НУТРИЦИОЛОГ | Анастасия Веперс

АНАТОМИЯ ЗАЖОРА: ЧТО ШЕПЧЕТ МОЗГ, КОГДА РУКА ТЯНЕТСЯ К ШОКОЛАДКЕ? 🍫 «Ну одну дольку…» «У меня был тяжёлый день…» «Я заслужила…» «С понедельника опять начну нормально питаться…» И вот одна долька превращается в половину плитки. Но прежде чем снова обвинять себя в отсутствии силы воли, давайте посмотрим, что в этот момент происходит в мозге. Когда мы ожидаем что-то приятное — в том числе вкусную еду — в системе вознаграждения участвует дофамин. Мозг запоминает связку: стресс → шоколадка → удовольствие устала → сладкое → стало приятнее вечер → сериал → обязательно что-нибудь вкусное Чем чаще повторяется сценарий, тем привычнее становится эта дорожка. Иногда достаточно увидеть шоколадку или оказаться в знакомой ситуации — и уже появляется желание её съесть. КАК «ПЕРЕХИТРИТЬ» ЭТУ ПРИВЫЧКУ? Не пытаться просто запретить себе сладкое, а сломать автоматический сценарий. Перед шоколадкой сделайте паузу и спросите себя: «Я сейчас действительно голодна или мне хочется удовольствия/разрядки?» Если это голод — сначала нормальный приём пищи с белком, клетчаткой и другими насыщающими компонентами. Если это привычный ритуал — попробуйте заменить именно действие: выйти пройтись, переключиться на другое занятие, выпить чай, позвонить подруге. Задача — постепенно показать мозгу, что получить приятные эмоции можно не только через еду. А если хочется шоколада — его можно съесть. Наша цель не сделать шоколад запрещённым, а перестать чувствовать, что он управляет вами. Именно поэтому в «Стройняшках PRO» мы разбираем не только тарелку, но и дофамин, пищевые привычки и нейронные связи. Узнали себя? Отметьте подругу-сладкоежку 🍫

🔥 ОСТАЛОСЬ 3 МЕСТА СО СКИДКОЙ −10% Девочки, даю ровно 1 час. Для первых 3 человек, которые запишутся в «Стройняшки» в течение этого часа, — скидка 10% на участие. Группа уже стартовала, инструктаж идёт, но вы ещё можете успеть запрыгнуть в этот поток и начать вместе с нами. Через час скидку закрываем или раньше — как только заберут все 3 места. Пишите «ХОЧУ» в личные сообщения прямо сейчас ❤️

ДЕВОЧКИ, ТОРОПИМСЯ! 🔥 Инструктаж в новых группах «Стройняшек» уже стартовал, девочки знакомятся с системой и готовятся начинать.

Но мы ещё можем успеть добавить вас в этот поток!

Если вы откладывали, думали «запишусь попозже» или только сейчас решились — это ваше последнее окно для входа. Вас добавят в группу, вы получите все материалы и сможете быстро догнать девочек, чтобы дальше идти вместе со всеми. Не ждите следующего потока целый месяц. Вы ещё можете успеть сейчас. Пишите «ХОЧУ» мне в личные сообщения — отдел заботы расскажет условия и оперативно добавит вас в группу ❤️ ПОПАСТЬ В СТРОЙНЯШКИ

СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА 🔥 Уже завтра стартуют новые группы «Стройняшек». Если вы всё это время наблюдали за результатами девочек, читали посты, обещали себе начать с понедельника, но снова откладывали — это ваш последний шанс зайти в этот поток. В проекте вас ждут: — готовая система питания; — меню и взаимозаменяемые продукты; — пищевые дневники и их разбор; — ежедневная обратная связь; — кураторы, которые сопровождают вас каждый день; — поддержка группы, чтобы вы больше не оставались со своими срывами и вопросами один на один. Завтра мы начинаем — и набор закрывается. Пишите «ХОЧУ» сегодня — отдел заботы расскажет условия и успеет добавить вас в группу до старта. ❤️ ПОПАСТЬ В СТРОЙНЯШКИ

