Тренировки по-женски
رفتن به کانال در Telegram
Делаю модной здоровую красоту Я Елена Горолевич, женский тренер и мама троих детей Подготовлю ваше тело к родам Восстановлю после Реабилитирую тазовое дно и верну радость быть женщиной Помогу закрыть диастаз И все это за 20-30 минут в день
نمایش بیشتر552
مشترکین
+224 ساعت
+37 روز
+530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+3
در 0 کانالها
اوت '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+48
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+20
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+30
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+40
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+33
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+12
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+52
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+425
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
ТРЕНИРОВКА ПРИ ВАРИКОЗЕ
Если открыть рекомендации по активности для людей с варикозом, одна из них - отказ от силовых тренировок.
На самом деле силовые тренировки - это огромное разнообразие методик⤵️
🏋️♀️ Тренировки со свободными весами( штанги, гантели, гири) и на силовых тренажёрах
🧘🏻♀️силовой пилатес и силовая йога
🤸♀️силовые функциональные тренировки с собственным весом
❗️ПРИ ВАРИКОЗЕ НЕЛЬЗЯ УБИРАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ❗️
Чем слабее мышцы ног, тем хуже идет отток крови из вен. Дело в том, что стенки вен, в отличие от стенок артерий, имеют в своем составе гораздо меньшее количество мышечных волокон. Поэтому при переполнении кровью они расширяются, но ответной реакции на это расширение в виде сокращения венозной стенки нет.
Сокращение мышц голени и бедер - это важный механизм, помогающий продвижению крови по венам.
Поэтому людям с варикозом нкобходимы силовые тренировки для мышц ног.
А вот, что действительно нельзя делать при варикозе⤵️
❌ силовые для ног в положении стоя с весом более 5 кг
❌ прыжки на скакалке
❌ прыжки на мини-батутах
МОЖНО И НУЖНО:
🍀 Силовые тренировки в положении лежа на спине, на боку, на животе, стоя в коленно-кистевом упоре
🍀 тренировки для верхней части тела на тренажерах или с гантелями в положении сидя, лежа
💜В видео короткая тренировка для внутренней поверхности бедер, мышц живота и для профилактики варикоза.
👌🏻Оборудование: пилатес-мяч или свернутое полотенце, коврик
Тренируемся с любовью к себе и с удовольствием 🤗
| 2 | Как ваше воскресенье? Дает выдохнуть?
Через год мне предстоит отправить в первый класс свою вторую дочь, и я очень надеюсь, что буду в лагере тех, кто делает все левой пяткой и очень удачно😁 Без потерь и потрясений для нервной системы.
Сейчас наблюдаю в общественном эгрегоре градус напряжения, попытки мам школьников успеть все, плюс волнение о том, как пройдет этот учебный год.
Честно, я вообще не помню, как училась моя старшая. Я не помню напряга подготовки к школе, не помню проблем с домашкой, с каким-то внутриклассными конфликтами. Что-то было, но не критичное и решенное без большой крови 🙃
Но вот я сильно сомневаюсь, что этот номер пройдёт с Настей и Мироном😬 Совсем другие они, непоседы, их много, им все время что-то надо и они редко когда хотят делать то, что их просишь.
Ну, ничего, как-нибудь справимся. А не справимся - цирковое училище всегда как вариант😁😂
Как вы там, мамы школьников?
👌🏻 - у меня все хорошо
🫠 - жду школу с ужасом | 76 |
| 3 |  «Ноги - второе сердце» ♥️
Слышали такое выражение?
Суть его в связана с тем, что самые крупные мышцы нашего тела находятся именно в бедрах и ягодицах .
Если ноги и ягодицы сильные , мы их активно используем, то и с силой стенок сосудов все в порядке, нет венозного застоя, и наше тело получает достаточное количество кислорода.
А кислород - главный участник обменного процесса, он окисляет глюкозу и липиды , в результате чего высвобождается энергия.
Сегодня предлагаю прокачать ССС и наши ноги 🎯
ВАЖНО ☝🏻
Двигайтесь в своем темпе, следите за дыханием.
Если появилась одышка, то переходите на активный шаг. После того, как дыхание восставилось, можно продолжить занятие НО В БОЛЕЕ МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.
