Точка опоры • Good Point

Если ваши выходные прошли в тревоге — этот пост для вас Привет, на связи Ульяна, контент-лид Good Point. На майских праздниках я впервые за 3,5 года осталась одна на целую неделю — муж с дочкой уехали к родственникам. Для любой мамы звучит как мечта, но 3 выходных подряд дались мне неожиданно тяжело (и дело не в расставании с ребенком, про это, кстати, у нас есть отдельный пост). У меня был идеальный план: йога, завтрак вне дома, книга в парке, массаж. Но в какой-то момент я поймала себя на том, что каждый пункт из моего же списка вызывает тревогу.

Это было уже знакомое ощущение — так у меня бывало и раньше, до рождения дочки. Я думала, что «переросла» его, но, похоже, просто давно не сталкивалась с таким количеством свободного времени.

В один из дней вместо поездки за город я обнаружила себя в кровати — прокрастинирую в рилсах и не могу сдвинуться. План «поехать на природу» ощущался уже не как удовольствие, а как давление. Я попробовала разобрать, что со мной происходит, и вот что заметила: ☀️ Сложно быть без плана. Без понятного плана мне очень сложно отпустить контроль и просто слоняться по городу. Я начинаю метаться и часто оказываюсь в магазинах, тратя деньги просто чтобы снизить напряжение. ☀️ Слишком много свободного времени перегружает. Когда у дня нет рамок, приходится всё время выбирать, и это тоже утомляет. ☀️ Time anxiety Есть даже отдельный вид тревоги, которая связана со временем: страх потратить время впустую. Если что-то пошло нет так — день кажется испорченным. ☀️ Перфекционизм ведет к прокрастинации. Из-за того, что праздники кончатся и снова начнутся рабочие будни, есть высокие ожидания, что день нужно провести максимально насыщенно и продуктивно. Но чем выше ожидания от дня, тем сложнее начать. В итоге мозг выбирает избегание. Благодаря работе с психологом всё перечисленное я уже знаю про себя — и знаю, как в такие моменты можно себя поддержать. Вот что сработало: ➡️ Не проживать день в голове заранее, а начать с первого шага: просто выйти из дома. ➡️ Добавить опоры вместо жёсткого плана. Я выбрала для себя якоря: сесть в электричку, доехать до места, прогуляться 30-40 минут, перекусить, через 1,5 часа возвращаться домой. Так мне было за что зацепиться, но в то же время остался зазор для свободы и спонтанности. ➡️ Сместить фокус с результата на процесс. Ушла от идеи провести лучший день в своей жизни, и решила просто 2 часа погулять на природе. Это и физическая активность, и созерцание, и переключение с городского темпа. Что в итоге получилось — можете увидеть на фотографиях :) Поделитесь, бывает ли у вас такое? Что вы делаете в такие дни? 💐 Если вы узнаёте себя в тревоге перед выходными, отпуском или свободным временем — дело не в неумении отдыхать. Часто это про отсутствие опоры, высокие требования к себе и привычку жить в структуре. 💚 В Good Point мы часто разбираем такие состояния, когда вроде бы всё хорошо, но внутри тревожно и сложно жить день. Наши психологи помогут найти вашу собственную опору, а не идеальный план. А в нашей Базе знаний есть целый курс, посвященный практической работе с тревогой: https://good-point.ru/baza_znanij

Рекомендация на выходные — книга «Велнесс» Нейтана Хилла пишет психолог Good Point Мария Лаврская Я не только психолог, но и сама писательница, поэтому читаю много и в удовольствие. Недавно наткнулась на книгу, которая затянула меня в свой мир на несколько недель. Я не могла оторваться!

Немного сюжета, который многим покажется до боли знакомым: одинокие парень и девушка влюбляются. Склейка, проходит 20 лет. Теперь они женаты, растят сына и пытаются понять, как починить отношения и вновь почувствовать себя счастливыми.

