Елена Романова | стройность без диет

После 50 я всё больше понимаю: любая физическая активность нужна нам совсем не для идеальной фигуры! Хотя, конечно, мне нравится хорошо выглядеть, получать комплименты и надевать ту одежду, которая мне нравится, а не которую приходится.. Кто же спорит😁 Но сейчас у меня совсем другая мотивация:

мне хочется активной, здоровой и насыщенной жизни — путешествовать, много ходить, встречаться с друзьями, пробовать новое, не зависеть от своего возраста и чувствовать себя хорошо в своём теле

И я понимаю, что это не случится само собой! Поэтому регулярные физические нагрузки для меня сегодня не история из серии «есть настроение,схожу» — это мой приоритет✅ Вот даже сегодняшний день: открыла шкаф, выбрала костюм, отпарила его, собралась, села в машину и поехала в зал. Иногда, конечно, бывают мысли:

«Может, сегодня дома останемся, Лен, дел куча и без этого»😁

Но я знаю, для чего я туда еду! Потому что хочу сохранять мышцы, силу, выносливость, подвижность и возможность оставаться активной ещё много лет. Как нутрициолог я прекрасно знаю, насколько важно питание, но вот питание + физическая активность не конкуренты, а супер комбо заботы о себе🤌🏼 Поэтому тренировка для меня одна из моих инвестиций в будущее:

мы не просто заботимся о себе сегодняшних, мы каждый день создаём ту жизнь, в которой будем жить завтра.

Вот с такой мыслью я к вам сегодня❤️ А в вашей жизни есть регулярная физическая активность? Мне было бы очень интересно почитать, чем вы занимаетесь, может быть тоже возьму что-то на заметочку👌🏻

На этой неделе мы с подружкой встретились на завтрак, давно не виделись, поэтому решили просто провести вместе день. Я собралась, нарядилась, поехала в центр, мы вместе позавтракали, поболтали, потом пошли гулять по Москве. И вроде ничего особенного! Но я поймала себя на мысли, что именно такие дни сейчас приносят мне огромное удовольствие🤌🏼 А началось всё с одного видео, которое я недавно увидела про итальянок🇮🇹 Меня очень зацепило, как они относятся к обычной жизни: утром могут красиво одеться, встретиться с подругой, пойти в ближайшее кафе на кофе и круассан, погулять по городу. И им для этого не нужен какой-то особенный повод — праздник, отпуск, встреча, просто так хочется. И знаете, меня это очень вдохновило🔥 Я подумала:

а почему бы и нам так не делать?

Почему мы всё время ждём какого-то подходящего момента, чтобы красиво одеться, встретиться с подругой, куда-то сходить, просто погулять? Мы всё время куда-то торопимся: надо поработать, что-то запустить, успеть ещё вот это и вот то. А сейчас всё чаще думаю:

ну а когда, собственно, жить?

Мне по-прежнему нравится моя работа, я люблю консультировать, разбираться в питании, помогать людям, но сейчас это уже не гонка, а просто часть моей жизни, часть меня. А жизнь — она ещё и: в завтраке с подругой, в прогулках, в душевных разговорах, в возможности среди обычного рабочего дня просто сказать:

А давай сегодня погуляем

Наверное, с возрастом начинаешь особенно ценить именно это — не ждать какого-то особенного дня, чтобы наконец разрешить себе жить. А замечать, что невероятно прекрасный день может быть самым обычным🤍

👉🏻Листайте карусель, решила поделиться с вами мыслями после отпуска. Я собрала в карусели 5 вещей, которые больше не делаю в отпуске после 50, и, кажется, многие из них на самом деле вообще не про отпуск! Знаете, что я заметила в этом отпуске? Мне стало как-то очень легко! Не в смысле «ничего не делаю, наоборот: мы гуляем, куда-то ездим, ходим в рестораны, встречаемся с близкими. Но внутри нет этого привычного:

Так, надо успеть ещё вот это, обязательно посмотреть то, а здесь срочно сфотографироваться

И я подумала, что, наверное, это одно из самых приятных изменений, которые пришли ко мне с возрастом🤌🏼 Раньше отпуск хотелось сделать максимально насыщенным, чтобы потом было что вспомнить, что показать, что рассказать. А сейчас я могу просто лежать у бассейна, потому что мне хорошо. Могу съесть десерт, если хочется. Могу не фотографироваться, если не хочется. Могу переодеться пять раз, потому что жарко😁 И мне совершенно не хочется выглядеть моложе, мне 52 и я хочу не вернуть свои 30, а прекрасно и активно проживать свои 52! Наверное, в этом и есть какая-то новая свобода: перестать делать даже отдых «правильным». Просто спросить себя:

А мне сейчас хорошо?

