Яна | НУТРИЦИОЛОГ | ФИТНЕС | ОСАНКА | ЖИВОТ | ПИТАНИЕ
رفتن به کانال در Telegram
12 лет избавляю вас от отёков, живота, боков и болей в теле ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД МОИ КУРСЫ 1. https://yanasporteonline.getcourse.ru/main1 - плоский живот 2. https://yanasporteonline.getcourse.ru/upgrade - ПЕРЕЗАГРУЗКА
نمایش بیشتر2 600
مشترکین
+324 ساعت
+537 روز
+76930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+745
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+148
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+135
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+134
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+103
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+172
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+217
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+130
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+159
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+88
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+120
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+101
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+49
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+46
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+50
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+60
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+80
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+325
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+320
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | +10 | |||
| 24 اوت | +16 | |||
| 23 اوت | +5 | |||
| 22 اوت | +8 | |||
| 21 اوت | +11 | |||
| 20 اوت | +8 | |||
| 19 اوت | +14 | |||
| 18 اوت | +19 | |||
| 17 اوت | +13 | |||
| 16 اوت | +9 | |||
| 15 اوت | +24 | |||
| 14 اوت | +28 | |||
| 13 اوت | +27 | |||
| 12 اوت | +34 | |||
| 11 اوت | +21 | |||
| 10 اوت | +57 | |||
| 09 اوت | +73 | |||
| 08 اوت | +74 | |||
| 07 اوت | +130 | |||
| 06 اوت | +70 | |||
| 05 اوت | +27 | |||
| 04 اوت | +24 | |||
| 03 اوت | +11 | |||
| 02 اوت | +20 | |||
| 01 اوت | +11 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 34 |
| 3 |  پیام ویدیو | 1 |
| 4 |  Похудеть можно быстро. Но что останется после похудения?
Когда вес уходит на жёстком дефиците, стрессе, препаратах для снижения веса без нормального питания и силовой нагрузки, вместе с жиром может уходить и мышечная масса.
А мышцы во многом формируют контуры тела: ягодицы, ноги, руки, плотность и объём тканей. При большой потере веса кожа тоже не всегда успевает адаптироваться к новому объёму. На это влияют скорость похудения, возраст, генетика, исходный вес, количество сброшенных килограммов и то, как долго человек находился в большем весе.
И вот вес уже меньше, а тело выглядит мягким, рыхлым, появляется избыток кожи. Конечно, хочется быстро всё подтянуть процедурой.
Я не против косметологии. Процедуры могут работать с качеством кожи и давать визуальный эффект. Но они не возвращают потерянную мышечную массу, не строят ягодицы и не создают форму ног.
Поэтому я всегда за последовательность: сначала стабилизировать вес, наладить полноценное питание и достаточное количество белка, постепенно вернуть мышцам нагрузку, наращивать сопротивление и рабочие веса. И только потом оценивать, что действительно осталось именно избытком кожи и требует дополнительных методов.
Потому что задача грамотного похудения - не просто стать легче.
Задача - сохранить мышцы и получить тело, которым вы будете довольны не только на весах и в одежде. | 94 |
| 5 |  ЛИШНИЙ ВЕС - ЭТО НЕ АЛКОГОЛИЗМ.
Не каждый человек с лишним весом зависим от еды. Но избыток жировой ткани, особенно висцеральной, может влиять на чувствительность к инсулину, давление, работу печени и риски диабета второго типа.
При этом решение - не «зашить рот».
Резко урезая питание, женщина теряет не только жир, но и мышцы. Вес уменьшается, а тело остаётся рыхлым, живот сохраняется, расход энергии снижается и килограммы возвращаются.
Нужна система:
полноценное питание с белком и клетчаткой
умеренное снижение жировой ткани
сохранение и укрепление мышц
движение и восстановление
Не просто стать легче -> изменить состав тела и показатели здоровья.
Напишите «СИСТЕМА» - подскажу, с чего начать именно вам.
