Sex Sport Science

Саботаж заботы о теле: разбор психолога «Да что со мной не так?» — мысль, которая появляется после очередной попытки начать новую жизнь с понедельника. Купить абонемент, форму, добавить в сохранёнки сбалансированные рецепты — и снова ничего не делать. Или делать пару дней и бросать. Обычно в такие моменты принято обвинять себя в слабой воле, лени и отсутствии дисциплины. Но проблема саботажа не в этом, а во внутреннем конфликте, усталости, страхе изменений или слишком жёстких требованиях к себе. Вместе с клиническим психологом Марией Кривошеевой разбираемся, почему забота о теле может превращаться в поле борьбы с собой — и как начать выстраивать с телом более поддерживающие отношения. 💋 А в нашем Сезонном курсе как раз будем учиться выстраивать более устойчивую и бережную заботу о себе. Начинаем уже 12 мая, а пока можете попробовать пробный день (с промокодом SCIENCELOVERS самые выгодные условия).

Розыгрыш для тех, кто хочет подружиться со сном 💤 Мы, научпоп канал Sex Sport Science и бренд постельного белья VERIN.SON, создали вещь, которая может стать маленьким ритуалом заботы о себе. Эта маска для сна — наш совместный мерч, таких больше нет. Возможно, именно она станет тем самым «якорем», который поможет вам переключиться на отдых. Решили подарить несколько масок нашим подписчикам💖 Часто у каждого из нас есть свой неожиданный ритуал, после которого сон стал лучше. Хотим собрать такие истории. Условия участия: 💫 Подписаться на оба канала: Sex Sport Science и VERIN.SON 💫 В комментариях поделиться неочевидной историей или лайфхаком, который изменил ваш сон. Мы будем выбирать победителей не случайно, а по тем ответам, которые нас действительно зацепят. 💓3 победителя получат нашу маску для сна. Итоги подведём 12 мая, а отправить подарки сможем только по России. Удачи!

Ложечку за маму: действительно ли интимные смазки безопасны для глотания? У многих возникает вопрос, действительно ли безопасно глотать смазку. Спросили эксперта по этой части, пищевого химика, автора канала «Страшная химия» Ольгу Косникову. Чаще всего глотать смазку — безопасно. В составе лубрикантов нередко используются знакомые нам пищевые компоненты. Глицерин, ароматизаторы, иногда молочная кислота, красители, даже лактоза — всё это пришло из пищевой индустрии. Плюс добавляют ухаживающие вещества вроде d-пантенола и бетаина — чтобы снизить раздражение и сделать опыт комфортнее.

👩🏼‍🍳 За этим стоит большая работа технологов: формулы разрабатываются так, чтобы продукт был не только функциональным, но и безопасным при случайном (и намеренном) глотании.

Сразу договоримся: способы применения разбирать не будем. Вы уж сами решите, куда и как использовать лубрикант — хоть на бутерброд. Какие составы действительно ок, а с какими лучше быть осторожнее — Оля подробно разобрала в карточках, листайте. 📌 Оля Косникова — известный пищевой химик, научно разбирает составы еды и разрушает мифы о пальмовом масле, глютене и опасных Е-добавках. Подписывайтесь на её канал «Страшная химия»: гарантировано снижает тревогу о питании. Из недавнего советуем почитать разбор светящихся лубрикантов и скандал с вредным веществами в твороге, а ещё у Оли есть замечательная книга «Страшная химия» про добавки в еде.

Еда на природе правда вкуснее? Или это самообман? Возможно, вы прямо сейчас на природе едите бутерброд или шашлык, — и они кажутся вкуснее еды из ресторана. Это не иллюзия, а комбинация физиологии, нейробиологии и психологии восприятия. Рассказываем, как это работает: 1. Вкус не только на языке Вкус формируется мозгом из кучи сигналов одновременно: запах, температура, текстура, звук (вот почему так приятно бывает похрустеть чипсиками). Некоторые исследования показывают, что значительная часть вкуса — это обоняние и контекст. 2. Сенсорная перезагрузка Как городские жители мы перенасыщены стимулами: шум, запахи, реклама, уведомления, мысли, другие люди. А на природе этот шум приглушается, поэтому становится легче сосредоточиться на самой еде. 3. Эффект новизны Мозг усиливает удовольствие от привычных стимулов, если они происходят в новом контексте: например, чай, но из термоса и на траве. Это связано с дофаминовой системой и механизмом reward prediction error: если ожидание и реальность разошлись в сторону новизны — удовольствие усиливается. 4. На природе мы почти всегда едим иначе: медленнее, больше, в компании. Еда в компании почти всегда вкуснее, чем в одиночку. Люди стабильно оценивают одну и ту же еду как более приятную, если едят вместе. 5. Дым и костёр, запах дерева могут быть триггерами устоявшихся паттернов пищевого поведения, благодаря чему может усилиться слюноотделение. 6. Снижается самоконтроль Наверняка на шашлыках вы меньше придерживаетесь правил, не контролируете порции — в итоге получается отвальная. Без активного самоконтроля мозг ориентируется только на вкус еды — соображения о пользе перестают влиять на выбор. Так что еда может быть той же самой, но с учётом перечисленных факторов мозг пересобирает её в новый, яркий опыт. В комментариях предлагаем обменяться своими самым и вкусными приёмами пищи на природе, мы начнём⬇️⬇️⬇️

