БЫТЬ ХЕЛСИ
رفتن به کانال در Telegram
246
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 0 کانالها
ژوئن '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+6
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+15
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+201
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Давно не виделись)) я с утра купила новые тапки и уже сходила на тренировку. Когда ты видишь результат, то идти на тренировку вообще не лень, прямо бегу с удовольствием😄
И что я хочу сказать: сейчас у меня САМЫЙ ЛУЧШИЙ тренер из возможных. Именно с его тренировками я достигла того результата, который хотела много лет. Ну и конечно все в комбинации с питанием и нутрицевтической терапией. Мои параметры сейчас: рост 180, талия 65, бедра 95, грудь 83🥲, вес 54,7, легкий мышечный рельеф, висцеральный жир 2%, теперь работаю на поддержание🌸
| 2 | Он не «жировой», он «гормональный». Почему у женщин после 35 начинает расти ЖИВОТ и что с этим делать.
Фраза «меньше есть и больше двигаться» здесь не работает. Если бы работала - мы бы не видели стройных ног и рук при выпирающем животе у тысяч женщин за 35.
Вот 3 реальные причины, по которым растет живот, и алгоритм действий.
Причина №1.
Эстрогеновый «перекос» (эстрогендоминирование)
В перименопаузе яичники снижают выработку эстрогена, но жировая ткань продолжает его синтезировать (ароматизация). Организм начинает растить новые жировые клетки на животе, чтобы производить его больше. Это замкнутый круг: чем больше жира, тем больше эстрогена, но это эстроген, который блокирует рецепторы.
Что делать: Не сажать себя на голод. Голод повышает стероисвязывающий глобулин и усугубляет проблему. Нужна поддержка печени (крестоцветные, клетчатка) и магний.
Причина №2.
Инсулинорезистентность
С возрастом чувствительность к инсулину падает. Если у вас есть тяга к сладкому после еды или жир откладывается именно вокруг талии - это инсулин. Он «консервирует» жир и не дает его сжечь.
Что делать: убрать перекусы. Интервальное голодание (12-14 часов) работает не как диета, а как инструмент снижения инсулина. И первый прием пищи - белковый, без фруктов и каш.
Причина №3.
Кортизол и сон
Вы спите по 5-6 часов? Кортизол растет. А высокий кортизол - это команда откладывать жир в области талии (чтобы защитить внутренние органы). Женщины после 35 более чувствительны к стрессу, чем мужчины.
Что делать: белок на ужин (триптофан + магний) за 3 часа до сна. И строгий режим сна до 23:00. Это не каприз, это настройка оси гипоталамус-гипофиз.
И главное: перестаньте качать пресс. Укреплять мышцы кора - да, но качать пресс с жиром сверху - это как накачивать мяч под одеялом. Сначала убираем инсулин и кортизол, потом форма придет сама.
P.S. Если вы просыпаетесь в 3-4 часа ночи - это сигнал от печени. Пишите «+», расскажу про ночные пробуждения в следующем посте. | 45 |
| 3 | Не все консервы - это «вредно». Сардины - один из самых питательных продуктов, который удобно держать дома.
Они содержат полноценный белок, омега-3 жирные кислоты, витамин D, B12, селен и, если есть вместе с мягкими косточками, являются дополнительным источником кальция.
Добавление яиц делает паштет еще более насыщенным белком и холином - нутриентом для работы печени, нервной системы и поддержки когнитивных функций. Лимонный сок, зелень и горчица не только делают вкус ярче, но и позволяют не перегружать блюдо лишней солью.
Это отличный вариант для:
✔️ сбалансированного завтрака;
✔️ белкового перекуса;
✔️ восстановления после тренировки;
✔️ дней, когда совсем нет времени готовить.
Главное - выбирайте сардины с хорошим составом: рыба, вода или качественное оливковое масло, минимум добавок.
Сохраняйте рецепт, он готовится буквально за 2 минуты и отлично вписывается в рацион, ориентированный на здоровье. 💚 | 54 |
| 4 |  Рецептик вкуснейшего паштета на завтрак | 50 |
| 5 |  Полезная памятка продуктов для красоты кожи 🤍
Красота кожи начинается с тарелки. Не забываем ежедневно включать в рацион полезные жиры, белок, овощи, ягоды и продукты, богатые витаминами С и Е - они помогают поддерживать здоровье кожи, ее сияние и упругость.
Сохраняйте, распечатывайте и повесьте на холодильник - пусть эта памятка будет под рукой✨ | 62 |
| 6 | Аргинин и герпес-вирус: друг или враг?
Если коротко: для сосудов - друг, для герпеса - провокатор.
Как это работает на клеточном уровне.
🦠Вирус герпеса «питается» аргинином
Вирус герпеса (ВПГ-1 и ВПГ-2) для своей репликации использует аргинин как строительный материал для синтеза белков капсида. Чем выше концентрация аргинина в клетке, тем активнее вирус размножается. Именно поэтому в разгар обострения высокие дозы аргинина могут затянуть высыпания.
🧪Антагонист - лизин
Мы не убираем аргинин полностью (он нужен сосудам), а балансируем его лизином. Лизин конкурирует с аргинином за одни и те же транспортные каналы. Прием лизина в соотношении 2:1 или 3:1 к аргинину подавляет размножение вируса, так как вирус «ошибается» и не может построить свою оболочку.