ЗАЧЕМ МЫ ВЕДЁМ ДНЕВНИКИ ПИТАНИЯ В «СТРОЙНЯШКАХ»? Для нас это практически полная картина дня человека, по которой куратор может увидеть намного больше, чем кажется на первый взгляд. В дневнике мы смотрим: — что и в какое время вы ели; — как были собраны ваши приёмы пищи; — сколько воды выпили; — сколько шагов прошли и какая была активность; — как спали; — какое было самочувствие и уровень энергии; — был ли стресс; — есть ли отёки; — ПМС и день цикла; — были ли голод, тяга к сладкому, переедание или срыв; — как меняется вес и общее состояние. Именно поэтому дневник нужен не для контроля и не для того, чтобы поймать вас на лишней конфете. Он нужен, чтобы видеть взаимосвязи. Например, участница пишет: «Я опять сорвалась вечером, у меня просто нет силы воли». А по дневнику мы видим: она плохо спала, весь день была в стрессе, почти не ела, между приёмами пищи получился огромный перерыв — и только вечером случилось переедание. Или вес несколько дней стоит, девушка уже хочет урезать питание, а мы видим изменения активности, цикла, соли, воды и другие факторы, которые могут временно влиять на цифру на весах. Один день может ничего не сказать. А когда мы видим ваши дневники в динамике, начинают проявляться повторяющиеся сценарии. Поэтому в «Стройняшках» мы не работаем вслепую и не даём всем одинаковый совет «просто меньше ешь». Мы собираем информацию, смотрим на ваш реальный образ жизни и корректируем то, что действительно требует внимания. ПОПАСТЬ В СТРОЙНЯШКИ

ДО СТАРТА ПРОЕКТА ОСТАЛОСЬ 72 ЧАСА ⏰ Девочки, обратный отсчёт пошёл. Уже через 72 часа мы начинаем новый поток «Стройняшек». Если вы всё это время думали: «Ещё успею» «Запишусь чуть позже» «Надо решиться» — позже уже наступило❗️ Сейчас ещё можно успеть зайти в проект по сниженной цене и начать худеть не в одиночку, а вместе с нами: с кураторами, ежедневной обратной связью, пищевыми дневниками, готовой системой питания и поддержкой на каждом этапе. Не нужно ждать следующего понедельника, нового месяца или момента, когда наконец появится сила воли. До старта — 72 часа. Бегом занимайте своё место, пока действует сниженная цена. Пишите «ХОЧУ» мне в личные сообщения — отдел заботы расскажет подробности и добавит вас в группу ❤️ ПОПАСТЬ В СТРОЙНЯШКИ

ЕСЛИ ТЫ СОРВЁШЬСЯ — МЫ ТЕБЯ ОТЧИСЛИМ

Страх многих участниц, которые приходят к нам в проект.

Если бы мы отчисляли каждую женщину после срыва, думаю, наши группы очень быстро бы опустели. Потому что срыв — это не повод выгнать тебя из проекта. Это повод разобраться, почему он произошёл. Ты весь день почти ничего не ела, а вечером случился жор? Разбираемся. Заела стресс сладким? Разбираемся. Уехала в гости и три дня питалась совсем не по меню? Возвращаемся и продолжаем. Вес встал, мотивация пропала и хочется всё бросить? Именно в этот момент тебе особенно нужна поддержка. В «Стройняшках» тебя не ругают за «неидеальное» питание💕 У нас есть кураторы, ежедневная обратная связь и пищевые дневники, чтобы увидеть, где именно произошёл сбой и что с ним делать дальше. Потому что моя задача — не проверить, насколько долго ты способна быть идеальной. Моя задача — научить тебя жить обычную жизнь: ходить в гости, отмечать праздники, иногда есть не по плану — и после этого не превращать один эпизод в неделю переедания🔥 Поэтому нет. Если ты сорвёшься — мы тебя не отчислим. Мы разберёмся, почему это произошло, и пойдём дальше☺️ И, возможно, именно в этом разница между очередной диетой и системой, которую можно сохранить надолго. А вы часто срываетесь во время похудения? Что обычно становится причиной срыва? Делитесь в комментариях 👇

