Канал Лилии Перции (pertsiya.world)

Скажіть чесно: ви вірите, що можете вберегти себе від інфаркту? Не поспішайте з відповіддю. Бо коли йдеться про інфаркт, інсульт чи рак, усі ми ділимося на три групи. Перші – ті, з ким нічого не станеться, хай би як вони жили. Другі – ті, з ким біда станеться, хай би що вони робили. І треті – ті, чия доля залежить від позитивних звичок: від того, що лежить у тарілці, скільки кроків вони проходять за день і чи переймаються своїм здоров’ям. А тепер я вам скажу, що ніхто не знає, до якої групи належите ви,. Ні ви, ні ваш лікар, ні найточніший аналіз крові. То що ж робити з цим незнанням? Знайти відповідь нам допоможе людина, яка ніколи не чула слова «холестерин». Його звати Блез Паскаль. Apple: https://book.pertsiya.world/Apple-232 Spotify: https://book.pertsiya.world/Spotify-232 * Как вы догадались, это текст, который чуть выше, но озвученный и на украинском - для тех, кто любит ушами

В какой группе вы? Вы здоровы и с вами ничего не случится. Что бы вы ни делали, болезнь наступит. Ваши усилия могут предотвратить проблему. В какой из этих групп вы? В 1670 году, уже после смерти Блеза Паскаля, вышли в свет его «Мысли». В них есть рассуждение, которое сегодня называют пари Паскаля. Логика «пари» простая. Доказать, что Бог есть или что его нет, невозможно. Но лучше жить так, как будто он есть. Если вы умрете, писал Паскаль, и окажется, что Бог есть – вы в выигрыше. Если его нет – вы ничего не потеряете. Вера в бога при жизни будет почти ничего не стоит, а возможный выигрыш, если он есть, бесконечен. Поэтому ставка «на Бога» оправдана даже при маленьких шансах. С профилактикой болезней та же история. Ни один врач не может точно сказать, будет ли у конкретного человека инфаркт, инсульт или рак. Калькуляторы риска и клинический опыт дают только вероятность. Но для части людей исход решают привычки, и на это стоит сделать ставку. Возьмём одно из самых известных исследований питания – испанское PREDIMED. Учёные набрали 7 447 человек с высоким сердечно-сосудистым риском, у которых на старте ещё не было сердечно-сосудистых заболеваний. Средний возраст участников – 67 лет, больше половины из них женщины. Их случайным образом разделили на три группы: 1. Средиземноморская диета плюс оливковое масло extra virgin, около 50 мл в день. 2. Средиземноморская диета плюс 30 г орехов в день: грецкие, миндаль, фундук. 3. Контрольная группа, которой советовали есть меньше жиров. Наблюдение длилось около пяти лет. За это время инфаркт, инсульт или смерть от сердечно-сосудистых причин случились у 4,4% участников контрольной группы, у 3,8% в группе «с маслом» и у 3,4% в группе «с орехами». После поправки на исходные различия риск в обеих «средиземноморских группах» оказался примерно на 30% ниже. Тридцать процентов звучат внушительно. В абсолютных цифрах разница скромнее: в группе с орехами на каждую тысячу участников пришлось на десять инфарктов, инсультов и смертей меньше, в группе с маслом – на шесть. То есть мы говорим всего лишь об одном (или того меньше) проценте изменения ситуации! От этой цифры можно отмахнуться: пять лет улучшать здоровье ради одного процента?! Звучит логично. До момента, пока вы не задумаетесь, а вдруг именно вы вошли бы в этот один процент? Вы не знаете, кто из троих вы Представьте, что вы изменили привычки. На ближайшие пять лет у вас есть три сценария: 1. Инфаркта или инсульта не было бы в любом случае. Для этого исхода ничего не изменилось. 2. Инфаркт или инсульт всё равно случится, несмотря на все старания. 3. Новые привычки предотвратят или отсрочат то, что без них произошло бы. С другими болезнями то же самое. Часть курильщиков заболеет раком. А часть тех, кто не курил или бросил достаточно рано, избежит рака, который мог бы их убить. Инфаркт – событие бинарное: он либо случился, либо нет. Но важна и тяжесть. Благодаря здоровым привычкам вместо смертельного инфаркта может случиться небольшой, после которого человек восстанавливается и живёт дальше. Заранее определить людей из третьей группы невозможно. Врачи оценивают риск по возрасту, давлению, холестерину, курению. Но в какую из трёх групп попадёте лично вы, не скажет никто. Поэтому – скажем спасибо Блезу Паскалю – разумно вести себя так, как будто вы в третьей. Это не значит, что нужно скупать все БАДы подряд, постоянно сдавать анализы и тратить последние деньги на «программы долголетия». Но точно значит, что стоит делать базовые вещи для укрепления здоровья. Давайте подведем итоги. • Первое. Двигайтесь регулярно и не жертвуйте сном. • Второе. Правильно питайтесь и не курите. • Третье. Следите за давлением и холестерином, чтобы цифры не превышали нормы. Как сказал бы Паскаль в наши дни: вы никогда не почувствуете инфаркт, которого у вас не было.