Если да — значит, всё идёт по плану, даже если плана вообще нет👌🏻

А вообще, девчонки, у кого с возрастом тоже зрение начало сдавать?

я вот уже до +2,25 дошла🫠

поделитесь своим опытом: чем пользуетесь, как облегчаете свою рутину в связи с этим?👇🏻

Сегодня поймала себя на очень простой, но очень тёплой мысли: мы просто пришли на ужин, еще светло, все рассаживаются за столом, вокруг смех, разговоры.. А я смотрю на всех и думаю: вот она, моя семья! Все рядом, кайфовые такие🥹 Мои взрослые дети. Мой любимый муж, с которым мне всегда легко, интересно и комфортно. Мой брат, его жена и мои трое обожаемых племянников, с которыми мы не так часто видимся, как хотелось бы, нас разделяют города, но мы всегда на связи🙏🏻 И в такие моменты я особенно чувствую, какое это счастье — иметь возможность просто быть вместе! Наверное, поэтому в этот отпуск мне совсем не хочется много снимать, хочется не наблюдать за жизнью через экран, а просто жить её. С возрастом я всё больше понимаю, что именно такие моменты и становятся самыми дорогими💔 📲 в MAX

Когда твоему ребёнку 26, методы воспитания немного меняются😁

И знаете, я смотрю на него и думаю: как же здорово, что спустя столько лет у нас сохранились вот эти отношения!

Он уже давно взрослый, у него своя жизнь, свои решения, свои планы. И моя задача сейчас — не воспитывать, контролировать и постоянно учить жизни. А просто быть рядом! Уметь посмеяться друг над другом, поговорить обо всём, иногда промолчать, поддержать, когда нужно, да и просто кайфовать от времени вместе с семьей. Мне кажется, теплые отношения с детьми — отдельное счастье, которое мы начинаем по-настоящему ценить, когда дети вырастают🤌🏼 И я очень дорожу тем, что мой сын для меня сегодня не только сын, он ещё и человек, с которым мне интересно, весело и по-настоящему хорошо! А бутылочка пива, как выяснилось, иногда всё ещё работает лучше любых воспитательных разговоров 😁❤️

Моя пляжная косметичка выглядит примерно так👝

Что я всегда беру с собой в отпуск и без чего его не представляю, что использую каждый день, а что лежит «на всякий случай»?

Всё показываю и рассказываю сегодня в разборе! *кое-что из этой косметички я использую настолько регулярно, что дома без этого тоже не остаюсь😁 посмотрите, вдруг тоже найдете своего любимчика!

Пока провожу день на пляже, подумала, а интересно ли вам будет заглянуть в мою пляжную косметичку? 🏖️ *если да, оставьте любую реакцию, сниму вам небольшой обзор

Когда твои дети уже взрослые, кажется, что школьные 1 сентября давно остались в прошлом. Но сегодня я вдруг поняла: учиться у детей можно в любом возрасте! Сегодня мои дети стали моими учителями, они привели меня играть в падел — игру, в которую я до этого вообще ни разу не играла🎾 Объясняли правила, показывали, как держать ракетку, куда бить. Мы играли командами: я с мужем против детей.

И знаете, я получила огромное удовольствие!!!

Не только от самой игры, а от того, что мы просто все вместе, вот так на отдыхе вместе со взрослыми детьми, мне кажется, это дорогого стоит🥹 Вот так мой «День знаний» в этом году прошёл без школы, тетрадей и букетов, зато с ракеткой в руках, смехом, азартом и дорогими сердцу людьми. И, наверное, в этом тоже есть особенное счастье взрослого родительства: дети уже выросли, но всё ещё могут открывать тебе что-то новое. С 1 сентября, с новым учебным годом, мои дорогие🍁 Пусть в любом возрасте у нас остаётся любопытство учиться, пробовать и иногда позволять своим детям быть нашими учителями🤍

Всю прошлую неделю мы с вами говорили про зубы: 8-ки, удаление, имплантация, брекеты, боль.. Но вот для чего я затеяла весь этот разговор с вами, чтобы напомнить одну простую, но важную вещь, о которой в суете жизни мы забываем👇🏻 Мы часто думаем, что здоровье в будущем времени, якобы «потом надо сделать, важно же» или:

«Вот когда-нибудь займусь» «После отпуска» «После Нового года» «Когда станет посвободнее» «Когда накоплю денег» «Когда буду морально готова»

