629
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+3
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+10
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+470
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | +1 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
СПОСІБ ЗАСПОКОЇТИСЯ, ЯКЩО ВИ ХВИЛЮЄТЕСЯ АБО ВІДЧУВАЄТЕ ТРИВОГУ
♥️ Простий спосіб для дітей і дорослих заспокоїтися, якщо вони хвилюються або відчувають тривогу, — це зробити дихальну вправу, поєднану з уявним образом.
🔆 У цій вправі використовується образ вдихання повітря приємного забарвлення при вдиху і неприємно кольорового повітря, що виходить на видиху.
✅ Почніть з глибокого вдиху і нехай видих буде тривалим. Нехай нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
✅ Далі уявіть, що улюблений і приємний колір вдихається на вдиху. Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається, і вам буде приємно.
✅ Потім видихніть найменш улюблений колір. Викиньте повітря, уявляючи, що найменший колір покидає тіло.
✅ Продовжуйте, скільки хочете….
Діти старше шести років можуть робити цю вправу. Продовжуйте ли ше до тих пір, поки дитина може зосередитися. Почніть лише з кількох вдих ів.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch
| 2 | ВПРАВА НА РОЗСЛАБЛЕННЯ
🎭 Негативні емоції викликають не тільки внутрішню напругу, а й м'язові зажими. Зменшуючи м'язову напругу, ми можемо вплинути на стан нашого внутрішнього світу.
🤗 Для того щоб досягти розслаблення м'язів, необхідно для початку їх напружити.
📍У момент емоційного напруження ви можете зробити кілька енергійних рухів руками чи ногами. Наприклад, різко стиснути кулаки (так, щоб побіліли кісточки пальців), а потім повільно розслабити. Корисно зробити цю вправу кілька разів, щоб досягти стійкого розслаблення.
✅ Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 176 |
| 3 | КІЛЬКА НАУКОВО ОБҐРУНТОВАНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ АБО ПЕРЕРОБКИ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
1️⃣ Концентрація уваги на теперішньому моменті без осуду.
Наукове обґрунтування: Дослідження показують, що регулярна медитація усвідомленості знижує рівень гормону стресу — кортизолу, покращує емоційну регуляцію і знижує симптоми тривожності.
Як практикувати:
• Щодня 5–10 хвилин концентруйтесь на диханні.
• Якщо думки відволікають — просто повертайте увагу до дихання.
2️⃣ Звернення за допомогою до друзів, рідних або психотерапевта.
Наукове обґрунтування: Соціальна підтримка — потужний буфер від стресу, що знижує ризик емоційного вигорання та депресії.
Рекомендація: Не ізолюйтеся — навіть короткі розмови можуть допомогти змінити настрій.
3️⃣ Свідоме переосмислення ситуації з іншого погляду.
Наукове обґрунтування: Цей метод широко використовується в когнітивно-поведінковій терапії і ефективно допомагає зменшити емоційну напругу.
4️⃣ Регулярне фізичне навантаження — ходьба, біг, йога, танці тощо.
Наукове обґрунтування: Рух активізує вироблення ендорфінів — природних "гормонів щастя", а також зменшує тривожність та депресивні стани.
Рекомендація: 30 хвилин активності 3–5 разів на тиждень.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
👉AppStore Samopomi.ch
👉Google Play Samopomi.ch | 335 |
| 4 | ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 188 |
| 5 | ♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ
🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІ
Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті. І часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити. Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що часом ми втрачаємо контролю. Бути добрим до себе – це так як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…
🙏 ПАМ ’ЯТАЙТЕ ПРО НАЙГОЛОВНІШЕ
В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим.
Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість!
🗓 ГНУЧКІ ОРГАНІЗОВУЙТЕ СВІЙ ДЕНЬ
Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати енергії на другорядні речі. Пильнувати час у соціальних мережах і новинах. І водночас – створити простір і виділити ресурс для найголовніших завдань на цей день. І треба звісно збалансувати і інші сфери життя і не забувати про час на власні потреби.
🤗 ПОПОВНЮЙТЕ РЕСУРСИ!
