632
مشترکین
+124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+6
در 1 کانالها
اوت '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+10
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+470
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | +1 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | +1 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | +1 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | +1 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
ВАЖЛИВО ПАМ'ЯТАТИ ПІД ЧАС ПЕРЕЖИВАННЯ ВТРАТИ
Втрата близької людини – одне з найважчих переживань у житті. Почуття можуть бути важкими та несподіваними, від шоку або гніву до зневіри, провини та глибокої печалі.
ПРИ ПЕРЕЖИВАННЯ ВТРАТИ ВАЖЛИВО ПАМ'ЯТАТИ:
1⃣ Нестерпні почуття не будуть тривати вічно.
2⃣ Ви впораєтеся з переживаннями, навіть коли вам здається, що цього ніколи не настане.
3⃣ Турбуйтеся про себе.
4⃣ Почуття та думки про втрату можуть відбуватися циклами. Це не означає, що ви не впораєтеся. Робота горя складається із серії циклів, інтенсивність яких з кожним разом буде меншою.
5⃣ Усі почуття, що ви відчуваєте, – нормальні. Дайте можливість їх прожити.
6⃣ Приймайте підтримку від інших.
❤️ Пам'ятайте: ви ніколи не перестанете сумувати за коханою людиною, але згодом біль вщухає і дозволяє вам жити далі.
ℹ️ Якщо ви або хтось із ваших близьких потребує допомоги, зверніться на сайт https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch
| 2 | ЯК ДОПОМОГТИ РОДИНI ТА БЛИЗЬКИМ (Підтримка тих, хто поруч)
❤ Бути поруч без тиску
Кожна людина переживає стрес по-різному: хтось плаче, хтось замикається в собі, а хтось стає агресивним. Не змушуйте близьких «триматися» або негайно ділитися почуттями.
❤️ Присутність замість слів: Іноді найкраща допомога — це просто побути в одній кімнаті, потримати за руку або разом помовчати. Дайте їм зрозуміти: «Я поруч, ти не наодинці».
❤ Уникайте токсичного позитиву: Не говоріть фраз на кшталт: «Все буде добре», «Тобі ще пощастило» або «Час лікує». Замість цього скажіть: «Я бачу, як тобі важко. Я з тобою, ми впораємося з цим разом кроком за кроком».
Побутова турбота (Зняття рутинного навантаження)
У стані шоку люди часто забувають про базові потреби. Візьміть на себе прості механічні обов’язки.
📍 Базові потреби: Нагадайте близьким випити води, приготуйте для них теплу їжу (навіть якщо це просто бульйон), накрийте пледом.
📍 Побутові дрібниці: Візьміть на себе рутину, яка зараз здається їм непідйомною — помийте посуд, вигуляйте собаку, сходіть у магазин або заберіть документи.
Спільна безпека та ритуали
Стрес руйнує відчуття контролю над життям. Повернення до простих спільних дій допомагає відновити внутрішню стабільність.
✅ Повернення до рутини: Навіть у кризових умовах намагайтеся дотримуватися мінімальних спільних ритуалів — разом випити чаю в один і той самий час, разом вмитися перед сном.
✅ Обережно з дітьми та літніми людьми: Діти зчитують емоції дорослих. Намагайтеся говорити з ними спокійним голосом, пояснюйте те, що відбувається, простими словами без страшних подробиць і обов'язково обіймайте.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 149 |
| 3 | СПОСІБ ЗАСПОКОЇТИСЯ, ЯКЩО ВИ ХВИЛЮЄТЕСЯ АБО ВІДЧУВАЄТЕ ТРИВОГУ
♥️ Простий спосіб для дітей і дорослих заспокоїтися, якщо вони хвилюються або відчувають тривогу, — це зробити дихальну вправу, поєднану з уявним образом.
🔆 У цій вправі використовується образ вдихання повітря приємного забарвлення при вдиху і неприємно кольорового повітря, що виходить на видиху.
✅ Почніть з глибокого вдиху і нехай видих буде тривалим. Нехай нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
✅ Далі уявіть, що улюблений і приємний колір вдихається на вдиху. Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається, і вам буде приємно.
