Dieting..Gym

فقرة الاسئله اي سؤال تحب تطرحه تفضل تعالو نسولف @asasmas

🚨أهم الفيتامينات والعناصر المرتبطه بالوزن : 1- فيتامين D نقصه يرفع الشهيه ويبطئ الحرق ، ورفع مستواه يحسن خسارة الدهون . 2- فيتامين B 12 ضروري للطاقه وحرق الدهون ، لما ينقص يزيد التعب والجوع والرغبه بالسكريات . 3 - الحديد نقص الحديد = خمول +ضعف نشاط = وزن يزيد بدون ما تحس ! 4- المغنيسيوم ينظم الإنسولين والشهيه ويخفف الانتفاخ ، نقصه يسبب العشوائيه في الآكل . 5 - أوميغا 3 ترفع حساسيه الإنسولين وتساعد في التحكم فالشهيه . 🔄الخلاصه : قبل أي دايت تأكد من فيتاميناتك . الجسم اللي ينقصه عناصر أساسيه يصعب تنزيل وزنه مهما حاولت ! ⚠️قم بتحاليل الدم لمعرفة النقائص بجسمك واستشر الطبيب لأخذ الجرعة الي تفيدك .

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

الإنفصال العضلي او مايسمى Muscle separation هو احد المشاكل اللي يواجهها الجنسين وممكن تحدث عند المرأة اكثر بسبب الولادة حيث تتوسع الأربطة وتكون ضعيفة جداً فتحدث هذه الفجوه اسفل البطن او حول السرة او اعلى البطن وتحدث عند الرجال اللي يعانون من الاوزان العالية او الكرش الكبير من اسوأ الامور ان نتمرن والجسم غير مُهيئ للتمرين اغلب تمارين البطن ممكن تزيد الحالة سوءاً فتجنبوا تمرينات الكرونشز والبلانك رح ارفق اسماء بعض التمارين اللي تفيد وتقوي الأربطة pelvic tilt heel slide side plank wall sit glutes bridge single leg deadlift psoas stretch knee lift pelvic pillow squeeze ممكن تسوونها ٤ جولات ١٢ عده @asasmas

منو استغل رمضان وضعف ومنو صار اكثر سمنه @asasmas

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

نصائح مهمه للعمل بها بعد الفطور بعد ساعتين من الفطور ؛ ١- تزويد الجسم بلماء ٢- تخصيص٤٥ دقيقه لممارسه رياضه ٣-تجنب التمارين القويه ٤- تجنب الاكل بعد تمرين مباشرآ ٥-الاحماء ضروري قبل التمرين @asasmas

فوائد تمرين الإسكوات ( Squat ) 1- يقوم بشد الأرداف , ويزيل من الترهلات. 2- يقوي عضلات الأرجل الأمامية , ويعتبر من تمارين الأرجل الأساسية 3- من التمارين التي يمكن ان يقوم بها كل من الذكور والإناث , ويفيد الإثنين. 4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستوستيرون , وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات , لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات لجميع العضلات , وليس فقط الأرجل 5- حرق الدهون , فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية , كما ان عضلات الأرجل تستغرق وقت طويل نسبياً للتعافي , مما يعني انه يساعدك في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة وبشكل ثابت. @asasmas

راح ابلش كورسات بعد العيد خليكم جاهزين

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

جمعة خير عليكم هذه رساله لكل شخص يكول اني ما اكدر للناس الكساله للي متعاجزين من كلشي @asasmas

هذا تمرين من اكثر تمارين الي تنشف البطن تكدر تتمرن علي كل يوم تسوي ١٠٠ عده كل يوم

صفحتي الخاصه على الانستا ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك https://www.instagram.com/ah.es.j?igsh=N2Z3MnoxZHkxZjhv&utm_source=qr

مدمنين القهوه في رمضان القهوة الها وقت واحد فقط تكدر تتناولها الي هو قبل التمرين اي يعني بعد الفطور بساعتين فقط ، القهوه ، هي صفر سعره حراريه يعني تدخل من ضمن المشروبات الي تساعد على نزول الوزن ، وتزيد الجسم في الطاقه لازمه للجسم ، @asasmas

ضيفوني ع انستا راح يكون اكو تعليمات ونصائح ومسابقات وهدايه كذلك