Нам треба пильнувати в якому ми стані і мати свій список активностей, що допомагають нам відновити сили. Деякі прості й елементарні – сон, здорове харчування, прогулянки на природу, фізична активність, час з рідними та друзями. Але час війни може вимагати «дозаправок» – у кожного їх перелік може бути різним: волонтерські активності, книги чи фільми, що нас надихають, молитва, пісні, спорт, гумор, зв’язок з природою, творчість та багато ін.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 175 |
| 6 | 💗 БЕРЕЖІТЬ ДОБРІ СТОСУНКИ
У ці важкі часи, ми так потребуємо взаємної підтримки і допомоги, доброти, і спільної узгодженої дії.
Ми сильні – коли ми разом. Але добрі стосунки не стаються самі по собі.
🔆 І добрі стосунки – це завжди про взаємну турботу – про давати і брати. Підтримуйте інших – для цього часом треба зовсім мало – трішки уваги, трішки добрих слів.
Але теж, що є дуже важливо – просіть про підтримку, говоріть про власні потреби, діліться і радістю, і болем...
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 197 |
| 7 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 230 |
| 8 | ЯК РОЗВИНУТИ У СОБІ ВНУТРІШНЮ ОПОРУ
🔆 Визнавайте свої почуття
Ми живемо поки відчуваємо. А коли заморожуємо свої відчуття, то ми крадемо у себе свою справжність.
🔆 Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми різні і у кожного свій життєвий шлях. Порівнюйте себе сьогодішнього з собою минулим та хвалить за результи яких досягли.
🔆 Дозвольте собі помилятися Помилки нам вказують на те як не треба робити в майбутрьому. Починайте жити по-новому, ви можете помилятися і пробувати знову.
🔆 Пізнавайте світ, та шось нове навколо себе
Так ви зможете ставити нові цілі та визначати для себе нові цінності.
❤️ Зараз важливо зберігати баланс, не дати занепокоєнню заволодіти розумом, бути спроможними приймати виважені рішення та здорово оцінювати ситуацію.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 304 |
| 9 | 🚑 ПЕРША ДОПОМОГА ЯКЩО У ВАС ДЕПРЕСІЯ
✔️ Розкажіть про свої переживання людині, котрій ви довіряєте. Присутність тих, хто може підтримати, а також можливість поділитися своїми почуттями покращують стан.
✔️ Зверніться за допомогою до фахівця. Це необхідно. Якщо у вас справді депресія, без сторонньої допомоги ви не впораєтеся.
✔️ Намагайтеся перебувати серед рідних і близьких людей. Уникайте самоізоляції.
✔️ Приймайте допомогу від інших, навіть якщо вам здається, що все це марно і вам ніщо не зарадить.
✔️ Продовжуйте свою звичну активність, навіть якщо вам не хочеться нічого робити.
✔️ Почніть виконувати дихальні та фізичні вправи.
✔️ Дотримуйтесь режиму харчування і сну.
✔️ Припиніть вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.
⚠️ Якщо з'явилися думки про самогубство, негайно зверніться до кого-небудь за допомогою.
➡️ Експрес-діагностику ви можете зробити за посиланням: https://www.samopomi.ch/get-tested/despression-test-phq-9
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 211 |
| 10 | ПСИХІЧНІ I ФІЗИЧНI СИМПТОМИ ФОБІЇ
ФОБІЯ – це сильний страх перед чимось, що насправді не становить реальної небезпеки.
❗️Більшість фобій розвивається у дитинстві, але вони також можуть сформуватися і у дорослому віці.
😳 СИМПТОМИ ФОБІЇ можуть змінюватись від легкого почуття побоювання і тривоги до панічної атаки.
⚠️ ПСИХІЧНІ СИМПТОМИ ФОБІЇ включають:
✔️відчуття непереборної тривоги чи паніки;
✔️сильне бажання втекти;
✔️почуття "нереальності" або деперсоналізації (відстороненості від себе);
✔️страх втратити контроль або збожеволіти;
✔️почуття смерті, що наближається, або втрати свідомості;
✔️усвідомлення, що реакція непропорційно сильна, але контролювати страх та впоратися з почуттям безсилля наразі неможливо.