СКОЛЬКО СТОИТ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА ХУДЕЮЩЕЙ НА НЕДЕЛЮ? Мы взяли вариант нашего недельного меню. И давайте посчитаем, сколько на самом деле стоит нормально питаться и худеть. На неделю нам понадобится примерно: 🥩 Белковые продукты — 2–2,5 кг Курица, индейка, рыба + яйца. ≈ 1 000–1 500 ₽ 🥛 Кисломолочные продукты — около 1,4 кг Натуральный йогурт, творог, ряженка или варенец. ≈ 400–600 ₽ 🌾 Крупы и сложные углеводы Овсянка, гречка, рис и другие крупы. ≈ 200–350 ₽ 🥬 Овощи и зелень — около 3 кг Помидоры, огурцы, капуста, морковь, перец, кабачки, зелень — выбираем и чередуем. ≈ 500–800 ₽ 🍎 Фрукты и ягоды — около 1,4 кг Яблоки, груши, цитрусы, сезонные ягоды. ≈ 250–450 ₽ 🫒 Нерафинированное масло На неделю по меню уйдёт примерно 100–150 мл. Если покупать целую бутылку: ≈ 200–500 ₽ ИТОГО: ПРИМЕРНО 2 550–4 200 ₽ НА НЕДЕЛЮ То есть примерно 365–600 ₽ в день на 5 приёмов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. И обратите внимание: здесь нет авокадо каждый день, суперфудов, протеиновых батончиков и десятка баночек с надписью «FIT». Есть обычная еда: яйца, крупы, мясо, рыба, творог, овощи и фрукты. Более того, часть крупы и бутылка масла останутся на следующую неделю, поэтому стоимость именно съеденных продуктов будет ещё ниже. Чтобы худеть, вам не нужна отдельная полка «ПП-продуктов». Нужно научиться правильно собирать свой рацион. Именно этому мы учим в «Стройняшках»: как выбирать продукты, чем их заменять и как составлять питание так, чтобы оно подходило не только для похудения, но и для обычной жизни. ПОПАСТЬ В СТРОЙНЯШКИ А сколько вы тратите на продукты за неделю? Пишите сумму в комментариях — сравним.

МОЯ ОШИБКА, КОТОРАЯ СТОИЛА МНЕ ГОДА ТОПТАНИЯ НА МЕСТЕ Я ходила в спортзал. Считала калории. Старалась больше двигаться и меньше есть. И искренне не понимала: почему я столько делаю, а тело практически не меняется? Тогда я смотрела только на две вещи: сколько я съела и сколько отработала. Я не понимала, как на аппетит, вес и самочувствие могут влиять инсулин и другие гормональные механизмы, сон, стресс, водный режим, питание и восстановление. А ещё у меня закрепилась очень простая схема: «Я поела — надо отработать». «Я потренировалась — теперь можно поесть». И этот круг повторялся снова и снова. Интенсивные тренировки давали задержку жидкости после нагрузки, а я смотрела на весы и думала, что опять делаю что-то неправильно. Целлюлит никуда не исчезал, несмотря на спортзал. Сейчас я понимаю: я пыталась решить сложную проблему только подсчётом калорий и тренировками. Если вы сейчас делаете то же самое и злитесь на себя за отсутствие результата — вы не одна такая. Я сама прошла через эти грабли. Именно поэтому сегодня я учу женщин не просто меньше есть и больше тренироваться, а понимать свой организм и выстраивать систему, которую не приходится постоянно «отрабатывать». А у вас были такие грабли? Расскажите в комментариях.