Собираетесь на первую весеннюю пробежку? Только после этого поста Бег — один из самых противоречивых видов активности, вокруг которого много мифов. Кто-то говорит, что это лучший вид кардио и исследования города, другие жалуются на медленное разрушение коленей: кто прав? Проштрудировали исследования, чтобы перед беговым сезоном вы смогли принять независимое решение. 💋Регулярный бег действительно связан с более долгой жизнью. Даже небольшое количество бега снижает риск смерти от всех причин на 27%. 🦴 Бег и колени Бег — это ударная нагрузка, которая стимулирует костную ткань. И это не плохо, наоборот: помогает в профилактике остеопороза, особенно у женщин. Также у бегунов реже встречается остеоартрит, а вот у профессиональных спортсменов — напротив, риски выше.

Если после бега возникает боль в колене — вероятно, дело в нагрузке или технике.

❤️ Бег и сердце Хватит даже 5–10 минут бега в день, чтобы снизить риск сердечно-сосудистой смертности. Но высокие нагрузки вроде марафонов могут быть связаны с фиброзом миокарда и нарушениями ритма у небольшой части людей.

При проблемах с сердцем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать карьеру бегуна.

🧠 Runner’s high Если вам знакома эйфория после пробежки — это оно. Только возникает это состояние не у всех, нужна определённая длительность (20-35 минут бега) и интенсивность (когда 70-80% пробежки вы находитесь в третьей пульсовой зоне). Как бегать с пользой 💋Увеличивайте нагрузку постепенно — внезапное решение пойти побегать (и сразу 5 км) часто приводит к травмам. 💋Добавляйте силовые тренировки, особенно на ноги, ягодицы и кор. 💋Не экономьте на обуви. 💋Больше не значит лучше. 1 час бега в неделю имеет ровно такие же бонусы, как и 3 часа бега в неделю. 💋Не игнорируйте боль, не забывайте делать разминку, заминку и восстанавливаться. 💋 Если вас давно манит бег, но боитесь себе навредить и не знаете, с чего начать, на нашем Сезонном курсе Bootcamp помимо основной программы вы получите схемы беговых тренировок на улице или на беговой дорожке: интервалы, пульсовые зоны, темп, прогрессия. 💋А уже сейчас ловите тренировку на расслабление стоп и икроножных мышц. Подойдёт после пробежку, чтобы расслабить всё то, что напряглось. Забрать тренировку через научный бот.

Биохакинг влагалища: что даёт эффект, а что — полный бред? Если вы не видели рилсы с красным светящимся дилдо, который на самом деле оказывается LED-лампой для омоложения влагалища, — тогда мы идём к вам. В последнее время фармацевтическими компаниями и блогерами выпускаются вагинальные средства в огромных масштабах.

Взять хотя бы нашумевшую компанию сестер Кардашьян: они выпустили мармелад с пробиотиками, ананасом и витамином C для «ароматизации вагины».

Понять желание можно: все хотят сохранить молодость и красоту — даже в интимной зоне. Но имеет ли всё это смысл? Немного физиологии Вагинальная стенка содержит рецепторы половых гормонов — эстрогена, прогестерона и андрогенов, которые в репродуктивном возрасте поддерживают нормальное состояние тканей. После менопаузы, когда функция яичников снижается, ткани половых органов постепенно истончаются и теряют эластичность. Можно ли препятствовать физиологическому процессу и отсрочить старение? Попросили нашу подругу, врача-гинеколога Валерию Метельникову, сделать разбор работающих и не очень гаджетов. Если вы хотите позаботиться о здоровье влагалища — пройдите бесплатный курс #sekta с тренировками для тазового дна. Короткий и очень эффективный ♥️

