ФИТНЕС ТРЕНЕР | ИГОРЬ КОРКИН
رفتن به کانال در Telegram
Докажу, что возможно! 🚀 и помогу тебе полюбить спорт 😉 💪🏻 Стройность, здоровье и красота – без жестких ограничений. Эффективные тренировки + здоровое питание = твой 💯 результат! Подписывайся и вперед к цели 🎯 МОТИВАЦИЯ Х1000 #здоровье #фитнес
نمایش بیشتر429
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+27 روز
+530 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+79
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '260
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '260
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 2 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '250
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+102
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+339
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+226
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | +1 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | +1 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | +3 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Сейчас Даня с Полиной отдыхают в Тайланде 😎
Молоды, активны, заряжены 💪
Решили снять видос такой с приветом с теплых краев ☀️
Классно отдохнуть! 🔥 и аккуратнее там с местными 😃
Звучит как девиз:
«И ты всегда в движении» 😁 | 47 |
| 3 |  +2Доброе утро 💪
Разного рода приходят сообщения 😃
Спасибо всем за обратную связь, за отзывы, за комплименты ❤️🔥 | 53 |
| 4 |  Гормональный салют 😃
А вы замечали, что мужчины стабильнее женщин?
Как гормональный фон влияет на нас?
🏋🏻♂️ Мы мужчины тренируемся «по плану» —
сегодня, завтра, через месяц примерно одинаково.
А у тебя будто каждый день новая версия себя? То сил вагон, то всё тяжело, то настроение нет.
Это не отговорка и не «гормоны шалят» 😈
Это ФИЗИОЛОГИЯ!
У мужчин тестостерон относительно стабилен 👌
Организм работает предсказуемо: гормональный фон ровный, поэтому и ощущения, и нагрузка более предсказуемы.
🫦 У женщин эстроген и прогестерон не просто меняются
— они колеблются волнами на протяжении цикла ⚖️
И эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему, но и на:
- нервную систему (настроение, восприятие
стресса)
- метаболизм (как организм использует жиры и
углеводы)
- сон и терморегуляцию (неожиданные пробуждения, потоотделение)
- восстановление (мышцы, связки)
☝🏻 Поэтому ощущение «сегодня я другая» — абсолютно реально
Что говорят исследования:
❗️ Самочувствие и энергия обычно ниже в начале
цикла и в предменструальной фазе;
❗️ Пик субъективного самочувствия — в середине цикла;
❗️ Но! Объективные силовые показатели могут оставаться стабильными, несмотря на гормональные качели
Т.е: ты можешь чувствовать себя не в форме, но твои мышцы и сердце при этом работают нормально.
⚠️ Это скорее сигнал проявить гибкость и ориентироваться на самочувствие, а не на цифры в плане!
💪 Мужчины гормонально «стабильнее»
Женщины — динамичнее. И это не слабость, а другая система настройки 🧮
А ты замечаешь, как цикл влияет на твои тренировки?
#фитнес #спорт #gym #motivation #discipline | 68 |
| 5 |  Знакомо, девчат? 😁 | 83 |
| 6 |  Какая мотивация вам нравится? 😃 | 89 |
| 7 |  +6Тренерский салют 💪🏻
Заниматься и тренироваться можно не только в фитнес клубе, но и дома и на улице, если погода позволяет (хотя это тоже отмазки)
А утяжелители и гантели для таких занятий можно заказать у ONHILLSPORT 💪🏻
📸 Фото с последней летней съемки спортивных аксессуаров и атрибутов для занятий спортом и фитнесом | 95 |
| 8 |  Сохраняй и соблюдай баланс 👌 | 82 |
| 9 |  В тему рилса 👆🏻
напомню, а некоторым расскажу о дефиците…
Дефицит калорий — это состояние, когда вы потребляете меньше энергии, чем расходуете.
И вот зачем он нужен:
1️⃣ Похудение (сжигание жира)
Это единственный физиологический способ заставить организм тратить запасы жира.
Простым языком: Если есть избыток калорий, жир накапливается; при дефиците — расщепляется для получения энергии.