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ Часть 3. Юлия

В проекте "Стройняшки"😍нахожусь 236 дней с 16 декабря 2025года, стартовала с веса 166,9 кг на данный момент вес 128,2кг, общий сброс 38,7кг. Пришла в проект с запросом стать двахзначной на весах. Раньше сидела на диета и бывало голодовала, но в один прекрасный момент срывалась😱 на сладкое и снова приходила на ту же самую точку только ещё с большим весом.каждый раз чувствовала себя все беспомощной, загоняла себя в депрессии. В один прекрасный день мне стало больно вставать на ноги, болело всё тело. В проекте первое время мне было трудно выстраить режим воды и еды, но сила воли плюс характер и очень большая поддержка куратора помогла мне это сделать. Я очень благодарна 🥰🥰🥰 своим кураторам Екатерине и Елене за их поддержку и воспитания меня в плане здоровья, на которое в определённый момент я не обращала внимание, т.к. прийду в больницу у всех врачей один был ответ "что вы хотите у вас лишний вес". В данный момент у меня прошли адские боли в ногах, улучшилось самочувствие, прошло вечное чувство голода, я могу часами гулять на улице, благодаря проекту Анастасии Веперс и конечно же всей команде "Стройняшек", я начала гордится собой и не завидовать тем людям которые похудели, а радоваться вместе с ними их результатами и своими. Пока мой путь не закончен, но промежуточный вариант, мне очень нравится.

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ Часть 2. Екатерина

Добрый день! 1. Стартовый вес 113 кг.общий сброс 28,4, текущий вес 84,6 кг, с 9 февраля ровно пол года. 2. Запрос :сбросить вес плюс нормализовать давление почувствовать себя уверенно ✅. 3.Не получалось.... Ну 10 лет назад я самостоятельно сбросила 16 кг. Потом благополучно наела и переела.))).Должна быть цель для чего это делается, что то поменять в своей жизни! 4.Прежде в, его это борьба с самой собой) что это мне надо))) как только начинаешь видеть результат- идешь дальше вперед. Все преграды в голове и в человеческой лени. 5. Самое сложное было вечером не налопаться))). 6. Организм привык к режиму а вот и всё. 7.Результат еще не конечный, я сдвинула цель - иду дальше. Важно это теперь не растерять, не набрать и сохранить результат. 💯. 8.Уверенность в решении многих вопросов. Мысли в голове стали по другому строиться) 9.А вообще я в первую очередь хочу , сказать слова благодарности моей любимой коллеге, Олечке Забровской, которая меня все таки затащила на этот проект, я долго сопротивлялась))) она знает) она тоже прошла стройняшек)))) красотка моя😍 Конечно Анастасии огромные слова благодарности за её труды и возможность делать мир красивее и здоровее) Спасибоооо!!!! Пусть на пути достижения целей никогда не будет никаких преград💪

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИЦ Часть 1. Анастасия

Я пришла к Анастасии второй раз в своей жизни ,тогда я заходила в весе 87 и похудела до 62 кг. Долго держалась примерно 70 кг ,потом развод,предательство ,стресс ,беременность в 40 лет (подарочек мой от бога третий сыночек ) за все мои страдания! И как только я бросила ГВ поняла,что сама не смогу и пришла опять к вам❤️ . И благодаря Анастасии и Екатерине и всем девочкам начала свой путь . В начале мне было очень сложно ,плохо ,долга не могла пробить 90 кг. Я не верила,что эта система опять сработает на мне! Но мне было так уже тяжело ,мне было тяжело все ,просто собраться и выйти с ребёнком на улицу,мне хотелось просто лежать ,сидеть и быть дома . Начались проблемы с давлением ,постоянные головные боли ,отёки и прочее....Я продолжаю свой путь.... Мне надо сделать операцию на животе и врач мне сказал обязательно надо похудеть ! Так что я с вами ❤️ ,сделаю операцию за стабилизирусь и выйду в жизнь . Конечно гормоны мной иногда управляют ,нервы ,но,я все равно продолжаю не смотря ни на что ! Сейчас мне стало жить намного проще и легче ,особенно ,имея в свои 42 года ребёнка 1,9 лет )))) Спасибо вам всем ,без вас я бы не справилась ,даже зная все, как мне казалось ❤️

