ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ

Быстрый завтрак с яйцом, сыром и лавашом Ингредиенты: • Помидор (1 шт., ~100 г) • Сыр (50 г) • Яйца (2 шт.) • Лаваш тонкий (1 шт.) • Соль, перец (по вкусу) • Масло для жарки (немного) Приготовление: Ломтики помидора обжарьте на сковороде с маслом. Сверху посыпьте тертым сыром. Залейте взбитыми яйцами. Накройте лавашом и слегка прижмите. Переверните. Посыпьте оставшимся сыром и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

💧 Хочешь похудеть быстрее⁉️ Начни не с еды, а с воды ✅ Да-да, той самой обычной воды, которую большинство людей недооценивают. Смотри, что происходит. Когда организму не хватает жидкости, он начинает путать жажду с голодом. В итоге ты уверен(а), что хочешь есть, а на самом деле тебе просто нужен стакан воды. Знакомо? Еще один факт: даже легкое обезвоживание замедляет обменные процессы, снижает энергию и усиливает тягу к сладкому. Поэтому если на правильном питании тебя постоянно тянет на печенье или шоколад — проверь, достаточно ли ты пьешь. ❓Сколько воды нужно? Забудь про мифические 2 литра для всех. Ориентир — 30–35 мл на 1 кг веса. Например, при весе 70 кг это примерно 2,1–2,5 литра в день. ❓Какую воду пить? ✔ Чистую питьевую воду без сахара и сиропов. ✔ Негазированную или слабогазированную — как тебе комфортнее. ✔ Комнатной температуры или слегка прохладную. А вот вода с лимоном, детокс-напитки и «жиросжигающие» коктейли сами по себе не помогают худеть. Главную работу делает дефицит калорий, а не магия в стакане. 💡 Мой простой лайфхак: выпивай стакан воды сразу после пробуждения и за 20–30 минут до основных приемов пищи. Так легче контролировать аппетит и не переедать. И запомни: вода не сжигает жир. Но без достаточного количества воды организму намного сложнее расставаться с лишними килограммами. Напиши в комментариях честно: сколько стаканов воды ты выпиваешь за день? 👇 Возможно, именно здесь скрывается причина, почему вес стоит на месте. ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