Дисклеймер: видео носит информационно-образовательный характер. Лишний вес и алкогольная зависимость не являются равнозначными состояниями. Риски для здоровья нельзя определять только по внешности или цифре на весах. Диагностика ожирения, метаболических нарушений и расстройств пищевого поведения проводится врачом. | 268 |
| 6 | КАК СО МНОЙ МОЖНО ПОРАБОТАТЬ👇🏻
Если вы давно ждёте знак или просто не знаете, с чего начать, выбирайте программу по главному запросу.
Я тренер с 12-летним опытом и дипломированный нутрициолог. Мой подход - это питание + движение + работа с телом как с системой.
Нет тренировочного опыта, тело зажато и отекает
«Антиотёк и зажимы» - мягкий старт, работа с осанкой и подвижностью.
После родов, есть грыжи, протрузии, артроз или другие ограничения
«Перезагрузка движений» - восстановление движения, дыхания, стоп, таза и глубоких мышц.
Беспокоят рыхлость, целлюлит и мягкое тело
«Антикорка. Система упругого тела» - питание, зарядки, тренировки и постепенная силовая прогрессия.
Главный запрос - выпирающий или мягкий живот
«Прощай живот» - питание и тренировки с акцентом на причины, из-за которых живот не собирается.
Устали от отёков лица, ног и тела
«Тело без отёков» - комплексная программа по питанию, движению и восстановлению.
Тренировки уже есть, но нужно выстроить рацион
«Питание без срывов и подсчетов калорий» - моя система питания без вечного подсчёта калорий и случайных меню.
Хотите регулярно тренироваться и продолжать прогрессировать
После прохождения базовой программы можно перейти в Клуб.
Если вы ходите в тренажерный зал и хотите добавить мои коррекции осанки | работу с тазовым дном | эластичностью тканей то вот тут 👉🏻 Программа, которая дополнит ваш тренировочный план
Не понимаете, какой вариант подходит именно вам? Напишите мне @yanasporteonline, кратко опишите свой запрос и ограничения. Я подскажу, с чего лучше начать. | 271 |
| 7 |  +8Если вы ждали знак -> это ОН 👆🏻 | 227 |
| 8 |  +8Если вы ждали знал -> это он 👆🏻 | 1 |
| 9 |  Целлюлит, дряблая кожа и рыхлое тело не возникают просто потому, что у вас «застой желчи».
Желчь действительно важна. Она участвует в переваривании жиров, усвоении жирорастворимых витаминов и нормальной работе пищеварительной системы. Если есть нарушения со стороны желчного пузыря или желчевыводящих путей, этим нужно заниматься отдельно.
Но связывать внешний вид ног напрямую с желчью - это подмена причины.
На плотность и внешний вид тела гораздо сильнее влияют состав тела, количество мышечной массы, количество подкожной жировой ткани, соединительная ткань, уровень физической активности, питание и в ряде случаев отёчность.
Если мышц мало и они практически не получают нагрузки, никакое «налаживание желчеоттока» само по себе не сделает ноги плотными и подтянутыми.
Поэтому я всегда за то, чтобы не искать одну универсальную причину всего. Желчь важна для здоровья. А изменение качества тела требует работы с питанием, мышечной массой и регулярной нагрузкой.
Дисклеймер: ролик носит информационный характер и не является медицинской консультацией или диагнозом. Я не оцениваю состояние здоровья конкретного человека по видео и не отрицаю значимость заболеваний желчного пузыря и желчевыводящих путей. При симптомах или установленном диагнозе необходимо обратиться к врачу. В ролике разбирается именно некорректная прямая связь между «застоем желчи» и целлюлитом, дряблостью кожи или рыхлостью тела. | 340 |
| 10 | ОБ ЭТОМ ВСЕ МОЛЧАТ - ХОТЯ ЭТО УЖЕ РАЗРУШАЕТ ВАШЕ ТЕЛО 💥
Сразу предупреждаю: часть людей после этого поста уйдёт и отпишется.