В книге много психологизма, грусти и иронии над нашими реалиями — соцсети, ипотеки, открытые отношения, карьерные поиски и терапия. «Велнесс» ещё и история про истории. Про то, как мы утешаем себя плацебо-нарративами и неважно, насколько они реалистичны. Кому рекомендую: 🟡тем, кто живёт в режиме «я справлюсь сам» и не замечает, как это убивает отношения и удовольствие от жизни 🟡тем, у кого брак дал трещину, но все делают вид, что всё нормально 🟡тем, кто живёт с иррациональным чувством вины и не умеет отстаивать себя 🟡родителям, которые живут с ощущением «я делаю недостаточно» Какую поддержку можно найти в книге: Главная ценность художественной литературы — это соприкосновение с чужим опытом, чтобы увидеть, что вы не одни и с вами все в порядке. ➡️ Отношения — это не только про любовную любовь, а про столкновение двух реальных людей со своим багажом. ➡️ Желание всё контролировать, боязнь ошибок, вечное «надо» — это не про вас лично, а про то, как вы когда-то научились выживать. А значит можно переучиться, заживить травмы и идти дальше с большей уверенностью и спокойствием. С чем, кстати, отлично помогает терапия. 🔖Как психолог я много работаю с тревогой, выгоранием, негативным самоощущением. Если в книге вы узнали себя, приходите знакомиться и искать новые способы справляться вместе. Подробнее о моем опыте можно прочитать на сайте.

Как понять, что терапия действительно работает? Один из самых частых вопросов у тех, кто только задумывается о психотерапии или уже в ней: «Как измерить эффект?». В новом выпуске подкаста Good Point «С Верой в науку» мы с опорой на исследования обсудили доказательность психотерапии и эффективность различных подходов: ➡️Может ли психотерапия гарантировать результат? И если да, то какой именно? ➡️Какой подход работает лучше и почему разные подходы (например, психоанализ и КПТ) до сих пор спорят друг с другом? ➡️Как учёные понимают, что терапия работает? 🌟 Гость выпуска — Галина Лайшева, клинический психолог, кандидат психологических наук. Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/.vBm8gQjj4o 🔖Если вы давно думаете о терапии — возможно, этот выпуск поможет понять, с чего начать и чего вообще можно ожидать. У нас в Good Point работают специалисты в разных подходах и с разными запросами. Посмотреть психологов: https://good-point.ru/specialists

Как прошёл фестиваль «Город женщин» — немного нашей радости, которой хочется поделиться 🤍 В эту субботу мы наконец встретились офлайн в самом центре Москвы на фестивале «Город женщин» от психологического центра Good Point и издательства литературы для женщин «Бель Летр». Немного цифр: ➡️ На фестиваль пришло более 150 человек ➡️ На книжном маркете вы купили больше 200 книг (до сих пор вспоминаем девушку, которая забрала сразу 20 книг, это было очень трогательно 🥹) ➡️ Часть вырученных средств с продажи книг уже отправилась на психологическую поддержку женщин, которые обратились за помощью. Думали, как лучше рассказать про фестиваль, но прекрасная участница Ольга сделала это за нас, почитайте ее отзыв, который еще долго будет нас согревать:

Огромное спасибо за безупречную организацию фестиваля! Все продумано до мелочей: программа, регламент, перерывы, книжные зоны, мастер-классы, благотворительный уголок с изделиями ручной работы, кофе-чай-закуски.

Спикеры и ведущие были восхитительны! Грамотные, искренние, живые и открытые. Было полное ощущение душевной беседы, а не лекций.

Честно говоря, не ожидала такой глубины, такой искренности и многогранности. Настраивалась, что будет интересно и здорово — но встреча превзошла все мои ожидания! Это был долгий, неспешный и очень важный для меня разговор о литературе и жизни, о смелости быть собой и мужестве менять реальность. Спасибо за этот глоток свежего воздуха.

Самое для меня ценное, самое прекрасное, что случилось сегодня — я почувствовала себя в своей стае. Так вышло, что у меня по жизни дефицит доброго, поддерживающего женского внимания и общения. Сейчас понемногу иду в эту сторону, спасибо подругам, моей терапевтке — и таким людям, как вы. Это невероятно круто — провести день в кругу умных, одухотворённых женщин, которые разделяют твои ценности и радости и понимают твои сложности и страхи.

