Dieting..Gym
Open in Telegram
6 828
Subscribers
No data24 hours
-107 days
-6030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '260
in 0 channels
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+2
in 0 channels
Get PRO
January '26
+2
in 0 channels
Get PRO
December '25
+1
in 0 channels
Get PRO
November '25
+3
in 0 channels
Get PRO
October '25
+1
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+17
in 0 channels
Get PRO
June '25
+15
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+3
in 0 channels
Get PRO
March '25
+2
in 0 channels
Get PRO
February '25
+1
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+3
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1
in 0 channels
Get PRO
May '24
+12
in 0 channels
Get PRO
April '24
+8
in 0 channels
Get PRO
March '24
+509
in 0 channels
Get PRO
February '24
+12
in 0 channels
Get PRO
January '24
+7
in 0 channels
Get PRO
December '23
+6
in 0 channels
Get PRO
November '23
+359
in 0 channels
Get PRO
October '23
+10
in 0 channels
Get PRO
September '23
+299
in 0 channels
Get PRO
August '23
+1
in 0 channels
Get PRO
July '23
+33
in 0 channels
Get PRO
June '23
+325
in 0 channels
Get PRO
May '23
+27
in 0 channels
Get PRO
April '23
+281
in 0 channels
Get PRO
March '23
+6
in 0 channels
Get PRO
February '23
+224
in 0 channels
Get PRO
January '23
+234
in 0 channels
Get PRO
December '22
+198
in 0 channels
Get PRO
November '22
+244
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 972
in 0 channels
Get PRO
September '22
+951
in 0 channels
Get PRO
August '22
+284
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 551
in 0 channels
Get PRO
June '22
+780
in 0 channels
Get PRO
May '22
+557
in 0 channels
Get PRO
April '22
+493
in 0 channels
Get PRO
March '22
+868
in 0 channels
Get PRO
February '22
+423
in 0 channels
Get PRO
January '22
+1 263
in 0 channels
Get PRO
December '21
+141
in 0 channels
Get PRO
November '21
+691
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 211
in 0 channels
Get PRO
September '21
+1 471
in 0 channels
Get PRO
August '21
+2 249
in 0 channels
Get PRO
July '21
+2 211
in 0 channels
Get PRO
June '21
+359
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 840
in 0 channels
Get PRO
April '21
+2 119
in 0 channels
Get PRO
March '21
+3 484
in 0 channels
Get PRO
February '21
+1 803
in 0 channels
Get PRO
January '21
+2 637
in 0 channels
Get PRO
December '20
+22 249
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
| 2 | 🚨أهم الفيتامينات والعناصر المرتبطه بالوزن :
1- فيتامين D
نقصه يرفع الشهيه ويبطئ الحرق ، ورفع مستواه يحسن خسارة الدهون .
2- فيتامين B 12
ضروري للطاقه وحرق الدهون ، لما ينقص يزيد التعب والجوع والرغبه بالسكريات .
3 - الحديد
نقص الحديد = خمول +ضعف نشاط = وزن يزيد بدون ما تحس !
4- المغنيسيوم
ينظم الإنسولين والشهيه ويخفف الانتفاخ ، نقصه يسبب العشوائيه في الآكل .
5 - أوميغا 3
ترفع حساسيه الإنسولين وتساعد في التحكم فالشهيه .
🔄الخلاصه :
قبل أي دايت تأكد من فيتاميناتك .
الجسم اللي ينقصه عناصر أساسيه يصعب تنزيل وزنه مهما حاولت !
⚠️قم بتحاليل الدم لمعرفة النقائص بجسمك واستشر الطبيب لأخذ الجرعة الي تفيدك . | 314 |
| 3 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 236 |
| 4 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 125 |
| 5 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 93 |
| 6 | الإنفصال العضلي او مايسمى Muscle separation
هو احد المشاكل اللي يواجهها الجنسين وممكن تحدث عند المرأة اكثر بسبب الولادة حيث تتوسع الأربطة وتكون ضعيفة جداً فتحدث هذه الفجوه اسفل البطن او حول السرة او اعلى البطن وتحدث عند الرجال اللي يعانون من الاوزان العالية او الكرش الكبير من اسوأ الامور ان نتمرن والجسم غير مُهيئ للتمرين اغلب تمارين البطن ممكن تزيد الحالة سوءاً فتجنبوا تمرينات الكرونشز والبلانك
رح ارفق اسماء بعض التمارين اللي تفيد وتقوي الأربطة
pelvic tilt
heel slide
side plank
wall sit
glutes bridge
single leg deadlift
psoas stretch
knee lift
pelvic pillow squeeze
ممكن تسوونها ٤ جولات ١٢ عده
@asasmas | 383 |
| 7 | منو استغل رمضان وضعف
ومنو صار اكثر سمنه
@asasmas | 398 |
| 8 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 309 |
| 9 |  هذا الجسم حلم مو ؟
ابد مو صعب تحقيقه راح ابسطلكم الصوره
اذا ردت تسوي وتحققه لازم اول شي
تكون عندك اراده قويه حتى تبقى مستمر وما تستسلم
ولازم يكون عندك صبر على الحصاد
ازرع وفكر بعد اشهر راح تحصد نتيجه مفاجئه وثمينه
التطبيق والنظام الصحيح ؟
هذه من اهم الاساسيه في هذه مرحله لازم تخلي خطه غذائيه وتمارين خلال هذه الفتره وتغير كل وجباتك وحبك للاكل
لازم تحققي هذا الحلم
القرار قرارك 🤷🏼♂️
@asasmas | 404 |
| 10 | نصائح مهمه للعمل بها بعد الفطور
بعد ساعتين من الفطور ؛
١- تزويد الجسم بلماء
٢- تخصيص٤٥ دقيقه لممارسه رياضه
٣-تجنب التمارين القويه
٤- تجنب الاكل بعد تمرين مباشرآ
٥-الاحماء ضروري قبل التمرين
@asasmas | 355 |
| 11 |  فوائد تمرين الإسكوات ( Squat )
1- يقوم بشد الأرداف , ويزيل من الترهلات.
2- يقوي عضلات الأرجل الأمامية , ويعتبر من تمارين الأرجل الأساسية
3- من التمارين التي يمكن ان يقوم بها كل من الذكور والإناث , ويفيد الإثنين.
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستوستيرون , وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات , لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات لجميع العضلات , وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون , فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية , كما ان عضلات الأرجل تستغرق وقت طويل نسبياً للتعافي , مما يعني انه يساعدك في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة وبشكل ثابت.
@asasmas | 368 |
| 12 | راح ابلش كورسات بعد العيد خليكم جاهزين | 310 |
| 13 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 171 |
| 14 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 86 |
| 15 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 95 |
| 16 |  جمعة خير عليكم
هذه رساله لكل شخص يكول اني ما اكدر للناس الكساله للي متعاجزين من كلشي
@asasmas | 496 |
| 17 |  هذا تمرين من اكثر تمارين الي تنشف البطن
تكدر تتمرن علي كل يوم تسوي ١٠٠ عده كل يوم | 433 |
| 18 | صفحتي الخاصه على الانستا
ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك
https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr | 105 |
| 19 | مدمنين القهوه في رمضان القهوة الها وقت واحد فقط تكدر تتناولها الي هو قبل التمرين اي يعني بعد الفطور بساعتين فقط ،
القهوه ، هي صفر سعره حراريه يعني تدخل من ضمن المشروبات الي تساعد على نزول الوزن ، وتزيد الجسم في الطاقه لازمه للجسم ،
@asasmas | 408 |
| 20 | ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك | 422 |