10 упражнений для хорошего сна Комплекс от от фитнес-тренера школы онлайн-фитнеса #sekta Дарьи Князевой поможет привести нервную систему в спокойное состояние, расслабиться и подготовиться ко сну. Вы можете делать упражнения прямо в кровати, с приглушённым или выключенным светом, а потом сразу лечь спать. Сохраняйте себе карточки 😴 А как правильно выполнять каждое упражнение, смотрите в статье → 👩‍⚕️ Подписаться

Новый подход к силовым тренировкам, который поможет быстрее достичь целей Свежие новости из мира доказательной медицины: ACSM (Американский колледж спортивной медицины) обновил рекомендации по силовым тренировкам впервые с 2009 года! Они перелопатили 137 системных обзоров и данные 30 тысяч человек, чтобы сказать то, что мы и так вам регулярно твердим: регулярность важнее сложности.

Это наиболее полные на сегодня научно обоснованные рекомендации, как силовые тренировки способствуют развитию мышечной силы, размера мышц (гипертрофии), мощности и физической работоспособности на протяжении всей взрослой жизни.

Что на самом деле важно 1⃣ Самые яркие результаты достигаются простым изменением: переходом от «диванного режима» к любой силовой активности. 2⃣ Не нужно тренироваться до отказа, чтобы быть в форме. Тренажеры, резинки, штанги или просто собственный вес — что именно вы выберете, не имеет значения, если вы занимаетесь регулярно. 3⃣ Тренировочный план должен быть собран на основе личных целей, удовольствия от тренировок и безопасности. По себе знаем, как сложно выкинуть из головы миф о том, что на тренировке обязательно страдать минимум на час, но научные данные говорят о другом (и это круто!). От слов к делу: нам понадобится минимум 2 тренировки в неделю на все группы мышц. ➡️ Для развития силы берите вес потяжелее (около 80% от максимума) и делайте 2–3 подхода на каждое упражнение. ➡️ Для роста мышц (объёмов) делайте суммарно около 10 подходов на каждую группу мышц в неделю. ➡️ Для скорости и мощи берите средний вес и перемещайте его максимально быстро. Если всё равно непонятно, как применить эти рекомендации, приходите на наш Cезонный курс Bootcamp. Это уже готовая программа, которая учитывает все актуальные рекомендации, но в то же время вы можете собрать нагрузку под себя: 📎На бережном уровне — 3 основные тренировки в неделю до 30 минут каждая 🎠Основной уровень включает 6 тренировок в неделю Активность на обеих уровнях такая, что точно получится выбрать что-то под себя и кайфануть: 💚Кардио, силовые, нестандартные тренировки с приглашенным тренером 💚Утроворки не дольше 7 минут 💚Короткие 5-минутки, чтобы сделать между встречами или перед сном 💚Йога по субботам 💚Схемы беговых тренировок на улице 💚Тренировки для зала с разбором техники на конкретных тренажёрах Испытать часть тренировок на себе можно уже сейчас бесплатно. При оплате не забудьте ввести промокод SCIENCELOVERS 💗

Запах женщины: какими должны быть здоровые выделения? Если бы природа хотела, чтобы вульва пахла розами, она бы об этом позаботилась. Но эволюция выбрала другой путь — разбираемся в химии интимного комфорта и помогаем бороться со стеснением. Первое правило клуба: влагалище — самоочищающийся орган. Оно поддерживает кислую среду, pH-баланс создаёт тот самый естественный, слегка кисловатый аромат.

Мыть нужно только вульву (снаружи) водой без всего или с мягким средством. Пытаться «продезинфицировать» влагалище — плохая идея, использовать специальные интимные гели тоже необязательно.

Ваш интимный букет 💐меняется, и это нормально. * Металлический привкус: после менструальных дней. Всё дело в железе, которое содержится в капельках крови. * Солёный или резкий: привет от потовых желёз. Интимная зона часто скрыта под одеждой, и пот (естественный механизм терморегуляции) придает ей лёгкий оттенок соли. * Травянистый: всеми любимая спаржа влияет не только на запах мочи. Сильные специи, карри, чеснок, сладости, молочные продукты и красное мясо тоже могут «подкрутить» настройки. * Горький или затхлый: алкоголь и табак меняют состав пота и биологических жидкостей, делая вкус более резким и горьковатым.

Миф об ананасе: нет ни одного серьёзного научного исследования, подтверждающего, что какой-то продукт превратит выделения в десерт. Здоровый рацион помогает общему фону, но без магии.