2️⃣ Снижение веса без потери мышц (при правильном подходе)
Умеренный дефицит (10–20% от нормы) + достаточный белок и силовые тренировки позволяют терять жир, сохраняя мышцы. Слишком большой дефицит ведёт к потере мышц и замедлению метаболизма.
3️⃣ Улучшение здоровья (при избыточном весе) Снижение жировой массы уменьшает риск диабета 2 типа, гипертонии, болезней сердца и суставов.
4️⃣ Контроль аппетита и пищевых привычек. Осознанный дефицит помогает пересмотреть рацион: меньше калорийной, но богатой микро и макроэлементами пищи, больше белка, овощей и клетчатки.
‼️ ВАЖНО:
➖ Дефицит не должен быть экстремальным (не ниже 1200–1500 ккал в зависимости от пола и активности).
➖ Без дефицита калорий похудение невозможно, сколько бы вы ни тренировались! (Сколько раз вам говорить?)
➖ Дефицит нужен только для снижения веса; для набора массы нужен профицит, для поддержания — равновесие.
⚠️ Поэтому всем подопечным и клиентам на тренировках рассказываю про грамотное, здоровое и адаптивное снижение суточной Калорийности 👌
Ваш тренер, Игорь Коркин 💪 | 82 |
| 10 |  +1В тему рилса 👆🏻
напомню, а некоторым расскажу о дефиците…
Дефицит калорий — это состояние, когда вы потребляете меньше энергии, чем расходуете.
И вот зачем он нужен:
1️⃣ Похудение (сжигание жира)
Это единственный физиологический способ заставить организм тратить запасы жира.
Простым языком: Если есть избыток калорий, жир накапливается; при дефиците — расщепляется для получения энергии.
2️⃣ Снижение веса без потери мышц (при правильном подходе)
Умеренный дефицит (10–20% от нормы) + достаточный белок и силовые тренировки позволяют терять жир, сохраняя мышцы. Слишком большой дефицит ведёт к потере мышц и замедлению метаболизма.
3️⃣ Улучшение здоровья (при избыточном весе) Снижение жировой массы уменьшает риск диабета 2 типа, гипертонии, болезней сердца и суставов.
4️⃣ Контроль аппетита и пищевых привычек. Осознанный дефицит помогает пересмотреть рацион: меньше калорийной, но богатой микро и макроэлементами пищи, больше белка, овощей и клетчатки.
‼️ ВАЖНО:
➖ Дефицит не должен быть экстремальным (не ниже 1200–1500 ккал в зависимости от пола и активности).
➖ Без дефицита калорий похудение невозможно, сколько бы вы ни тренировались! (Сколько раз вам говорить?)
➖ Дефицит нужен только для снижения веса; для набора массы нужен профицит, для поддержания — равновесие.
⚠️ Поэтому всем подопечным и клиентам на тренировках рассказываю про грамотное, здоровое и адаптивное снижение суточной Калорийности 👌
Ваш тренер, Игорь Коркин 💪 | 1 |
| 11 |  Сочувствую мужикам, которые на дефиците 😄
И это нельзя… и то нельзя( | 90 |
| 12 |  Рилсы не только в инсте 😄
А еще есть вкусные от индилайт 👌
Полезный перекус всегда беру с собой в поезд, в дорогу, на съемки.
Худеющие… Обязательно смотрите на жиры! Их там немало ) | 85 |
| 13 |  Отговорки все…
У тебя нет не времени!
У тебя нет желания !
Мысль дня:
Если ты ничего не делаешь, ничего не предпринимаешь, значит тебя все устраивает 👌 | 81 |
| 14 |  بدون متن... | 89 |
| 15 |  بدون متن... | 82 |
| 16 | sticker.webp | 81 |
| 17 |  Хорошие врачи 😃 | 82 |
| 18 |  +4Тренерский салют 💪🏻
Короткая напоминалка в картинках для демонстрации важности физической активности для нашего организма и его систем 👌🏻
Сохраняйте и скидывайте тем, о ком заботитесь ! | 83 |
| 19 |  بدون متن... | 89 |
| 20 |  پیام ویدیو | 118 |
