Юлия про путь к здоровью
رفتن به کانال در Telegram
✨Канал нутрициолога, психолога Юлии Ворошиловой. ✨Здесь МОЖНО меняться ✨Вес•Еда•Психология•Привычки ✨Помогаю выстроить отношения между телом и головой ✨Провожу группы, консультации Сайт: http://jvoroshilova.ru Связь: @jvoroshilova82
نمایش بیشتر512
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-77 روز
-2330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+76
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+35
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+95
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+53
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+60
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+516
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +5Хочу поделиться первым результатам и это не минус 10 кг 😎 | 25 |
| 3 | Возможно ли худеть только, изменив питание?
Можно!
Можно ли худеть, если сильно себя, ограничивая в еде?
Можно!
Можно худеть, используя добавки?
Можно!
Можно худеть по-разному, как показывает мой опыт.
Вы сами всегда выбираете тот путь, который подходит вам.
Пока я собираю группу «Хочу похудеть», участвовать можно только 1 месяц.
Встреча по группе будет во вторник в 18.30 Мск, присоединяйтесь,расскажу подробнее, всем участникам будет приятный сюрприз 🎁
Ссылку отправлю во вторник!
❤️До встречи! | 25 |
| 4 | ‼️Описание группы | 44 |
| 5 |  🤩После таких вкусных завтраков можно перейти к анонсу моей новой группы "Хочу похудеть".
Группа для женщин, которые хотят попробовать снизить вес по-новому.
❌Мы не будем считать калории и заставлять себя "держаться и терпеть".
✅Будем разбираться, почему, именно, вам сложно снижать вес, что стоит изменить в питании, какие привычки и эмоции влияют на пищевое поведение и что с происходит с организмом.
Что делаем:
• разбираемся с питанием
• работаем с пищевым поведением
• разбираем психологию питания (заедание, как быть)
• мягко смотрим на анализы (показываю, что важно знать и почему, сдавать необязательно)
Формат группы закрытая, встречи-онлайн на них разбираем темы месяца (будет запись), вся информация дублируется в группу, будет чат (ответы на вопросы).
🤔Кому интересно внизу прикрепляю план на 3 месяца, более точная программа будет уже опубликована в группе на каждую встречу.
Успевайте присоединиться до 10 сентября очень вкусная цена.
🔗Стоимость по ссылке
💗Описание группы ниже
⁉️Вопросы @jvoroshilova82 | 44 |
| 6 | После таких вкусных завтраков можно перейти к анонсу моей новой группы "Хочу похудеть".
Группа для женщин, которые хотят попробовать снизить вес по-новому.
Мы не будем считать калории и заставлять себя "держаться и терпеть".
Будем разбираться, почему, именно, вам сложно снижать вес, что стои изменить в питании, какие привычки и эмоции влияют на пищевое поведение и что с происходит с организмом.
Что делаем:
• разбираемся с питаниме | 1 |
| 7 |  Ловите варианты ❤️
Делитесь ✌️ | 36 |
| 8 |  +4До сих пор делаете так?
Меняйте питание в зависимости от дня цикла.
Для тех, кто снижает вес: вес не снижается во второй фазе цикла, потому что идут гормональные изменения, зная хорошо] свои фазы цикла вы можете не только выстраивать рацион под себя и своё самочувствие, но и в целом влиять на качество своего состояния, энергии, в том числе эмоционального.
Если тема интересна, оставляйте реакции🔥❤️ | 46 |
| 9 |  Хотели бы также: худеть и на париться по поводу цифр на весах?
Именно, ради таких изменений и не только я собираю новую группу 💃 | 48 |
| 10 | Сегодня я поняла, что вставать утром мне сложновато, когда я отпустила контроль, который был моим спутником много лет, я научилась спать столько, сколько нужо моему организму, но скажу честно привыкала не ругать себя за сон первое время было нелегко.
Сейчас я решила выделять по 15 минут полежать днём, чтобы мягко перестроиться на новый режим.
Пишу вам, закончив описание программы для группы по снижению веса.