📎 Правило, которое легко запомнить: любой продукт, который меняет запах вашего пота или мочи, неизбежно повлияет и на состав выделений из влагалища. Можно ли изменить вкус и запах спермы — рассказывали тут Календарь ароматов Цикл — главный дирижёр. В период овуляции выделения могут стать чуть слаще, а ближе к менструации — более тяжёлыми и мускусными. Естественный запах может быть каким угодно: кислым, горьким, солёным или нейтральным. Повод для беспокойства — рыбный или гнилостный запах. Это сигнал, что баланс бактерий нарушен и пора заглянуть к гинекологу. Другой важный критерий — цвет выделений. Лайфхаки для уверенности: 1️⃣ Гигиена после туалета избавляет от солёных ноток мочи. 2️⃣ Ароматизированные прокладки и «дезодоранты для интимной зоны» могут вызвать раздражение и нарушить pH. 3️⃣ Пейте достаточно воды. Когда организм испытывает дефицит жидкости, все выделения становятся более концентрированными. 4️⃣ Если ваш партнёр отпускает уничижительные комментарии по поводу вашего влагалища или использует это как отговорку, чтобы не делать куннилингус, — это повод бежать подальше. Вердикт: Вы должны пахнуть собой — живой женщиной. Если нет резкого рыбного или гнилостного запаха, значит, ваша внутренняя лаборатория работает идеально!

Как мы выживали на шаверме и без сна в 20 лет (и почему это больше не работает) Возможно, вы замечали: смотришь на ровесников, но это будто люди из разных десятилетий. Кто-то в 32 выглядит лучше, чем в 25, а кто-то резко постарел. Самое логичное объяснение: гены или «запустил/а себя». Но если копнуть глубже, дело не только в этом. Что на самом деле меняется После 30-ти запускаются конкретные физиологические процессы, которые влияют на внешний вид и самочувствие. Но называть это «старением» всё-таки рано. Скорее, это момент, когда начинает проявляться накопленный образ жизни. Возможно, вы тоже задаётесь вопросом: как в студенческие годы получалось тусить до утра, есть одну пиццу, запивать энергетиком и чувствовать себя бодрячком? А сейчас даже один бокал вина может загубить следующий день. С возрастом тело действительно начинает вести себя менее щедро, а именно: ➡ Мышцы засыпают, просыпается жир После 30-ти физически неактивный человек может терять 3–5% мышечной массы за десятилетие. Процесс идёт даже при активном образе жизни, но медленнее. Жировая ткань при этом перераспределяется к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Цифра на весах может быть такая же, но состав тела меняется: мышц становится меньше, а жира больше. ➡ Лицо «плывёт» Жировые пакеты лица теряют объём и смещаются вниз. В нижней части лица жир, наоборот, накапливается, поэтому линия подбородка становится нечёткой. Начиная с 30-ти мы постепенно теряем костную плотность лицевого скелета, от этого мягкие ткани теряют опору и провисают. ➡ Кожа тускнеет и теряет упругость После 25–30 лет синтез коллагена снижается примерно на 1% в год. Параллельно замедляется обновление клеток: отмершие клетки задерживаются на поверхности дольше — отсюда серый цвет лица. Количество меланоцитов, клеток отвечающих за пигментацию, начинает снижаться на 10–20% за десятилетие — тон кожи становится неравномерным, где-то тусклее, где-то появляются пятна. ➡ Волосы теряют блеск и объём Сальные железы с возрастом вырабатывают меньше кожного сала, и его состав меняется. В результате кожа головы становится суше, а волосы выглядят тусклыми, ощущаются грубее и пушатся. Диаметр волосяного стержня начинает уменьшаться примерно с 35 лет, поэтому былой студенческой гривы уже нет. ➡ Зубы желтеют Эмаль стирается, начинает просвечивать дентин, который от природы желтоватый. Одновременно сам дентин продолжает формироваться на протяжении всей жизни, становясь темнее и плотнее. Кофе, чай и красное вино только ускоряют этот процесс. Иллюзии, с которыми приходится расстаться: 🟢«Ему просто повезло с генами» Чаще за этим стоит не удача, а регулярное движение и сбалансированный рацион. 🟢«Я ем как раньше, но поправляюсь» Да, и это нормально, тело уже по-другому обрабатывает ту же еду. 🟢«Я просто устаю» Усталость не берётся из ниоткуда, чаще это недосып, отсутствие восстановления и хронический стресс. 🟢«Это возраст» Возраст лишь усиливает наши привычки: недосып, алкоголь по выходным, отсутствие движения. Что делать После 30 никто резко не «оскуфивается». Зато впервые становится видно, какой образ жизни мы ведём. Но есть и хорошая новость: в отличие от генов, на многие из этих процессов можно влиять. 🌺 Именно поэтому мы сделали сезонную программу Bootcamp — 3 недели комплексной работы: питание, которое влияет на композицию тела, разноплановые активности — от силовых до мобильности и кардио — и отдельное внимание к коже, волосам, зубам. Единственный старт этой весной — 11 мая. При покупке сейчас подарим 14 тренировок из закрытого архива Bootcamp 2025. Не забывайте про промокод SCIENCELOVERS 🤫 Подробнее о курсе: https://sektaschool.ru/online/bootcamp