Давайте подведем итоги. Первое. Двигайтесь регулярно и не жертвуйте сном. Второе. Хорошо питайтесь и не курите. В PREDIMED смена питания дала измеримый результат у людей, которым в среднем было под семьдесят. Третье. Следите за давлением и холестерином. Если цифры выше нормы, идите к врачу, не откладывая. Как сказал бы Паскаль в наши дни: Вы никогда не почувствуете инфаркт, которого у вас не было.

Кто из этих троих вы? В 1670 году, уже после смерти Блеза Паскаля, вышли в свет его «Мысли». В них есть рассуждение, которое сегодня называют пари Паскаля. Логика «пари» простая. Доказать, что Бог есть или что его нет, невозможно. Но лучше жить так, как будто он есть. Если вы умрете, писал Паскаль, и окажется, что Бог есть – вы в выигрыше. Если его нет – вы ничего не потеряете. Вера в бога при жизни будет почти ничего не стоит, а возможный выигрыш, если он есть, бесконечен. Поэтому ставка «на Бога» оправдана даже при маленьких шансах. С профилактикой болезней та же история. Ни один врач не может точно сказать, будет ли у конкретного человека инфаркт, инсульт или рак. Калькуляторы риска и клинический опыт дают только вероятность. Но для части людей исход решают привычки, и на это стоит сделать ставку. Возьмём одно из самых известных исследований питания – испанское PREDIMED. Учёные набрали 7 447 человек с высоким сердечно-сосудистым риском, у которых на старте ещё не было сердечно-сосудистых заболеваний. Средний возраст участников – 67 лет, больше половины из них женщины. Их случайным образом разделили на три группы: 1. Средиземноморская диета плюс оливковое масло extra virgin, около 50 мл в день. 2. Средиземноморская диета плюс 30 г орехов в день: грецкие, миндаль, фундук. 3. Контрольная группа, которой советовали есть меньше жиров. Наблюдение длилось около пяти лет. За это время инфаркт, инсульт или смерть от сердечно-сосудистых причин случились у 4,4% участников контрольной группы, у 3,8% в группе «с маслом» и у 3,4% в группе «с орехами». После поправки на исходные различия риск в обеих «средиземноморских группах» оказался примерно на 30% ниже. Тридцать процентов звучат внушительно. В абсолютных цифрах разница скромнее: в группе с орехами на каждую тысячу участников пришлось на десять инфарктов, инсультов и смертей меньше, в группе с маслом – на шесть. То есть мы говорим всего лишь об одном (или того меньше) проценте изменения ситуации! От этой цифры можно отмахнуться: пять лет улучшать здоровье ради одного процента?! Звучит логично. До момента, пока вы не задумаетесь, а вдруг именно вы вошли бы в этот один процент? Британский эпидемиолог Джеффри Роуз описал такую ситуацию в 1981 году и назвал ее «парадоксом профилактики»: мера, которая приносит обществу большую пользу, почти ничего не даёт каждому отдельному участнику. Роуз объяснял это на примере ремней безопасности. Чтобы предотвратить одну смерть в автомобильной аварии, ремни должны носить многие сотни людей. Почти никому из них ремень так и не понадобится. Но пристёгиваются все. Вы не знаете, кто из троих вы Представьте, что вы изменили привычки. На ближайшие пять лет у вас есть три сценария: 1. Инфаркта или инсульта не было бы в любом случае. Для этого исхода ничего не изменилось. 2. Инфаркт или инсульт всё равно случится, несмотря на все старания. 3. Новые привычки предотвратят или отсрочат то, что без них произошло бы. С другими болезнями то же самое. Часть курильщиков заболеет раком. А часть тех, кто не курил или бросил достаточно рано, избежит рака, который мог бы их убить. Инфаркт – событие бинарное: он либо случился, либо нет. Но важна и тяжесть. Благодаря здоровым привычкам вместо смертельного инфаркта может случиться небольшой, после которого человек восстанавливается и живёт дальше. Заранее определить людей из третьей группы невозможно. Врачи оценивают риск по возрасту, давлению, холестерину, курению. Но в какую из трёх групп попадёте лично вы, не скажет никто. Поэтому – скажем спасибо Блезу Паскалю – разумно вести себя так, как будто вы в третьей. Это не значит, что нужно скупать все БАДы подряд, постоянно сдавать анализы и тратить последние деньги на «программы долголетия». Но точно значит, что стоит делать базовые вещи для укрепления здоровья.

