Жизнь и воспитание без тревог • Екатерина Падерина

Модель ABC против детских истерик Модель ABC - это что-то вроде карты: 1️⃣что случилось до истерики, 2️⃣само действие или реакция, 3️⃣что произошло после. Это база, которую мы обязательно разбираем с клиентами при решении любых поведенческих проблем. Разобрав эти три звена, можно не гадать, почему "срывы" повторяются, а менять ситуацию системно. Теперь на пальцах: • A - это триггер: смена деятельности, усталость, голод, неожиданность. Пример: вы сказали "пора домой", а ребёнок вовсю играет. • B - это поведение, следующее за триггером: ребёнок начал кричать, падать на землю, валяться. • C - это то, что следует за поведением. Например, вы не готовы к такому повороту, поэтому уступаете ребёнку - и этим непреднамеренно закрепляете истерику. Как вы заметили, работу мы можем проводить на каждом этапе: • сокращаем триггеры. • управляем поведением. • меняем последствия. И вот у вас уже в разы меньше истерик, непослушания или любого другого проблемного поведения.😉 Не забывайте о своих мыслях: если в голове "Он делает это нарочно", "Он хочет меня довести" - меняем эти мысли, они к хорошему не приведут. ⚠️ Когда нужна помощь: если истерики очень частые, длятся больше 20-30 минут или сопровождаются самоповреждением, стóит обратиться к психологу. Свободные окна для консультаций на эту неделю тут, или пишите мне в ЛС @paderina_psy👋

🚫 Не действуйте по этому алгоритму!

Всех с праздником! ⭐️81 год со Дня Победы⭐️

⬆️Расписание на 11-15 мая⬆️ Если вам нужна консультация, но не подходит время, пишите в ЛС🌞

Несколько месяцев назад устала от параллельных обучений, решила взять паузу на то, чтоб усвоить весь материал. Но после заката снова рассвет, а после перерыва в обучениях снова завал😒 На неделе села составлять график и вот опять: КПТ основной и группа практических отработок продолжаются, дополнительно КПТ панических расстройств, КПТ выгорания, схематерапия, ещё разные небольшие курсы. Копятся незаметно как бардак в комнате😅 Успокаиваю себя тем, что всë на пользу🥺 Несколько окон для консультаций всё равно нашла, скоро опубликую график на следующую неделю😘

База

⬆️Расписание на ближайшую неделю⬆️ Если вам нужна консультация, но не подходит время, пишите в ЛС☀️

О связи аутоиммунных заболеваний с психикой рассказывает Габор Матэ. Он может быть вам знаком по совместной книге с Гордоном Ньюфелдом "Не упускайте своих детей". Оцените у себя те 4 момента, о которых он говорит. Возможно, важно обратить на них внимание❤️ Если видео нравится, ставьте реакции🤗

😅😅😅

⬆️Обновила расписание⬆️ Свободных окон не много. Поэтому если вам нужна консультация, но не подходит время, пишите в ЛС☀️

Катя, я теперь всë время думаю, у меня вместо тревоги какой-то анализатор в голове включился😁

За последние недели мне об этом сообщили уже несколько человек. Есть такой бонус в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), особенно для родителей важный: мы учимся смотреть поверх ситуации, анализировать её, видеть причины и следствия, триггеры и реакции. А если дело касается детей, то ещё и функциональный анализ подключаем, чтоб после окончания терапии вы могли самостоятельно понимать ребёнка и удовлетворять важные именно для него потребности, а не то "среднее по больнице", что написано в книгах. ____ Скоро сформирую расписание на следующую неделю, выбирайте подходящие свободные окошки, не оставайтесь с трудностями один на один❤️

ГРУСТНО Хожу за сыном в школу и периодически встречаю мальчика из неблагополучной семьи. Всегда поражаюсь тому, какой он собранный, зрелый, у него не теряется рюкзак или шапка, не вываливаются на пол тетрадки. Он как маленький взрослый, уже умеет заботиться о младших братьях, хотя сам ещё в начальных классах. Глядя на него невольно думаешь: "Надо же, как родителям повезло!" И только потом понимаешь, какую цену он за это платит. Ведь за этой взрослостью, разумностью, которую мы так ждём от своих детей, особенно от тех, с которыми непросто, за ней стоит целая стена психологических защит, травмирующих ситуаций, желание выжить в этом мире.

🙈Детей уже полтора часа нет дома Я успела приготовить ужин, поужинать, испечь булочки, созвониться с мужем, чатики почитать.. Люблю бесснежное время за эти минуты в тишине😂 А вы?))

«Бро хочет вытащить всю семью из этой дыры» — случайный блог мальчика стал вирусом и новым мемом Кирилл просто пытался записать свой первый ролик, но все пошло максимально не по плану. За сутки видео набрало миллион просмотров, а в комментах включился режим поддержки — люди массово «подняли щиты» за парня. Понимаем его на всех уровнях.