Делитесь ощущениями после тренировки 💪🏻
Если вы подготовленная спорсменка, сделайте еще три круга упражнений. | 87 |
| 4 |  Оставляю на память🥰
Неожиданно для себя приняла участие в спортивных сборах по чир-спорту, (дисциплина мажоретки и батон-твирлинг).
Что такое батон-твирлинг смотрите в конце этого видео🥰
Батон-твирлинг - это спорт на стыке с танцем, артистичный, яркий, завораживающий. То, что творят спорсменки с батонами( металлический жезл с двумя наконечниками) поражает воображение!
Тренер Настасьи знает, что я преподаю пилатес, и рассказала об этом организатору спортивных сборов. Ну, и меня пригласили провести два занятия - малышам и старшим мажореткам.
Старшеньким так понравился пилатес, что они попросили еще одно занятие❤️🔥
Это высшая награда!
И новый опыт, который оказался интересным и вдохновляющим.
А мы с вами завтра продолжим наши тренировки аэробным занятием 🏃♀️
Будем мягко тренировать сердечно-сосудистую систему,насыщаться кислородом и улучшать обменные процессы. | 89 |
| 5 |  БОЛЬШИНСТВО ЖЕНЩИН ЭТО ИГНОРИРУЕТ
Когда мы начинаем заниматься , мы думаем, что , чем мощнее тренировка, чем сильнее болят мышцы, тем правильнее наша тренировка.
⭕️Если мужчина будет делать скручивания на пресс неправильно, с его тазовым дном ничего не случится.
❌Если женщина будет качать пресс, не думая про технику, она может навредить своему женскому здоровью.
Сегодня мы займёмся мышцами живота и я покажу, с чего нужно начинать укреплять эту зону именно женщинам.
Берем коврик и начинаем 🤗 | 77 |
| 6 |  СИЛОВАЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР
Можно :
✅ при варикозе
✅ через 1,5 месяца после родов
✅ при симптомах ослабления тазового дна
✅ в перименопаузе и постменопаузе
Сделайте 2-3 подхода с отдыхом в течение 2-3 минут между.
Всем подтянутых ягодиц 🍑🤗 | 115 |
| 7 |  Важные мысли! На самом деле тема в видео достойна целого большого фильма.
Есть эстетика , и каждый из нас имеет право любоваться разными формами, объемами, цветом, звуком, движением.
Есть безопасность для здоровья. И этот пункт многие игнорируют в погоне за трендами и желанием быть одобренным общественным вкусом на внешность.
Всем желаю изучать свое тело, физиологические изменения, безопасные методы поддержки хорошего самочувствия. Обнимаю каждую и жду завтра на тренировку 🥰 | 122 |
| 8 |  +2В последние пару лет мы с вами стали свидетелями тренда на вечную молодость. И ничего плохого нет в том, чтобы оставаться здоровым в 40, 50, 60+ и выглядеть хорошо.
Вопрос в методах достижения.
Я не буду говорить о медицинской косметологии и пластической хирургии, хотя там тоже есть много того, о чем специалисты предпочитают умалчивать 🤐
Я хочу поговорить о тренде, который появился пару лет назад, и преподносится , как:
💪🏻 показатель успешности человека
👌🏻 необходимое условие счастливой жизни и уважения окружающих
😎 преподносится как сравнение тех, кто «любит» себя и вообще молодец, а не ленивая …опа с теми, кто выглядит иначе.
Я говорю о рилсах, где мужчины и женщины 50+ много тренируются с тяжелыми весами, обладают выраженной гипертрофией мышц и низким процентом жировой ткани.
Вас вдохновляют такие видео?
Вам кажется это естественным ?
Делитесь мнением, а я поделюсь своим сегодня чуть позже. | 118 |
| 9 |  Начинаю серию коротких тренировок для разного уровня подготовки. Попробуйте все👌🏻
Сегодня тренировка для начинающих и для спортсменов, которым нужно снять лишний тонус с крупных мышц : работаем с гибкостью позвоночника и силой глубоких мышц.
➡️Подходит для :
- периода восстановления после родов
- для мягкого начала регулярных тренировок
- во время перименопаузы с симптомами климакса ( приливы), чтобы не забрасывать тренировки из-за плохого самочувствия и поддержать тонус мышц до нормализации состояния.