✅ Потім видихніть найменш улюблений колір. Викиньте повітря, уявляючи, що найменший колір покидає тіло.
✅ Продовжуйте, скільки хочете….
Діти старше шести років можуть робити цю вправу. Продовжуйте ли ше до тих пір, поки дитина може зосередитися. Почніть лише з кількох вдих ів.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 100 |
| 4 | ВПРАВА НА РОЗСЛАБЛЕННЯ
🎭 Негативні емоції викликають не тільки внутрішню напругу, а й м'язові зажими. Зменшуючи м'язову напругу, ми можемо вплинути на стан нашого внутрішнього світу.
🤗 Для того щоб досягти розслаблення м'язів, необхідно для початку їх напружити.
📍У момент емоційного напруження ви можете зробити кілька енергійних рухів руками чи ногами. Наприклад, різко стиснути кулаки (так, щоб побіліли кісточки пальців), а потім повільно розслабити. Корисно зробити цю вправу кілька разів, щоб досягти стійкого розслаблення.
✅ Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 175 |
| 5 | КІЛЬКА НАУКОВО ОБҐРУНТОВАНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ АБО ПЕРЕРОБКИ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
1️⃣ Концентрація уваги на теперішньому моменті без осуду.
Наукове обґрунтування: Дослідження показують, що регулярна медитація усвідомленості знижує рівень гормону стресу — кортизолу, покращує емоційну регуляцію і знижує симптоми тривожності.
Як практикувати:
• Щодня 5–10 хвилин концентруйтесь на диханні.
• Якщо думки відволікають — просто повертайте увагу до дихання.
2️⃣ Звернення за допомогою до друзів, рідних або психотерапевта.
Наукове обґрунтування: Соціальна підтримка — потужний буфер від стресу, що знижує ризик емоційного вигорання та депресії.
Рекомендація: Не ізолюйтеся — навіть короткі розмови можуть допомогти змінити настрій.
3️⃣ Свідоме переосмислення ситуації з іншого погляду.
Наукове обґрунтування: Цей метод широко використовується в когнітивно-поведінковій терапії і ефективно допомагає зменшити емоційну напругу.
4️⃣ Регулярне фізичне навантаження — ходьба, біг, йога, танці тощо.
Наукове обґрунтування: Рух активізує вироблення ендорфінів — природних "гормонів щастя", а також зменшує тривожність та депресивні стани.
Рекомендація: 30 хвилин активності 3–5 разів на тиждень.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
👉AppStore Samopomi.ch
👉Google Play Samopomi.ch | 335 |
| 6 | ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 188 |
| 7 | ♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ
🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІ
Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті. І часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити. Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що часом ми втрачаємо контролю. Бути добрим до себе – це так як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…
🙏 ПАМ ’ЯТАЙТЕ ПРО НАЙГОЛОВНІШЕ
В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим.
Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість!
🗓 ГНУЧКІ ОРГАНІЗОВУЙТЕ СВІЙ ДЕНЬ
Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати енергії на другорядні речі. Пильнувати час у соціальних мережах і новинах. І водночас – створити простір і виділити ресурс для найголовніших завдань на цей день. І треба звісно збалансувати і інші сфери життя і не забувати про час на власні потреби.
🤗 ПОПОВНЮЙТЕ РЕСУРСИ!
Нам треба пильнувати в якому ми стані і мати свій список активностей, що допомагають нам відновити сили. Деякі прості й елементарні – сон, здорове харчування, прогулянки на природу, фізична активність, час з рідними та друзями. Але час війни може вимагати «дозаправок» – у кожного їх перелік може бути різним: волонтерські активності, книги чи фільми, що нас надихають, молитва, пісні, спорт, гумор, зв’язок з природою, творчість та багато ін.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 156 |
| 8 | 💗 БЕРЕЖІТЬ ДОБРІ СТОСУНКИ
У ці важкі часи, ми так потребуємо взаємної підтримки і допомоги, доброти, і спільної узгодженої дії.
Ми сильні – коли ми разом. Але добрі стосунки не стаються самі по собі.
