НУТРИЦИОЛОГ | Анастасия Веперс

Кризис переводится как возможность

И в любой нестабильный период всегда есть два сценария🧐

Кто-то будет паниковать, злиться, опускать руки и ждать, когда всё наконец станет как раньше.📉 А кто-то в это же время найдёт новые возможности, перестроится и выйдет на другой уровень.📈 Да, сейчас у многих тревога. Проблемы с бензином. Проблемы с экономикой. Непонимание, что будет дальше. Ощущение, что старые планы приходится ставить на паузу. Но, возможно, именно эта пауза нам всем сейчас и нужна🔥 Если какие-то планы сейчас невозможно реализовать, это не значит, что жизнь остановилась. Это значит, что можно направить энергию туда, что точно останется с вами. В знания. В здоровье. В тело. В питание. В энергию. В своё состояние. В силу, которая понадобится для нового этапа🤝 Потому что, когда внешний мир нестабилен, очень важно иметь внутреннюю опору. А внутренняя опора начинается с простых вещей: как вы себя чувствуете, чем питаете своё тело, хватает ли вам энергии, есть ли у вас ясная голова, есть ли силы двигаться дальше. Сейчас не время разрушаться вместе с обстоятельствами. Сейчас время собирать себя заново.Кризис может забрать старые планы, но он может открыть новые двери.

И пока кто-то будет ждать идеального момента, кто-то уже начнёт становиться человеком, который к этому моменту будет готов.

Потому что вперёд двигаются не те, у кого никогда нет кризисов. Вперёд двигаются те, кто умеет даже в кризисе выбрать рост 🤍

Девочки, напоминаю про бесплатный чек-лист по анализам ✅ Если у вас сейчас: — постоянный голод и тяга к сладкому, — отёки, нет энергии, «ватное» тело, — подозрения на щитовидку или скачет вес без причины, — или вы хотите понять, что сдавать ребёнку при лишнем весе, я собрала понятные списки анализов, чтобы вы не гадали и не тратили деньги в пустоту 🙌 И да, можете переслать подружке/маме, кому это актуально 💛 А БЕСПЛАТНЫМ РАЗБОРОМ, обращайтесь ко мне❤️ Забрать чек-листы

Признаки того, что ваш метаболизм работает хорошо ✅

Метаболизм — это не “быстрый/медленный характер”. Это то, как тело превращает еду в энергию, как оно справляется с сахаром, стрессом, восстановлением и выведением лишней воды. Вот маркеры, по которым часто видно, что система работает нормально 👇

1) Вы просыпаетесь с ощущением, что реально отдохнули Не идеальные “бабочки”, но есть бодрость, и день не начинается с нулевого заряда. 2) Аппетит предсказуемый, без дикого вечернего жора Вы спокойно выдерживаете 3–4 часа между едой, не думаете о перекусах каждые 40 минут, а тяга к сладкому не управляет вами. 3) После еды нет “комы” и желания лечь Когда через 20–30 минут после еды вас не “рубит”, это часто признак более стабильного сахара и нормального баланса тарелки. 4) Вес и отёки не скачут хаотично от любого “не того” дня Небольшие колебания — норма, но если после солёного у вас нет ощущения “я стала на 3 размера больше”, это хороший знак. 5) ЖКТ работает спокойно Нет постоянного вздутия, тяжести, нерегулярного стула и ощущения, что живот живёт своей жизнью. Метаболизм напрямую связан с кишечником. 6) Кожа и волосы не “сыпятся” Метаболизм — это ещё и питание тканей. Когда белка и нутриентов хватает, обычно лучше состояние кожи, волос и ногтей. 7) Температура тела и “холодные конечности” не мучают Постоянно ледяные руки/ноги часто идут рядом с перегрузом, стрессом, недосыпом или дефицитами. 8) Есть энергия на движение без насилия над собой Если прогулки, дела, работа не превращаются в подвиг, это тоже маркер хорошего энергообмена.

Что будет, если понять, почему включается жор? 🧐

Жор никогда не появляется просто так. Чаще всего это сигнал, что организму не хватает ресурса. Иногда не хватает нормального питания, иногда нутриентов, иногда отдыха, а иногда спокойствия и поддержки.

А что если понять первопричину и начать питаться правильно⁉️ Когда в рационе есть белок, полезные жиры, сложные углеводы, клетчатка, омега-3, магний и витамины группы B, организм начинает чувствовать себя стабильнее.😌 Вы начинаете понимать, почему после одних продуктов спокойно и сытно🥩, а после других уже через час снова хочется что-то пожевать🍩 Вы начинаете видеть связь между питанием, настроением, энергией, отёками, жором и весом. Я подготовила для вас гайд «Питание, ведущее к успеху»💪🏼

В нём собраны продукты, которые помогают наполнять организм важными нутриентами и поддерживать энергию, концентрацию и нормальное самочувствие.