Поделитесь ощущениями после тренировки!✅ | 132 |
| 10 |  Вы сегодня больше слева или справа?😂
А У МЕНЯ ШИКАРНЫЕ НОВОСТИ 📰
Меня пригласили завтра провести две тренировки для девочек🥰
Одну для младшей и средней группы, вторую для страших мажореток.
Это будет первый опыт преподавания на спортивных сборах и я дам спортсменкам силовой пилатес.
А вы знали, что пилатес очень популярен у танцоров, особенно у балетных артистов?
Это не удивительно, потому что пилатес развивает :
✅гибкость и грациозность
✅контроль движения
✅баланс
✅укрепляет центр тела, а центр - это связь верхней и нижней частей тела
Завтра поделюсь видео с наших занятий, уже жду-не дождусь! | 119 |
| 11 |  Я решила, что писанины было достаточно про тренировки в менопаузе. Основные моменты - почему важно начать тренироваться , даже если вы всю жизнь прожили без физкультуры, - это:
❗️риск развития саркопении - когда из-за снижения тестостерона и эстрадиола мышцы «усыхают» и заменяются жировой тканью. В итоге человек живет с ощущением хронической слабости. Любое движение дается тяжело.
❗️риск переломов, травм - снова из-за нарушения гормонального обмена и сильного снижения мышечной массы.
➡️Так вот, давайте от слов перейдем к делу! Предлагаю провести серию простых коротких тренировок для начинающих спортсменок любого возраста для укрепления мышц. Как вам?
Начнем от простого и перейдем к более сложному. Как раз проверите, какой уровень подготовки у вас на данный момент.
И я обязательно под описанием одной из тренировок дам советы, на что обратить внтмание опытным физкультурницам 💪🏻 Поговорим про силовые тренировки, ТАЗОВОЕ ДНО и ВАРИКОЗ.
Ну, а наверху короткий видеоотчет о наших двух днях в Кимрах😌 впереди еще 12 дней | 132 |
| 12 |  НЕ МОГУ ДЕРЖАТЬ ЭТО В СЕБЕ 💔
Перед отъездом в Кимры, я наконец сделала то, о чем мечтала все лето, когда слушала на Невском уличных музыкантов.
Конечно, я забыла попросить меня снять, но девушка Ольга из Барнаула, с которой мы познакомились за пару минут до монго выступления, догадалась запечатлеть сей исторический момент😁
Вы не представляете, что я испытала. Я не пела на публике 12 лет. И поняла, как мне важно голосом выражать себя.
«Ветер перемен» получился надрывным, на натянутом нерве, и я так благодарна всем слушателям, которые не ушли, которые улыбались и с интересом слушали и смотрели. Этот обмен энергией круче любых удовольствий. Дофаминовая бомба, как говорят сейчас)))
Жаль, не целиком , но вот кусочек моего счастья. Делюсь с вами | 116 |
| 13 | ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ И МЕНОПАУЗЕ
ЧАСТЬ II
Рекомендации для женщин с разной физической активностью:
1. Малоактивный образ жизни.
Если вы всю жизнь были далеки от движения, не любите танцевать, дом убирает клининг, а купленные в фитнес-клуб абонементы успешно передаривались подругам, то вам совершенно необходимо заняться физкультурой 🧘♀️
«Почему?» Отвечаю:
➡️Скорее всего у вас большой дисбаланс по мышечно-жировому составу тела в пользу жира. И в менопаузе этот дисбаланс стремительно увеличится и вы окажетесь в группе риска по саркопении и возрастным переломам( чаще всего шейки бедра).
Саркопения - такое себе удовольствие. Из-за катострофической слабости мышц будеь очень сложно даже встать со стула или держать нож во время готовки. Поход до магазина у таких пациентов равняется подвигу.
❌Мало мышц - это не только слабость. Это отсутсвие поддержки нашего скелета, а значит высокий риск травм на ровном месте.
🚫Мало мышц и низкая активность - нарушение кровообращения, слабые сосуды, плохое питание костей. Возрастает риск остеопороза.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДАННОЙ КАТЕГОРИИ ЖЕНЩИН.