Ссылка дня: портал со всей информацией про ВПЧ и вакцинацию от него У наших друзей, АНО «Коллективный иммунитет» есть бесплатный портал проВПЧ.рф, где собрана вся информация о вирусе папиломы человека и методах борьбы с ним. На сайте вы найдете ответы на частые вопросы о ВПЧ: 🟢как передаётся вирус, 🟢в каком возрасте привиться, сколько раз, нужно ли вакцинироваться взрослым, если да — какими вакцинами. 🟢можно ли делать вакцину во время беременности и при грудном вскармливании, 🟢прививать ли мальчиков 🟢нужно ли сдавать анализы перед вакцинацией и многие другие вопросы Почему это важно: ВПЧ — один из самых распространённых вирусов в мире. По данным ВОЗ, большинство сексуально активных людей сталкиваются с вирусом хотя бы раз в жизни, часто даже не зная об этом. Вакцинация от ВПЧ — один из немногих способов доказано снизить риск онкологических заболеваний. Некоторые типы ВПЧ напрямую связаны с развитием рака шейки матки, анального канала, ротоглотки и других видов рака. Эти случаи можно предотвратить. Подробнее мы писали тут: Разбираем мифы про ВПЧ Всё про прививку от ВПЧ Вся информация бесплатна и доступна для скачивания в виде памяток и буклетов. Пожалуйста, изучите сами и поделитесь с другом💚

🍍Ананас не поможет: вся правда про вкус и запах спермы Как и с отпечатками, сперма у всех разная, но есть общие закономерности. Вкус и запах формируются химическим составом, но при желании на него можно немного влиять. Из чего складывается вкус и запах Семенная жидкость — это смесь: 🟡секрета семенных пузырьков (фруктоза даёт лёгкую сладость) 🟡простатической жидкости (ферменты, цинк могут давать горечь/металлический оттенок) 🟡следов мочевины и других продуктов обмена веществ Что влияет на запах спермы Характерный запах спермы — аммиачный, иногда с металлическими нотами — появляется из-за особых веществ, которые называются полиаминами (спермин, спермидин). При контакте с воздухом они окисляются, и запах усиливается. Отсюда простой вывод: свежая сперма пахнет заметно слабее. На интенсивность запаха влияют: 1. Водный баланс Чем меньше воды — тем более резкий запах: всё концентрируется. 2. Время после эякуляции Чем дольше — тем сильнее запах из-за окисления и бактериальных процессов. 3. Питание Влияет, но умеренно и непредсказуемо: чёткой схемы «съел X — запах стал Y» нет. 4. Курение Связано с более выраженным неприятным запахом. 5. Инфекции мочеполовой системы Резкий, гнилостный запах — сигнал, что что-то не так. 👅 Что влияет на вкус Базовый вкус — слегка сладковатый и солоноватый, иногда с горчинкой. Вкус более вариативен, чем запах, и сильнее зависит от индивидуальных особенностей. ✅Фрукты, овощи, вода теоретически могут сделать вкус мягче. ❌С алкоголем, кофе, луком, чесноком и красным мясом лучше быть осторожнее — может получиться горьковато.

Важная оговорка: всё это — анекдотические данные. Контролируемых исследований на тему «ешь ананас — меняй вкус» не существует, и именно поэтому никаких гарантий нет.

🍍 Можно ли сделать сперму вкуснее Немного скорректировать возможно, но кардинально изменить не получится. Главный критерий нормы не «должно быть вкусно», а «не вызывает отвращения» — и это уже хорошо.

Попробуйте лубриканты со вкусом (если нужна аппетитная подборка — сигнализируйте реакциями).