🥗 ТЫ ЕШЬ САЛАТ, НО ЧЕРЕЗ ЧАС ГОТОВА СЪЕСТЬ ХОЛОДИЛЬНИК ⁉️ ЭТО ПОТОМУ ЧТО В НЁМ НЕТ ГЛАВНОГО КОМПОНЕНТА — БЕЛКА ✅ ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰 Признавайся: твой «ПП-салат» — это листья с огурцом и каплей масла, от которых через час сосёт под ложечкой⁉️ Салат без белка — это гарнир. А одними гарнирами сыт не будешь. Нам нужен протеиновый салат — броня от голода, строитель мышц и тихий сжигатель жира. 🥩 ПОЧЕМУ БЕЛОК В САЛАТЕ — ЭТО НЕ «ПРОСТО ДОБАВКА», А СМЕНА ИГРЫ ⁉️ 1. Термогенез: 25-30% калорий из белка уходит только на его переваривание. Еда сама себя сжигает! 2. Сытость без скачков: белок замедляет выход глюкозы — никаких инсулиновых горок и зверского голода. 3. Мышцы: на дефиците калорий тело без белка жрёт мышцы. Белок защищает их, заставляя брать энергию из жира. 🥙 ФОРМУЛА ПРОТЕИНОВОГО САЛАТА (собираем как лего): 50% — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (объём и клетчатка) 30% — БЕЛОК (минимум 25-30 г на порцию) 20% — ЗАПРАВКА И ЖИРЫ (без майонеза!) 🥇 ТРИ САЛАТА-ТЕЛОХРАНИТЕЛЯ: 1️⃣ «КУРИНЫЙ БРОНЕЖИЛЕТ» (антистресс + мышцы) 🍗 150 г куриной грудки-гриль (нарезать) 🥬 Пекинская капуста + огурец + болгарский перец 🥜 Горсть дроблёного миндаля Заправка: греческий йогурт + горчица + лимонный сок. Почему: грудка — чистый белок, миндаль даёт магний против стресса и хруст. 2️⃣ «ТУНЦОВЫЙ ЩИТ» (против отёков) 🐟 1 банка тунца в с/с + 1 яйцо отварное (размять) 🍅 Черри + огурец + красный лук + руккола 🫒 Оливки (5-6 шт.) Заправка: лимонный сок + орегано. Омега-3 из тунца гасит воспаление, яйцо даёт чувство сытости, руккола — железо и детокс. 3️⃣ «НУТОВЫЙ ТЯЖЕЛОВЕС» (для веганов и сытости на 5 часов) 🫘 150 г консервированного нута (промыть) 🥑 1/2 авокадо + помидор + кинза + красный лук 🌽 2 ст.л. кукурузы Заправка: сок лайма + капля кунжутного масла + чили. Нут — медленный белок и клетчатка, авокадо — полезные жиры. Ты сыта до ужина. 💡 ЛАЙФХАК: бери с собой заправку в отдельной баночке и добавляй перед едой. Салат не потечёт, останется хрустящим даже через 4 часа в офисном холодильнике. ✅ИТОГ: перестань быть голодной! Сделай салат полноценным приёмом пищи — добавь белок. Это и вкусно, и талия тоньше. Какой из трёх телохранителей сегодня встанет на защиту твоей фигуры — курица, тунец или нут? Делитесь в комментариях! 🥗👇 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Похудение без стресса: путь через заботу о себе Сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь с понедельника» — с жесткой диетой, ранними подъемами и изнурительными тренировками? ✨А что, если путь к снижению веса может быть без борьбы с собой? Экологичный подход — это не про слабость, а про диалог с телом. Вместо жестких запретов — гибкие границы. Вместо наказаний — осознанный выбор. Вместо стресса — забота о своем состоянии. На портале вы найдете материалы о мягком и осознанном снижении веса.❤️ Узнать больше #реклама 16+ vforme.pro О рекламодателе

ТВОЙ БУТЕРБРОД ПЛАЧЕТ БЕЗ ЭТОЙ НАМАЗКИ! 🥪😢 3 ДИПЛОМАТИЧЕСКИХ МИССИИ, КОТОРЫЕ ДОГОВОРЯТСЯ С ТВОЕЙ ТАЛИЕЙ 🤯 Признавайся: что ты мажешь на хлеб, когда «на ПП» ⁉️ Сухую грудку ⁉️ Авокадо, которое надоело до скрежета ⁉️ Или вообще грызёшь пустой хлебец, мечтая о сливочном маслу ⁉️ ❌ Всё! Открываю секретный департамент ПП-намазок. Это не просто «паштеты». Это дипломаты, которые ведут переговоры между твоими вкусовыми рецепторами и гормонами сытости. И они выигрывают переговоры в твою пользу 🔥 🥜 1. МИССИЯ «ШОКОЛАДНЫЙ КОМПРОМИСС» (антитяга к сладкому) Состав: 150 г мягкого творога 5% + 1 ст.л. какао-порошка без сахара + 1/2 спелого банана + щепотка соли. Всё в блендер. Результат переговоров: ты получаешь шоколадно-ореховый крем, как «Нутелла», но с белком и без сахара. Банан даёт сладость, какао — магний против стресса. На цельнозерновом тосте или яблочных дольках это десерт, который глушит любой жор. Мозг думает, что ест торт, а тело получает строительный материал. 🧀 2. МИССИЯ «СЛИВОЧНЫЙ ПЕРЕВОРОТ» (вместо майонеза и масла) Состав: 200 г творога 5% + 1 зубчик чеснока + пучок укропа + 2 ст.л. греческого йогурта + соль. Всё в блендер за 30 секунд. Получается аналог плавленого сыра «Альметте», только без пальмового масла и с 18 г белка на порцию. Намажь на хлеб, добавь огурец и слабосолёную рыбу — и ты в ресторане, а не на диете. 🫘 3. МИССИЯ «БЕЛКОВЫЙ УЛЬТИМАТУМ» (сытость на 5 часов) Состав: 1 банка консервированной чечевицы (промыть) + 2 вяленых томата (без масла) + 1 ст.л. томатной пасты + базилик + капля оливкового масла. В блендер. Вкус насыщенный, как у мясного паштета, но на растительном белке и клетчатке. Идеально для перекуса перед долгой дорогой — сытость до ужина. 💡 ЛАЙФХАК: Храни намазки в стеклянных банках в холодильнике до 3 дней. Это твой НЗ на случай внезапного голода. А чтобы было эстетично, посыпь сверху кунжутом или паприкой. ✅ИТОГ: Хватит давиться сухими бутербродами! Отправь одну из этих миссий в свой холодильник — и твои перекусы перестанут быть компромиссом с совестью. Какую миссию запускаем первой — шоколадную, сливочную или белковую? Или у тебя есть свой секретный агент среди намазок? Делимся в комментариях! 👇 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Рулет из кабачков с крабовыми палочками и творожным сыром Ингредиенты: • Кабачки средние (3 шт., ~700 г) • Сыр моцарелла (200 г) • Творожный сыр (3 ст. л., ~45 г) • Сметана 20% (2 ст. л., ~40 г) • Чеснок (1 зубчик) • Укроп (1 небольшой пучок, ~50 г) • Яйца отварные (2 шт.) • Огурцы свежие (2 шт., ~240 г) • Крабовые палочки (200 г) • Соль, перец (по вкусу) Приготовление: Кабачки нарежьте тонкими слайсами, выложите внахлест на противень с пергаментом. Сверху посыпьте моцареллой. Запекайте при 200°C 10–12 минут. Для начинки смешайте творожный сыр, сметану, пропущенный через пресс чеснок и мелко рубленый укроп. Готовую кабачковую основу переверните, снимите пергамент, равномерно распределите сырную массу. Сверху добавьте натертые яйца, нарезанные огурцы, соль и перец. Крабовые палочки разберите на волокна и распределите. Сверните плотный рулет. Уберите в холодильник минимум на 2–3 часа (можно на ночь). ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