Сьогодні ми розіграли місце у програмі «Екстрадетокс-Бокс з Лілією Перцією», яка починається 9 листопада. 🎉 Результат тут https://wow.link/AA99 Для всіх, хто хоче приєднатися до програми, є можливість купити «Екстрадетокс-Бокс» та отримати подарунок від Shambala Wellness Club!

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ УДАЧУ В НОЯБРЕ УЖЕ СЕГОДНЯ! 🎁 Хотите пройти уникальную программу вместе с Лилей Перцией? Оставьте свой контакт на странице по ссылке ниже и получите шанс 9 ноября начать путешествие к лучшей жизни вместе с Лилей! Обратите внимание: после того как вы оставите свой Telegram-никнейм на следующей странице, вас автоматически перенаправит на страницу регистрации. Забегая вперед: потенциальный участник или участник группы должен находиться в Украине, ведь нам нужно будет доставить коробку. Вперед — проверьте свою удачу! 🎁 НАЖИМАТЬ ЗДЕСЬ: https://tally.so/r/QoKPbl

«Почему я опять хочу есть?» Что стоит за голодом, тягой к сладкому и постоянными перекусами. Друзья, для вас и для ваших близких – классная лекция про инсулин (и немножечко про лептин). За донат важному для меня человеку и делу в обмен на полезные вам знания Приходите! Підтримати роботу 12 Вартових, якщо вона співпадає з вашими цінностями: Банка на евакуації/жовтень: https://send.monobank.ua/jar/3bhy5c41JR Номер картки банки: 4874 1000 3382 1359 Донат от 1000 гривен. И да вы всегда просто можете перечислить любую сумму в фонд, она действительно важна. Получите ссылку на зум в ответ на подтверждение о донате: https://t.me/ValeriyaMazarchuk Валерия Если эти мысли вам знакомы, то эта лекция для вас 1. Я же недавно поела. Почему опять хочется есть? Как возникает голод, что помогает чувствовать сытость и почему желание поесть не всегда означает, что телу нужна новая порция энергии.   2. Я почти ничего не ем — только кофе, пару орешков и кусочек сыра. Почему я не худею? Разбираем привычный день из небольших перекусов. Что мы считаем едой и какие сигналы получает организм в течение дня из того, что мы уже съели.   3. Запасы есть. Почему тело не спешит их расходовать? Как организм использует энергию из еды и собственных запасов. Какую роль здесь играет инсулин.   4. Мне всё время хочется сладкого. Чего я на самом деле хочу? Как в желании съесть что-нибудь переплетаются голод, удовольствие, привычка, стресс и недосып. Где в этой истории обмен веществ, а где - другие потребности.   5. А сахар у меня нормальный. Значит, всё хорошо? Что можно узнать из анализов на глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин и почему отдельная цифра не описывает всю картину.   6. Похудение влияет на дряблость кожи? Как связаны нарушения обмена глюкозы, гликация и воспаление. Почему эта тема касается здоровья шире, чем цифра на весах.   7. Как перестать «подзаряжаться» едой весь день? Что происходит с моей энергией и как мои ежедневные привычки участвуют в этом

