с низким экономическим статусом находятся в зоне риска. То есть, мать из бедной семьи чаще сталкивается с послеродовой депрессией и послеродовым ПТСР, чем мать из финансово обеспеченной семьи. Это не значит, что условно богатые женщины не имеют депрессии и травматического опыта - конечно, к сожалению, не застрахован никто. Но бедность повышает вероятность ментальных расстройств. Депрессия в целом связана со стрессом, провоцируемым бедностью, не только у матерей. А разнообразный опыт насилия (в прошлом и в настоящем) всегда коррелирует с экономическими факторами и социальной средой низкого качества. Если говорить о родах, то хороший комфортный роддом по ОМС доступен часто только в крупных городах, качество медицины, возможность сопровождения - тоже. Последнее возможно зачастую только при заключении платного контракта. Послеродовая палата, в которой маму можно навещать - для многих регионов находится в области фантастики, хотя это доступ до простой человеческой поддержки. Качество общения с пациентами, этика и информированность врачей - связаны не только с человескими, но и экономическими факторами. Из этих составляющих и складывается риск травматизации в родах. А после родов серьезную роль в трудностях материнства играют ограничения в помощи, отсутствие мобильности, бытовой дискомфорт, недостаток еды хорошего качества и т.д. Сейчас я все больше думаю о бедности - кажется, только сейчас в полной мере раскрывается глубина и ядовитость этого социального зла. Люди с минимальным доходом и отсутствием перспектив действительно меньше хотят жить - звучит чудовищно, но эта гипотеза сейчас трагически проверяется in vivo. И читая сейчас исследования по нашей теме, все больше понимаю, что чудовищное влияние бедности на людей в нашем обществе явно недооценено. В том числе на роды и послеродовый период, которые важно рассматривать не только как физиологическое или медицинское событие, но и социально-экономическое. В качестве первого шага было бы идеально обеспечить возможность сопровождения родов для всех женщин, вне зависимости от региона и контракта - простой, но очень эффективный способ снижения рисков травматизации. Второе изменение - обучение всех врачей и медперсонала этике общения. Даже два этих момента помогут.

Друзья, я каким-то невероятным образом пишу целую книгу про отношения с родителями. Она будет отчасти про детский опыт и про общение с родителями во взрослом возрасте. Больше всего я люблю и ценю реальные истории людей, поэтому книгу без них не представляю. Буду очень благодарна, если вы сможете поделиться своим опытом отношений с родителями в детстве и сейчас. Я очень ищу истории о том, как вы смогли выстроить отношения с родителями, которые все время критикуют ваши взгляды, одежду, прическу, выбор партнёра и т.д. И очень нужен опыт переживания синдрома самозванца - постоянной неуверенности в собственной компетентности. Анонимность авторов сохраняется, можно мне отправить тексты на почту - один-два абзаца - vera.a.romanova@gmail.com Или написать в личку. Или здесь в комментариях.

Минутка поддерживающего юмора

Selfmama проводит бесплатные карьерные консультации для мам, если для вас как раз актуален выход на работу. А 22-го октября состоится Selfmama Форум - теплая и интересная встреча, обожаю этот формат, участвовала много лет и как спикер, и как слушательница. Если вам сейчас хочется получить поддержку и нащупать идеи, как оставаться хорошим родителем в темные времена - приходите. Онлайн и оффлайн бесплатно.

😣 НА РАБОТУ ОНА СОБРАЛАСЬ! А КАК ЖЕ РЕБЕНОК? 😣 А КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ И УБИРАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ ВЫЙДЕШЬ НА РАБОТУ?! 😣 ПРОСИДЕЛА В ДЕКРЕТЕ ВСЕ 3 ГОДА?! ДА, ЧТО ТЫ УМЕЕШЬ ТЕПЕРЬ? Слышала такое когда-нибудь? Эти фразы так часто звучат в обществе, что становятся тревожными идеями многих мам. Мы побеседовали с основательницей центра психологической помощи Good Point, Верой Якуповой, и выяснили с какими запросами чаще всего обращаются мамы маленьких детей на консультациях с психологом. В карточках собрали для вас топ-3 вредных идей, которые мешают выйти из декрета и внушают женщинам чувство вины💔 А какие мысли и идеи встают или вставали на твоем пути выхода из декрета?

