Nastya.forreal болтает💭💌
رفتن به کانال در Telegram
Спорт, правильное питание и любовь к своей рутине 💭Просто живу. Просто создаю. Просто есть @delova_nastya - сотрудничества / личные консультации / ведение 📌Инст https://www.instagram.com/nastya.forreal?igsh=MTh1dmMya3N4MWdnNQ==
نمایش بیشتر4 458
مشترکین
+324 ساعت
+67 روز
-3630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+74
در 0 کانالها
ژوئن '26
+112
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+185
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+336
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+858
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+28
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+55
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+45
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+66
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+110
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+269
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+806
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+74
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+115
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+158
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+239
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+100
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+86
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+10 973
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 ژوئیه | 0 | |||
| 29 ژوئیه | +7 | |||
| 28 ژوئیه | +6 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | +3 | |||
| 25 ژوئیه | +3 | |||
| 24 ژوئیه | +4 | |||
| 23 ژوئیه | +4 | |||
| 22 ژوئیه | +2 | |||
| 21 ژوئیه | +2 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | +3 | |||
| 17 ژوئیه | +4 | |||
| 16 ژوئیه | +13 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +11 | |||
| 01 ژوئیه | +4 |
پستهای کانال
+9
Пример тарелок одной из подопечных, как можно питаться, ни в чем себя не ограничивать и строить тело мечты 😻
В августе добавятся тренировки и вы не узнайте эту девочку 🤩
Кто тоже давно хотел наконец взять себя в руки, наладить питание и начать тренироваться - вэлком!
На личное ведение еще действует низкая цена💲
Входит:
- Первичная консультация, на которой разберём ваше питанием и расскажу о новых привычках, которые приведут к телу мечты
- Расчет кбжу под вас и вашу цель
- Ежедневная проверка отчетов
- Составление тренировочной программы
- Отслеживание техники выполнения и контроль прогрессии, чтобы ваши мышцы росли
- Связь со мной 24/7
За подробностями ставь «+» в лс @delova_nastya
Пора перестать откладывать себя на завтра 🫶🏼
| 2 |  پیام ویدیو | 130 |
| 3 | ![Для творожных вафель всегда делаю 2 начинки: 🤩 соленая [ветчина, сыр] 👑 и сладкая [персики, сгущенка бс] Дошла до зала, вче](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +6Для творожных вафель всегда делаю 2 начинки:
🤩 соленая [ветчина, сыр]
👑 и сладкая [персики, сгущенка бс]
Дошла до зала, вчера, все таки, сил еще не было🥲
Сделала всю тренировку, но урезала количество подходов
Поделала мелкие дела в городе и на ужин Болоньезе, прикиньте, тут 55г жиров на всю кастрюлю 🤩🤩 | 163 |
| 4 |  Молчаливая распаковка:
Очень смеюсь со своего серьезного лица 😹
Тут все для пасты болоньезе
И просто то, что закончилось, зефир скриньте, очень вкусный, сразу в морозилку кинула 🤩
И вместо грудки купила филе бедра индейки, по кбжу почти тоже самое 😏
Не показала вот это шоколадку, очень люблю натс, решила попробовать протеиновый, вердикт: ну такое и кбжу не сильно лучше, в обычном по-моему жиров даже меньше | 163 |
| 5 |  پیام ویدیو | 152 |
| 6 |  +1Что застали 🤩☀️ | 177 |
| 7 | ![Болеть - ужасно, провалялась всю ту неделю, НО [Я прям отдохнула!] Это лето очень насыщенно на людей и события, я чувствовала](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +5Болеть - ужасно, провалялась всю ту неделю, НО
[Я прям отдохнула!]