🔆 І добрі стосунки – це завжди про взаємну турботу – про давати і брати. Підтримуйте інших – для цього часом треба зовсім мало – трішки уваги, трішки добрих слів.
Але теж, що є дуже важливо – просіть про підтримку, говоріть про власні потреби, діліться і радістю, і болем...
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 190 |
| 9 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 230 |
| 10 | ЯК РОЗВИНУТИ У СОБІ ВНУТРІШНЮ ОПОРУ
🔆 Визнавайте свої почуття
Ми живемо поки відчуваємо. А коли заморожуємо свої відчуття, то ми крадемо у себе свою справжність.
🔆 Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми різні і у кожного свій життєвий шлях. Порівнюйте себе сьогодішнього з собою минулим та хвалить за результи яких досягли.
🔆 Дозвольте собі помилятися Помилки нам вказують на те як не треба робити в майбутрьому. Починайте жити по-новому, ви можете помилятися і пробувати знову.
🔆 Пізнавайте світ, та шось нове навколо себе
Так ви зможете ставити нові цілі та визначати для себе нові цінності.
❤️ Зараз важливо зберігати баланс, не дати занепокоєнню заволодіти розумом, бути спроможними приймати виважені рішення та здорово оцінювати ситуацію.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 304 |
| 11 | 🚑 ПЕРША ДОПОМОГА ЯКЩО У ВАС ДЕПРЕСІЯ
✔️ Розкажіть про свої переживання людині, котрій ви довіряєте. Присутність тих, хто може підтримати, а також можливість поділитися своїми почуттями покращують стан.
✔️ Зверніться за допомогою до фахівця. Це необхідно. Якщо у вас справді депресія, без сторонньої допомоги ви не впораєтеся.
✔️ Намагайтеся перебувати серед рідних і близьких людей. Уникайте самоізоляції.
✔️ Приймайте допомогу від інших, навіть якщо вам здається, що все це марно і вам ніщо не зарадить.
✔️ Продовжуйте свою звичну активність, навіть якщо вам не хочеться нічого робити.
✔️ Почніть виконувати дихальні та фізичні вправи.
✔️ Дотримуйтесь режиму харчування і сну.
✔️ Припиніть вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.
⚠️ Якщо з'явилися думки про самогубство, негайно зверніться до кого-небудь за допомогою.
➡️ Експрес-діагностику ви можете зробити за посиланням: https://www.samopomi.ch/get-tested/despression-test-phq-9
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 211 |
| 12 | ПСИХІЧНІ I ФІЗИЧНI СИМПТОМИ ФОБІЇ
ФОБІЯ – це сильний страх перед чимось, що насправді не становить реальної небезпеки.
❗️Більшість фобій розвивається у дитинстві, але вони також можуть сформуватися і у дорослому віці.
😳 СИМПТОМИ ФОБІЇ можуть змінюватись від легкого почуття побоювання і тривоги до панічної атаки.
⚠️ ПСИХІЧНІ СИМПТОМИ ФОБІЇ включають:
✔️відчуття непереборної тривоги чи паніки;
✔️сильне бажання втекти;
✔️почуття "нереальності" або деперсоналізації (відстороненості від себе);
✔️страх втратити контроль або збожеволіти;
✔️почуття смерті, що наближається, або втрати свідомості;
✔️усвідомлення, що реакція непропорційно сильна, але контролювати страх та впоратися з почуттям безсилля наразі неможливо.
⚠️ ДО ФІЗИЧНИХ СИМПТОМІВ ФОБІЇ відносяться:
✔️ускладнене дихання;
✔️пришвидшене серцебиття;
біль або тиск у грудях;
✔️тремтіння або тремор;
✔️запаморочення або відчуття, що ви "на межі непритомності";
✔️спазми у шлунково-кишковому тракті;
✔️хвилеподібні припливи жару чи холоду;
✔️відчуття поколювання у тілі;
пітливість.
🆘 Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 13 | КОЛИ ХВИЛЮЄШСЯ І НЕРВУЄШ
🌬 Глибоке дихання – це дуже ефективний спосіб заспокоїтис я, що дасть вам можливість більшити контроль над ситуацією для вирішення, я к діяти надалі.
