630
订阅者
无数据24 小时
+17 天
-330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+5
在1个频道中
六月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+5
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+4
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+10
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+3
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+5
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+8
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+12
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+18
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+106
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+470
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 七月 | 0 | |||
| 29 七月 | 0 | |||
| 28 七月 | 0 | |||
| 27 七月 | 0 | |||
| 26 七月 | 0 | |||
| 25 七月 | 0 | |||
| 24 七月 | 0 | |||
| 23 七月 | +2 | |||
| 22 七月 | 0 | |||
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | 0 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | 0 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | 0 | |||
| 13 七月 | 0 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
ВПРАВА НА РОЗСЛАБЛЕННЯ
🎭 Негативні емоції викликають не тільки внутрішню напругу, а й м'язові зажими. Зменшуючи м'язову напругу, ми можемо вплинути на стан нашого внутрішнього світу.
🤗 Для того щоб досягти розслаблення м'язів, необхідно для початку їх напружити.
📍У момент емоційного напруження ви можете зробити кілька енергійних рухів руками чи ногами. Наприклад, різко стиснути кулаки (так, щоб побіліли кісточки пальців), а потім повільно розслабити. Корисно зробити цю вправу кілька разів, щоб досягти стійкого розслаблення.
✅ Про способи самодопомоги можна знайти на сторінці: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch
| 2 | КІЛЬКА НАУКОВО ОБҐРУНТОВАНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ АБО ПЕРЕРОБКИ СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЙ
1️⃣ Концентрація уваги на теперішньому моменті без осуду.
Наукове обґрунтування: Дослідження показують, що регулярна медитація усвідомленості знижує рівень гормону стресу — кортизолу, покращує емоційну регуляцію і знижує симптоми тривожності.
Як практикувати:
• Щодня 5–10 хвилин концентруйтесь на диханні.
• Якщо думки відволікають — просто повертайте увагу до дихання.
2️⃣ Звернення за допомогою до друзів, рідних або психотерапевта.
Наукове обґрунтування: Соціальна підтримка — потужний буфер від стресу, що знижує ризик емоційного вигорання та депресії.
Рекомендація: Не ізолюйтеся — навіть короткі розмови можуть допомогти змінити настрій.
3️⃣ Свідоме переосмислення ситуації з іншого погляду.
Наукове обґрунтування: Цей метод широко використовується в когнітивно-поведінковій терапії і ефективно допомагає зменшити емоційну напругу.
4️⃣ Регулярне фізичне навантаження — ходьба, біг, йога, танці тощо.
Наукове обґрунтування: Рух активізує вироблення ендорфінів — природних "гормонів щастя", а також зменшує тривожність та депресивні стани.
Рекомендація: 30 хвилин активності 3–5 разів на тиждень.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
👉AppStore Samopomi.ch
👉Google Play Samopomi.ch | 294 |
| 3 | ЯК МОЖНА УПРАВЛЯТИ НЕГАТИВНІСТЮ
✅ ДИСТАНЦІЮЙТЕСЯ від своїх думок і відокремте їх від себе. Ви – не лише ваші думки. Вони можуть виникати автоматично, так само, як автоматично б'ється серце або як легені дихають.
✅ АБСТРАГУВАТИСЯ. Спрямуйте фокус уваги на щось продуктивне і позитивне або спробуйте зайнятися чимось новим.
✅ ПРАКТИКУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ. Робіть повільні, глибокі вдихи. Це розслабляє тіло і мозок, знижує надмірну тривогу.
✅ ОРГАНІЗУЙТЕ для себе якусь фізичну активність. Пробіжки, відвідування фітнес-центру, силові вправи знижують рівень стресу і зменшують тривогу.
❤️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням:
ℹ️ https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 188 |
| 4 | ♥️ ЯК ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ
🙂 БУДЬТЕ ДО СЕБЕ ДОБРІ
Ми - люди, ми можемо бути втомлені, і дратівливі, і часом нас накриває хвиля тривоги чи люті. І часом ми «зриваємося», робимо щось, що точно не хотіли б робити. Війна виснажує наші психічні ресурси – тож не дивно, що часом ми втрачаємо контролю. Бути добрим до себе – це так як би вчитися бути собі другом – люблячим, розуміючим, неосудливим, чесним, турботливим…
🙏 ПАМ ’ЯТАЙТЕ ПРО НАЙГОЛОВНІШЕ
В часі війни усе змінюється… І нам треба бути гнучкими та швидко адаптуватися до нових реалій. Але і в цій іншій реальності є незмінні цінності – те, заради чого ми живемо, те, що завжди є і буде для нас найголовнішим.
Зв’язок з нашими цінностями дає нам силу і дає надію. Дає неймовірну витривалість!
🗓 ГНУЧКІ ОРГАНІЗОВУЙТЕ СВІЙ ДЕНЬ
Це дуже важливо не робити зайвого і не витрачати енергії на другорядні речі. Пильнувати час у соціальних мережах і новинах. І водночас – створити простір і виділити ресурс для найголовніших завдань на цей день. І треба звісно збалансувати і інші сфери життя і не забувати про час на власні потреби.