Вместе с нашими подругами Selfmama разобрали топ-3 вредных идеи, которые мешают мамам выходить на работу

Лена Аверьянова брала у меня комментарий для рассылки Медузы на тему "Разговоров о важном" - классных часах, которые ввели в школах в этом учебном году. Вот он: "Если ребенок говорит что-то, с чем вы категорически не согласны, не паникуйте и не злитесь. Не ругайте его, не восклицайте, что ему «промыли мозги». Но и молчать в ответ тоже не нужно — лучше задавайте встречные вопросы и высказывайте свою точку зрения (только уважительно и корректно). Психотерапевт Вера Якупова советует использовать происходящее для того, чтобы объяснять снова и снова — есть люди с разными точками зрения, и даже если вы друг с другом не согласны, вам должно быть важно услышать друг друга, попробовать договориться. «Мир разный, есть разные люди, разные взгляды. Столкновение с различиями всегда вызывает тревогу, но ведь оно неизбежно в любом обществе. И очень важно научить ребенка как-то с этим обходиться, общаться с людьми, которые на него не похожи, жить с ними мирно», — говорит она. Именно такую родительскую позицию психолог рекомендует противопоставить нынешней идеологической тоталитарности, то есть трансляции одной, якобы единственно верной точки зрения. Как именно противопоставить, зависит от возраста вашего ребенка. Хорошим решением для разговоров с подростками Якупова считает «не давить, а приглашать к обсуждению» — именно это поможет взрослеющему человеку сформировать мировоззрение по сложным вопросам. Детям помладше осознать разнообразие непросто, признает психолог, «поэтому лучше выделять те идеи, с которыми мы можем согласиться, и дополнительно их подсвечивать».  «Например, родная страна — это хорошо. Но иногда люди переезжают, и другая страна тоже может стать родной. Или: обижать друг друга плохо, нужно уметь договариваться. То есть стараться самые простые и понятные идеи обсуждать, без сложных деталей и противоречий», — советует Якупова. И конечно, не забывайте, кто главный человек в жизни вашего ребенка. Не директор школы, не завуч, не классный руководитель, не чиновник Минпросвещения, не Владимир Путин — вы. При этом даже вы не можете контролировать абсолютно все, что с вашим ребенком происходит, это просто выше ваших сил. Чем старше ваш сын или ваша дочь становятся, тем меньше рычагов контроля у вас остается. Многим родителям сложно это переживать, но такова жизнь. Поэтому какое бы решение относительно «Разговоров о важном» вы ни приняли, важно иметь в виду две вещи, подводит итог психотерапевт Вера Якупова. Во-первых, примите, что в конечном счете ребенок может выбрать что-то, что вам не нравится. Это касается не только политической позиции, но и кучи других вещей — от стиля в одежде до стиля жизни. А во-вторых, используйте возможности влияния, которые у вас пока еще есть.  «Сейчас мы можем вложиться в эмоциональную связь с ребенком, в том числе в разговоры с ним, в обсуждения, когда мы приводим примеры, рассказываем что-то ребенку, общаемся с ним, то есть даем ему качественное время с нами. Это очень ценно. Возможность влиять на ребенка по мере его взросления будет исчезать, поэтому важно наши ценности и идеи перед детьми разворачивать и формировать крепкую связь. Она сильнее какого-то классного часа», — резюмирует психотерапевт Вера Якупова.

Вижу много заголовков "Как справиться со стрессом". Кхм, как-то язык не поворачивается назвать то, что мы сейчас переживаем, стрессом. Я бы сформулировала, как обвал реальности, привычных ее опор и разрушение привычной иллюзии безопасности. В такой ситуации, на мой взгляд, стоит скромная задача максимум - выжить и сохранить свое психическое здоровье, остаться человеком. Темные времена точно закончатся, но сейчас нужно как-то сквозь них пройти. Если вы ощущаете эти задачи как актуальные для себя, то мы в Good Point сделали для вас две группы, которые помогут. Группа сейчас - целительный формат, важно почувствовать друг друга рядом, побыть вместе, разделить чувства. Группа "Пишем сказки для детей" - возможность поддержать себя и ребенка с помощью лучшего инструмента - сказки. Первая неделя работы в группе - бесплатная, можно прийти всем, кто хочет поддержать и подпитать свои силы. Будет точно тепло и продуктивно. Группа по работе с тревогой и другими сильными эмоциями - структурированные занятия с техниками и упражнениями, которые помогают регулировать эмоции и оставаться в рабочем состоянии. Основана на КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) - методах с научно доказанной эффективностью. Первое занятие - бесплатное. Приходите, будем вместе переживать тяжёлый период.