У цій вправі використовується образ вдихання повітря приємного забарвлення при вдиху і неприємно кольорового повітря, що виходить на видих у.
1️⃣ Почніть з глибокого вдиху і нехай видих буде тривалим. Нехай нижня частина легенів наповнюється і спорожняється з кожним вдихом і видихом.
2️⃣ Далі уявіть, що улюблений і приємний колір вдихається на вдиху. Наповніть легені красивим кольором, який вам подобається, і вам буде приємно.
3️⃣ Потім видихніть найменш улюблений колір. Викиньте повітря, уявляючи, що найменший колір покидає тіло.
🔆 Продовжуйте, скільки хочете….
👫 Діти старше шести років можуть робити цю вправу. Продовжуйте ли ше до тих пір, поки дитина може зосередитися. Почніть лише з кількох вдих ів.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 14 | 🥺 РОЗЛАД АДАПТАЦІЇ
Це стани, пов'язані зі стресом. Вони впливають на те, як ви почуваєтеся, що ви думаєте про себе і світ, а також на ваші дії та поведінку.
🗒 НАЙЧАСТІШІ ОЗНАКИ:
🔔 почуття смутку, безнадійності чи відсутність задоволення від того, що раніше подобалося;
🔔 постійне бажання плакати;
тривога чи почуття занепокоєння та нервозності;
🔔 проблеми зі сном;
🔔 відсутність апетиту;
🔔 проблеми з концентрацією уваги;
🔔 почуття розбитості;
🔔 складнощі у виконанні повсякденних справ;
🔔 уникнення соціальної взаємодії;
🔔 дратівливість та невдоволення;
🔔 суїцидальні думки чи поведінка.
СИМПТОМИ РОЗЛАДУ АДАПТАЦІЇ ПОЧИНАЮТЬСЯ ПРОТЯГОМ 3 МІСЯЦІВ ПІСЛЯ СТРЕСОВОЇ ПОДІЇ та тривають не більше 6 місяців після її закінчення. Однак, стійкі або хронічні розлади адаптації можуть тривати більше 6 місяців, особливо якщо фактор стресу зберігається.
ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НАСТУПНІ кроки, щоб підвищити свою стійкість та відчути себе краще:
♥️ частіше спілкуйтеся з друзями та сім'єю;
♥️ знайдіть заняття, які будуть для вас важливими та значущими;
♥️ організуйте здорове харчування та фізичну активність;
♥️ розвивайте власні навички подолання труднощів
(https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja);
♥️ знаходьте позитивні моменти у дрібницях;
♥️ визнавайте свої сильні сторони та розвивайте їх.
👩❤️👨 Соціальне оточення, що підтримує, також є чинником захисту від негативних наслідків стресу та травм. Наявність соціальних зв'язків сприяє зміцненню психічного здоров'я та допомагає краще впоратися зі стресовими ситуаціями.
❗️Поширте, будь ласка, серед тих, хто потребує допомоги:
https://www.samopomi.ch
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉AppStore Samopomi.ch
👉Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 15 | КОРОТКІ ОРІЄНТИРИ НА ЩОДЕНЬ
1. Ставтеся до себе з розумінням
✔ Чи дозволяю я собі бути недосконалим/ою?
✔ Чи говорю я з собою так, як говорив/ла б із близьким другом?
✔ Якщо я зірвався/лась — чи можу я вибачитися, виправити ситуацію і відпустити самозвинувачення?
👉 Бути добрим до себе — це навичка, яку можна і варто тренувати.
2. Плекайте підтримувальні стосунки
✔ Кого я можу сьогодні підтримати добрим словом чи увагою?
✔ Чи дозволяю я собі просити про допомогу?
✔ Чи ділюся я не лише силою, а й вразливістю?
👉 Ми сильніші разом, а підтримка — це рух у двох напрямках.
3. Тримайте в полі зору те, що має сенс
✔ Що для мене є справді цінним навіть у час війни?
✔ Заради чого я прокидаюся щодня?