Это лето очень насыщенно на людей и события, я чувствовала, что устала жить, просыпаться и снова и снова делать свои рутинные дела
Организм это почувствовал и я заболела вообще без причины, так что слушайте себя и вовремя отдыхайте 🤍🤩
Вчера был уже второй нормальный день, Силы потихоньку возвращаются, сегодня пойду на первую за последнюю неделю тренировку, но сделаю ее в режиме Лайт
И делюсь фотокарточкам вчерашнего дня, погода в Нижнем не радует, но мы не унываем 🤩🤩 | 219 |
| 8 |  +2Летом так лень много раз есть, поэтому, сделала себе 2 больших приема пищи + буэно))🤩
И любимый вид кардио - велик с подружкой по набережной
Как приеду - доберу белок творогом
Вот вам пример рациона без ограничений, но на котором точно похудеешь 💪 | 317 |
| 9 | Ну, что имеем😹😹 | 295 |
| 10 |  پیام ویدیو | 286 |
| 11 |  +3День ног после гуляния на свадьбе >>>
Запасы гликогена пополнены, надо бы их опустошить
Топ и штаны с Али
Штаны с надписью, барала размер XXL, чтоб прям висели, всего 1400₽ [но это синтетика]
Арт 1005011876278025
Топ очень крутой, 400₽ на мне размер М
Арт 1005009573967645 | 289 |
| 12 |  +4Мой скудный, но любимый рацион 🤩
Сегодня максимально ужасно выглядит все еда, которую я ем, но мне тааак вкусно 🤩
— На утро овсянка с сыром и бутерброд
— На обед не хотелось мяса, а белок добирать надо, так что улитки с ветчиной и сыром в рисовой бумаге
[да, выглядит кошмар, но это вкусно]
— Перед треней бахнула немного рисово-тыквенной каши с молоком и в зааалл
У меня кстати обновки с Али, штаны и топ, по качеству просто вау, надо арт? | 266 |
| 13 |  +9Вернулась в город, в выходные была на свадьбе друзей 🙏
Плакала бесконечное количество раз, потому что видела, как ребята любят друг друга ❤️💌
И я впервые была на так хорошо организованной свадьбе!
Ребята продумали каждую мелочь, танец молодоженов, презентация торта, церемония, все было так удивительно красиво 🤩 | 269 |
| 14 |  Еще один отличный результат:
Минус 2кг
-1см в груди
-1см в талии
-1см в животе
-2см в ягодицах
Здесь худеем с 75, это не большой вес, поэтому, уходить будет медленно, но все также верно! 💪 | 270 |
| 15 |  +2Вот это реально доброе утро!!
Прошло чуть больше 2-х недель с начала ведения,сегодня желаем замеры со всеми девочками💪
И уже мне присылают вот такие результаты:
-2 см в груди
-3 см в талии
-1 см в животе
-3 см в ягодицах
-2 см в ногах
И все это на 1900 калориях🤩 | 289 |
| 16 |  +1Хлеб с маслом и сыром на завтрак ❤️🩹
Почему бы и нет??
Сегодня захотелось, поэтому, просто меняем тост с авокадо на тост с маслом и легким сыром
И то, и то - полезные жиры 🤩 | 332 |
| 17 |  +3Овсянка с протеином на завтрак + почти целый блин с мясом и гоу в качалку, сегодня низ
Нужно до пт успеть сделать 4 тренировки, тк в сб иду на свадьбу 🤩
После трени еду на Лами ресниц и в 16:30 колоть губыыы
Даа, девочки, я отходила без губ 3 недели, все говорят, что мне и так хорошо, но я хочу больше! | 368 |
| 18 |  +9Пример того, как соблюдать баланс:
Вчера отмечали др друзей, чтобы по ккл было не слишком много - с утра был обычный завтрак и творожок на перекус, остальные калории оставила на вечер 🤩
А сегодня хотелось похмельных гадостей, чтобы не заказывать доставку - приготовила картошку в аэрогриле и домашний чикен бургер
Получилось всего 450 калорий, 40г белка и всего 10 жиров!! Такой же сетик в farш вышел бы на 900 калорий и 40 жиров🤩 | 340 |
| 19 |  +4Никакого пилатеса, только тяжелое железо ✋🏽
Завтракала вчера после зала домашними сырниками со сгущенкой бс и малиной из предыдущего поста 🥞☕️
Вайб у нас с девочками совсем разный, у меня сырники и латте, у них рыбка и Балтика нулевка, но желание загореть и стать мулатками объединяет!☀️
Форма своя сейчас безумно нравится, я подсушилась, мышцы вроде еще на месте (конечно, столько белка есть)
И у девочек на ведении результаты хорошие, что не может не радовать!🤩 | 320 |
| 20 |  +4День, когда все складывается как надо 🤩
Только закончила работу, всем девочкам на ведении отправила их тренировочные планы и видео-объяснения тренировок
Кайфую от них до невозможности!
А днем загорали с подругой и поехали к бабуле помочь собрать ягоды, только посмотрите на эту прелесть!!🤩 🤩
Между всем этим еще работа и монтаж конечно, от этого никуда не деться 🙈 | 315 |