Друзья, завтра в 11.00 по Мск будет наша бесплатная группа поддержки для тех, кто уезжает или уже уехал. Ее проведет Анна Суарез - отличный психолог и мама двух малышей с опытом переездов и жизни в разных странах. Вот ссылка на вход https://us02web.zoom.us/j/88124955054?pwd=ODBBWlB5bWl4djVGV1… Идентификатор конференции: 881 2495 5054 Код доступа: 389075   По возможности, просим прийти к началу и остаться до конца - это важно для комфорта и безопасности участниц. Группа длится 1 час 15 минут. 

ещё сегодня понедельник, поэтому мы принесли вам рубрику #вопросответ_нп, которую мы придумали вместе с Верой Якуповой. Вера — ученая, практикующая психотерапевтка, мама троих детей и основательница центра психологической поддержки Good Point. ⠀ в этот раз запрос мы составили из ваших комментариев, потому что нет ничего актуальнее сегодня: ⠀ До настоящего момента я была очень сильно погружена в заботу о детях, повседневные дела и довольно успешно ограждалась от всех новостей, а теперь есть очень большой шанс остаться без мужа. Вот теперь-то и накрыло. Так тяжело, что не могу дышать. Пришла в магазин — и не помню, за чем пришла. Не могу уложить малыша, он чувствует меня и не спит. Не знаю, что сказать старшим деткам. Как поддержать мужа? Куда бежать? Что вообще делать? ⠀ отвечает Вера Якупова: ⠀ Ваши чувства мне очень понятны, и хочется вас обнять 🫂 Страх, бессилие, ужас, отчаяние, злость, тревога — нормальная реакция на НЕнормальные обстоятельства вокруг нас. В нашем мире продолжает происходить трагедия. ⠀ Я отношусь к любым чувствам с уважением — они все важны. Наша психика знает толк в выживании, все эти реакции нужны как раз для него. ⠀ Мне очень помогает мысль, что наши чувства не могут нас разрушить. Мы гораздо больше, чем они. Любая эмоциональная реакция имеет начало, пик и конец. Она не длится вечно. Наша психика достаточно прочная, она точно рассчитана на стресс. ⠀ Слышу в ваших словах много любви и заботы о детях. Так хочется их отгородить от всего этого. С одной стороны, наличие детей — дополнительная уязвимость, но с другой — опора. Что бы ни случилось, мы рядом. Дети и близкие люди — наша основная ценность. Есть ли у вас человек, от разговора с которым обычно хорошо? Можно ли с ним встретиться, позвонить, списаться? ⠀ Стресс — это во многом телесная реакция, поэтому важно обратить внимание на этот уровень: есть, спать, сохранять движение и какую-то рутину. Могут помочь дыхательные техники (любое внимание к дыханию успокаивает), стресс релиз (потрясти активно руками и ногами, как будто отряхивается собака), техники заземления (почувствовать опору под ногами, обнять себя), опустить лицо в холодную воду на 30 секунд. Помогает петь народные песни, где много звучания именно в теле. ⠀ Вспомните, что помогало вам в сложные минуты раньше: как вы преодолевали кризисы, на что вы опирались. Мир бывает разным, он сейчас повернулся к нам опасной стороной, но вы точно сможете с ней взаимодействовать и справляться. ⠀ Давайте вместе искать надежду и поддерживать друг друга! ⠀ На этой и следующей неделе в Good Point организуют бесплатные группы поддержки: ⠀ 🖤 Группа поддержки для всех 🖤 Для тех, кто сейчас уезжает или уехал 🖤 Для всех с элементами арт-терапии ⠀ Чтобы попасть в группу, можно написать на почту info@good-point.ru или в телеграм администратору Жене +7 916 201-34-62 (@jane_danigevich)

Дорогие, мы в Good Point начинаем бесплатные группы поддержки. ❤️ В понедельник в 12.00 будет группа поддержки с элементами арт-терапии, ведёт Ксения Ефименко. ❤️ Во вторник в 20.00 группу проведет Алина Алексанянц ❤️ В пятницу в 11.30 группа для тех, кто переезжает, ведёт Анна Суарез. Группа камерная, до 7 человек, можно будет поделиться своими чувствами и получить поддержку ведущей и участниц. Участие бесплатное. По возможности просим приходить к началу и оставаться до конца. Это важно для комфорта и безопасной атмосферы. Записаться можно, написав на почту info@good-point.ru или написав нашему администратору Жене @jane_danigevich