✔ Що дає мені відчуття сенсу, сили та надії?
👉 Зв’язок із цінностями підтримує, коли зовнішній світ нестабільний.
4. Плануйте день із турботою про себе
✔ Які 1–3 речі сьогодні є справді важливими?
✔ Чи не витрачаю я забагато енергії на новини та соцмережі?
✔ Чи залишив/ла я час для відпочинку і власних потреб?
👉 План — це орієнтир, а не жорстке правило. Його можна змінювати.
5. Дбайте про відновлення сил
✔ У якому я зараз стані — виснаження чи відновлення?
✔ Що саме допомагає мені «підзарядитися»?
✔ Коли востаннє я добре спав/ла, рухався/лася, був/ла на природі?
👉 У час війни ресурси потребують регулярного й усвідомленого поповнення.
❗ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
❗ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 16 | ❓ЯК РОЗПІЗНАТИ ПІДВИЩЕНУ ТРИВОЖНІСТЬ?
🔸 Коли ви помічаєте у себе занепокоєння без причини, відчуття страху, нервозність, нав'язливі думки про те, що щось може статися, і певні фізичні симптоми, то, ймовірно, ваша тривога вища за норму.
🔹 Якщо підвищена тривожність починає впливати на звичайне життя і з нею не вдається впоратися, може розвинутись тривожний розлад. Тривожний розлад збільшує ймовірність суїцидальних думок майже у 8 разів та частоту спроб самогубства майже у 6 разів. Дуже важливо вчасно діагностувати симптоми підвищеної тривожності, щоб запобігти розвитку тривожного розладу.
❗️ОСНОВНІ ОЗНАКИ того, що ваша тривога вища за норму, такі:
✔️ надмірне занепокоєння з будь-якого, навіть незначного приводу;
✔️ дратівливість, знервованість;
✔️ нездатність сконцентруватися та швидка стомлюваність;
✔️ проблеми зі сном та порушення харчових звичок;
✔️ фізичні симптоми (прискорене серцебиття, хворобливі відчуття в області серця, шлунку та кишечника, підвищена пітливість, мокрі долоні);
✔️ м'язова напруга чи ажитація.
▶️ Перевірити рівень своєї тривоги ви можете за посиланням: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❗ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 17 | 5 ПОРАД,
ЩО РОБЛЯТЬ ЖИТТЯ ЛЕГШИМ
1️⃣ Намагайтеся бути гнучкими й адаптивними в обставинах, що змінюються.
Зміни - це неминуча частина життя, і важливо вміти швидко пристосовуватися.
2️⃣ Не переймайтеся з приводу речей, які перебувають поза вашим контролем. Зосередьтеся на тому, що Ви можете змінити!
3️⃣ Визнавайте свої помилки та робіть висновки з них. Ніхто не робить ідеальних рішень увесь час, і важливо вміти припускатися помилок і рухатися далі
4️⃣ Спілкуйтеся з людьми, які підтримують і надихають Вас і надають сили і ресурс, віру у краще майбутнє !
Уникайте токсичних людей, які негативно впливають на ваш настрій і самопочуття.
5️⃣ Підтримуйте здоровий спосіб життя, включно з регулярною фізичною активністю (фітнес, йога, медитація), у поєднанні із здоровим харчуванням і достатнім відпочинком
▶️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 18 | ЯК ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ ПРИ
ПАНІЧНІЙ АТАЦІ
❗Обов'язково пам'ятайте!!! Коли почалася панічна атака, у жодному випадку не намагайтеся контролювати прояви тривоги, оскільки це лише посилить її.
➡️ Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу.
✅ Як правильно дихати:
❤ Зосередьтеся на глибоких вдихах і видихах через рот, відчуваючи, як повітря повільно наповнює ваші груди і живіт, а потім знову повільно виходить із них.
🔆 Вдихайте, рахуючи до чотирьох, затримайтеся на секунду, а потім видихайте, рахуючи до чотирьох.
▶️ Про інші способи самодопомоги читайте на сайті: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 19 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 0 |
| 20 | ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ?
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/ | 0 |