Забирайте гайд, сохраняйте себе и начинайте смотреть на питание не как на ограничения, а как на инструмент, который помогает телу худеть, восстанавливаться и жить в ресурсе 🤍 https://t.me/VepersAnastasia_bot

Сейчас начнется планерка о новой концепции работы проекта «Стройняшки». Проекту 9 лет. Это самый мощный проект по сбросу веса. 9 лет - это серьезный срок. Ну а наши результаты говорят сами за себя. Вы не представляете какое количество сообщений я получила с просьбой не закрывать Стройняшки. Сила проекта в знаниях и мощной поддержке. Все участники отмечают, что такой поддержки не чувствовали никогда в своей жизни. И конечно в столь не простые для людей времена, мы всегда будем рядом, с людьми, которые доверили нам свое здоровье. И мы будем для вас еще лучше ! 💪 И пройдем вместе все сложности легко и выйдем здоровыми, стройными и заряженными на прекрасную жизнь 🌟

Как понять, почему у тебя включается психологический жор?

Психологический жор — это состояние, когда телу физически уже не нужна еда, но внутри появляется сильное желание что-то съесть.

Чаще всего это связано не с настоящим голодом, а с эмоциями, стрессом, усталостью, тревогой, обидой, одиночеством или потребностью быстро себя успокоить. Вы можете нормально поужинать и чувствовать сытость, но через час всё равно открыть холодильник. В этот момент организму не всегда нужна еда. Иногда психике нужно облегчение, пауза, поддержка или способ отключиться от внутреннего напряжения. Психологический жор нельзя убрать только запретом. Если еда стала способом справляться с эмоциями, нужно найти сам триггер, который запускает переедание. Именно поэтому я приготовила для вас тест «Ваши триггеры переедания». Он поможет понять, что именно включает ваш жор: стресс, усталость, тревога, привычка награждать себя едой или внутренний дефицит. Переходите в мой Telegram-бот, проходите тест и забирайте расшифровку 🤍

Перед тем как худеть, не бросайся в диеты. Разберись с продуктами, которые заставляют тебя есть больше и блокируют жиросжигание.

Большинство женщин начинают не с того. Они резко урезают калории, убирают ужины, живут на кофе и яблоке, ждут «волшебного минуса» — и через пару дней просто срываются. И это не потому, что нет силы воли, а потому что тело работает по биохимии, а не по мотивации.

Есть продукты, из-за которых организм физически не даёт тебе худеть. И это — продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Когда уровень сахара в крови резко поднимается, организм выделяет инсулин. А инсулин — это не «про похудение», это про «срочно сохранить энергию в жир». Так тело и делает: переключает режим на «складировать», а не «сжигать». 📌 Продукты с высоким ГИ, из-за которых слетает похудение Мучное: • багет, белый хлеб • булочки, пицца, лепёшки Гарниры: • белый рис • манка • картошка (особенно пюре — ГИ как у сахара) «Завтраки»: • хлопья из коробки • попкорн • чипсы Сахар и сладости: • сахар, варенье, мёд • соки, нектары Фрукты/овощи с высоким ГИ: • виноград • арбуз • дыня • сильно спелый банан • ананас • варёная морковь • варёная свекла Сырая свекла и сырая морковь — окей. Проблема появляется именно после варки. Что происходит после такой еды? Сначала — прилив энергии. Через час — дикий аппетит и тяга к сладкому. И снова: сахар растёт → инсулин растёт → жиросжигание выключается. Когда тело получает нужные нутриенты — желание «жрать сладкое» исчезает само. В Стройняшках девочки получают готовый конструктор питания, и процесс похудения из «борьбы» превращается в спокойный, понятный путь. И самое приятное — не нужно считать калории или взвешивать еду до грамма

«Сладкое или стресс? Тест на причину тяги за 2 минуты» 🍫😵‍💫

Инструкция: отвечайте быстро, не “как надо”, а как есть.