⚠️ Стоит обратить внимание, если: → запах стал резко неприятным или появился гнилостный оттенок → есть боль, жжение или необычные выделения Это может указывать на воспаление или инфекцию — повод обратиться к врачу. Разобрать, что влияет на вкус и запах выделений из влагалища?

Протеиновые кальяны и колбаса: нужно ли покупать продукты с надписью protein-rich? Кажется, что белок сейчас везде: этикетки «protein rich» можно встретить на сырках, мороженом, макаронах, колбасе и даже кальянах и презервативах. Наши коллеги из канала «Наука и питание» рассказывают, стоит ли покупать продукты, обогащённые белком. Почему вообще все заговорили про белок Тренд усилился сразу по нескольким причинам: ➡️ популярность препаратов типа GLP-1 (они снижают аппетит, из-за чего возникает риск недоедания белка) ➡️ активная пропаганда в соцсетях ➡️ маркетинг: инвестиции в высокобелковые продукты ежегодно растут Белок стал новой «волшебной таблеткой»: ешь больше белка → хочется меньше есть → худеешь → становишься здоровее. Но реальность, как всегда, сложнее. Мы правда недоедаем белок? Чаще нет, чем да. По рекомендациям ВОЗ, суточная норма взрослого — 0,8 г белка на 1кг. При этом в среднем люди уже потребляют белка больше этой нормы. 👉 Для большинства людей дефицит — не главная проблема. Более актуальные цели: разнообразие рациона и регулярность питания. Когда protein-продукты действительно могут быть полезны ➕нет времени на нормальный приём пищи ➕в дороге / на работе ➕есть повышенная потребность (спорт, восстановление) ➕реально не добираете белок из еды Риски протеиновых продуктов Часто содержат много сахара или сахарозаменителей, у них высокая калорийность и меньше питательных веществ, чем в натуральных источниках белка.

Выбирайте продукт по составу: — белок даёт ≥30% калорийности — не более 10 г сахара — не более 10 грамм жира на 100 грамм Ещё полезно спросить себя: «Я бы купил/а это, если бы на этикетке не было слова протеин?».

Хорошие варианты: — «Савушкин», «ВкусВилл», «Домик в деревне» — Bombbar, R.A.W. Life, ProteinRex, Solvie — CyberMass, R-Line, First Whey, CMTech Будем занудами, но не надо недооценивать старые добрые белковые продукты: ✔️творог ✔️греческий йогурт ✔️яйца ✔️курица, индейка ✔️рыба и морепродукты (например, кальмары) ✔️бобовые (чечевица, нут) ✔️сыр ✔️орехи и семечки Вывод 👉 Если у тебя сбалансированный рацион, который включает мясо, рыбу, молочные продукты или бобовые — специально добирать белок не нужно. 👉 «Протеиновые» продукты — это удобный инструмент, но не замена сбалансированной тарелке. Увы, в большинстве случаев маркетинг работает сильнее, чем реальная необходимость. 🟩25 апреля наши коллеги из ассоциации нутрициологов и специалистов здравоохранения проведут бесплатную конференцию для всех, кто работает в сфере здравоохранения: нутрициологов, врачей, тренеров, психологов. Если вы хотите развиваться в профессии, найти единомышленников и клиентов — не пропустите.

👍👍👍👍читать только проверенные источники о здоровье и забрать в полезном боте тренировку или гайды - @sektaschool_sciencebot

🚀 Вы уже видели, как астронавты NASA тренируются в космосе? Кто пропустил: прямо сейчас весь мир наблюдает, как впервые за более чем 50 лет люди снова отправились на Луну для новых исследований. Помимо новых (очень красивых) фотографий планет, у нас есть возможность наблюдать за бытом астронавтов на корабле, и вот видео с их тренировок. Что происходит с телом в невесомости Без гравитации тело очень быстро «расслабляется»: — без силы тяжести мышцы начинают атрофироваться — кости теряют плотность (до 1–1,5% в месяц) — ухудшается работа сердечно-сосудистой системы Это состояние похоже на ускоренное старение, поэтому тренировки в космосе — обязательная часть миссии. Как устроены тренировки на космическом корабле На борту МКС есть полноценные тренажёры, адаптированные под невесомость. 🏃‍♀️Беговая дорожка с системой ремней: астронавта «пристёгивают», чтобы создать давление, похожее на вес тела 🚴 Велотренажёр без сиденья: нужно удерживать себя в пространстве и одновременно крутить педали 🏋️‍♀️ Силовые тренировки на специальном устройстве: оно создаёт сопротивление не за счёт веса, а за счёт вакуума и поршней, что-то вроде штанги. Тренировки длятся по 2 часа каждый день. Всё ради того, чтобы вернуться на Землю в теле, которое функционирует. Почему это круто Астронавты тренируются не ради похудения или кубиков, а потому что тело — это их инструмент для выживания в экстремальных условиях. В этот момент хочется больше ценить, что у нас, на Земле, уже есть идеальные условия для движения — гравитация, воздух, место, вес собственного тела, даже ванна с пеной после. Для всех супергероев на Земле, которым после этого видео тоже захотелось подвигаться, — тренировка для быстрого тонуса мышц

