Dieting..Gym
رفتن به کانال در Telegram
6 828
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-107 روز
-6030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26اوت '26
اوت '260
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+509
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+359
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+299
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+325
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+281
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+224
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+234
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+198
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+244
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+1 972
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+951
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+284
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 551
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+780
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+557
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+493
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+868
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+423
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+1 263
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+141
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+691
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+1 211
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+1 471
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+2 249
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+2 211
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+359
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+1 840
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+2 119
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+3 484
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1 803
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+2 637
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+22 249
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 | 🚨أهم الفيتامينات والعناصر المرتبطه بالوزن :
1- فيتامين D
نقصه يرفع الشهيه ويبطئ الحرق ، ورفع مستواه يحسن خسارة الدهون .
2- فيتامين B 12
ضروري للطاقه وحرق الدهون ، لما ينقص يزيد التعب والجوع والرغبه بالسكريات .
3 - الحديد
نقص الحديد = خمول +ضعف نشاط = وزن يزيد بدون ما تحس !
4- المغنيسيوم
ينظم الإنسولين والشهيه ويخفف الانتفاخ ، نقصه يسبب العشوائيه في الآكل .
5 - أوميغا 3
ترفع حساسيه الإنسولين وتساعد في التحكم فالشهيه .
🔄الخلاصه :
قبل أي دايت تأكد من فيتاميناتك .
الجسم اللي ينقصه عناصر أساسيه يصعب تنزيل وزنه مهما حاولت !
⚠️قم بتحاليل الدم لمعرفة النقائص بجسمك واستشر الطبيب لأخذ الجرعة الي تفيدك . | 314 |
| 3 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 236 |
| 4 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 125 |
| 5 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 93 |
| 6 | الإنفصال العضلي او مايسمى Muscle separation
هو احد المشاكل اللي يواجهها الجنسين وممكن تحدث عند المرأة اكثر بسبب الولادة حيث تتوسع الأربطة وتكون ضعيفة جداً فتحدث هذه الفجوه اسفل البطن او حول السرة او اعلى البطن وتحدث عند الرجال اللي يعانون من الاوزان العالية او الكرش الكبير من اسوأ الامور ان نتمرن والجسم غير مُهيئ للتمرين اغلب تمارين البطن ممكن تزيد الحالة سوءاً فتجنبوا تمرينات الكرونشز والبلانك
رح ارفق اسماء بعض التمارين اللي تفيد وتقوي الأربطة
pelvic tilt
heel slide
side plank
wall sit
glutes bridge
single leg deadlift
psoas stretch
knee lift
pelvic pillow squeeze
ممكن تسوونها ٤ جولات ١٢ عده
@asasmas | 383 |
| 7 | منو استغل رمضان وضعف
ومنو صار اكثر سمنه
@asasmas | 398 |
| 8 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 309 |
| 9 |  هذا الجسم حلم مو ؟
ابد مو صعب تحقيقه راح ابسطلكم الصوره
اذا ردت تسوي وتحققه لازم اول شي
تكون عندك اراده قويه حتى تبقى مستمر وما تستسلم
ولازم يكون عندك صبر على الحصاد
ازرع وفكر بعد اشهر راح تحصد نتيجه مفاجئه وثمينه
التطبيق والنظام الصحيح ؟
هذه من اهم الاساسيه في هذه مرحله لازم تخلي خطه غذائيه وتمارين خلال هذه الفتره وتغير كل وجباتك وحبك للاكل
لازم تحققي هذا الحلم
القرار قرارك 🤷🏼♂️
@asasmas | 404 |
| 10 | نصائح مهمه للعمل بها بعد الفطور
بعد ساعتين من الفطور ؛
١- تزويد الجسم بلماء
٢- تخصيص٤٥ دقيقه لممارسه رياضه
٣-تجنب التمارين القويه
٤- تجنب الاكل بعد تمرين مباشرآ
٥-الاحماء ضروري قبل التمرين
@asasmas | 355 |
| 11 |  فوائد تمرين الإسكوات ( Squat )
1- يقوم بشد الأرداف , ويزيل من الترهلات.
2- يقوي عضلات الأرجل الأمامية , ويعتبر من تمارين الأرجل الأساسية
3- من التمارين التي يمكن ان يقوم بها كل من الذكور والإناث , ويفيد الإثنين.
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستوستيرون , وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات , لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات لجميع العضلات , وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون , فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية , كما ان عضلات الأرجل تستغرق وقت طويل نسبياً للتعافي , مما يعني انه يساعدك في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة وبشكل ثابت.
@asasmas | 368 |
| 12 | راح ابلش كورسات بعد العيد خليكم جاهزين | 310 |
| 13 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 171 |
| 14 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 86 |
| 15 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 95 |
| 16 |  جمعة خير عليكم
هذه رساله لكل شخص يكول اني ما اكدر للناس الكساله للي متعاجزين من كلشي
@asasmas | 496 |
| 17 |  هذا تمرين من اكثر تمارين الي تنشف البطن
تكدر تتمرن علي كل يوم تسوي ١٠٠ عده كل يوم | 433 |
| 18 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 105 |
| 19 | مدمنين القهوه في رمضان القهوة الها وقت واحد فقط تكدر تتناولها الي هو قبل التمرين اي يعني بعد الفطور بساعتين فقط ،
القهوه ، هي صفر سعره حراريه يعني تدخل من ضمن المشروبات الي تساعد على نزول الوزن ، وتزيد الجسم في الطاقه لازمه للجسم ،
@asasmas | 408 |
| 20 | ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك | 422 |