8. Гормон стресса помог участникам лучше запоминать эмоциональные события В двойном слепом эксперименте участники принимали гидрокортизон или плацебо, рассматривали эмоциональные изображения, а на следующий день проходили тест на память. После гидрокортизона они лучше запоминали эмоционально значимые изображения. Сканирование мозга показало изменения в работе сетей, связанных с эмоциями и памятью. Это лабораторный эксперимент: его результаты не означают, что стресс в обычной жизни улучшает память в целом. Первоисточник: Science Advances, 2025.

Что нового в исследованиях о здоровье Раз в неделю наши ИИ-боты ходят по нескольку десятков первоисточников и собирают актуальные новости из мира науки о здоровье. Иногда они не очень интересны для моих читателей, иногда - очень. Например, про кофе (опять про кофе, хотя тут про сливки) Давайте прикоснемся к миру ученых, которым интересно все узнать о нашей повседневной жизни. 1. В кофе стало больше калорий — «виноваты» сливки Исследователи изучили пищевые дневники примерно 30 тысяч американцев за 2003–2018 годы. При почти неизменном объёме выпитого кофе его средняя калорийность выросла с 43 до 60 ккал в день. К концу периода немолочные сливки стали крупнейшим источником добавленных калорий в кофе, опередив сахар. Первоисточник: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2026. 2. Низкокалорийное питание и тренировки помогли части участников добиться ремиссии диабета В исследовании взрослых с диабетом 2-го типа, диагностированным до 45 лет, сравнили обычное лечение с 24-недельной программой питания и тренировок. Первые 12 недель участники потребляли 800–900 ккал в день и занимались аэробными и силовыми упражнениями под контролем специалистов. Через 24 недели ремиссия без сахароснижающих препаратов была у 54% участников программы и у 4% в контрольной группе. Такой интенсивный режим проводился в рамках исследования и требует медицинского наблюдения. Первоисточник: The Lancet Regional Health – Americas, 2026. 3. Поздние ужины связали с повышенным риском заболеваний печени Исследователи изучили данные почти 200 тысяч человек. Привычка есть поздно вечером или перед сном была связана с более высоким риском жировой болезни печени и цирроза — примерно на 20–30%. Это наблюдательное исследование: оно выявляет связь, но не доказывает, что именно поздняя еда вызывает заболевания. Первоисточник: Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2026. 4. Кишечные бактерии могут менять количество энергии, которое мы получаем из еды Учёные создали математическую модель, которая учитывает пищеварение и обмен веществ кишечных бактерий. На данных исследования рационов с разным составом она точнее обычного расчёта предсказывала, сколько энергии организм усвоит из пищи. На это количество могут влиять не только заявленная калорийность, но и состав и структура продуктов, а также особенности пищеварения. Модель пока не предназначена для расчёта калорий конкретного человека. Первоисточник: PLOS ONE, 2026. 5. Регулярное движение связали с более глубоким сном Несколько месяцев исследователи наблюдали за активностью и сном студентов. Более частые короткие периоды движения, в том числе по 10 минут умеренной или интенсивной активности, были связаны с изменениями структуры сна. Некоторые виды активности также совпадали с лучшим настроением и самочувствием утром. Исследование наблюдательное, поэтому не доказывает, что именно движение стало причиной этих изменений. Первоисточник: Journal of Physical Activity and Health, 2025. 6. Четырёхминутные упражнения улучшили некоторые показатели подвижности у людей старше 65 лет В 12-недельном исследовании 97 малоподвижных людей старше 65 лет с трудностями при ходьбе выполняли дома короткую программу силовых упражнений. Участники улучшили результаты тестов на вставание со стула и равновесие; упражнения выполнялись примерно в 81% дней. Результат относится к конкретной программе и группе участников, а не ко всем людям старше 65 лет. Первоисточник: PLOS ONE, 2026. 7. Более здоровое питание связали с благоприятными показателями биологического старения В исследовании 1769 жителей Стокгольма старше 60 лет сопоставили качество рациона с десятками биологических показателей. Более здоровое питание было связано, в частности, с более высоким уровнем фолата и более низким уровнем GDF-15 — маркера клеточного стресса. Наиболее широкий набор благоприятных связей наблюдался у рационов с меньшим воспалительным потенциалом. Исследование не доказывает, что питание стало причиной этих различий. Первоисточник: исследование качества питания и биомаркеров старения в шведской когорте, 2026.