Это нормально.
Потому что правда - не для всех.
Она неприятная, она заставляет смотреть туда, куда страшно смотреть.
Но без столкновения с реальностью не меняется ничего. и если разобраться, страшного нет ВООБЩЕ ничего
Давайте честно.
Если вам страшно посмотреть на себя без одежды - это не про «ой, я поправилась».
Это про внутренний ужас, когда под одеждой - рыхлость, дряблость, отёки, выпирающий живот.
А сверху нормальный вид, который создаёт иллюзию:
«ну, вроде всё не так плохо».
И вместо признания:
«я запускала своё тело годами» включается фантазия:
«Сяду на голод - и всё БУДЕТ КАК РАНЬШЕ».
Нет.
НЕ БУДЕТ.
Метаболизм не резиновый.
Гормоны не включаются по кнопке.
И тело не восстанавливается просто по вашему желанию. ТОПНУТЬ НОЖКОЙ, потратить разок на дорогую процедуру - и все как было - не получится.
А теперь самое неприятное.
Кому-то абсолютно нормально жить с:
• воспалённым кишечником, который буквально гниет
• резким запахом пота
• хроническими запорами
• гнилыми зубами
• гормональными качелями
• мешками под глазами
• отсутствием энергии
• вечной тревогой
• пустотой в голове
Зато - телефон последней модели, ремонт в квартире в кредит, и сумка, которая уже 152-я по счёту, в этом сезоне, как и кофточка очередная, по скидке же, потому что черная пятница.
Приоритеты расставлены железно.
И вот что особенно абсурдно.
На телефон в кредит - деньги есть.
На новые шторы /свечи есть.
На сумку / кофточку - конечно.
На салон красоты - легко.
А на здоровье?
«Дорого».
«Надо подумать».
«Мне и так нормально».
На разрушение организма - экономия.
На внешнюю картинку - что люди скажут или не дай бог подумают что я лузер - ЩЕДРОСТЬ.
Парадокс?
Нет.
Просто привычка.
Но тело в этих играх не участвует.
🧬 Когда кишечник воспалён - вы будете отекать.
🧬 Когда лимфа стоит - кожа станет рыхлой, а голова - как в тумане.
🧬 Когда печень не справляется - пот пахнет так, что никакой дезодарант не спасает.
🧬 Когда гормоны сбиты - тревога не отпустит.
🧬 Когда митохондрии истощены - энергии нет и не будет.
Это - не «кажется». не я накручиваю
Это - биология.
Это то самое гнилое внутри, которое не видно ни на фотках, ни в зеркале при хорошем освещении.
И ещё.
Жить в идеальном интерьере невозможно, если собственное тело, в состоянии аварийного помещения.
Но многие пытаются.
Долго не выходит, но пытаются.
Простой тест на приоритеты
Ответьте честно - себе:
📌 Вы быстрее купите новый чехол на телефон - или сдаёте ферритин?
📌 Новые кроссовки - или консультацию профессионала?
📌 Очередной фен - или анализы на воспаление?
Ваш ответ - и есть реальная картина.
И теперь главное.
Когда человек наконец начинает вкладываться в тело, а не в картинку - появляется:
✔️ стабильная энергия
✔️ чистая кожа
✔️ нормальный цикл
✔️ лёгкость в животе
✔️ отсутствие запаха пота
✔️ ясная голова
✔️ нормальный сон
✔️ и, внезапно, желание жить / сменить работу на более оплачиваемую и тп.
Это и есть настоящий «дорогой ремонт». Только не в квартире.
А внутри.
И он окупается всегда. | 362 |
| 11 | Вы видите только 20% моей работы. Всё самое главное - то, что даёт результат, - происходит там, куда соцсети не дотягиваются.
Когда вы читаете блог, может показаться, что я показываю многое: питание, тренировки, отёки, разборы, примеры звёзд.