🧱 ТВОЯ ТАРЕЛКА — ЭТО НЕ ЛОТЕРЕЯ, А ЧЕРТЁЖ. ПОСТРОЙ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ПО ПРАВИЛУ 50/25/25 🔥 ✅ Подпишись ➡️ Мари ПП Фит, чтобы знать больше и стройнеть вкусно, каждый день новые посты 🫶 Признавайся: ты накладываешь еду «на глаз», а потом удивляешься, почему энергии ноль, а вес стоит ⁉️ Твоя тарелка — это не хаотичный склад калорий, а архитектурный проект. И есть железобетонное правило, которое работает без подсчётов и весов. Называется «Здоровая тарелка». Строим по секторам раз и навсегда. 🥬 50% — ЗЕЛЁНЫЙ КАРКАС (ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ) Это фундамент и стены твоего обеда. Они дают объём без калорий, клетчатку для сытости и витамины для метаболизма. Половина тарелки должна быть заполнена тем, что росло из земли: огурцы, помидоры, перцы, кабачки, руккола, шпинат, пекинка. Хоть свежие, хоть запечённые. Без этой базы любой белок и углеводы усвоятся хуже. 🍗 25% — БЕТОН И АРМАТУРА (БЕЛОК) Это несущие конструкции. Мышцы, кожа, гормоны — всё строится из белка. Он же глушит голод на 3-4 часа. Порция размером с твою ладонь без пальцев: куриная грудка, индейка, рыба, яйца, тофу, нут. Не жалей — это твой стройматериал. 🌾 25% — ЭНЕРГОСНАБЖЕНИЕ (СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ) Это проводка и батареи. Без них ты обесточена уже через час. Но подключаем только «медленное» электричество: гречка, бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб, батат. Порция — с твой кулак. Они дают ровную энергию без скачков сахара и сонливости. 💡 ЛАЙФХАК ПРОРАБА: Не смешивай всё в кучу. Купи контейнер с разделителями или мысленно подели обычную тарелку на три зоны. Сначала всегда загружай половину зеленью — это твой щит от переедания. Жиры (масло, авокадо, семечки) — это «цемент», который связывает всё вместе, добавляй их по чуть-чуть в заправку. ✅ ИТОГ: Твоя тарелка — это не враг, а послушный инструмент. Просто следуй чертежу 50/25/25, и тело начнёт строиться само. Вопрос прорабам: какой сектор твоей тарелки сейчас самый хлипкий — зелёный каркас, бетон или энергоснабжение? Делимся в комментариях! 👇🧱💚 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Куриный рулет со шпинатом и рикоттой в хрустящей панировке Ингредиенты (на 2 порции): • Куриный фарш (350 г) • Рикотта (100 г) • Шпинат (125 г) • Сыр тертый (50 г) • Соль, перец (по вкусу) • Кукурузные хлопья без сахара (40 г) • Масло для смазывания пергамента (немного) Приготовление: Пергамент смажьте маслом. Фарш посолите, поперчите и распределите тонким слоем по пергаменту в прямоугольник. Шпинат обдайте кипятком или слегка притушите, смешайте с рикоттой, солью и перцем. Выложите начинку на фарш, посыпьте тертым сыром. Аккуратно сверните рулет. Кукурузные хлопья измельчите и посыпьте сверху для хрустящей корочки. Выпекайте в аэрогриле (или духовке) при 185°C около 18 минут. Подавайте со свежей зеленью. ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