Такие слова — это именно то, ради чего всё задумывалось. Спасибо всем, кто был с нами 💛 Делимся фотографиями с площадки, чтобы вы могли найти себя или подсмотреть, как всё прошло, если не получилось прийти. Фотограф: Елена Юнина

База знаний Good Point: психологические материалы за 5 лет в одном месте Привет! Мы уже писали, что апрель для нас — особенный месяц: мы отмечаем пятилетие центра. За это время мы провели десятки программ, вебинаров и воркшопов — и собрали всё это в одну базу знаний. Получился массив материалов, к которому можно возвращаться в разном состоянии и на разных этапах жизни. ♥️ В честь дня рождения мы открываем доступ к базе знаний по специальной цене: https://good-point.ru/baza_znanij Что внутри базы знаний Это не отдельные лекции, а система поддержки на темы, с которыми к нам часто приходят в терапию: ☀️Поддержка родителей ☀️Материнская депрессия ☀️Тревога ☀️Нейроотличия: РАС, СДВГ, БАР ☀️Уверенность в себе, личные границы ☀️Горе и утрата ☀️Регуляция эмоций ☀️Лекции для психологов про развитие практики ☀️Отношения Как пользоваться базой знаний ➡️ идти в любом порядке, отталкиваясь от своего состояния ➡️ слушать в своём темпе: доступ навсегде ➡️ брать практики в жизнь, практиковаться ➡️ использовать как опору между сессиями, если вы в терапии ➡️ тест-драйв формата терапии для новичков ⚡База знаний будет пополняться — при покупке сейчас вы получаете доступ ко всем будущим обновлениям без дополнительной оплаты. Верим, что база знаний Good Point станет поддержкой в повседневной жизни: в сложные моменты и в точках роста. Подробности и полный список всего, что внутри базы, найдете на сайте: https://good-point.ru/baza_znanij

Уже завтра встречаемся на нашем бесплатном офлайн-фестивале «Город женщин» в Москве Мы в Good Point и «Бель Летр» правда верим: ничто не заменит возможности побыть рядом с теми, кто тебя понимает. Офлайн-встречи случаются у нас не так часто, но мы точно знаем, сколько тепла, опоры и ресурса они дают. Будем рады увидеться, обняться с вами и создать пространство, в котором можно выдохнуть.

Мы знаем, как непросто бывает выбраться из дома, особенно с ребёнком. Поэтому постарались продумать всё так, чтобы вам было комфортно — приходите с детьми любого возраста.

Почему стоит заглянуть на фестиваль 🔜 На паблик-токах мы будем говорить на равных о том, что болит и что поддерживает: 13:00 — Почему «несерьезная» литература на самом деле спасает? Поговорим о ценности чувств и о темах, которые откликаются в повседневности. 14:30 — Поиск «счастливого финала» Разберёмся, почему нам так важна хилинг-литература и где брать ресурс, когда реальность подводит. 16:00 — Образ материнства Обсудим разрыв между книжным идеалом и реальностью — и то, как меняется образ матери в последние годы. 🔜 Время для созидания Если не хочется говорить — на мастер-классах получится замедлиться, вспомнить радость творчества и просто выдохнуть в приятной компании. 🔜 Книжный маркет в поддержку мам На площадке будет работать книжный маркет: можно пополнить домашнюю библиотеку перед праздниками. А ещё — поддержать других мам: покупая книгу, вы помогаете оплатить психологическую помощь тем, у кого сейчас совсем нет ресурса. Такой круговорот поддержки, в котором может поучаствовать каждая. 📌Москва, ул. Тверская, 15 📌 25 апреля, с 12:00 до 18:00 Участие во всех мероприятиях бесплатное. Пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее, чтобы всем хватило мест на паблик-токах и мастер-классах: https://belleslettres.timepad.ru/event/3898470/ До встречи❤️

Почему нас успокаивает криминал: психология любви к тру-крайму Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слушаете подкаст про маньяков, чтобы расслабиться после тяжёлого дня?

Привет! На связи психолог Good Point Наташа Статкевич, любительница тру-крайма. Я покопалась в статистике и оказалось, что около 70% потребителей такого контента именно женщины. На первый взгляд это кажется парадоксом, но с точки зрения психологии всё логично.

