Тайм-менеджмент

Куда уходит время? 😉 Ученые подсчитали на что у нас примерно уходит время в течение жизни. Есть разные инфографики с разными цифрами, но все они более или менее одинаковые. Удивительно, что свободного времени у нас всего 9 лет, а на сон мы тратим треть жизни. А вы задумываетесь над тем куда уходит ваше время?

Среднее время становления в профессии 5-10 лет Не 5 месяцев. Среднее время формирования здоровых привычек 6 месяцев Не 6 дней. Среднее время для хорошей физической формы 1-3 года Не 1 месяц. Для выстраивания близких отношений и настоящей надежности нужно 2-4 года Не 2 месяца.

А вы знали? Мозг вырабатывает 20 Вт электричества — хватит на лампочку. Нейроны передают сигналы со скоростью 430 км/ч. При этом мозг не чувствует боли — в нем нет рецепторов. Хирурги могут оперировать его без наркоза, обезболив только череп. А еще он весит 2% тела, но сжигает 20% всей энергии. Твой главный компьютер работает на электричестве и не умеет болеть.

Мы привыкли фокусироваться на том, что пошло не так. Но именно это и усиливает стресс. Есть простое правило, которое меняет реакцию: в любой ситуации найди 3 вещи, за которые можно сказать «хорошо, что…» Проблема не исчезает. Но ты перестаёшь застревать в ней и начинаешь двигаться к решению. Продуктивного тебе дня 👋

Как всегда высыпаться ? 😉

Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости.

Аристотель Самая распространённая неправильная стратегия состоит в следующем: ты считаешь, что если нужно раньше подняться, то нужно раньше отправиться спать. Решение заключается в том, что я отправляюсь в постель тогда (и только тогда), когда я хочу спать, и встаю по звонку будильника в определённое время все семь дней в неделю. Получается, что я встаю всегда в одно и то же время (в моём случае это 5 часов утра), но засыпаю каждую ночь по-разному. В качестве проверки обычно читаю книгу: если, прочитав одну или две страницы, я начинаю дремать — значит, я готов ко сну. После нескольких дней использования такого подхода я обнаружила, что график моего сна пришёл в соответствие с природным ритмом. 👋Если я не выспалась за одну ночь, следующей ночью я захочу спать раньше и просплю дольше. 👋А если у меня избыток энергии, и я не устала, то буду спать меньше. Если ты хочешь стать «ранней пташкой» (или просто научиться управлять временем своего сна), вот простой совет — нужно ложиться спать, только когда не можешь дальше бодрствовать, и вставать в каждое утро в одно и то же время.

Провести время?! Ишь чего захотела! Время не проведешь! 😉 Как надо относиться к тому, чего ты больше никогда не вернешь - времени. Все что может быть сделано за 3 минуты, надо делать немедленно Все, что может быть сделано за 30 минут, надо сделать сегодня Все, что может быть сделано больше, чем за 30 минут, надо сделать на этой неделе Помимо вышеперечисленных правил планирования времени с помощью принципов SLA есть еще 3 принципа организации дел: - Ходите в гости по утрам Назначайте важные встречи на утро, чтобы застраховаться от возможного сдвига своего графика - Ходите кругами, а не туда-сюда Старайтесь совмещать несколько дел сразу. - Не забывайте вовремя подкрепиться Без пищи (физической и духовной) мозг быстро перестает работать.

Работать усерднее — не главное преимущество. Главное — делать правильный выбор. Если цель — капитал, нужны три вещи одновременно. 🚀Правильная задача — проблема на растущем рынке, где твои навыки действительно имеют значение. 🚀Правильные люди — команда с высоким интеллектом, энергией и честностью, которая поднимает твою планку. 🚀И только потом — усердная работа. Но и у неё есть своя логика. Лучшие результаты приходят не от бесконечного темпа, а от чередования: интенсивный фокус, восстановление, снова фокус. Большинство делает наоборот. Зацикливаются на усилии, игнорируя то, над чем работают, и с кем. Мысль проста: сначала выбери лучшее — потом работай усерднее.

