آنسوی دَرون | فاطیما 🖤
رفتن به کانال در Telegram
https://t.me/+opUt0MSLIi1iZDZk دوره رایگان رهایی از اضطراب👆🤍 دانشجوی روانشناسی✨ محقق در زمینه توسعه فردی بانوان❤️ لینک ناشناس 🤍: https://t.me/SendHarfBot?start=7e0a01bfbcf8 پیشتیبانی هواتو داره: @poshtibaniianso
نمایش بیشتر6 535
مشترکین
-424 ساعت
-247 روز
-8430 روز
در حال بارگذاری دادهها
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+16
در 4 کانالها
سپتامبر '26
+47
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+106
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+126
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+184
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+54
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+93
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+182
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+114
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+198
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+394
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+221
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+240
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+45
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+215
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+82
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+86
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+37
در 6 کانالها
Get PRO
اوت '24
+196
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+353
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+174
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+336
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+223
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '24
+316
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+668
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+68
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+205
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+227
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+16
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+165
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+129
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+167
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+290
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+483
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '220
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+102
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+194
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+232
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+657
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+2 270
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+3 381
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+2 678
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+3 956
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+4 129
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+2 516
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+3 134
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+3 857
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+2 029
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+34 956
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 17 اکتبر | +2 | |||
| 16 اکتبر | +2 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +1 | |||
| 11 اکتبر | +1 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | +4 | |||
| 01 اکتبر | +2 |
پستهای کانال
🪞 اگه این شرایط رو داشتم، حتماً شروع میکردم!
اگه وقت بیشتری داشتم...
اگه پول بیشتری داشتم...
اگه اعتمادبهنفسم بالاتر بود...
اگه شرایط خونه بهتر بود...
اگه اینترنت قطع نمیشد...
اگه از اول درست شروع کرده بودم...
شاید بعضی از این جملهها واقعاً به موانع مهم زندگی ما اشاره کنن.
همه محدودیتها هم با مثبتاندیشی از بین نمیرن. گاهی واقعاً به زمان، پول، امکانات یا حمایت بیشتری نیاز داریم.
اما یه سؤال هست که میتونه کمکمون کنه:
با وجود شرایطی که الان دارم، چه کاری از دستم برمیاد؟
شاید نتونی روزی پنج ساعت درس بخونی، اما بتونی بیست دقیقه مطالعه کنی!
شاید فعلاً نتونی در دورهای که میخوای شرکت کنی، اما بتونی از منابع رایگان شروع کنی!
شاید نتونی همه شرایط رو تغییر بدی، اما بتونی قدم بعدی رو مشخص کنی!
قرار نیست محدودیتهات رو انکار کنی یا وانمود کنی همهچیز آسونه!
قرار فقط اینه که بین چیزهایی که فعلاً در اختیار تو نیستن و چیزهایی که هنوز میتونی تغییرشون بدی، تفاوت قائل بشی.
🌿 تمرین امروز
جملهای رو که بیشتر از همه برای عقب انداختن کارهات استفاده میکنی، بنویس.
بعد از خودت بپرس:
«آیا واقعاً هیچ کاری از دستم برنمیاد یا فقط نمیتونم کار رو به شکلی که دوست دارم انجام بدم؟»
@ansoyedaroon
| 2 | بدون متن... | 103 |
| 3 | همیشه نمیتونیم لذت امروز رو فدای فردا کنیم!
فرض کن امشب باید درس بخونی، اما دوست داری فیلم ببینی.
یا باید روی یه پروژه کار کنی، اما ترجیح میدی توی شبکههای اجتماعی بچرخی.
هر دو انتخاب، یه چیزی بهت میدن.
فیلم دیدن، لذت همین لحظه رو داره.
درس خوندن، میتونه به نتیجهای برسه که چند هفته یا چند ماه بعد ازش خوشحال بشی.
مسئله این نیست که همیشه باید لذتهای امروز رو کنار بذاریم.
مسئله اینه که اگه هر بار لذت فوری رو انتخاب کنیم، ممکنه فرصت رسیدن به چیزهایی رو از دست بدیم که واقعاً برامون مهمن.
از طرف دیگه، اگه تمام زندگی رو به آینده موکول کنیم و هیچ فرصتی برای استراحت و لذت نذاریم، خیلی زود خسته میشیم.