Если вам интересно больше узнать о программе Экстрадетокс-Бокс с Лилей - вот ссылка: https://pertsiya.world/11/

Вы можете переслать это сообщение своим друзьям, которым может быть полезно пройти «Экстрадетокс» - дайте и им шанс!

🎁 РОЗІГРУЄМО МІСЦЕ В ГРУПІ «ЕКСТРАДЕТОКС-БОКС З ЛІЛЕЮ» Це наш традиційний розіграш, але цього разу приз особливо цінний, а реєстрація триває до 2 листопада. Хочете пройти унікальну програму разом із Лілею Перцією? Залиште свій контакт на сторінці за посиланням нижче — і отримайте шанс 9 листопада розпочати подорож до кращого життя разом із Лілею! Зверніть увагу: після того як ви залишите свій Telegram-нікнейм на наступній сторінці, вас автоматично перенаправить на сторінку реєстрації. Забігаючи наперед: потенційний учасник або учасниця групи має перебувати в Україні, адже нам потрібно буде доставити коробку. Нумо, уперед — перевірте свою удачу! 🎁 НАТИСКАТИ ТУТ: https://tally.so/r/QoKPbl

Выбирайте трекер под свои задачи и не платите за функции, которыми не будете пользоваться. Если дополнительные измерения не повлияют на ваши тренировки или привычки, более дорогие часы вряд ли принесут больше пользы.