КОМУ В «СТРОЙНЯШКИ», А КОМУ СРАЗУ В «СТРОЙНЯШКИ PRO»? Девочки, у нас теперь два проекта, и это два разных уровня работы. «СТРОЙНЯШКИ» — если вам нужно похудеть, но одной сложно. Если вы срываетесь, не понимаете, что есть, устали каждый понедельник начинать сначала и вам нужен человек, который будет рядом: куратор, пищевой дневник, меню, ежедневная обратная связь и поддержка. Мы берём вас за руку и ведём к результату. А вот «СТРОЙНЯШКИ PRO — ДЕЛАЙ КАК НУТРИЦИОЛОГ» — это уже совершенно другой уровень. Это для тех, кто говорит: «Настя, я уже худела. Я умею худеть. Почему я опять набираю?» Для тех, у кого есть вопросы к анализам, метаболическому здоровью, постоянному жору, отёкам, энергии, сну, голоду и насыщению. Здесь мы не просто говорим вам, что положить на тарелку. Мы 12 недель собираем нашу огромную пирамиду: инсулин, кортизол, серотонин, дофамин, нейронные связи, митохондрии, грелин, лептин, сон, щитовидная железа, воспаление — и в конце собираем всё в систему. Каждую неделю — новый ключ, новое меню, практики. И знания предыдущей недели мы не бросаем, а забираем с собой и наслаиваем одно на другое. А после трёх месяцев снижения веса мы не говорим: «Ну всё, девочки, до свидания, дальше сами». У нас ещё 3 месяца стабилизации PRO, потому что моя задача — не просто вас похудеть. Я хочу, чтобы вы научились делать как нутрициолог. 1) Нужно похудеть с сопровождением → «Стройняшки». 2) Хотите понимать, ПОЧЕМУ ваш организм ведёт себя именно так, и научиться управлять своим питанием → «Стройняшки PRO». Сегодня можно зайти по лучшей цене❗️ Напишите мне — мы подскажем, какой формат подойдёт именно вам🫂

ДРУЗЬЯ, ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ ЗАНОВО Меня зовут Анастасия Веперс🫂 Я дипломированный нутрициолог — консультант по питанию, коуч-нутрициолог международного уровня ICF с опытом работы более 9 лет. Я работаю с гормональным и метаболическим здоровьем, помогаю взрослым и подросткам снижать лишний вес и выстраивать питание с учётом состояния организма. За годы практики: — более 5000 успешных клиентских кейсов; — основатель женского сообщества стройных и ресурсных женщин «СТРОЙНЯШКИ» — автор курса «Делай как нутрициолог»; — Член Ассоциации деловых женщин ЮФО — Член Союза женщин России — Лидер по популяризации здорового питания — Основатель школы для родителей детей с лишним весом — Автор трансформационный игры «Стройная Я» Я работаю в том числе с людьми с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом 2 типа, гипертонией и ожирением, а также вопросами бесплодия. Я убеждена, что за проблемами лишнего веса стоят гормоны и нейроны.

Я знаю этот путь не только как специалист. Мой личный результат — минус 25 кг, который я сохраняю уже 9 лет.

Сегодня моя задача — не просто помочь вам похудеть, а научить понимать свой организм и питание, чтобы полученный результат стал частью вашей жизни.

5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТЕБЕ УЖЕ НЕ СТОИТ ХУДЕТЬ САМОЙ ⚠️ Если каждая новая попытка заканчивается одинаково, возможно, тебе нужен не очередной понедельник, а система и поддержка. 1. Ты уже перепробовала всё и постоянно срываешься Диеты, ПП, ограничения давали результат, но потом всё возвращалось. 2. Ты до сих пор не понимаешь, как правильно питаться Что есть, сколько, как сочетать продукты и как вписать питание в обычную жизнь без вечных запретов. 3. Ты не понимаешь, как гормоны и другие процессы организма связаны с аппетитом, насыщением, энергией и весом И поэтому пытаешься решить всё одним способом — просто меньше есть. 4. Ты уверена, что для похудения нужно голодать и больше тренироваться Чем меньше ешь — тем сильнее ограничения, а потом снова жор и срыв. 5. Ты устала постоянно «держать себя в руках» Контролировать каждую конфету, проверять силу воли и винить себя, когда снова не получилось. Если узнала себя, хватит проходить этот круг в одиночку💚 Напиши мне в личные сообщения — расскажу о программе и, если формат тебе подойдёт, добавим в группу уже сегодня. 💬