پس شاید بهتر باشه بهجای حذف لذتهای کوچک، برای اونها جا باز کنیم.
مثلاً: ۲۵ دقیقه درس بخونیم و بعد ۱۰ دقیقه استراحت کنیم.
یا اول یه بخش از کارمون رو انجام بدیم و بعد با خیال راحت فیلم ببینیم.
🌱 یه سؤال برای فکر کردن:
کدوم لذت کوتاهمدت رو این روزها انتخاب میکنی که گاهی به ضرر هدفهای بلندمدتت تموم میشه؟
#اهمال_کاری
@ansoyedaroon | 133 |
| 4 | بدون متن... | 120 |
| 5 | چرا تغییر کردن اینقدر سخته؟💔
گاهی میدونیم چه کاری به نفعمونه، اما باز هم انجامش نمیدیم.
میدونیم باید بخوابیم، ولی گوشی رو کنار نمیذاریم.
میدونیم باید درس بخونیم، ولی سراغ هر کاری میریم جز درس خوندن.
میدونیم یه عادت به ضررمونه، اما همچنان تکرارش میکنیم.
چرا؟
چون دونستنِ اینکه چه کاری درسته، لزوماً به معنی انجام دادنش نیست.
ما معمولاً به رفتارهای آشنا برمیگردیم؛ حتی وقتی میدونیم رفتارهای دیگهای میتونن برامون مفیدتر باشن.
تغییر کردن هم همیشه راحت و لذتبخش نیست.
گاهی باید کاری رو انجام بدیم که هنوز بهش عادت نکردیم و طبیعیه که در شروع، انرژی و توجه بیشتری بخواد.
پس اگه برای تغییر کردن مقاومت میکنی، لازم نیست فوراً خودت رو تنبل یا بیاراده بدونی.
بهجاش بررسی کن:
🔹 آیا کاری که انتخاب کردم بیش از حد بزرگه؟
🔹 آیا دقیقاً میدونم باید از کجا شروع کنم؟
🔹 آیا خستهام یا به استراحت نیاز دارم؟
🔹 آیا دارم منتظر انگیزهای میمونم که شاید خودش به این زودیها نرسه؟
گاهی چیزی که بهش نیاز داریم، سرزنش بیشتر نیست؛ بلکه شناخت بهتر شرایط و پیدا کردن یه راه عملی برای شروعه. 🌱
#اهمال_کاری
@ansoyedaroon | 134 |
| 6 | صبحتون بخیر 🥹🙂↕️🤍 | 126 |
| 7 | بدون متن... | 128 |
| 8 | کانال رو از دست ندید در تلاشم آموخته های این مدت رو به شکل اصولی و صحیح منتقل کنم 🥹🙂↕️ | 129 |
| 9 | 🌿 پذیرفتن اضطراب یعنی اجازه بدیم هر کاری دلش میخواد با ما بکنه؟
تصور کن فردا امتحان مهمی داری و از همین امشب مضطربی.
دوست داری این دلشوره هرچه زودتر تموم بشه. سعی میکنی حواست رو پرت کنی، به خودت میگی «نباید بترسم» و مدام منتظری بالاخره آروم بشی.
اما اضطراب همچنان وجود داره.
حالا دو راه پیش روی توئه:
🔸 راه اول: تا وقتی اضطراب از بین نرفته، صبر کنی و زندگی رو متوقف نگه داری.
🔸 راه دوم: بپذیری که الان مضطربی و در عین حال، برای امتحان آماده بشی.
راه دوم یعنی پذیرش.
🧠 پذیرش در روانشناسی یعنی چی؟
در رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، پذیرش یعنی به احساسات و افکار ناخوشایند اجازه بدیم حضور داشته باشن، بدون اینکه تمام انرژیمون رو صرف جنگیدن با اونها کنیم.
یعنی بتونیم بگیم:
«من الان مضطربم و این حس رو دوست ندارم؛ اما لازم نیست برای شروع کردن، اول حتماً از بین بره.»
پذیرش به این معنی نیست که درد رو نادیده بگیریم، برای تغییر شرایط تلاش نکنیم یا از خودمون مراقبت نکنیم.