1️⃣Идеально - пилатес для начинающих
2️⃣Регулярная (3 раза в неделю) ходьба на дорожке или просто вокруг дома, в парке, в сквере. Лучше выбрать интервальную ходьбу- 5 минут вы идете обычным шагом, затем на 1 минуту немного ускоряете темп. И так в течение 30 минут.
3️⃣динамическая растяжка. Обожаю эту тренировку 😍Растяжка в динамике не только улучшает гибкость мягких тканей и суставов, но и улучшает кровообращение и убирает небольшие отеки.
⬆️Когда данные практики станут для вас легкотней, вы освоите тезнику и научитесь чувствовать ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА, вы можете переходить к упражнениям с небольшим утяжелением.
В ЧАСТИ III напишу о том, делать ли тренировки более интенсивными женщинам, которые тренируются всю жизнь или более-менее регулярно. Брать штангу на 100 или оставить на 50?😆 | 118 |
| 14 | НУЖНЫ ЛИ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ И МЕНОПАУЗЕ?
Часть I
🗓️На днях я писала о гормональных изменениях, одно из последствий которого - снижение мышечного тонуса.
✅Но у одних женщин эти изменения будут незначительны, и снижение тонуса будет проходить очень постепенно, в течение десятилетий после наступления менопаузы.
☑️У других - все произойдет достаточно стремительно и будет ощущаться постоянной усталостью, вялостью, нежеланием двигаться и явным снижением физической работоспособности.
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ВСЁ В ТОМ ЖЕ ГОРМОНАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ.
💟Если в течение жизни у женщины были регулярные менструации средней интенсивности, безболезненные, слабо выражен ПМС, менопауза наступила в плюс-минус 50 лет - это говорит о нормальной работе гормональной системы. В таком случае женщина может даже не столкнуться с симптомами климакса и переход в менопаузу будет ознаменован только прекращением созревания яйцеклетки( 12 месяцев отсутствия менструаций является доказательством наступления менопаузы).
💔Если женщина всю жизнь мучается во время дней, цикл нерегулярный, были проблемы с зачатием и вынашиванием, в перименопаузе она страдает от приливов, иногда теряет сознание, испытывает частые головокружения и яркие перепады настроения - это повод обратиться за помощью ко врачу. Это не нормальные симптомы, их нужно корректировать.
❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓
Так что там с тренировками?
Нет единых рекомендаций для всех женщин!
Одна всю жизнь проработала в офисе, никогда не занималась физкультурой и отдыхать тоде предпочитает , лежа на пляже по системе all inclusive.
Другая выходные проводит в огороде, любит активный отдых, велосипед, пешие прогулки, честно отрабатывает годовой абонемент в зал и вообще дама с тревожным типом личности, которая просто не может усидеть на месте, шустрит по хозяйству и постоянно придумывает , чем бы заняться и куда ещё сходить ⚡️
🥸Разве можно этим абсолютно разным женщинам дать одинаковые рекомендации?
Читайте завтра прододжение с конкретными рекомендациями для разных типов активности | 134 |
| 15 |  В продолжение темы про гормоны, возраст, менопаузу.
Давний вопрос от подписчицы, и я прошу прощения, что не ответила на него сразу. Во-первых, тогда начиналась серия постов про тазовое дно и я запускала марафон для рук, потом курс ЖИВОТ МИНУС. ЯГОДИЦЫ ПЛЮС.
А тема тренировок в менопаузу настолько важная, что я хотела посвятить ей не один ответ.
Так что давайте поговорим об этом, тем более моя основная аудитория - женщины 30 +, большинство в статусе мамы. И самое лучшее - заранее быть готовыми к периоду, когда резко сократится выработка гормонов , поддерживающих мышечный тонус, силу связок и тонус кожи.
За тонус мышц отвечают тестостерон и эстрадиол, и так как их выработка в менопаузе снижается, то соответственно снижается тонус мышц.
И я предлагаю разобраться в главных страшилках, связанных с тренировками в период пременопаузы и в менопаузе.
В рилсах достаточно много пугающей информации о том, что женщинам 45+ просто необходимо тренироваться с тяжелыми весами, иначе остеопороз и саркопения обеспечены.
Так это или нет?