💊В ремиссии (вне обострения): аргинин можно и нужно принимать для поддержки эндотелия и иммунитета, но обязательно в паре с лизином (например, 1000 мг аргинина + 2000 мг лизина в день).
🧬В острой фазе (пузырьки): убираем аргинин полностью. Переходим на высокие дозы лизина (от 2000 мг/сутки) + добавляем витамин С и цинк для ускорения заживления.
Нюанс по дозировке: в исследованиях по СПКЯ и сосудам использовали 3 г аргинина, но при вирусном поражении этот порог индивидуален. Кто-то реагирует даже на 500 мг.
🥕🫛Диета тоже имеет значение
Богатые аргинином продукты (шоколад, орехи, желатин, семечки подсолнечника) лучше ограничить в период обострения, делая упор на продукты с лизином (рыба, курица, творог, яйца). | 84 |
| 7 |  Смотрите, какая дичь😅🙈🙈🙈
Самое опасное - это когда у человека останавливается сердце. Или когда случается инсульт. А взрослый дядя, который вдруг расстроился, что ему не налили чай с поклоном, - это кризис среднего возраста, а не трагедия.
Если мужчина перестал чувствовать себя нужным, у него есть рот. Скажи словами. А не картинками из паблика «Мудрость веков».
В здоровых отношениях никто никому не должен ежедневно вручать грамоту «Ты мой герой». Ценность рождается из поступков, из уважения, из того, как вы проходите через трудности. А не из страха, что вот сейчас я не похвалю и он уйдёт в закат, потому что его тонкая душа не выдержала такого обращения.
Отношения - это не реанимация. Если они превратились в проект «как не расстроить», «как удержать», это уже не отношения. Это благотворительность.
Не нравится - дверь открыта.
Не хочешь говорить - значит, всё устраивает.
В отношениях должно быть хорошо, как говорится;)) | 91 |
| 8 |  Вот вам сытные противовоспалительные салаты, наслаждайтесь | 103 |
| 9 | Дорогие, давно меня здесь не было, реанимируем канал?😅 | 87 |
| 10 |  +1بدون متن... | 92 |
| 11 | Тихая эпидемия нейровоспаления: почему речь становится бедной.
Хочу вам показать один из самых ярких признаков хронического нейровоспаления на фоне метаболических сбоев (избыток глутамата, аммиака и т.д.) - это обеднение речи. Она становится деревянной, скудной, теряет гибкость и яркость. Митохондрии в нейронах просто перестают справляться с переработкой глутамата. А это - прямая дорога к перепадам настроения и бедной речи.
Сравните сами.
Человек с нарушенными механизмами детоксикации нейронов (например, как на видео многим известный 38-летний Сергей) вымучивает каждую фразу, теряет мысль, соскакивает на другую тему, опять возвращается… Его речь переполнена словами-паразитами - «типа», «как бы», «эээ», он все время ищет нужные слова, потому что речевые зоны мозга не успевают вовремя активировать связи для подбора слов. Интоксикация.
Для сравнения Ефим Шифрин (70 лет). Его речь свободная, богата вводными словами, мысль направленная.
Как же я ценю тех, кто умеет говорить, не спотыкаясь на каждом слове. И как мучительно слушать людей, у которых слышен «треск извилин», когда они пытаются связать слова.
Чтобы свободно владеть речью, нужно лечить нейровоспаление. | 86 |
| 12 |  И очень важный момент: перестать упираться и сопротивляться тому, что происходит, а искать лучшее в настоящем, встраиваться в него, но при этом мягко держать свой путь. | 84 |
| 13 |  +2Скоро будет форма, как в 19😄✌🏻
Это дефицит массы, я знаю, но у меня профдеформация модельными стандартами, поэтому нравится так;)) а главное что? Чтобы нам самим очень нравилось🫶🏻 | 82 |
| 14 |  +4Насобирала сегодня сторис;) | 102 |
| 15 |  +7Базовый уровень VS уровень, когда вы выбираете правильные источники
Посмотрите на цифры.
Магний: 88 мг → 535 мг
Кальций: 120 мг → 1184 мг
Клетчатка: 1 г → 15 г
Белок: 5 г → 70,5 г
Омега-3: 2 г → 2,5 г
Витамин С: 40 мг → 127,7 мг
Витамин Е: 2,1 мг → 25,6 мг
Не надо быть фанатом здорового образа жизни.
Достаточно просто обращать внимание на нужные источники. | 123 |
| 16 |  +1Хочешь быть стройной? Здоровой? Перестань делать перекусы и дербанить инсулин.
Каждый раз, когда твоя глюкоза (а следом инсулин) идёт вверх, ты открываешь шведский стол для лишнего жира и раковых клеток.
Инсулин - это анаболический гормон. Он заставляет расти всё: мышцы, жир, бока, живот и ошибки в ДНК. Очередным круассаном ты опять нажимаешь кнопку «ускоренное деление».
Любишь сладкий вкус? Почему не худеешь? Высокий инсулин = заблокированный липолиз.
Скачки инсулина - это кнопка «воспроизвести» для всех болезней старения. Хочешь жить долго, и еще красиво, переставай жать на эту кнопку. | 83 |