За каждый ответ «Да» ставьте 1 балл в соответствующем блоке. В конце посчитайте, где баллов больше — это и есть ваша главная причина тяги. Мини-тест: 10 вопросов Вопрос 1. Часто ли вы пропускаете завтрак или он “кофе + что-то быстрое”? ☕️ Вопрос 2. Бывает ли, что между приёмами еды проходит 5–6 часов и больше? Вопрос 3. Есть ли ощущение, что вы “недоедаете”, но всё равно тянет на сладкое? Вопрос 4. Спите ли вы чаще всего меньше 7 часов или засыпаете поздно? 😴 Вопрос 5. Просыпаетесь ли вы уставшей, даже если спали “нормально”? Вопрос 6. Тяга усиливается в дни стресса, конфликтов, перегруза на работе/дома? 🥺 Вопрос 7. Тянет именно вечером, когда хочется “выдохнуть” и чтобы стало легче? Вопрос 8. Тяга усиливается перед/во время ПМС или в первые дни цикла? 🌙 Вопрос 9. Сладкое — это “награда” после тяжёлого дня или “единственная радость”? 🍰 Вопрос 10. Вы часто ловите себя на автомате: “съела — даже не заметила”? 🫠 Расшифровка в моём Telegram-боте, переходите, чтобы забрать ответы не тест❤️ https://t.me/VepersAnastasia_bot

Продолжаем говорить про жор

Чаще всего жор — это сигнал организма о том, что ему чего-то не хватает.

Организм не делает ничего просто так. Если его резко тянет на сладкое, мучное, шоколад, булочки или печенье, значит где-то есть дефицит, который тело пытается быстро закрыть. Первый вариант — физиологический жор. Он может появляться, когда в рационе не хватает белка, жиров, сложных углеводов, клетчатки или важных нутриентов.

Например, организму может не хватать белка, но он не говорит вам: “Пожалуйста, дай мне курицу, рыбу, яйца или творог”.

Он чаще включает более простой механизм: “Дай что-то быстрое, сладкое и калорийное, чтобы срочно получить энергию”. Если вы просто говорите себе “нельзя сладкое”, но не закрываете потребности организма, тяга всё равно вернётся. Иногда она становится ещё сильнее, потому что тело остаётся без нужного ресурса. Второй вариант — психологический жор. Он чаще живёт не в желудке, а в голове. Это когда вы не голодны физически, но вам нужно заесть стресс, тревогу, усталость, обиду, одиночество или внутреннее напряжение. В этом случае еда становится быстрым способом успокоиться. Сладкое даёт ощущение награды, мучное создаёт чувство безопасности, а переедание помогает на время отключиться от эмоций.

❗️В прошлом посте я рассказывала лайфхак, как отличить обычный физический голод от жора. Обязательно посмотрите его, если пропустили, потому что это база для понимания своего тела.

В моём бесплатном Telegram-боте есть тест, который помогает понять, что именно запускает вашу тягу: сладкое, стресс, дефициты или привычный сценарий переедания. Ссылка на бот — https://t.me/VepersAnastasia_bot 🤍

Как понять: у вас настоящий голод или уже начался жор?

В видео я рассказала простой лайфхак, который помогает быстро отличить физический голод от жора.

Физический голод приходит постепенно. Вы можете спокойно выбрать нормальную еду. Например, мясо, яйца, рыбу, крупу, овощи, суп или полноценный приём пищи. Жор чаще приходит резко. И в этот момент хочется не просто поесть, а именно быстрый продукт: сладкое, хлеб, печенье, булочку, шоколад, чипсы или что-то “прямо сейчас”. Это важный сигнал.

Именно поэтому важно смотреть не только на количество еды, но и на её состав.

Продукты с высоким гликемическим индексом могут усиливать тягу к сладкому, провоцировать резкий голод и запускать переедание. Я подготовила для вас бот, в котором много таких полезностей❤️ https://t.me/VepersAnastasia_bot В проекте мы подробно разбираем, почему появляется жор, как работает инсулин, как собирать тарелку и как питаться так, чтобы было сытно, спокойно и без вечерних срывов.

Мои дорогие, благодаря СТРОЙНЯШКАМ, более 5000 человек прошли этот путь и гордятся собой, также как и я вами❤️🙏🏻 Поэтому я уверена, что получится и у тебя, забегай в наш ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК и встань на путь к здоровому и счастливому телу🤍 ЗАБРАТЬ МЕСТО

Как же я хочу сказать, той толстой Настеньке: «детка, мы победили 💪»

Но вот это реально, прям до боли, фото ! Это пздц просто … … И это я … та которая чувствует беспомощность … которая очень хочет есть … постоянно….и одновременно похудеть очень хочет … 🥲 Мне очень больно смотреть на это фото …

💪🏼💪🏼💪🏼

А это Света этим летом ) В 53 года ) 7 лет держит сброс -34 кг)

А это знаете кто ?😂 Это Света в 45 лет Главный куратор ! На пожизненной гормонотерапии и с вердиктом врачей: «Вы никогда не похудеете, на гормонах не худеют».