🔣Конвертик с яйцом, ветчиной и сыром на 23 г белка КБЖУ на всю порцию: 290/23/12/22 Ингредиенты: лаваш армянский 50 г (у меня фирмы Магнит 1/4 всей упаковки) 1 яйцо 30 г легкого сыра (у меня Ламбер легкий) 15 г ветчины из грудки (у меня из Вкусвилл) Приготовление: Завернуть в конвертик и положить на сухую сковороду без масла, обжарить на среднем огне примерно 4 мин с каждой стороны (сморите по готовности) Приятного аппетита!❤️ ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

❌ Думаешь, на похудении придётся забыть о чизкейке? Тогда держи рецепт, который уже покорил тысячи худеющих — ленивая овсянка-чизкейк. Без сахара, без муки и без чувства вины после десерта. Самое интересное — пока ты спишь, завтрак сам становится нежным чизкейком. Магия? Нет, просто правильное сочетание продуктов. ✨ Что понадобится: • 40 г овсяных хлопьев • 100 г мягкого творога • 80 г греческого йогурта • 1 ч. л. семян чиа • подсластитель по вкусу • ваниль • ягоды для подачи Смешай всё в баночке, убери на ночь в холодильник и забудь до утра. Утром тебя ждёт не скучная овсянка, а кремовый десерт с высоким содержанием белка, который: ✔ надолго насыщает ✔ помогает контролировать аппетит ✔ снижает тягу к сладкому ✔ идеально вписывается в рацион для похудения И вот что удивительно: многие срываются на вредные десерты именно потому, что пытаются слишком жёстко себя ограничивать. Похудение работает не тогда, когда ты страдаешь. Оно работает тогда, когда тебе вкусно. Сохраняй рецепт, чтобы не потерять ❤️ А теперь честно: если бы я не сказала, что это ПП-десерт, ты бы поверил(а), что этот чизкейк помогает худеть? 👇

Мужские джинсы Loro Piana STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары ✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет! ⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др. 🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек. 💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале. ❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты! Посмотреть каталог #реклама О рекламодателе

Мы нашли для вас самые топовые каналы в Telegram ♥️ ➰➰➰➰➰➰➰➰➰ УСПЕЕТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕ?! ➰➰➰➰➰➰➰➰➰ P.S. Скоро удалим 😱