Почему криминальный контент может давать поддержку 1️⃣Тру-крайм работает как «симулятор», где мы сталкиваемся со страхом, но в безопасной среде (на диване, в наушниках, под одеялом). В этом случае мы проживаем страх, но не травмируемся, тревога становится управляемой и появляется ощущение «я справлюсь». 2️⃣Шоу про маньяков — это современная версия сказки на ночь для взрослых. Такие «сказки» структурируют страх, оформляют его в понятный сюжет. Именно поэтому многие люди могут засыпать под тру-крайм: знакомая структура шоу снижает тревогу и неопределенность, монотонная подача успокаивает, интересный сюжет захватывает внимание и отключает тревожные мысли. В итоге тру-крайм выполняет функцию «белого шума» или ASMR. 3️⃣Иллюзия контроля и обучение выживанию является одним из ключевых факторов популярности этого жанра. Женщины, например, часто черпают в тру крайме способы распознать «тревожные звоночки» в поведении людей, стратегии самозащиты и способы подготовки к потенциальным угрозам. Даже если это отчасти иллюзия контроля, она все равно снижает чувство тревоги и уязвимости. 4️⃣Тру-крайм требует внимания: нужно следить за сюжетом. Наше внимание переключается с внутренней тревоги на внешнюю задачу, появляется ощущение вовлеченности. Фактически человек сам становится «детективом» и получает удовольствие от решения загадки. 5️⃣Многие криминальные истории заканчиваются наказанием преступника. Для психики это может быть важно, так как зло получает «объяснение», а справедливость торжествует. Особенно это важно для женщин, которые в реальности часто сталкиваются с несправедливостью мира и системы. Здесь можно получить «замещающий» опыт победы и защиты. 6️⃣Тру-крайм — социально приемлемый способ соприкоснуться с агрессией, страхом и табуированными темами: смертность, непредсказуемость и хрупкость жизни. Люди готовы переживать дискомфорт ради ощущения смысла и осознания своих ценностей. Если для вас тру-крайм — это способ выдохнуть и переключиться, приглашаем провести вечер с теми, кто умеет говорить о страшном профессионально и с юмором. 💚Наши коллеги из подкаста «Дневники Лоры Палны» (если еще не слышали, наша искренняя рекомендация!) делают, пожалуй, самый терапевтичный контент в этом жанре. Митя Лебедев и Маша Погребняк исследуют «хтонь» так, что она перестает парализовать, а шутки над жутким помогают его принять. В эту пятницу, 24 апреля, в Москве пройдет live-запись подкаста. В программе: запись нового выпуска, шокирующие детали дел, фирменные каламбуры и автограф-сессия после выступления. Это отличный шанс разделить свой интерес с единомышленниками в уютной атмосфере. Подробности здесь: https://clck.ru/3T6i4H В комментариях предлагаем обменяться тру-крайм-рекомендациями, которые работают для вас как успокоительное ➡️

В апреле Good Point отмечает первый юбилей — центру исполнилось 5 лет 🩵 Счастливы поддерживать прекрасных людей, которые приходят к нам. И отдельная гордость — это наша команда, наши психологи. Спросили, каким для них был путь в Good Point — эти истории про то, что для нас ценнее всего не только в работе, но и в взаимодействии друг с другом: внимание к каждому человеку, поддержка, опора, контакт 🩵 Если у вас тоже есть своя история, связанная с Good Point, будем счастливы, если поделитесь в комментариях ⬇️

Цикл напряжения: почему мы кусаем губы или ковыряем лицо? объясняет психолог Good Point Евгения Васильева Вы когда-нибудь замечали за собой, что рука тянется к лицу, чтобы выдавить едва заметный бугорок, или пальцы сами начинают перебирать волосы в поисках «неправильного» волоска? Возможно, вы знаете кого-то, кто постоянно кусает губы или грызет ногти до боли. Для большинства это просто привычка. Но для каждого двадцатого человека это превращается в навязчивый цикл, который специалисты называют BFRB (Body-Focused Repetitive Behaviors) — повторяющееся поведение, сфокусированное на теле. Что важно знать: ❌ Это не «дурная привычка», которую можно бросить, просто «взяв себя в руки». ❌ Это не самоповреждение и не попытка привлечь внимание. ‼ Это способ вашей нервной системы справляться с внутренним напряжением, тревогой или скукой. BFRB проявляется по-разному: ➡ Дерматилломания: навязчивое расчесывание кожи или выдавливание неровностей. ➡ Трихотилломания: выдергивание волос на голове, бровях или ресницах. ➡ Онихофагия: обкусывание ногтей и кутикулы. ➡ Кусание внутренней стороны щек или губ. Когда это становится проблемой? Главное отличие от обычной привычки — потеря контроля. Человек может тратить часы перед зеркалом, а результатом становятся ранки, залысины на бровях, воспаления. В этот момент возникает замкнутый круг: действие на секунду снижает тревогу, но следом приходят жгучий стыд и вина, которые создают новое напряжение. И цикл запускается снова. Что делать BFRB поддается коррекции. Золотым стандартом помощи считается HRT (Habit Reversal Training) — тренинг переучивания привычек. Это бережный метод с доказанной эффективностью, который учит: 💙 Замечать «предвестники». Мы учимся ловить тот самый микро-импульс в теле (зуд, напряжение), который возникает за секунду до того, как рука пойдет к лицу. 💙 Использовать конкурирующее действие. Мы не просто «запрещаем» себе трогать тело (это не работает), а предлагаем нервной системе замену — например, мягко сжать кулак или переключить внимание на сенсорную игрушку. 💙 Снижать самокритику. Стыд — это топливо для BFRB. Терапия помогает относиться к себе с сочувствием, что само по себе снижает потребность в «успокоении» через ритуалы. 🔖Повторяющееся поведение — это не повод для стыда, а сигнал, что вас нужна поддержка. С этим состоянием можно и нужно работать в любом возрасте. Если эта проблема мешает вам чувствовать себя уверенно и свободно, я помогаю справиться с ней бережно, используя научно обоснованные методы. Записаться на консультацию или бесплатное знакомство к Евгении можно на сайте: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