ما میتونیم همزمان که یک احساس رو میپذیریم، برای تغییر شرایط هم اقدام کنیم.
🌱 یک تمرین کوچک
به احساسی فکر کن که این روزها سعی میکنی به هر شکلی ازش فرار کنی.
این بار بهجای اینکه به خودت بگی «چطور از شرش خلاص بشم؟»، از خودت بپرس:
«اگر قرار نباشه همین الان این احساس رو از بین ببرم، چه کاری میتونم انجام بدم که برام مهمه؟»
شاید قرار نباشه اول حال دلمون خوب بشه تا زندگی رو شروع کنیم.
شاید گاهی لازم باشه زندگی رو، با همین حالِ نهچندان خوب، ادامه بدیم.
https://t.me/+g4Sl9d8kARczODY0 | 122 |
| 10 | وقتی حوصله شروع کردن رو نداریم
تا حالا شده بخوای یه کاری رو انجام بدی ولی انقدر توی ذهنت بزرگش کنی که آخرش کلاً بیخیالش بشی؟
مثلاً باید درس بخونی، اما با خودت میگی:
باید سه فصل بخونم
باید جزوههام رو مرتب کنم
باید تست هم بزنم
باید عقبافتادگیهام رو جبران کنم.
بعد به این نتیجه میرسی که الان وقت مناسبی نیست! :)
گاهی مشکل ما خودِ کار نیست؛ تصویریه که از حجم کار توی ذهنمون ساختیم.
یه راه ساده برای شروع اینه که به خودت فقط پنج دقیقه فرصت بدی.
📌 میخوای درس بخونی؟ پنج دقیقه کتاب رو باز کن.
📌 میخوای اتاقت رو مرتب کنی؟ پنج دقیقه شروع کن.
📌 میخوای یه متن بنویسی؟ فقط پنج دقیقه بنویس.
بعد از پنج دقیقه میتونی تصمیم بگیری ادامه بدی یا نه.
قرار نیست همیشه بعد از پنج دقیقه مشتاق ادامه دادن بشی.
هدف اینه که شروع کردن رو از یه تصمیم سنگین به یه اقدام کوچیک تبدیل کنی.
🌱 تمرین امروز:
یه کاری رو که عقب انداختی انتخاب کن و فقط پنج دقیقه براش وقت بذار.
ببین شروع کردنش واقعاً چقدر سخت بود.
@ansoyedaroon | 113 |
| 11 | بدون متن... | 120 |
| 12 | چرا همیشه از شنبه؟💀
#اهمال_کاری
چند بار شده تصمیم بگیری یه تغییری توی زندگیت ایجاد کنی و با خودت بگی:
از شنبه شروع میکنم
از اول ماه جدی میشم
بذار این هفته بگذره
الان شرایطش رو ندارم
و بعد دوباره چند روز یا چند هفته بگذره و تو هنوز منتظر یه زمان مناسب باشی؟
گاهی ما شروع کردن رو به آینده موکول میکنیم چون دلمون میخواد وقتی شروع میکنیم که انگیزه داریم، حالمون خوبه و همهچیز سر جای خودشه.
اما واقعیت اینه که زندگی همیشه شرایط ایدهآل رو برامون فراهم نمیکنه.
قرار نیست برای شروع ورزش، درس خوندن یا مرتب کردن برنامههامون، حتماً یه آدم کاملاً باانگیزه باشیم.
گاهی فقط باید با همون حال معمولی امروز شروع کنیم.
نه از شنبه
نه از اول ماه
از همون جایی که الان ایستادیم.
📝
تمرین امروز
یه کاری رو که مدتیه به تعویق انداختی انتخاب کن و از خودت بپرس:
کوچکترین قدمی که میتونم همین امروز براش بردارم چیه؟
قرار نیست همهچیز رو تغییر بدی. فقط یه قدم بردار. 🌱
@ansoyedsroon | 144 |
| 13 | این مجموعه رو تا آخر هفته با ۵۵۰ هزار تومان در دسترسه🙌
چهار جلسه صوتی و هدفمند برای کوچینگ شخصی کار تحصیل و مهارت های زندگی 🌱 | 108 |
| 14 | جلسات کوچینگ فردی (محوریت کمالگرایی و مهارتهای زندگی)
جلسات کوچینگ فردی من، یک پروسهی همراهی، آگاهی و عملمحور هست که با تمرکز بر
کمالگرایی، مدیریت زمان، برنامهریزی، خودتنظیمی، عزتنفس، نهگفتن، اولویتبندی، نظم شخصی، ایجاد عادتها و مهارتهای زندگی برگزار میشود.