И так, вот что реально мне помогает при сложных задачах: • Сложные задачи часто тянутся не из-за лени, а из-за высокой когнитивной цены на входе. • Мозг умеет избегать этой цены очень правдоподобно, через полезную и занятую активность. • Давление дисциплиной помогает ограниченно, если сама задача остается туманной и тяжелой для старта. • Лучше всего у меня сработало снижение порога входа: конкретный первый мыслительный шаг, каркас вместо пустого листа и тяжелая работа в те часы, когда голова еще держит фокус. • Базовое состояние тоже важно. Когда лучше сплю и ровнее держу внимание днем, в сложные задачи входить заметно проще. А тебе продуктивной недели 😉

Работа твоего мозга 😉 Перестань спрашивать себя, почему не можешь просто сесть и сделать? Сложная задача требует больше рабочей памяти, устойчивого внимания и готовности выдерживать дискомфорт неопределенности. Это энергозатратно. Мозг старается экономить ресурсы и уводит в деятельность с более быстрым и понятным результатом. 👉Проводились исследования по когнитивному контролю: субъективная цена умственного усилия влияет на выбор поведения, и человек чаще уходит в более простые варианты, если задача кажется тяжелой и награда отложена. Набираем огоньки 🔥 и поведаю, что мне помогает справляться со сложными задачами быстро и с меньшими затратами

Основатель Panasonic на собеседованиях спрашивал только одно: «Вам везёт?». Оказывается, это был самый точный вопрос о мозге, биохимии и поведении.

Фраза «время-деньги» не очень верна. Время — многограннее денег. Время — это все, что дано нам в этой жизни. Время и жизнь почти синонимы. Время — можно инвестировать. Ничто другое нельзя инвестировать без времени. (см. *инвестиции) Человек нуждался и нуждается в универсальной Валюте, для оценки пути, который он выбирает ежесекундно. Исторически сложилось, что это деньги. Но время — натуральный и намного более универсальное мерило. (см. *учет во времени). Поэтому бизнес естественне в принципе строить на временных ресурсах, а не на денежных.

Очень важно это помнить ☝🏻 Придут удача и успех. Ты заслуживаешь всего, чего искренне желаешь. Не важно что говорят вокруг, просто следуй своей дорогой. Ты знаешь как правильно поступить. Ты можешь всё, потому что у тебя есть много талантов. Ты уникален, ты личность, ты нужен этому миру. В твою жизнь придет любовь, деньги, успех и правильные решения. У тебя есть тот кто тебя любит и это очень ценно. Благодарю за то что ты есть 😘 С тебя сердечко ❤️ и поделись с другом 😉

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели 😉

Дофамин — часто про это слышали, но как в реальности влияет на нашу жизнь 😉 Если вкратце то это нейромедиатор и гормон, вырабатываемый мозгом, который часто называют «гормоном мотивации и удовольствия». И вот ключевые принципы которые я для себя поняла : ⬆️ Используйте «дофаминовые посты» (детокс) • Устраните на 1–2 часа утром источники дешевого дофамина: соцсети, порно, фастфуд, видеоигры, порнографию, азартные игры. • Замените их скучными, но полезными действиями: зарядка, душ, чтение, планирование дня. ⬆️ Сместите награду за действие, а не до него • Плохо: «Я схожу в спортзал, если сначала посмотрю TikTok» — награда до действия убивает мотивацию. • Хорошо: «Я сначала схожу в зал, а потом 10 минут полистаю ленту» — дофамин подкрепляет усилие. ⬆️ Ставьте конкретные, чуть сложные цели Дофамин выделяется в процессе приближения к цели, а не только в момент успеха. • Разбивайте большую задачу на малые этапы (например, «написать 3 абзаца», а не «закончить статью»). ⬆️ Практикуйте «свободное от дофамина» время • Блоки по 30–60 минут без телефона, музыки, еды, разговоров — только тишина или прогулка. • В это время мозг переключается на «скучную» систему норадреналина и кортизола, что затем повышает чувствительность к дофамину 😵 Практическое правило дня: • Утро: без экранов и быстрых наград (20–60 минут). • День: работа чанками по 45 минут + 5 минут дофаминовой паузы (кофе, музыка, разминка). • Вечер: 1–2 часа до сна без ярких стимулов (книга, тихий разговор).