Ребенок — это чистый лист? Вышел новый выпуск нашего подкаста «С Верой в науку». Вместе с психологом Good Point и исследовательницей Анной Суарез обсуждаем, что сильнее влияет на нас: нейробиологические особенности или среда, в которой мы живём. 🟡Что зависит от родителей, а что — нет? 🟡Что действительно можно в себе изменить во взрослом возрасте, а что остаётся почти неизменным? 🟡Где проходят границы нашего контроля над собой и своими реакциями? И если этот контроль не абсолютный, то на что тогда можно опереться? 🔖Ищем ответы на эти вопросы, обсуждаем разные ситуации и примеры из жизни и разбираемся, почему так важно учитывать индивидуальность каждого человека. 🎧 Слушать подкаст: https://podcast.ru/e/.WjyKlQ5VaV Ещё больше про исследования, статьи и книги — в нашем научном клубе для родителей и помогающих практиков: https://good-point.ru/science_club.

Объявляем программу открытого фестиваля «Город женщин» от Good Point и «Бель Летр» Уже через 10 дней мы — психологический центр Good Point и издательство для женщин «Бель Летр» — проведем фестиваль «Город женщин» в Москве. Встретимся с нашими читательницами, чтобы поговорить о литературе и ментальном здоровье женщин. В течение дня нас ждут 2 параллельные программы: 🍋‍🟩паблик-токи с психологами и редакторами — обсудим темы, которые нас волнуют, и получим поддержку 💗мастер-классы, чтобы замедлиться и позаниматься творчеством Расписание и темы встреч — на карточках 🫧 😻Также на площадке будет работать благотворительный книжный маркет. Часть средств от продажи книг пойдёт на оплату психологических сессий для мам, которым сейчас нужна поддержка. 🫧Вход бесплатный по регистрации. Можно прийти с детьми любого возраста. 💋когда: суббота, 25 апреля, 12:00–18:00 💋где: Москва, Тверская улица, дом 15

Инфопартнеры фестиваля: Медиа Мел Школа здорового взрослого

Организаторы: Good Point💗«Бель Летр»

Бесплатная конференция про СДВГ в отношениях Знаем, как много отлика обычно находит у вас тема СДВГ, поэтому хотим рассказать о конференции наших коллег «Отношения втроём: я, ты и СДВГ» о том, как найти общий язык в отношениях, где есть человек с СДВГ. В программе — 6 онлайн-выступлений, современные научные данные об СДВГ, практические советы, личные истории. Примеры тем: ✅ СДВГ и коммуникация в паре ✅ СДВГ и секс ✅ СДВГ и чувствительность к отвержению ✅ СДВГ и эмоциональная регуляция ✅ СДВГ и дружба ✅ СДВГ и аутичные черты Спикеры: ⭐ Лина Мергольд — исследовательница и популяризатор темы СДВГ и аутизма. Ведущая телеграм-канала СДВГ как стиль жизни ⭐ Анастасия Кудрявцева — врач-психиатр, КПТ-терапевт, схема-информированный терапевт ⭐ Лера Зелёная — психпросветитель с СДВГ, автор канала Рефлексант ⭐ Елизавета Бизюкова — секс-терапевт, автор канала «Научный секс» ⭐Аня Бондаренко — когнитивно-поведенческий психолог, сосновательница «Школы Здорового Взрослого» и «Где моё внимание?» ⭐ Женя Янке — клинический психолог, АСТ- и схема-терапевтка, СДВГ-тренер. Соосновательница и руководительница проекта «Где моё внимание». Когда: 12 апреля с 12:00 до 20:00 по Москве. Участие бесплатное, нужно только зарегистрироваться. Все зарегистрировавшиеся получат запись.