Но реальная ежедневная работа остаётся за кадром. Именно она формирует доверие и те изменения, о которых вы узнаёте в отзывах.
Через мои программы прошло уже больше 2000 человек. Кто-то остаётся, кто-то периодически возвращается, кто-то пока не готов идти глубже - и это нормально. Потому что система работает не на "мотивации", а на изменении физиологии, мышления, образа жизни и знаниях, которые я передаю.
Мой рабочий день - это корректировки питания, ваша поддержка и мотивация, разбор анализов, отчёты, ответы на вопросы, исправленные ошибки, дыхание, осанка, лимфа, желчеотток, белок и его усвоение. Плюс моя постоянная учёба, новые знания и навыки, чтобы быть в курсе и давать вам актуальный, рабочий инструмент, а не набор советов.И я искренне благодарна каждому, кто здесь: кто читает, задаёт вопросы, делится своими ощущениями, ставит реакции. Вы даёте понять, что эта работа нужна, что вы готовы не просто "мотивацию почитать", а действительно разбираться в своём теле и менять приоритеты.
Эту часть нельзя красиво снять, но именно она создаёт здоровье и меняет тело.
Настоящая работа - внутри процессов. И именно поэтому рекомендации приходят не из рекламы, а от людей, которые прошли путь и увидели изменения. Так формируется доверие. И так работает моя система. И спасибо что даете мне обратную связь 🌟 | 341 |
| 12 | Яна, благодарю вас, я случайно нашла вашу страничку , и это любовь с первого взгляда, на выбор нескольких было тренеров , но остановилась на вас и не пожалела, сделала сегодня первую тренировку очень понравилось до этого у меня не было таких тренировок, благодарю 🫶
А на чат не нашла ссылку | 309 |
| 13 | پیام صوتی | 397 |
| 14 | А как можно посмотреть вашу методику для ног/рук с липодемой? | 336 |
| 15 | Как жаль что я не встретила Вас раньше!Работаю по вашей методике,только начала!Уже есть результаты!Пропала слабость в бедрах! Ураааааааа💋 | 381 |
| 16 |  +9بدون متن... | 423 |
| 17 |  +1بدون متن... | 237 |
| 18 |  +9بدون متن... | 273 |
| 19 |  +9بدون متن... | 276 |
| 20 | Вот за что вы на самом деле получаете, когда приходите ко мне в программу 👇🏻
Не за 30 минут тренировки.
30-минутную тренировку сегодня можно бесплатно найти где угодно.
Вы получаете мои 12 лет практики с реальными женскими телами. За тысячи часов работы, за понимание, почему вы три года качаете пресс, а живот не меняется, почему в упражнениях вместо ягодиц работают ноги, почему тело болит, отекает и остается рыхлым, хотя вы вроде бы тренируетесь.
Моя работа - не просто дать вам набор упражнений.
Моя работа - понять, что именно сейчас не дает вашему телу меняться, и выстроить систему так, чтобы каждое действие имело смысл.
Где сначала нужна мобильность.
Где нужно изменить работу таза и грудной клетки.
Где подключить силовую нагрузку.
Где проблема уже не в тренировках, а в питании.
Где вам вообще не нужно тренироваться больше - нужно тренироваться точнее.
🔥И вот тогда появляются такие сообщения.
3 года человек качал пресс 3-4 раза в неделю - результата не было.
А потом за несколько недель начинает меняться живот, появляется пресс, уходит почти 3 кг без голода, улучшается подвижность, перестает болеть тело и даже то движение, которое раньше не получалось, становится доступным.
Вот это и есть опыт.
Не заставить вас делать больше. А знать, что именно вам нужно делать, чтобы получить результат быстрее и без бессмысленной гонки за количеством тренировок.
Поэтому мои 12 лет опыта - это не строчка в описании профиля.
Это ваши более точные действия и те результаты, ради которых вы ко мне приходите. | 274 |