🔔СРОЧНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ⬆️⬆️⬆️

Обещаю себе 3 дня без самокритики. Кто со мной? У каждого есть этот внутренний "недовольный начальник", который работает без выходных и обеда. 🔸 Ребёнок посмотрел мультики лишние 15 минут? "Плохая мать!" 🔸 На ужин снова пельмени? "Ленивая мать!" 🔸 Сорвалась и повысила голос? "Ужасная мать, бедный ребёнок!" Мы так привыкли себя критиковать, что иногда это становится фоновым шумом, который незаметно высасывает все наши силы. Вы можете пить витамины и ложиться пораньше, но если внутри целый день звучит голос Снежной Королевы, ресурс будет утекать. 🛑 Именно когда мы перестаём себя грызть, у нас парадоксальным образом появляется больше терпения и нежности для детей. Объявляю челлендж "Я хорошая мама" на 3 дня! Правила: 1⃣ Замечаем. Как только в голове пролетает мысль "вот я неряха" или "опять я ничего не успела", мысленно говорим ей СТОП. 2⃣ Заменяем на нейтральную. Не будем сразу петь себе дифирамбы: мозг - не дурак и этому не поверит. Просто переводим обвинение в факт.   • Было: "Я плохая мать, опять накричала".   • Стало: "Я живой человек, я устала и не сдержалась. Сейчас я успокоюсь и пойду мириться".   3⃣ Хвалим за попытку. Даже если вы по привычке себя отругали - не ругайте себя за то, что вы себя отругали! Просто попробуйте постфактум потренироваться в пункте 2😉 Что это даст? Через 3 дня вы заметите, что плечи стали чуть менее напряжёнными, а мир вокруг - не таким уж серым. Это первый шажок к тому, чтобы стать более спокойной и обрести уверенность в себе, и не только в общении с ребёнком. 🔻🔻🔻 Кто готов попробовать? Пишите в комментариях «Я с вами!» или ставьте реакции❤️

КОГДА Я КРИЧУ.. (результаты исследования вас удивят) Будем честны: среди нас нет святых. Каждая мама хотя бы раз в жизни превращалась в "бабайку", когда 100 раз сказанное так никто и не сделал. В этот момент кажется: "Ну а как иначе? Он же по-другому не слышит!" Но сухая наука не соглашается с этим. Сегодня мы заглянем в то, что происходит в голове у ребёнка, когда мама переходит на высокие ноты. 💬Почему он моментально замирает? Похоже, старый метод сработал. Увы🤷‍♀️ В этот момент у него включается режим "бей-беги-замри". Разумная часть в этот момент буквально отключается. Ребёнок физически не может ни услышать, ни сообразить, что надо делать. 💬 Мозг не будет прежним Крик меняет архитектуру мозга (исследования Гарварда): регулярный вербальный стресс (крик, оскорбления) может влиять на развитие мозолистого тела - "мостика" между правым и левым полушариями, который нам крайне важен. От этого страдает развитие самоконтроля, управление эмоциями, умение справляться со стрессом. 💬 "Это я во всём виноват" Взять всю ответственность на себя за то, что тебя не касается - дети умеют и практикуют. Согласно исследованиям, ребёнок легко девает вывод: "Раз на меня кричит МАМА - значит, со мной что-то не так". Привет, основа для низкой самооценки и тревожности.👋 Хорошая новость: Психология - это не математика, здесь ошибки можно исправлять прямо на ходу. Есть великая концепция "Repair" (Восстановление). Если вы сорвались, но потом пришли, обняли и объяснили: "Прости, я рассердилась на беспорядок, но я всё еще тебя люблю" - вы восстанавливаете мостик доверия. Главное, чтоб за этим мостиком следовала и работа над своими эмоциями❤️ Важно не то, что вы никогда не кричите (мы - человеки, помните?), а то, что вы делаете после.

9-летняя Терра Теплякова получила диплом. Младшая сестра Алисы Тепляковой получила специальность. Теперь она дипломированный продавец третьего разряда. «Хотим поздравить Терру с тем, что она стала аттестованным продавцом продовольственных товаров третьего разряда. И, как видите, непродовольственных товаров тоже третьего разряда», — отметил Тепляков-старший. «Кто хочет, мы вам что-нибудь за 50 тысяч в час можем продать», — предложил отец девочки. Пу-пу-пу

ТЕРПЕНИЕ КОНЧИЛОСЬ 5 МИНУТ НАЗАД? Вот что можно сделать прямо сейчас Когда каша художественно распределена по стене, кот в недоумении, а уровень децибел превышает все нормы безопасности, внутри каждой мамы просыпается собственный Килиманджаро, который готов затопить лавой всех присутствующих. Чтобы эмоции не привели к ссоре, усилению истерик и дальнейшему чувству вины, попробуйте эти три простые техники. Каждая займёт у вас не больше одной минуты. 1️⃣Техника «Остужаем чай» (Дыхание) Когда чувствуете, что гнев подступает к горлу, сделайте глубокий вдох носом, а выдох - максимально длинный и плавный через рот, сложив губы трубочкой. Представьте, что вы очень осторожно дуете на горячий чай, чтобы не расплескать его. Почему это помогает: Длинный выдох физиологически успокаивает нервную систему, подавая мозгу сигнал: "Мы в безопасности, можно расслабиться". 2️⃣Техника «Глоток спокойствия» (Пауза) Если вы понимаете, что вот-вот начнёте кричать и ругаться - просто сделайте глоток воды. Или наберите её в рот и подержите несколько секунд. Почему это помогает: Это создает ту самую необходимую паузу между импульсом (злостью) и действием (криком). Пока во рту вода, вы физически не можете начать ругаться😄, и за эти 15-20 секунд пик эмоции спадает. 3️⃣Техника «33 коровы квадрата» (Переключение) В момент, когда заметили надвигающуюся бурю гнева, найдите взглядом в комнате 5 или 10 (или 33) предметов квадратной формы (или предметов зеленого цвета). Важно четко их называть про себя: "Раз - кубик, два - книжка, три - рамка на стене". Почему это помогает: В момент гнева активна эмоциональная часть мозга. Заставляя себя искать конкретные предметы, вы принудительно включаете когнитивную часть (логику), и интенсивность эмоций снижается. ⚠️ ВНИМАНИЕ: если вы закипаете - это не повод винить себя, а повод научиться реагировать иначе.