⚠️ ДО ФІЗИЧНИХ СИМПТОМІВ ФОБІЇ відносяться:
✔️ускладнене дихання;
✔️пришвидшене серцебиття;
біль або тиск у грудях;
✔️тремтіння або тремор;
✔️запаморочення або відчуття, що ви "на межі непритомності";
✔️спазми у шлунково-кишковому тракті;
✔️хвилеподібні припливи жару чи холоду;
✔️відчуття поколювання у тілі;
пітливість.
🆘 Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 182 |
| 11 | КОЛИ ХВИЛЮЄШСЯ І НЕРВУЄШ
🌬 Глибоке дихання – це дуже ефективний спосіб заспокоїтис я, що дасть вам можливість більшити контроль над ситуацією для вирішення, я к діяти надалі.
У цій вправі використовується образ вдихання повітря приємного забарвлення при вдиху і неприємно кольорового повітря, що виходить на видих у.
1️⃣ Почніть з глибокого вдиху і нехай видих буде тривалим. Нехай нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
2️⃣ Далі уявіть, що улюблений і приємний колір вдихається на вдиху. Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається, і вам буде приємно.
3️⃣ Потім видихніть найменш улюблений колір. Викиньте повітря, уявляючи, що найменший колір покидає тіло.
🔆 Продовжуйте, скільки хочете….
👫 Діти старше шести років можуть робити цю вправу. Продовжуйте ли ше до тих пір, поки дитина може зосередитися. Почніть лише з кількох вдих ів.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 178 |
| 12 | 🥺 РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ
Це стани, пов'язані зі стресом. Вони впливають на те, як ви почуваєтеся, що ви думаєте про себе і світ, а також на ваші дії та поведінку.
🗒 НАЙЧАСТІШІ ОЗНАКИ:
🔔 почуття смутку, безнадійності чи відсутність задоволення від того, що раніше подобалося;
🔔 постійне бажання плакати;
тривога чи почуття занепокоєння та нервозності;
🔔 проблеми зі сном;
🔔 відсутність апетиту;
🔔 проблеми з концентрацією уваги;
🔔 почуття розбитості;
🔔 складнощі у виконанні повсякденних справ;
🔔 уникнення соціальної взаємодії;
🔔 дратівливість та невдоволення;
🔔 суїцидальні думки чи поведінка.
СИМПТОМИ РОЗЛАДУ АДАПТАЦІЇ ПОЧИНАЮТЬСЯ ПРОТЯГОМ 3 МІСЯЦІВ ПІСЛЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ та тривають не більше 6 місяців після її закінчення. Однак, стійкі або хронічні розлади адаптації можуть тривати більше 6 місяців, особливо якщо фактор стресу зберігається.
ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НАСТУПНІ кроки, щоб підвищити свою стійкість та відчути себе краще:
♥️ частіше спілкуйтеся з друзями та сім'єю;
♥️ знайдіть заняття, які будуть для вас важливими та значущими;
♥️ організуйте здорове харчування та фізичну активність;
♥️ розвивайте власні навички подолання труднощів
(https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja);
♥️ знаходьте позитивні моменти у дрібницях;
♥️ визнавайте свої сильні сторони та розвивайте їх.
👩❤️👨 Соціальне оточення, що підтримує, також є чинником захисту від негативних наслідків стресу та травм. Наявність соціальних зв'язків сприяє зміцненню психічного здоров'я та допомагає краще впоратися зі стресовими ситуаціями.
❗️Поширте, будь ласка, серед тих, хто потребує допомоги:
https://www.samopomi.ch
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉AppStore Samopomi.ch
👉Google Play Samopomi.ch | 199 |
| 13 | КОРОТКІ ОРІЄНТИРИ НА ЩОДЕНЬ
1. Ставтеся до себе з розумінням
✔ Чи дозволяю я собі бути недосконалим/ою?
✔ Чи говорю я з собою так, як говорив/ла б із близьким другом?
✔ Якщо я зірвався/лась — чи можу я вибачитися, виправити ситуацію і відпустити самозвинувачення?
👉 Бути добрим до себе — це навичка, яку можна і варто тренувати.
2. Плекайте підтримувальні стосунки
✔ Кого я можу сьогодні підтримати добрим словом чи увагою?