🥛 ТЫ ВЫБИРАЕШЬ МОЛОКО КАК СПУТНИКА ЖИЗНИ, А ОНО СЛИВАЕТ ТВОЙ БЮДЖЕТ КАЛОРИЙ 🤯 КАК НЕ ОШИБИТЬСЯ У ПОЛКИ ⁉️ ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰 Признавайся: стоишь перед витриной и гипнотизируешь пакеты. «Обезжиренное — значит диетическое», «растительное — значит полезное». А потом вес стоит, лицо отекает, и ты грешишь на генетику. Всё! Я, переведу тебе молочный отдел с языка маркетинга на язык гормонов и талии 😁 💣 МИФ №1: ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО — ДРУГ СТРОЙНОСТИ Это токсичные отношения. Да, там 0% жира. Но! Во-первых, в обезжиренное молоко часто добавляют сухое молоко для цвета и вкуса — а это лишний сахар и инсулиновый всплеск. Во-вторых, без жиров не усваиваются витамины A, D, E, K, ради которых ты это молоко пьёшь. И главное: обезжиренное не даёт сытости. Ты выпиваешь стакан, а через час голодная. ✅ Верный партнёр: пастеризованное молоко 2.5–3.2% жирности. Без «молокосодержащих продуктов». Там натуральный молочный жир, который даёт вкус, сытость и помогает усвоить кальций. 🥥 МИФ №2: ВСЁ РАСТИТЕЛЬНОЕ — АВТОМАТОМ ПП Вот тут смотри в оба. Миндальное, кокосовое, овсяное — это не всегда «здоровый образ». Часто это вода с сахаром, рапсовым маслом и стабилизаторами. Читай состав! — Соевое молоко — король белка (почти как коровье). Бери без сахара — идеально для каш и смузи. — Миндальное — низкая калорийность, но и белка ноль. Просто «вода для вкуса». Бери без сахара и с миндалём в составе на первом месте. — Кокосовое — жирное, сливочное. Ок для кофе, но не пей литрами. — Овсяное — содержит природные сахара, плюс часто добавленный. Смотри на этикетку, ищи «без сахара». ⚖️ ЧТО ВЫБРАТЬ НА ПОХУДЕНИИ ⁉️ Если переносишь лактозу — коровье 2.5–3.2% без сахара. Если нет — соевое без сахара (закроет белок) или миндальное без сахара (минимум калорий). Овсяное и кокосовое оставь для редких «побаловать себя». 💡 ЛАЙФХАК: сделай своё растительное молоко за 2 минуты: замоченный миндаль + вода + финик (вместо сахара) в блендер, процедить. Контроль состава 100%. ✅ ИТОГ: молоко на ПП — не враг, а инструмент. Просто перестань тащить в корзину «пустые обещания» и включи режим чтения этикеток. А теперь вопрос: какое молоко сейчас стоит в твоём холодильнике? Пойдёшь проверять состав после этого поста? Делимся в комментариях! 👇🥛💚 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Домашний, полезный хлеб на закваске - Бесплатный курс ❤️Легендарный хлебный курс - Через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске! Это не теоретический мастер-класс, а практический флешмоб! Во время которого, вы действительно испечете свой хлеб на закваске! За неделю флешмоба вы: 1. Выведете закваску 2. Узнаете нюансы по ведению и подготовке закваски к замесу 3. Получите подробные инструкции для каждого этапа работы с закваской и тестом 4. Поймете, как выбирать муку для идеального хлеба 5. Узнаете, как зарабатывать на выпечке хлеба 6. С поддержкой Светланы сделаете свой первый замес Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске ✨ ❤️Регистрируйтесь на курс и испеките ароматный, полезный хлеб Зарегистрироваться #реклама 16+ lesson.sshleb.ru О рекламодателе

Треугольники из тортильи с куриной начинкой Ингредиенты: • Тортильи (4 шт.) • Куриное филе (400 г) • Лук (1 шт.) • Морковь (1 шт.) • Болгарский перец (1 шт.) • Сыр моцарелла (150 г) • Растительное масло (1 ст. л.) • Соль, перец (по вкусу) • Вода (для смачивания лепёшек) • Зелень (для подачи) Приготовление: Куриное филе обжарьте до золотистой корочки, уберите. В этой же сковороде обжарьте лук, морковь и болгарский перец кубиком ~5 минут. Верните курицу, обжарьте еще 2–3 минуты, посолите, поперчите. Тортильи слегка смочите в воде, разрежьте пополам. Выложите начинку, добавьте моцареллу, сверните треугольники. Переложите в форму, сверху добавьте еще сыра. Запекайте при 200°C 10 минут. Посыпьте зеленью. ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