Группа, как ребёнок: сперва думаешь о ней, что предложить, изменить, чем накормить, потом вынашиваешь идею и укладываешь с запросами и своим состоянием, потом пытаешься совместить всё, иногда это мучительно сложно и не просто, приходиться отказаться от чего, а потом наступает момент, когда раз и происходит РОЖДЕНИЕ!
РОЖДЕНИЕ той самой группы, которую ты хочешь.
Ну так вот вынашивала эту группу целое лето - 3 месяца, запускаю, символично или нет тоже на 3 месяца.
Эта будет новая группа в новом формате, привычные рационы, которые всегда были в моих группах, сейчас будут в очень ограниченом варианте.
Группа трансформационная, название я тоже поменяла сегодня на ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!!
Анонс завтра со стоимостью и разными вариантами.
Пока можно прислушаться к себе 🤩 | 44 |
| 11 |  👋В диетологии есть целое направление, изучающее продукты для «умной» поддержки настроения.
2 года назад я внедрила в свою личную практику эти рекомендации, как раз с осени.
Много про это писала, даже потом провела группу и разаработала мини-курс по Женскому питанию и здоровью 40+.
Мне осталось оформить примеры рационов для наглядности и дам ему жизнь.
🤩А пока делюсь, что положить в тарелку, чтобы улыбаться чаще?
🅰️Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось). Это база для нашей нервной системы. Омега-3 жирные кислоты делают мембраны клеток мозга более гибкими, помогая сигналам «радости» проходить быстрее.
🅰️ Горький шоколад (от 70% какао).
Не просто десерт, а источник магния. Он помогает мышцам и нервам расслабиться, а небольшое количество природных стимуляторов (теобромина) мягко повышает тонус без «отката» назад.
🅰️ Яркие ягоды и фрукты. Голубика, черника (можно замороженные) цитрусовые - это не только витамины, но и антоцианы. Они защищают мозг от окислительного стресса, помогая нам дольше сохранять ясность ума и бодрость духа.
🅰️ Ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста). Помните фразу «бабочки в животе»? На самом деле в нашем кишечнике живет «второй мозг». Здоровая микрофлора помогает вырабатывать до 90% серотонина, того самого гормона, который отвечает за внутреннее спокойствие.
🅰️Орехи и семена.
Горсть фундука или тыквенных семечек - это запас триптофана, из которого наш организм строит молекулы счастья.
🥵Обратите внимание на то, чего у вас нет в рационе, добавьте что-то возможное для вас на сегодня!
Это может быть обыкновенная горсточка тыквенных семечек или апельсин! | 43 |
| 12 |  🍁Всех с 1 Сентября! Мамам понимания, терпения и сил, папам тоже и вдвойне.
Сегодня целый день я посвящаю своим детям, а вечером опубликаю небольшое видео: что для меня является особо ценным в работе с клиентами🤩
Ну и готовлю небольшой, но очень ценный гайд для всех: 6 ШАГОВ К ХОРОШЕМУ ИММУНИТЕТУ, плюс видео с моими добаками на эту осень.
План на эту осень
(старт середина сентября)
🍃запуск 2-х групп:
🍃Тело, которое тебе нужно на 3 мес.
🍃Осенний мягкий детокс на 5-6 недель (обучение+практика)
Остаёмся на связи, не теряемся, вас ждёт много интересного🤩 | 51 |
| 13 |  +4Всем привет! По поводу переедания здесь работают в связке всегда физиология-гормоны, эмоциональное состояние-стресс, различные дефициты-питание.
Если вы столкнулись с перееданием, то начните с поиска причин вашего состояния.
В слайдах показала, как формируется переедания физиологическое.
Но чаше связано с достаточно скудным и отднотипным питанием, обеднёнными продуктами по витаминам/минералам.
Поэтому важно смотреть из чего состоить ваша ежедневная тарелка.
Смотреть спокойно, а потом менять по возможности, нужности и желанию. | 61 |
| 14 |  🤍Пример питания с учётом сезонных овощей и фруктов⤵️⤵️⤵️
Завтрак:
•Яйцо с тёртым кабачком - 2/150 гр.
•Черри -5-7 шт.