Но есть вещи, которые все равно не исчезают от того, что мы на них не смотрим: • зуб, который нужно лечить • имплант, который давно пора ставить. • усталость, к которой мы привыкли • дефициты, о которых мы даже не подозреваем • изменения в организме с возрастом. Подготовка к серьёзным изменениям начинается раньше, чем само изменение, но не тогда, когда все уже заболело❗️ А когда ты начинаешь понимать: • где я сейчас? • в каком состоянии мой организм? • есть ли у меня ресурс? • что можно улучшить уже сейчас? Именно поэтому я всегда за профилактический взгляд: не жить в постоянной тревоге, не искать болезни, а регулярно смотреть на свой организм и понимать, что ему сейчас нужно! Если вы давно откладываете вопросы с зубами, готовитесь к имплантации или просто хотите оценить общий ресурс организма - оставляйте + в комментариях и нутрициолог из моей команды свяжется с вами для прохождения первичной анкеты, которая уже без анализов покажет какой запас ресурса у вас есть и на что стоит обратить внимание🙏🏻 *это абсолютно бесплатно и может быть очень хорошим подспорьем для начала вашей профилактики!

Я посмотрела статистику по имплантам и, честно говоря, она меня одновременно успокоила и заставила задуматься. Современная имплантация — действительно очень успешный метод восстановления зубов. Приживаемость зубных имплантов 95-98%, то есть хорошая новость: имплантация в большинстве случаев — очень предсказуемая процедура. Но есть одно важное «но». Имплант ставят в кость, которая принадлежит живому человеку!! А значит, имеет значение не только качество самого импланта и работа хирурга. Имеет значение, в каком состоянии находится человек, который этот имплант получает.

Например, современный обзор исследований показывает, что курение существенно повышает риск ранней потери импланта. В метаанализе риск ранней неудачи у курильщиков был выше, чем у некурящих.

Есть исследования, которые связывают

дефицит витамина D с повышенным риском проблем

с ранней остеоинтеграцией, хотя доказательная база здесь пока неоднородна и витамин D нельзя рассматривать как единственный фактор успеха.

В долгосрочной перспективе важны и другие вещи: — состояние тканей и воспалительные процессы в полости рта — контроль хронических заболеваний — здоровье костной ткани — курение — бруксизм и перегрузка — последующее наблюдение и уход за имплантом Причины неудачи обычно не сводятся к одной причине❗️

И вот здесь начинается моя, нутрициологическая часть взгляда на эту историю:

перед серьёзным вмешательством я бы всегда задавала себе вопрос: а у моего организма вообще сейчас достаточно ресурса?

Не «какой БАД срочно выпить для импланта», намного шире: — достаточно ли я получаю белка? — нет ли выраженных дефицитов, которые уже отражаются на общем состоянии? — достаточно ли хорошо усваиваются питательные вещества? — есть ли хроническое воспаление? — как обстоят дела с витамином D? — есть ли основания дополнительно оценить состояние костной ткани? — что показывает хотя бы базовая картина по железу и витаминам группы B? Нутрициологическая подготовка не заменяет хирурга, стоматолога и медицинскую диагностику!!!! И точно не может гарантировать, что имплант «приживётся на 100%». Но организм, которому предстоит восстановление, заслуживает того, чтобы мы заранее оценили его ресурс🙏🏻 Я знаю это ещё и на собственном опыте: не сделали 6 имплантов, и среди них был особенно сложный случай: на месте одного зуба его не было больше 15 лет❗️ Поэтому я знаю, что подготовка к имплантации — это не только вопрос «какой имплант поставить». Для меня это всегда ещё и вопрос: а как себя чувствует организм, которому сейчас предстоит восстанавливаться? Если у вас в ближайшее время планируется: — удаление зуба — имплантация — серьёзное стоматологическое вмешательство или вы понимаете, что давно откладываете этот вопрос и хотите сначала оценить общее состояние организма — ставьте в комментариях плюс ➕ Мой нутрициолог свяжется с вами и поможет пройти анкету для первичной оценки вашего ресурса организма: не обещаю, что мы отменим законы биологии😁 но понять, на что стоит обратить внимание заранее, точно можно!

«Мне надо, но я боюсь»

наверное, самая частая фраза, которую я слышу, когда речь заходит о стоматологии! Страх редко бывает просто страхом: у кого-то уже был болезненный опыт, кто-то боится самой операции, кто-то представляет долгий период восстановления, кто-то понимает, что зуб давно нужно удалить, но просто не готов признать, что это действительно неизбежно. Я вас очень понимаю!!! У меня самой был непростой опыт со стоматологией ещё в молодости. И сейчас у меня имплантировано уже 6 зубов, и я прохожу период восстановления + нахожусь в активной фазе лечения на брекет системе.

И, наверное, именно поэтому сегодня мне особенно важен другой взгляд: не ждать, пока организм поставит нас перед фактом!

Потому что зуб — это не отдельная деталь, которую можно просто заменить и забыть, а часть сложной системы. Поэтому хочу вместе с вами завтра обсудить то, как состояние зубов может отражаться на нашем теле далеко за пределами улыбки. ❤️Оставляйте любые реакции, если тема вам интересна