Крошка-картошка, фаршированная ветчиной и сыром КБЖУ на 100 г: 195/8/12/15 Ингредиенты: • Картофель крупный (2 шт., ~500 г) • Растительное масло (1–2 ст. л.) • Соль (по вкусу) Для начинки: • Ветчина (120 г) • Сыр (150 г) • Корнишоны (40 г) • Сливочное масло (кусочек, ~20 г) • Майонез (1,5 ст. л.) Приготовление: Картофель промойте, проткните вилкой, полейте маслом, посолите и разотрите. Заверните в фольгу. Запекайте в аэрогриле при 160°C 40 минут (режим «овощи»), затем при 180°C еще 20 минут. Для начинки: ветчину и корнишоны нарежьте, половину сыра натрите крупно, половину — мелко. Смешайте ветчину, корнишоны, крупный сыр и майонез. Сливочное масло размягчите с мелким сыром и солью. Готовую картошку разрежьте вдоль (не до конца), разомните вилкой, добавьте масло с сыром, взбейте вилкой. Выложите начинку. Запекайте еще 10 минут при 180°C (режим «пицца»). ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

Капустный пирог на кефире Ингредиенты: • Капуста сырая (250 г) • Морковь сырая (90 г) • Картофель сырой (110 г) • Яйца (3 шт.) • Кефир 1% (150 г) • Масло растительное (5 г) • Мука (60 г) • Разрыхлитель (5 г) • Соль (по вкусу) • Сыр (30 г, для посыпки) Приготовление: Мелко нарежьте капусту, морковь и картофель, посолите, поперчите и промните руками. Для заливки смешайте кефир, яйца, масло, муку, разрыхлитель и специи до однородности. Залейте заливкой овощи, перемешайте. Выложите в форму для запекания. Выпекайте при 180°C 40 минут. За 15 минут до готовности посыпьте тертым сыром. ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅

Высшее образование дистанционно в МТИ! Получите диплом престижного московского вуза, не меняя привычный ритм жизни! • Полностью онлайн: учитесь в удобное время и в любом месте • Диплом гособразца: подтвердим квалификацию признанным документом • От 7500 ₽/мес.: без удара по вашему бюджету • Более 80 направлений: от IT и инженерии до экономики и управления • Программа 2 диплома: оптимально для поступающих без ЕГЭ • Персональный куратор: поддержим на каждом этапе – от поступления до защиты диплома • 5 способов оплатить обучение: подберём комфортный для вас ⚡Переходи на сайт и получи скидку 10%⚡ Перейти на сайт #реклама 16+ mti-vuz.ru О рекламодателе

🍦 ПП МОРОЖЕНОЕ 🍦 Фитнес мороженое или десерт, домашнее, натуральное и очень вкусное 😋 Если нет протеина, то готовьте без него 🫶 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнить, Ваша ПП Людочка 😘 🔠 Вес готового блюда = 380 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 84.8 / 7.7 / 0.4 / 12.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + заморозка ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍓 Замороженная клубника - 150 г. 🍌 Замороженный банан - 150 г. 🍦 Протеин - 30 г. 🍦 Молоко - 50 мл. 🍦 Сахзам - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🫶 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Рисовый салат с тунцом и яйцом Ингредиенты: • Рис (80 г) • Яйца (2 шт.) • Тунец консервированный (100 г) • Греческий йогурт (70 г) • Маринованные огурцы (2 шт., ~50 г) • Соус терияки (1 ст. л.) • Красный лук (по желанию) • Соль, специи (по вкусу) Приготовление: Отварите рис и яйца. Яйца натрите на терке, маринованные огурцы мелко нарежьте. Смешайте рис, яйца, огурцы и тунец. Добавьте греческий йогурт, соус терияки, соль и специи (по желанию — красный лук). Перемешайте и наслаждайтесь ⚠️➡️ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ ВКУСНО БЕЗ ГОЛОДОВОК В МАХ ✅