Бессонница: почему она не проходит сама и как разорвать этот круг пишет психолог Good Point Евгения Васильева Иногда кажется, что бессонница возникает сама по себе — «просто не спится». Но у неё почти всегда есть механизм. Разберёмся, что может стоять за нарушениями сна. 1. Тревога и перегрузка Если днём вы живёте в режиме постоянного напряжения — «надо успеть», «не ошибиться», «держать всё под контролем» — нервная система не успевает переключиться к вечеру. Уровень стрессовых гормонов остаётся высоким, и телу просто трудно перейти в режим отдыха. 2. Попытки уснуть Часто, столкнувшись с бессонницей, мы всеми способами стараемся расслабиться: контролировать дыхание, считать овец, уговаривать себя, ведь завтра рано вставать, злиться. В этот момент кровать постепенно начинает ассоциироваться не со сном, а с напряжением и борьбой. Это может закреплять бессонницу. 3. Сбитые ритмы Поздний кофе, яркий экран перед сном, попытки отоспаться — всё вместе это некритично. Но вместе может сбивать внутренние часы, и организму становится сложнее понять, когда засыпать. Почему важно не игнорировать бессонницу При длительной бессоннице могут накапливаться усталость, ухудшаться психическое здоровье, снижаться иммунитет и качество жизни в целом. Часто формируется замкнутый круг: стресс → плохой сон → тревога перед ночью → ещё меньше сна. Что может помочь С бессонницей можно работать — и довольно эффективно. Одним из самых исследованных подходов считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I).

Она помогает: — снизить тревогу перед сном — убрать «борьбу» со сном — восстановить естественные механизмы засыпания

Иногда даже небольшие изменения дают опору: ➡️ Если в течение 20 минут не получается заснуть — можно встать и вернуться в кровать, когда появится сонливость ➡️ Короткий дневной сон (до 20 минут) допустим, но при стойкой бессоннице лучше его постепенно убирать ➡️ Качество сна важнее количества: например, 6 глубоких часов лучше, чем 8 часов с частыми пробуждениями (много поддержки родителям маленьких детей). 🔖Хроническая бессонница — это не норма, работать c ней можно в любом возрасте. Если вы узнали себя, Евгения Васильева помогает справиться с бессонницей бережно, с опорой на научные методы. Перед консультацией вы можете записаться к Евгении на бесплатное знакомство, чтобы задать уточняющие вопросы: https://good-point.ru/evgenia_vasileva

Посмотрите, какая насыщенная программа ждет нас в Научном клубе Good Point уже скоро Научный клуб Good Point — это подписка на пространство для обсуждения тем, которые кажутся нам важными: материнство, наука и жизнь женщин с опорой на исследования. Подробное расписание — на карточках ➡️ У нас не будет лекций «сверху вниз». У клуба есть ведущие, ученые и исследовательницы Вера Якупова и Анна Суарез, которые задают разговор, отбирают исследования и создают бережное пространство для диалога. Научный клуб — прежде всего место, где можно сомневаться, задавать любые вопросы без страха показаться не такой, делиться уязвимым, запрашивать поддержку и приходить к своим выводам с опорой на данные и реальную жизнь. Подписку на клуб можно оформить на: 🟢1 месяц 🟢3 месяца 🟢6 месяцев (самый выгодный вариант) 💐Супер-бонус: при входе в клуб вам открывается доступ ко всем прошедшим встречам. В архиве — обсуждение материнского гнева, влияния гаджетов на детей и детского сада на привязанность.