Ставьте 💜, если тема интересна.
А должна быть интересна 🤌потому что все там будем ( я про менопаузу 😬) | 140 |
| 16 |  Так как я девочка 40+, то реклама меня регулярно радует всякими рекомендациями по похудению, борьбе с морщинами, целлюлитом и всем остальным, что часто сопровождает мою возрастную категорию.
Я не против того, что женщина готова делать с собой и своим телом, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но у меня есть свои убеждения, основанные на моих ценностях. И главное убеждение - я сделаю всё для своего здоровья, чтобы не прибегать к хирургии и любым вмешательствам извне. Я сделаю все, чтобы моя жизнь была наполнена интересными делами и важными смыслами. Мне нравится понимать, что я живу не ради того, чтобы быть вечно молодой внешне. Я ищу смысл и радость в любом возрастном промежутке.
И меня очень расстраивает, что в рекламе давят на то, что нас можно любить и быть с нами только тогда, когда мы выглядим хорошо.
Я убеждена, что быть в отношениях нужно только с тем, кто любит твою суть, как человека. Это не зависит от пола.
Жить в страхе, что мужчина уйдет из-за того, что в менопаузе ты набрала лишние кг, - это не про любовь.
На вас действует такая реклама? В ней есть справедливость какая-то вообще?
Мое мнение - обязательно надо заниматься нормализацией веса в менопаузу, следить за процентом мышечной массы, но для того, чтобы быть здоровой и чувствовать себя энергичной .
Делитесь своим мнением🙏🏻 | 163 |
| 17 |  +3Очень хочу поделиться результатами одной из участниц моего онлайн клуба ЛегкоНежно 💜
Вверху первые два фото - это пара месяцев работы: получасовая тренировка раз в неделю и домашнее задание на 10 минут для закрепления техники. Мы работали с большим диастазом, и хирург предлагал операцию по коррекции расхождения прямых мышц живота. Но мы решили попробовать и вот результат.
Не поленитесь, прочтите длинный отзыв - в нем моя замечательная и ответственная подопечная , мама троих!!! детей очень верно выразила суть правильного подхода к тренировкам.
Именно эту суть я пытаюсь донести всем, с кем сводит нас судьба в мире восстановительных послеродовых тренировок.
Во втором отзыве , который короче, и относится к третьему фото, моя подопечная даже упоминает ПЛАНКИ . Да! Я даю планки на тренировках, но только тогда, когда уверена, что ваше тело и мозг ( что немаловажно) готовы к их правильному выполнению.
Спасибо за отзыв 🙏🏻
Это круче любых наслаждений - знать, что методика, которую ты преподаешь, работает и животики после родов можно подтянуть мягко, без вреда здоровью. | 169 |
| 18 |  Финальная зарядка нашего летнего лагеря 💃🏽🤗
БИ-2 «Шамбала»
За что я люблю зумбу, это за возможность сочетать в одном занятии и даже в одном треке совершенно разные ритмы и стили.
Помню один из своих любимых треков Bjork “It’s oh so quiet”. Загуглите, и представьте, как мы танцевали вальс в куплете и кидали батманы в ярком припеве🤩 И это было потрясающе!
И сегодня я предлагаю попробовать соединить классику и фитнес и хорошо потянуться🩷
Работаем с ТБС, плечевым поясом и осанкой .
Включайте, повторяйте и делитесь ощущениями! | 144 |
| 19 |  SHAKIRA “LA LA LA”
Шакира - это бедра!!! 🥰 Сильные и гибкие, и конечно , талия.
Танцуем, заряжаемся, приседаем поглубже😄
Важное замечание!
Если не успеваете за руками, танцуйте сначала только рисунок ног.
Повторяйте танец три раза , ежедневно в течение недели 👩🏼⚕️
А может, замутим челлендж? | 146 |
| 20 |  SHAKIRA “LA LA LA”
Шакира - это бедра!!! 🥰 Сильные и гибкие, и конечно , талия.
Танцуем, заряжаемся, приседаем поглубже😄
Важное замечание!
Если не успеваете за руками, танцуйте сначала только рисунок ног.
Повторяйте танец три раза , ежедневно в течение недели 👩🏼⚕️
А может, замутим челлендж? | 1 |