✔ Чи дозволяю я собі просити про допомогу?
✔ Чи ділюся я не лише силою, а й вразливістю?
👉 Ми сильніші разом, а підтримка — це рух у двох напрямках.
3. Тримайте в полі зору те, що має сенс
✔ Що для мене є справді цінним навіть у час війни?
✔ Заради чого я прокидаюся щодня?
✔ Що дає мені відчуття сенсу, сили та надії?
👉 Зв’язок із цінностями підтримує, коли зовнішній світ нестабільний.
4. Плануйте день із турботою про себе
✔ Які 1–3 речі сьогодні є справді важливими?
✔ Чи не витрачаю я забагато енергії на новини та соцмережі?
✔ Чи залишив/ла я час для відпочинку і власних потреб?
👉 План — це орієнтир, а не жорстке правило. Його можна змінювати.
5. Дбайте про відновлення сил
✔ У якому я зараз стані — виснаження чи відновлення?
✔ Що саме допомагає мені «підзарядитися»?
✔ Коли востаннє я добре спав/ла, рухався/лася, був/ла на природі?
👉 У час війни ресурси потребують регулярного й усвідомленого поповнення.
❗ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
❗ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 242 |
| 14 | ❓ЯК РОЗПІЗНАТИ ПІДВИЩЕНУ ТРИВОЖНІСТЬ?
🔸 Коли ви помічаєте у себе занепокоєння без причини, відчуття страху, нервозність, нав'язливі думки про те, що щось може статися, і певні фізичні симптоми, то, ймовірно, ваша тривога вища за норму.
🔹 Якщо підвищена тривожність починає впливати на звичайне життя і з нею не вдається впоратися, може розвинутись тривожний розлад. Тривожний розлад збільшує ймовірність суїцидальних думок майже у 8 разів та частоту спроб самогубства майже у 6 разів. Дуже важливо вчасно діагностувати симптоми підвищеної тривожності, щоб запобігти розвитку тривожного розладу.
❗️ОСНОВНІ ОЗНАКИ того, що ваша тривога вища за норму, такі:
✔️ надмірне занепокоєння з будь-якого, навіть незначного приводу;
✔️ дратівливість, знервованість;
✔️ нездатність сконцентруватися та швидка стомлюваність;
✔️ проблеми зі сном та порушення харчових звичок;
✔️ фізичні симптоми (прискорене серцебиття, хворобливі відчуття в області серця, шлунку та кишечника, підвищена пітливість, мокрі долоні);
✔️ м'язова напруга чи ажитація.
▶️ Перевірити рівень своєї тривоги ви можете за посиланням: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❗ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 218 |
| 15 | 5 ПОРАД,
ЩО РОБЛЯТЬ ЖИТТЯ ЛЕГШИМ
1️⃣ Намагайтеся бути гнучкими й адаптивними в обставинах, що змінюються.
Зміни - це неминуча частина життя, і важливо вміти швидко пристосовуватися.
2️⃣ Не переймайтеся з приводу речей, які перебувають поза вашим контролем. Зосередьтеся на тому, що Ви можете змінити!
3️⃣ Визнавайте свої помилки та робіть висновки з них. Ніхто не робить ідеальних рішень увесь час, і важливо вміти припускатися помилок і рухатися далі
4️⃣ Спілкуйтеся з людьми, які підтримують і надихають Вас і надають сили і ресурс, віру у краще майбутнє !
Уникайте токсичних людей, які негативно впливають на ваш настрій і самопочуття.
5️⃣ Підтримуйте здоровий спосіб життя, включно з регулярною фізичною активністю (фітнес, йога, медитація), у поєднанні із здоровим харчуванням і достатнім відпочинком
▶️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 352 |
| 16 | ЯК ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ ПРИ
ПАНІЧНІЙ АТАЦІ
❗Обов'язково пам'ятайте!!! Коли почалася панічна атака, у жодному випадку не намагайтеся контролювати прояви тривоги, оскільки це лише посилить її.
➡️ Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу.
✅ Як правильно дихати:
❤ Зосередьтеся на глибоких вдихах і видихах через рот, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди і живіт, а потім знову повільно виходить із них.
