with me | life

Дублирую январский пост с воздушной овсянкой 😍😅 У меня всегда спрашивают про эту белковую кашу. Хочу сказать, что не зря! Она получается очень нежной и вкусной. Я никогда не любила овсянку на воде, но когда впервые приготовила со взбитыми белками… ммм 🤌🏼 (поправочка, сейчас готовлю ее на безлактозном молоке) Как приготовить? ⤵️ Варю овсянку (40 гр на порцию), взбиваю белки до твердых пиков (3 яичных белка на две порции) и замешиваю их в горячую кашу. Очень нежно. Текстура воздушная! Овсянку можно варить на воде или на молоке, зависит от ваших целей и потребностей. Я частенько готовлю на миндальном или на кокосовом. Наполнение на ваш вкус. Единственное, от чего я не могу отказаться – вафельный сэндвич с какао и молочной начинкой 🤤#рецепты@wm_life

Недавно девочка с ведения отправила отчёт, она добавила в кашу молочный топпинг на завтрак. Мне показалось это настолько вкусным, что я решила тоже попробовать! *девочки, не только я вас учу, вы меня тоже🥹 Вчера вечером я пошла искать его в магазинах. В Абрикосе ничего не нашла и была очень удивлена, такое разнообразие продуктов - и ни одного сладкого топпинга! Ну и, как обычно, меня выручил Ярче, там всегда все есть🙂‍↕️😅 Получилась вкусная белковая овсянка с маком, топпингом, арахисовой пастой и киви. И всего 370 калорий 🤌🏼

Сразу вспоминаю, какой булочкой я была в период приема ретиноидов! 🥹😂 Таблетки усваивались только с жирами, их нужно было пить два раза в день и каждый раз съедать по 30 г жира. В общей сложности выходило примерно по 70–80 г в день. Ещё и перерыв от зала брала🙂‍↕️

Если увидите меня с таким набором, не останавливайте - я там, где хочу быть! 😂 Девочки, которые приходят ко мне на ведение, очень часто боятся жиров и сильно ограничивают себя в них. Но это мы быстро исправляем! При соблюдении дефицита калорий и всех рекомендаций жиры из еды просто физически не смогут «уйти куда-нибудь не туда». Помните, что они жизненно необходимы для синтеза ключевых половых гормонов. Жесткие ограничения в жирах часто приводят к сбоям менструального цикла и проблемам с щитовидной железой, и моментально отражаются на состоянии кожи и волос.

Солнце сразу поднимает настроение 🫶

Завтрак вышел на 500 калорий, сытость держится очень долго. Сложные углеводы, чистый белок и овощи 🤌🏼 Полюбила бататники, рецепт сама придумала. Внутри: батат, яйцо, мука, легкий сыр 🤤

Я искренне не понимаю, как всё успевать. Мне нужно больше часов в сутках!🙂‍↕️ Сейчас у меня настолько забит график, что я просто не успеваю отвечать на все сообщения и выставлять что-то сюда🥹 Нужно немного подкорректировать расписание. Займусь им сегодня, как только всё закончу😅🫣 А ещё нужно смонтировать много контента, который я наснимала. Недавно один спортивный бренд отправил мне подарок, я хотела их отблагодарить и сняла несколько роликов с тренировки.

Прекрасное сочетание, получилось очень нежно и совсем не сухо 🤌🏼 Я укуталась в самую тёплую одежду для дома из моего гардероба… очень холодно, утром невозможно вылезти из кровати. Уже завтра должны дать отопление, но мне кажется, что нужно было делать это намного раньше.

Доработала, а потом вырубилась на массаже🥹 Такая усталость в теле, нагрузила себя работой на прошлой неделе, выходных было мало🙂‍↕️

Утро в режиме нон-стоп. Составляю конструкторы девочкам под их запросы, сегодня вечером уже отправляю ссылки на чат 💬 ❗️Девушка, которая заполнила анкету предзаписи вчера вечером, я не могу связаться с тобой в тг… Если ты видишь этот пост, открой доступ, чтобы я могла тебе написать ✍🏼

Девочки, освободилось место на групповое ведение❤️ Старт уже 30 сентября! Кто хочет поработать в команде и наладить питание? Что вас ждет внутри проекта ⤵️ 🎯 Персональный расчет БЖУ. Я рассчитаю индивидуальную норму белков, жиров и углеводов под конкретную цель. 🍽️ Универсальный Конструктор рациона. Вы получаете гибкую систему-конструктор под ваши цифры КБЖУ. 🥗 План питания без жестких ограничений. Научись вписывать сладкое в рацион. 🍛 Разбор тарелок. Улучшение баланса и сытости. 🛒 Разбор продуктовых полок. 💬 Закрытое поддерживающее коммьюнити. Стоимость трех недель с ежедневным контролем всех приемов пищи — 5900 рублей. Занять место: https://forms.yandex.ru/u/6a8d6fbd02848fde322fa4b2

Атмосфера сегодняшнего дня в зале 🫶 Сегодня качала верх, на такие тренировки всегда иду с удовольствием!

Завтрак перед силовой тренировкой 🍽️

Девочки, у вас еще есть возможность попасть на групповое ведение по питанию. Старт: 30.09 Вся информация тут: https://t.me/wm_life/4864

-2,5 кг за 3 недели и никакого голода и стресса ✊

Два дня у меня были проблемы со связью — и как хорошо, что это выпало на выходные дни💔 Усталость поднакопилась и мне удалось выдохнуть за эти два дня. Вчера провели отличный активный день, а сегодня на энергосберегающем. Утром готовила ленивый завтрак — блинчики на безлактозном молоке. Так соскучилась по таком простому и мучному🥹😅 а после как в тумане…

Отзыв моей девочки с группового ведения 🥹🫶 Мы очень хорошо поработали, результат прекрасный! Меняется не только вес, но неправильное восприятие здорового питания, убираем страхи перед едой и постоянное напряжение 🍽️ Свобода выбора и гибкий баланс 🤌🏼

Утро субботы началось с групповой тренировки 🙂‍↕️ Раскатали тело на МФР роллах, очень качественно проработали все отделы! Мне даже удалось немного записать 🤌🏼

Сегодня праздник вкусовых сосочков🙂‍↕️ На ужин готовлю стейки и кукурузу на гриле. Свекольный риет готов 🍽️ Продуктовый закуп на неделю уже в холодильнике, на выходных можно не думать об этом ✊

Мне сказали, что это я 😂