Научный клуб Good Point для вас, если: — вам хочется читать интересные книги и обсуждать их — вам важно понимать, почему современный мир устроен так, как устроен — вы хотите опираться на науку, чтобы использовать в своей жизни — вам не хватает общения и круга женщин

Если вы еще никогда не участвовали в клубе, можно попробовать с промокодом SCIENCE10, уже завтра пройдет встреча про материнство в советской деревне, присоединяйтесь: https://good-point.ru/science_club ✍️ Напишите, какая тема из расписания для вас самая актуальная? А какую тему вы бы пришли послушать, но пока ее не видите в программе?

«Город женщин» — открытый фестиваль от Good Point и «Бель Летр» Мы, психологический центр Good Point, и издательство для женщин «Бель Летр» решили сделать офлайн-событие — фестиваль «Город женщин», где можно побыть среди своих: без обязательств, но с вниманием к себе и друг к другу.  В программе — разговоры о литературе и ментальном здоровье женщин: 🤍о текстах, которые поддерживают нас в трудную минуту 🤍почему мы до сих пор делим книги на «серьёзные» и «женские» и что за этим стоит 🤍о материнстве, которое не всегда совпадает с ожиданиями 🍋‍🟩В течение дня можно будет присоединиться к беседам с психологами, редакторами, женщинами с разным опытом. Поговорим об усталости и нежности, о выборе и сомнениях, о том, как мы рассказываем свои истории и как учимся их слышать. 😻Также в течение дня будет работать книжный маркет. Часть средств от продажи книг пойдёт на оплату психологических сессий для мам, которым сейчас нужна поддержка. 💗Отдельной частью фестиваля станет пространство для детей, где можно будет сделать что-то своими руками: гравюру, брошь, блокнот. Мастер-классы проводит фонд «Дети Марии». 🫧Вход бесплатный по регистрации. Можно прийти на час и остаться до вечера. Подробным расписанием поделимся чуть позже. 💋когда: суббота, 25 апреля, 12:00–18:00 💋где: Москва, Дмитровский переулок 4, стр. 1 Будем рады обняться с вами вживую💗

Инфопартнеры фестиваля: Медиа Мел Школа здорового взрослого

Абьюз на работе Мы в психологическом центре Good Point вместе с креативным агентством Borzye сделали проект поддержки тех, кто столкнулся с абьюзом на работе — LOREM HELPUM. Генератор поддерживающих сообщений может помочь, если: • на вас давят на работе; • начальник ведёт себя грубо; • вам дают странный, обесценивающий фидбэк, и вы не понимаете — так надо или нет. Можно использовать генератор или почитать статьи в формате инструкций, и сразу применить в жизни. В поддерживающих материалах много полезных рекомендаций от психологов нашей команды: ➡️ Наташа Статкевич рассказала, как не путать требовательный стиль управления и абьюзивное поведение. Как защитить себя от газлайтинга и поддержать себя с помощью специальных техник. ➡️ Наталья Минеева говорит про опасность трудоголизма — как он приводит к тому, что мы перестаём жить свою реальную жизнь и перемещаемся в иллюзорный мир, связанный с достижениями на работе, теряем контакт не только с близкими людьми, но и с самими собой. Вы узнаете, как понять, что у вас трудоголизм и что поможет вернуться к реальной жизни. ➡️ Анна Скоморох объясняет, как распознать абьюз и дать спокойный отпор. А еще делится способами снизить уровень стресса и вернуть внутреннюю опору. ➡️ Ксюша Карпова говорит про абьюз в креативной среде, который часто маскируется под «высокие стандарты», «радикальную честность» или «творческие муки». Здесь о том, на какие маркеры обратить внимание в творческой профессии, и как сохранить самоценность. Если вам нужна более серьёзная помощь и поддержка — например, если вас унижают, работа негативно влияет на самооценку, вы стабильно плохо чувствуете себя после общения с коллегами — приходите к нам на консультацию. 💚 Ссылка на проект: https://loremhelpum.ru/

Как технологии влияют на воспитание детей Тема использования гаджетов детьми так актуальна, что за последнее время мы в Good Point уже трижды собирались, чтобы поговорить об этом: в научном клубе, на конференции для родителей и теперь, в новом эпизоде нашего подкаста «С Верой в науку». ✨Гость выпуска и специалистка по теме — кандидат психологических наук, преподавательница МГУ Дарья Бухаленкова. О чем поговорили: • как культура, в которой мы живем, влияет на наше мышление, поведение и повседневные решения. • как новые технологии меняют развитие, внимание и восприятие мира • что действительно может быть полезно, а что скорее вызывает сомнения. Отдельно затронули тему времени, в котором мы живем. Как оно влияет не только на детей, но и на взрослых, и какую роль во всем этом играет культурная среда. ➡️Слушать выпуск: https://podcast.ru/e/44Hdw5Ep5mk А в комментариях предлагаем обменяться лайфхаками, которые в вашей семье помогают выстроить отношения ребенка с гаджетами ⬇️

