اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
634
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
مه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+10
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+470
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch
| 2 | ♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ
🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІ
Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті. І часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити. Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що часом ми втрачаємо контролю. Бути добрим до себе – це так як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…
🙏 ПАМ ’ЯТАЙТЕ ПРО НАЙГОЛОВНІШЕ
В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим.
Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість!
🗓 ГНУЧКІ ОРГАНІЗОВУЙТЕ СВІЙ ДЕНЬ
Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати енергії на другорядні речі. Пильнувати час у соціальних мережах і новинах. І водночас – створити простір і виділити ресурс для найголовніших завдань на цей день. І треба звісно збалансувати і інші сфери життя і не забувати про час на власні потреби.
🤗 ПОПОВНЮЙТЕ РЕСУРСИ!
Нам треба пильнувати в якому ми стані і мати свій список активностей, що допомагають нам відновити сили. Деякі прості й елементарні – сон, здорове харчування, прогулянки на природу, фізична активність, час з рідними та друзями. Але час війни може вимагати «дозаправок» – у кожного їх перелік може бути різним: волонтерські активності, книги чи фільми, що нас надихають, молитва, пісні, спорт, гумор, зв’язок з природою, творчість та багато ін.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 135 |
| 3 | 💗 БЕРЕЖІТЬ ДОБРІ СТОСУНКИ
У ці важкі часи, ми так потребуємо взаємної підтримки і допомоги, доброти, і спільної узгодженої дії.
Ми сильні – коли ми разом. Але добрі стосунки не стаються самі по собі.
🔆 І добрі стосунки – це завжди про взаємну турботу – про давати і брати. Підтримуйте інших – для цього часом треба зовсім мало – трішки уваги, трішки добрих слів.
Але теж, що є дуже важливо – просіть про підтримку, говоріть про власні потреби, діліться і радістю, і болем...
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 177 |
| 4 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 217 |
| 5 | ЯК РОЗВИНУТИ У СОБІ ВНУТРІШНЮ ОПОРУ
🔆 Визнавайте свої почуття
Ми живемо поки відчуваємо. А коли заморожуємо свої відчуття, то ми крадемо у себе свою справжність.
🔆 Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми різні і у кожного свій життєвий шлях. Порівнюйте себе сьогодішнього з собою минулим та хвалить за результи яких досягли.
🔆 Дозвольте собі помилятися Помилки нам вказують на те як не треба робити в майбутрьому. Починайте жити по-новому, ви можете помилятися і пробувати знову.
🔆 Пізнавайте світ, та шось нове навколо себе
Так ви зможете ставити нові цілі та визначати для себе нові цінності.
❤️ Зараз важливо зберігати баланс, не дати занепокоєнню заволодіти розумом, бути спроможними приймати виважені рішення та здорово оцінювати ситуацію.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 301 |
| 6 | 🚑 ПЕРША ДОПОМОГА ЯКЩО У ВАС ДЕПРЕСІЯ
✔️ Розкажіть про свої переживання людині, котрій ви довіряєте. Присутність тих, хто може підтримати, а також можливість поділитися своїми почуттями покращують стан.
✔️ Зверніться за допомогою до фахівця. Це необхідно. Якщо у вас справді депресія, без сторонньої допомоги ви не впораєтеся.
✔️ Намагайтеся перебувати серед рідних і близьких людей. Уникайте самоізоляції.
✔️ Приймайте допомогу від інших, навіть якщо вам здається, що все це марно і вам ніщо не зарадить.
✔️ Продовжуйте свою звичну активність, навіть якщо вам не хочеться нічого робити.
✔️ Почніть виконувати дихальні та фізичні вправи.
✔️ Дотримуйтесь режиму харчування і сну.
✔️ Припиніть вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.
⚠️ Якщо з'явилися думки про самогубство, негайно зверніться до кого-небудь за допомогою.
➡️ Експрес-діагностику ви можете зробити за посиланням: https://www.samopomi.ch/get-tested/despression-test-phq-9
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 211 |
| 7 | ПСИХІЧНІ I ФІЗИЧНI СИМПТОМИ ФОБІЇ
ФОБІЯ – це сильний страх перед чимось, що насправді не становить реальної небезпеки.
❗️Більшість фобій розвивається у дитинстві, але вони також можуть сформуватися і у дорослому віці.
😳 СИМПТОМИ ФОБІЇ можуть змінюватись від легкого почуття побоювання і тривоги до панічної атаки.
⚠️ ПСИХІЧНІ СИМПТОМИ ФОБІЇ включають:
✔️відчуття непереборної тривоги чи паніки;
✔️сильне бажання втекти;
✔️почуття "нереальності" або деперсоналізації (відстороненості від себе);
✔️страх втратити контроль або збожеволіти;
✔️почуття смерті, що наближається, або втрати свідомості;
✔️усвідомлення, що реакція непропорційно сильна, але контролювати страх та впоратися з почуттям безсилля наразі неможливо.
⚠️ ДО ФІЗИЧНИХ СИМПТОМІВ ФОБІЇ відносяться:
✔️ускладнене дихання;
✔️пришвидшене серцебиття;
біль або тиск у грудях;
✔️тремтіння або тремор;
✔️запаморочення або відчуття, що ви "на межі непритомності";
✔️спазми у шлунково-кишковому тракті;
✔️хвилеподібні припливи жару чи холоду;
✔️відчуття поколювання у тілі;
пітливість.
🆘 Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 8 | КОЛИ ХВИЛЮЄШСЯ І НЕРВУЄШ
🌬 Глибоке дихання – це дуже ефективний спосіб заспокоїтис я, що дасть вам можливість більшити контроль над ситуацією для вирішення, я к діяти надалі.
У цій вправі використовується образ вдихання повітря приємного забарвлення при вдиху і неприємно кольорового повітря, що виходить на видих у.
1️⃣ Почніть з глибокого вдиху і нехай видих буде тривалим. Нехай нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
2️⃣ Далі уявіть, що улюблений і приємний колір вдихається на вдиху. Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається, і вам буде приємно.
3️⃣ Потім видихніть найменш улюблений колір. Викиньте повітря, уявляючи, що найменший колір покидає тіло.
🔆 Продовжуйте, скільки хочете….
👫 Діти старше шести років можуть робити цю вправу. Продовжуйте ли ше до тих пір, поки дитина може зосередитися. Почніть лише з кількох вдих ів.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 0 |