🔆 Вдихайте, рахуючи до чотирьох, затримайтеся на секунду, а потім видихайте, рахуючи до чотирьох.
▶️ Про інші способи самодопомоги читайте на сайті: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 210 |
| 17 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 225 |
| 18 | ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ?
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/ | 215 |
| 19 | ❗️ОЗНАКИ ТОГО, ЩО ПІДЛІТОК НЕ МОЖЕ ВПОРАТИСЯ З ВЛАСНИМИ ПЕРЕЖИВАННЯМИ
Ми, дорослі, буваємо недоступними в той момент, коли дитині необхідна емоційна підтримка або просто присутність близької людини поруч.
❗️Це змушує дитину шукати способи допомогти собі, і вони можуть бути деструктивними.
🆘 ОЗНАКИ:
✔️ прагне до усамітнення, уникає міжособистісного спілкування;
✔️ має труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням інформації;
✔️ знаходиться в постійно пригніченому настрої, відсторонений від усього;
✔️ втрачає інтерес до навчання, оцінок і того, що раніше приносило задоволення;
✔️ змінює харчові звички (відмовляється від їжі або навпаки їсть занадто багато);
✔️ має проблеми зі сном (безсоння або підвищена сонливість, неспокійний сон, кошмарні сновидіння);
✔️ в нього спостерігаються раптові напади гніву і агресії через дрібниці;
✔️ скаржиться на фізичне нездужання (болі в животі, грудній клітці, головні болі, постійна втома);
✔️ вживає алкоголь або інші психоактивні речовини;
✔️ має сліди від самоушкоджень (вони можуть бути в місцях, які не видно).
❗️Якщо ви помітили такі ознаки у своєї дитини, поговоріть з нею і обов'язково зверніться до фахівця!
ℹ️ Більше інформації можна знайти на сайті: https://www.samopomi.ch/dopomoga/help-for-children-and-adolescents
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 205 |
| 20 | ЩО ТАКЕ САМОПОШКОДЖЕННЯ
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
📌 Самопошкодження – це те, про що може бути важко говорити, а стороннім людям – важко зрозуміти.
📌 Коли людина завдає собі шкоди, вона, як правило, дуже схвильована та пригнічена. Багато хто описує самопошкодження як спосіб звільнення від нестерпних емоцій.
📌 Одні планують це заздалегідь, інші діють спонтанно. Деякі люди завдають собі пошкоджень лише один-два рази, але є й інші, які роблять це регулярно, і їх буває важко зупинити.
❗️Це може статися в різних формах, таких як:
✔️ приймання надто великої кількості таблеток (передозування);
✔️ порізи;
✔️ самопідпали;
✔️ удари головою або тілом об тверді речі;
✔️ проколювання свого тіла;
введення в тіло сторонніх предметів;
✔️ ковтання предметів (речовин), які не можна ковтати.
🆘 ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБI
‼️ Пам’ятайте, що через деякий час відчуття потреби у самопошкодженні зникне. Якщо ви зможете утриматись і впоратися зі своїми стражданнями без самопошкодження, протягом наступних кількох годин вам може стати легше.
🫱🫲 ВИ МОЖЕТЕ:
✅ поговорити з кимось, якщо ви самі;
✅ можливо, ви захочете зателефонувати другові(подрузі) або скористатися лінією телефонів довіри;
✅ якщо ваше оточення призводить до погіршення вашого стану, спробуйте знайти спосіб дистанціюватися від нього;
✅ відволікайтеся, виходячи на вулицю, слухаючи музику або займаючись тим, що вас цікавить;
✅ розслабтеся і зосередьтеся на приємних і позитивних думках;
✅ знайдіть інший спосіб виходу своїх почуттів, наприклад притисніть до тіла шматочки льоду, або просто намалюйте червоні лінії на шкірі;
✅ дозвольте собі відчути «нешкідливий біль» — з’їжте гарячий чилі або прийміть холодний душ;
✅ жалійте себе — дозвольте собі робити те, що вам подобається;
✅ ведіть щоденник або напишіть лист, щоб пояснити, що з вами відбувається, навіть якщо ніхто, крім вас, його не побачить.
❗️Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 194 |