•Хлеб цельнозерновый с сыром – 2*20 гр.
Перекус по желанию:
• фундук -30 гр.
• горький шоколад -2 дольки
Обед:
•Перец фаршированный -2-3 шт.
Сметана - 2 ст.л.
Перекус:
•Кешью – 40 гр.
•Виноград -150-200 гр.
Ужин:
•Запеченный баклажан небольшой или поджарить кубиками аль денте -250гр.
•Отварное куриное бедро -1 шт. | 47 |
| 15 | Яйцо с кабачком - 2/150 гр.
Миндаль – 30 гр.
Хлеб цельнозерновый с сыром – 2*20 гр.
Обед:
Кабачковые оладьи - 300 гр.
Кешью – 40 гр.
Груша -1 шт.
Салат овощной с кусочками курицы – 250/80 | 1 |
| 16 |  Если тебе знакома мысль:
«Я это съела… теперь нужно отработать» -
остановись на мгновение.
Сделай вдох…и выдох. 🤍
И просто услышь:
тебе не нужно чувствовать вину за еду.
Не нужно заслуживать свой завтрак тренировкой,
не нужно компенсировать вчерашний ужин голодом сегодня, не нужно выбирать между «полезно» и «вкусно», между удовольствием и заботой о себе.
Ты можешь съесть десерт…
и просто продолжить свой день.
Можешь съесть немного больше, чем планировала… не наказывать себя за это.
Можешь наслаждаться едой, чувствовать вкус,
насыщаться, останавливаться тогда, когда тебе достаточно… без мыслей о том,сколько теперь нужно пройти, сколько сжечь, сколько «исправить».
Потому что еда - это не ошибка, которую нужно исправлять.
И не награда, которую нужно заслужить.
Еда - это просто еда.
Она может питать тебя.
Может согревать.
Может приносить удовольствие.
Может быть частью встречи с близкими, праздника, обычного вечера дома…
И ни один кусочек еды не делает тебя хорошей
или плохой.
Ты больше, чем то, что лежит у тебя на тарелке.
А здоровые отношения с едой -
это не когда ты всё время себя контролируешь.
Это когда ты можешь поесть… сделать вдох…
выдох… и 👇
Просто жить.
Просто есть.
Просто быть.
Без вины.
Без наказаний.
Без необходимости быть идеальной🤍
Если тебе это откликается , то сохрани , поделись.
И в следующий раз, когда после еды появится чувство вины, сделай вдох… и тихо напомни себе:
«Мне не за что себя наказывать». | 44 |
| 17 |  Пятница и мой способ повысить ресурсы - прогулки, сегодня с видом на Финский залив и солнце 🩵 | 52 |
| 18 |  Пятница и мой способ повысить ресурсы - прогулки, сегодня с видом на Финский залив и солнце 🩵 | 1 |
| 19 | Открыла опцию делать репосты моих постов и пересылку, если кто-то вдруг захочет поделиться моими размышлениями и информацией буду очень признательна!
Вдруг кому-то это окажется очень нужно, полезно и важно💗 | 49 |
| 20 |  Всем привет! Мы все очень разные, кто-то любит овсянку утром на молоке, кто-то смузи, а кто-то хлебушек с маслом (я, кстати, очень люблю, особенно, в пмс).
Ну так вот, про арбузные дни я рекомендую сочетать арбуз с жирами, например, любыми орехами.
Для чего такое сочетание?
Орехи замедляют усвоение фруктозы.
Излишек фруктозы в организме превращается в ЖИР!
Фруктоза поступает в печень медленным и равномерным потоком, а не быстрым и резким ударом.
Так бывает, когда мы просто лопает арбуз без ничего, не страхуем себя.
Для всех стройнеющих моя рекомендация: страхуйте себя орешками.
Вот вам формула такого дня:
4-5 приемов пищи
1 прием -250-300 гр арбуза + 30 гр орехов на выбор
Если к вечеру уже арбуз встал поперёк, то сделайте обычный салатик с умеренным количеством белка.
Вы не поверите, но вы будете сытыми на комбинации: арбуз + орешки.
Всем хорошей пятницы! | 58 |