9 приложений, которые улучшат ваш секс Собрали приложения на любой случай: если секс стал скучным / хочется экспериментов, но непонятно, с чего начать / нравится исследовать свою сексуальность. Покажется мало, переходи в нашу библиотеку материалов про секс 🔥 Spicer https://spicer.app/android-ru.php Помогает парам выйти за рамки привычного: можно выбирать идеи для близости с учётом настроения, желаемой интенсивности и физической формы. Удобно, когда хочется разнообразия, но не знаешь с чего начать. Desire https://apps.apple.com/ru/app/desire-%D0%B8%D0%B3%D1%80%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%8B/id923073855 Каждый партнёр получает своё задание — и время на выполнение. Простой способ добавить игровой элемент и немного здорового соревновательного духа. Blueheart https://www.blueheart.io/ Одно из немногих приложений для пар с реальной терапевтической основой: программы построены на методах сексуальной терапии с доказанной эффективностью. Помогает восстановить близость, снизить тревожность вокруг секса и выстроить новые ритуалы — под руководством экспертов и в собственном темпе. xTracker https://apps.apple.com/ru/app/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D1%8C-xtracker/id1425878129 Личный дневник сексуальной активности — можно отслеживать частоту, настроение, добавлять заметки. И да, сожжённые калории тоже считаются. Spicee https://apps.apple.com/us/app/spicee-ultimate-sex-tracker/id6741854847?l=ru Трекер сексуальной активности с картой локаций. К концу года можно обнаружить, что география интимной жизни оказалась неожиданно богатой. Strongest Vibrator https://apps.apple.com/us/app/strongest-vibrator/id6475224891?l=ru Превращает телефон в вибрирующий гаджет с регулируемой интенсивностью. Для спонтанных моментов вполне. Секвойя https://sequoia.health/ru Приложение о мужском сексуальном здоровье. После короткого опросника — персональные рекомендации упражнений плюс экспертные статьи, трекер активности и напоминания о регулярных чекапах. YESSA https://yessa.app/ru Чувственные аудио, записанные женщинами для женщин. Для тех, кто хочет побыть в пространстве фантазии, получить внимание и ласку — или просто перезагрузиться через удовольствие. Vaffli https://vaffli.com/ru Приложение для пар, которое работает через маленькие ежедневные ритуалы: общение, внимание, совместные моменты. Мелочи, но именно из этого складывается близость в долгосрочных отношениях. Если что-то забыли — не жадничайте, оставляйте свои рекомендации в комментариях 😏

«Я не занимаюсь спортом, потому что лень». Спойлер: это обман Когда мы спросили, что мешает начать регулярно заниматься спортом, самый частый ответ звучал как «лень». Хотим поспорить с этим заблуждением. В психологии есть идея, что лени вообще не существует. Этим словом мы обычно объясняем то, что пока не понимаем, как назвать. Чаще всего это не лень, а прокрастинация. Что чаще всего стоит за «ленью» 1. Избегание неприятных эмоций Когда задача (например, начать тренироваться) вызывает тревогу / скуку / напряжение / неуверенность / подставьте своё, мозг выбирает простое решение: не делать её сейчас. Исследования показывают, что прокрастинация часто работает как краткосрочная регуляция эмоций.

Что делать: упростить задачу и снизить напряжение (например: 5 минут вместо тренировки)

2. Перегруз и нехватка ресурса Когда мы уставшие, мозг буквально экономит энергию. Чтобы не делать сложное, он выбирает отложить, переключиться, не начинать.

Что делать: отдохнуть, выспаться, начать с лёгкого движения.

3. Нет внутреннего смысла или награды Если действие не даёт быстрого результата (а спорт, как правило, и не даёт) и понятного смысла — мозг не видит причины начинать.