این جلسات به شما کمک میکند:
الگوهای رفتاری و ذهنی کمالگرایانه را شناسایی کنید
با تعلل، خودانتقادی، ترس از اشتباه و نیاز به کنترل کامل بهتر کنار بیایید
مهارتهای کاربردی برای مدیریت استرس، رابطه با خود و تصمیمگیری یاد بگیرید
یک برنامهی عملی متناسب با شرایط و سبک زندگیتان بسازید
قدمبهقدم برای تغییرات پایدار پیش بروید
تعداد جلسات چهار جلسه :
هزینه سه جلسه اول : ۷۵۰ هزار تومن
جلسه چهارم رایگان 🌱
اطلاعات لازم برای اعتبار سنجی من :
https://t.me/ansoyedaroon/61925
برای اطلاعات کامل
اینجا بهمون پیام بدید 🌱
@poshtibaniiianso | 118 |
| 15 | سه نفر کوچینگ برنامه ریزی و هدف گذاری رو برای این ماه میگیرم 🙂↕️
اگر نیاز به یک مسیر مشخص و هدفمند دارید میتونید به صورت فردی جلسات کوچینگ داشته باشید
شرایط رو میتونید پی وی مطرح کنید اگر مشمول طرح بشید در خدمتتون هستم 🤍
@poshtibaniianso | 98 |
| 16 | بدون متن... | 129 |
| 17 | از فردا تو چنل اصلی یعنی اینجا درمورد اضطراب حرف میزنیم
اما اگه دوست دارید درمورد مشکلات روان تنی مربوط به اضطراب بیشتر بدونید
راهکار های تغذیه ای و عملی درموردش بخونید
حتما تو این چنل جوین باشین 🌱
قراره بیشتر از قبل درمورد مشکلات و چالش های مربوط با اضطراب صحبت کنیم
بعد از IBS هم میریم سراغ سندرم تخمدان پلی کسییتیک ❤️ | 122 |
| 18 | بچه های دوره برنامه ریزی خیلی خیلی پر تلاش و توانمندن واقعا کیف میکنم هر شب روتین هاشون رو میخونم و فیدبک میدم 🙂↕️🥹❤️ | 119 |
| 19 | اگر درگیر اضطراب هستید و مشکلات روان تنی زیادی به خاطر اضطراب تجربه میکنید
این جا قراره به صورت تخصصی و جامع درمورد اضطراب حرف بزنیم :)))🌱 | 133 |
| 20 | 🌿 یک مسیر تازه برای شناختن خودمون
تا حالا به این فکر کردی که اضطراب چطور میتونه روی بدنمون اثر بذاره؟ یا چرا گاهی فشارهای روانی رو نه فقط در افکار و احساساتمون، بلکه در دردها و علائم جسمی هم تجربه میکنیم؟
مدتیه تصمیم دارم دربارهی ارتباط ذهن و بدن، اضطراب و تأثیرش بر سلامت جسم و روان بیشتر بنویسم؛ با تکیه بر علم روانشناسی، پژوهشهای معتبر و تمرینهای کاربردی.
برای همین یک کانال تازه راه انداختم:
🌱 «وقتی ذهن و بدن حرف میزنند»
قراره از IBS و ارتباط مغز و روده شروع کنیم و بهتدریج سراغ موضوعات دیگهای مثل علائم جسمانی مرتبط با استرس، چرخههای نگرانی، اضطراب و مهارتهای مقابلهای بریم.
نه برای اینکه هر دردی رو به اضطراب نسبت بدیم؛ برای اینکه خودمون و رابطهی پیچیدهی ذهن و بدنمون رو بهتر بشناسیم.
اگر این موضوعات برات جالبه، خوشحال میشم توی این مسیر همراه باشی. 💚
🔗 ورود به کانال:
https://t.me/ansoyeezterab
https://t.me/ansoyeezterab | 7 400 |