🤗 ПОПОВНЮЙТЕ РЕСУРСИ!
Нам треба пильнувати в якому ми стані і мати свій список активностей, що допомагають нам відновити сили. Деякі прості й елементарні – сон, здорове харчування, прогулянки на природу, фізична активність, час з рідними та друзями. Але час війни може вимагати «дозаправок» – у кожного їх перелік може бути різним: волонтерські активності, книги чи фільми, що нас надихають, молитва, пісні, спорт, гумор, зв’язок з природою, творчість та багато ін.
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 156 |
| 5 | 💗 БЕРЕЖІТЬ ДОБРІ СТОСУНКИ
У ці важкі часи, ми так потребуємо взаємної підтримки і допомоги, доброти, і спільної узгодженої дії.
Ми сильні – коли ми разом. Але добрі стосунки не стаються самі по собі.
🔆 І добрі стосунки – це завжди про взаємну турботу – про давати і брати. Підтримуйте інших – для цього часом треба зовсім мало – трішки уваги, трішки добрих слів.
Але теж, що є дуже важливо – просіть про підтримку, говоріть про власні потреби, діліться і радістю, і болем...
✅ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 190 |
| 6 | ЩО ТАКЕ ДЕРЕАЛІЗАЦІЯ
♥️ ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
Дереалізація - змінене відчуття реальності, під час якої в людини змінюється сприйняття, виникає відчуття приголомшення або уповільнення часу чи все сприймається «застиглим».
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
1️⃣ Зосередьтеся на своїх почуттях та відчуттях в даний момент часу. Не намагайтеся зіставляти їх з реальністю, просто приймайте їх такими, якими вони є.
2️⃣ Уникайте вживання алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть збільшити почуття дереалізації.
3️⃣ Тренуйте свою увагу, щоб не змушувати себе перебувати зараз і не захоплюватися своїми думками.
4️⃣ Регулярне виконання медитаціi. Застосування елементів медитації сприяє розвитку здатності заспокоюватися, концентруватися і зменшувати м'язову напругу.
5️⃣ Уникайте стресових ситуацій, оскільки вони можуть посилити відчуття дереалізації. Спробуйте розвивати свої навички з управління стресом.
❗Якщо дереалізація настільки сильна, що заважає вашому життю, зверніться до психотерапевта.
ℹ️ Про те, як ще можна допомогти собі, ви можете дізнатися за посиланням: https://www.samopomi.ch/
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 230 |
| 7 | ЯК РОЗВИНУТИ У СОБІ ВНУТРІШНЮ ОПОРУ
🔆 Визнавайте свої почуття
Ми живемо поки відчуваємо. А коли заморожуємо свої відчуття, то ми крадемо у себе свою справжність.
🔆 Не порівнюйте себе з іншими
Всі ми різні і у кожного свій життєвий шлях. Порівнюйте себе сьогодішнього з собою минулим та хвалить за результи яких досягли.
🔆 Дозвольте собі помилятися Помилки нам вказують на те як не треба робити в майбутрьому. Починайте жити по-новому, ви можете помилятися і пробувати знову.
🔆 Пізнавайте світ, та шось нове навколо себе
Так ви зможете ставити нові цілі та визначати для себе нові цінності.
❤️ Зараз важливо зберігати баланс, не дати занепокоєнню заволодіти розумом, бути спроможними приймати виважені рішення та здорово оцінювати ситуацію.
ℹ️ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги, для вас розроблено мобільний застосунок:
✔ AppStore Samopomi.ch
✔ Google Play Samopomi.ch | 304 |
| 8 | 🚑 ПЕРША ДОПОМОГА ЯКЩО У ВАС ДЕПРЕСІЯ
✔️ Розкажіть про свої переживання людині, котрій ви довіряєте. Присутність тих, хто може підтримати, а також можливість поділитися своїми почуттями покращують стан.
✔️ Зверніться за допомогою до фахівця. Це необхідно. Якщо у вас справді депресія, без сторонньої допомоги ви не впораєтеся.
✔️ Намагайтеся перебувати серед рідних і близьких людей. Уникайте самоізоляції.
✔️ Приймайте допомогу від інших, навіть якщо вам здається, що все це марно і вам ніщо не зарадить.
✔️ Продовжуйте свою звичну активність, навіть якщо вам не хочеться нічого робити.
✔️ Почніть виконувати дихальні та фізичні вправи.
✔️ Дотримуйтесь режиму харчування і сну.
✔️ Припиніть вживання алкоголю та інших психоактивних речовин.
⚠️ Якщо з'явилися думки про самогубство, негайно зверніться до кого-небудь за допомогою.
➡️ Експрес-діагностику ви можете зробити за посиланням: https://www.samopomi.ch/get-tested/despression-test-phq-9
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch | 211 |