Что делать: добавить быструю награду (музыка, сериал, приятный ритуал после тренировки)

4. Привычка откладывать Каждый раз, когда мы откладываем задачу и чувствуем облегчение — мозг это запоминает. Исследования привычек показывают: поведение закрепляется через повторение и немедленное облегчение.

Что делать: не ждать мотивации, а начинать с 3–5 минут.

5. Слишком размытая задача «Надо начать заниматься спортом» — так себе задача. Мозг любит конкретный план, привязанный к действию и времени.

Что делать: конкретно описать, когда, где и сколько времени будет длиться тренировка.

6. Влияние среды и отвлечений Телефон, уведомления, соцсети не просто отвлекают нас, но и создают альтернативные источники мгновенной награды. Логично, что мозг выбирает именно их вместо сложного действия.

Что делать: убрать гаджеты

.

Люди, которые называют себя «ленивыми», часто не ленивые вообще. Скорее, требовательные, самокритичные, уставшие. Лень — это комбинация факторов:

— эмоции — усталость — отсутствие структуры — отсутствие награды — привычка откладывать — внешние факторы

С этим и нужно работать. Если вы сейчас в режиме энергосбережения, Заботливый курс вам вполне подойдёт. Самый нежный курс для тех, кто морально лежит, но всё ещё хочет себе помочь. А промокод SCIENCELOVERS добавит мотивации ;) А книгу Юлии Черняк «Движение к себе» получает @tsarina — поздравляем! Многие ответы откликнулись нам до боли в сердечке, а твой в особенности🤍

Собрали клёвую подборку каналов наших друзей и коллег, где всё по науке без мракобесия. Читаем сами и вам рекомендуем! Кирилл Сычев — врач-психиатр, психотерапевт. Делится новостями доказательной науки, разбирает препараты и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Евгений Никитин — врач-клинический фармаколог, к.м.н. Рассказывает об антибиотиках доступно и с юмором. Помог разобраться в теме уже 2000+ докторов. Мария Лопатина — врач-гастроэнтеролог. Помогает с проблемами ЖКТ без лишних анализов и бесполезных препаратов. Объясняет, как найти причину симптомов, а не бесконечно менять таблетки. Ирина Галеева — невролог и сомнолог. Здесь про лечение головных болей, болей в спине и бессонницы. А еще много полезного для людей с СДВГ!

15 супер простых идей, как сделать рацион более сбалансированным Сохраняйте перед тем, как отправитесь за покупками в супермаркет. Ещё больше идей, как улучшить рацион: Про принцип радуги 5 сбалансированных рецептов Как добирать больше белка из еды 10 привычек, которые помогут сбросить вес

Спина заболела сильнее после тренировок: что делать? Начинаешь тренироваться, чтобы спина не болела, а через пару занятий она ноет ещё сильнее. Просчитались, но где? В такой момент к сотне уже имеющихся причин не заниматься спортом добавляется ещё одна: а вдруг я сделаю хуже? Но скорее всего дело не в упражнениях и даже не в тебе, а в последовательности. Что на самом деле происходит Когда тело годами живёт в позе креветки (привет, 8-часовой сидячий рабочий день), оно находит свой способ держаться. Может, не самый здоровый, зато привычный. На тренировке мы испытываем новую нагрузку — важно понять, как именно реагирует твоё тело. ➡ Отсроченная боль — появляется через 1-2 дня после тренировки — ощущение скованности, тянущая боль — уменьшается при лёгком движении Обычная адаптация: понаблюдай, становится ли тебе в целом легче через 1–2 недели? ➡ Перегрузка — боль резкая — усиливается при каждом движении — не проходит, а нарастает — может «отдавать» в ногу или ягодицу Сигнал снизить нагрузку и показаться врачу. Почему готовые комплексы из интернета часто не помогают Логично: болит спина — надо её укрепить. Увы, если тело уже работает через напряжение и компенсации, дополнительная нагрузка может их усилить. Поэтому работа со спиной строится в определённом порядке: 1. Снять накопленное напряжение 2. Вернуть нормальные двигательные привычки 3. Только потом укреплять Дыхательные упражнения на этом этапе выглядят несерьёзно, но диафрагма — часть системы стабилизации позвоночника. Когда мы её включаем, нагрузка на поясницу снижается. Именно с этого мы начинаем на курсах в #sekta — не с закачки и не с обещаний кубиков. Сначала тело учится не зажиматься, потом — двигаться, и только потом получает нагрузку. Забирай мягкую тренировку на спину, которая даст необходимое расслабление, а не перегрузит.