Выходной: дача или диван? Как договариваться с партнёром?   Всем привет, меня зовут Катерина Шпортеева и я психолог стажерской программы Good Point (стоимость консультации — 2500 рублей). Меня всегда увлекала работа с парами. Мне нравится наблюдать за живым человеческим контактом и помогать возвращать диалог там, где связь кажется потерянной.

На терапии я часто слышу такие запросы: 🐧Партнер меня не слышит, совсем не понимает, что я хочу сказать. 🐧Мы часто не можем договориться без скандала. 🐧Мы словно отдалились друг от друга.

  💐На мой взгляд, ключевые навыки, которые помогают в таких ситуациях — это умение слушать и слышать, а также способность договариваться. Это правда бывает непросто.

Предлагаю разобрать на примере: Вы хотите провести выходной на природе, например на даче, а партнёр хочет остаться дома, лежать и смотреть сериалы.

  Как договориться? ➡️ Отделить проблему от личности. Вместо «тебе лишь бы лежать на диване и смотреть телевизор» скажите о проблеме: «Мы совсем давно не выбирались за город, мне не хватает таких дней вдвоем».   ➡️ Выслушать позицию другого через «Я-сообщение» • Партнёр спрашивает: «Да зачем нам эта дача?» • Вы объясняете: «Я хочу сменить обстановку, подышать свежим воздухом, отвлечься от городской суеты» • Вы спрашиваете: «А почему тебе так важно остаться дома?» • Партнёр отвечает: «Я реально устал за неделю и хочу просто расслабиться без планов, сборов, дороги и природных активностей»   ➡️ Признание позиции другого Вы слышите друг друга: «Я понимаю, что тебе нужен отдых дома» и «Я слышу, почему тебе важна природа».   Когда мы видим, что наши чувства и желания берутся во внимание, сразу становится легче, возникает ощущение, что мы ценны, отношения становятся теплее.   ➡️ Начать договариваться. Попробуйте найти компромисс, даже если хочется тянуть одеяло на себя. Ищите общее решение, а не правоту.   О чем тут можно договориться? 🟢Предложить партнеру провести день на даче так, чтобы каждый отдыхал по-своему: вы погуляете, а партнер может просто расслабляться. Так вы будем вместе, и оба получите свой отдых. 🟢В будущем чередовать выходные: день дома, день на природе. 🟢Иногда можно провести выходные раздельно, это тоже полезно.   В результате: ✅Оба услышаны и поняты ✅Потенциальная ссора превращается в совместное планирование ✅Навык договариваться постепенно укрепляет отношения  

Выводы: 1. Разделите проблему и личность. 2. Выслушайте партнёра и попытайтесь понять, почему он настаивает на своем? Что действительно важно сейчас для него? 3. Признайте ценность противоположной позиции. Помните о чувствах другого, не критикуя идею или желание партнера. 4. Попробуйте договориться. Если не получается, попробуйте понять: а что мешает?

  А как вы договариваетесь с партнёром? Если не получается, что мешает? Если вам нужна поддержка, приходите на парную консультацию к Екатерине 💚

Проверьте себя: как у вас сейчас с тревогой? Собрали бинго с неочевидными маркерами тревоги — если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах, возникает вопрос: а что с этим делать? Сегодня последняя возможность присоединиться к нашему практикуму против тревоги, начинаем уже завтра. К концу недели вы получите библиотеку практик, к которой можно возвращаться каждый раз, когда становится тревожно. Внутри: ⚪️эффективные упражнения из разных подходов, которые можно сделать прямо в моменте ⚪️2 эфира с психологами ⚪️чат для вопросов и обратной связи ⚪️доступ ко всем материалам, чтобы возвращаться в любое время Купить доступ за 1790₽: https://good-point.ru/vse_perezhivyom

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победители: 1. Надежда 2. Светлана (@Svetik874092) ✔️Проверить результаты