Беря на себя ответственность за принятие решения, а не перекладывая вину за свои провалы на других: гены, родителей или окружение, можно добиваться успеха. Рекомендации: 1 «Выход из зоны комфорта», т.е. мы сами себе создаем условия и тренируемся в них получать новые результаты. 2 Решать реальные проблемы, т.е. не мы придумываем, чем себя напрячь, а наша внешняя среда. 3 Задавать себе правильные вопросы: «Как» вместо «Зачем» и «Смогу ли», «Что я смогу» вместо «Кто виноват», «Когда» а не «Если» 4 Расширять личный мир, как подготовка местности для поиска решений проблем и выхода из зоны комфорта. Продуктивной тебе недели 😉

Burnout — это состояние физического и эмоционально истощения. Даже понимая свое состояние, уже не остается сил на то, чтобы переключиться, поехать куда-нибудь, просто отдохнуть. И ты действуешь по привычке, как белка в колесе, не в состоянии вырваться из этого круга. Спорт Занятия спортом трудно начать, но зато уже через пару недель тело начнет просить следующую порцию физической нагрузки Режим Люди наиболее продуктивны, когда живут согласно цикличному графику. Если сегодня я лягу в 4 утра, завтра я не успею выполнить все задачи на основной работе, прийдется овертаймить, и на персональный проект не останется времени Питание Тут вы и сами все понимаете , на одних шоколадках и кофеине далеко не уедешь, поэтому стоит более основательно подойти к этому вопросу Пожалуй это основные ингредиенты нашего с вами фундамента энергичности 🤪

Восстановление сил 💤 Концепции энерджи-менеджмента, фокус-менеджмента и иже с ними акцентируют внимание на том, что после работы всегда надо восстанавливать силы.  Те, кто столкнулись с выгоранием, жалуются на состояние, когда лежишь, смотришь в потолок и просто не понимаешь, где те силы, что были раньше, и откуда взять бодрость. Универсального ответа на этот вопрос нет 👀 Я искренне считаю, что если ты занимаешься умственным трудом, то поиск того, как отключить свой мозг от работы, - один из навыков обслуживания себя - как умывание по утрам или приготовление еды. Это нужно уметь, иначе в мире интеллектуальной работы долго не выжить. Ставим 🔥 огоньки и я поведаю, как оставаться заряженным и активным долго и быстро восстанавливаться

Сегодня поговорим про MVP , это минимально жизнеспособный продукт 👀 Minimum viable product, или MVP — это общепринятый термин (МЖП звучало бы странно). Стартапы используют MVP чтобы подтвердить (или опровергнуть) гипотезы о продукте. MVP в домашнем проекте — не совсем тоже самое, что и в стартапе. Что-то минимально жизнеспособное нужно сделать как можно раньше, с минимальными затратами, но его основная задача — поддерживать вашу мотивацию. Если работать над чем-то, что нельзя «пощупать», это очень быстро надоест. Этапы создания: 1 Определение цели: Определение основной проблемы, которую решает продукт. 2 Определение функциональности: Выбор критически важных функций. 3 Разработка и запуск: Минимальная разработка и выход на рынок. 4 Сбор обратной связи и анализ: Анализ действий пользователей и корректировка стратегии.

pro-cras-ti-na-tion задержка или откладывание чего-либо: первый совет — избегайте прокрастинации 🤪 Важно, что все достижения сводятся к возможности класть кирпичи в строго отведенное время в расписании. Рисунок выше представляет проблему с которой вы сталкнетесь при выполнении любой задачи. Критический Вход (The Critical Entrance) — то, где вы начинаете работать над задачей. Темный Лес (the Dark Woods) — процесс выполнения работы. Как только вы закончите, вы обнаружите себя на Счастливой Игровой Площадке (The Happy Playground) — месте, где вы чувствуете удовлетворение и где отдых приятен и приносит удовольствие, потому что вы выполнили что-то сложное. Иногда вы можете увлечься тем над чем работаете и оказаться в Потоке (Flow), где вы настолько погружены в задачу, что потеряли счет времени. 🔥 Важно 🔥 К сожалению для прокрастинаторов, они имеют тенденцию упускать возможность попасть на Счастливую Игровую Площадку (The Happy Playground) и в Поток (Flow). После окончания работы, он чувствует себя порядочным человеком, потому что выполнил что-то, но не удовлетворен в полной мере, потому что знает, что потратил весь день впустую прокрастинируя без причины и не выполнил задачу так хорошо как мог бы. Он попадает в Парк Смешанных Чувтсв (Mixed Feelings Park).

Планирование с нуля — это способ превратить 12-часовой марафон в 4-часовой спринт, основанный на удалении всего, что не является совершенно необходимым для достижения поставленной задачи. Возьмите чистый лист ежедневника и начните добавлять в него задания одно за другим. При этом каждый пункт следует проанализировать и оценить, чтобы убедиться: без него действительно невозможно добраться до заветной цели. В результате вы получите расписание, от начала до конца определяющее, что конкретно вы будете делать, в каком порядке, и сколько времени займет каждый из пунктов 👋