Умные часы без магии Какие трекеры действительно помогут следить за здоровьем и тренировками, а за какие не стоит переплачивать? Это обзор самых интересных смартчасов, браслетов и спортивных устройств, которые следует рассмотреть в конце 2026 года. Его подготовил Роб — исследователь, специализирующийся на анализе биологических данных. Он сопоставляет характеристики устройств с контрольными измерениями и делится результатами собственных тестов. В видео он рассматривает несколько десятков моделей — от часов для бега до браслетов без экрана и велокомпьютеров — объясняет, где они сильны, а где их возможности преувеличивают. Для спорта и длинных тренировок стоит посмотреть часы Garmin. В тестах они хорошо показывают себя по GPS, особенно модели с двухчастотным GPS, а ко многим из них можно подсоединить нагрудный датчик пульса. Это полезно, потому что оптический сенсор на запястье может ошибаться во время силовых упражнений или активного движения рук. Garmin не обязательно должны быть последней модели: предыдущее поколение часто обеспечивает точное отслеживание маршрута. А вот точность пульса самих часов зависит от человека, поэтому для тренировок, где важно контролировать зоны пульса, внешний датчик может быть более надежным. Если хочется совместить спорт, здоровье и обычные функции умных часов, в этом обзоре наиболее убедительно выглядят Apple Watch и Google Pixel Watch. В их приложениях удобно просматривать данные о сне, активности и физиологических показателях. И часто для этого не нужна новая модель: часы предыдущего поколения могут предложить почти те же возможности. Исключение — отдельные функции, привязанные к новому оборудованию. За эти возможности приходится платить частой зарядкой: батареи обычно хватает на день или два. Помните, мы говорили об интегральной оценке готовности к нагрузкам, которую вводит Apple? Схожие оценки уже есть, в частности, у Whoop, Garmin и Fitbit/Google: они сводят сон, недавнюю активность и другие показатели в один балл или рекомендацию. Это приблизительная оценка готовности к тренировке, а не медицинское заключение. Устройство измеряет реальные показатели, а затем сводит их в балл по формуле производителя. Мы не знаем, какой вес в нем имеют сон, пульс или вчерашняя тренировка. Так что если часы советуют выкладываться по полной, а вы чувствуете себя истощенными, лучше прислушиваться к себе. Если вам не нужен экран и ежедневная зарядка, можно присмотреться к Fitbit Air — легкому браслету, который отслеживает пульс, сон, вариабельность сердечного ритма и насыщение крови кислородом и может работать до недели. В тестах Fitbit и Pixel в целом хорошо отслеживали сон, а сам браслет может стать более доступной альтернативой сервисам с дорогой годовой подпиской, например Whoop. Whoop помогает поддерживать тренировочную дисциплину, но его цена подходит не каждому. Перед оплатой подписки стоит задать себе вопрос: действительно ли мне нужны все эти функции? Для велоспорта отдельный велокомпьютер может отслеживать маршрут более точно, чем часы. В тестах Garmin Edge и Wahoo Elemnt показывали стабильные GPS-треки, хотя высокие строения создавали препятствия и для них. А если главная цель — комфортный сон, умный матрас с подогревом и охлаждением позволяет настроить температуру кровати. Но он стоит дорого и нуждается в подписке. Покупать его только ради показателей сна вряд ли стоит: для большинства людей часов или браслетов будет достаточно. Данные разных устройств можно анализировать и в сторонних приложениях. Например, Bevel собирает информацию о сне, восстановлении, нагрузке и стрессе из совместимых источников, в частности Garmin, Oura и Google Health. Athlytic предлагает схожий анализ, особенно для пользователей Apple Watch. Автор обзора советует сначала воспользоваться бесплатными возможностями и только потом решать, нужна ли подписка. Такие приложения помогают сопоставлять измерения часов и следить за изменениями показателей.

Заметка «Начать новую жизнь легко. Сложно ее удержать» на украинском языке в подкасте Кто предпочитает слушать - вам сюда 12 (231) Як змінитися та утримати результати змін Apple Podcasts https://book.pertsiya.world/Apple-231 Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-231

Первый в истории «Бокса» старт программы вместе со Лилей Перцией состоится 26 октября. Мы сохранили всю сильную методологию 42-дневной программы, но добавили то, чего часто не хватает при самостоятельном прохождении: сопровождение автора! Вы сможете задавать вопросы прямо в процессе, делиться своими наблюдениями, получать поддержку в сложные моменты и вместе двигаться от этапа к этапу. Что входит в новый формат: • полный ЭКСТРАДЕТОКС-БОКС – пособие с подробной методологией на все 42 дня, все необходимые компоненты, препараты и чек-листы;• 6 еженедельных Zoom-встреч с Лилией Перцией по 60 минут – чтобы разобрать вопросы, самочувствие, сложности и результаты каждой недели; • закрытая рабочая группа с участием Лилии и куратора; • ежедневное сопровождение на протяжении всей программы – вам не придётся ждать следующей встречи; • поддержка и помощь на каждом этапе прохождения программы; • записи всех Zoom-встреч, чтобы можно было вернуться к важным моментам в удобное время. То есть в этот раз это уже не просто Бокс для самостоятельной работы. Это 42 дня в структурированном пространстве поддержки, где все участники проходят путь вместе. Согласитесь, что когда есть система, контакт с командой и возможность задать вопрос автору, проходить программу гораздо легче, а новые привычки и полученные результаты – проще интегрировать в обычную жизнь. Если хотите встретить зиму в хорошей форме и в этот раз пройти Экстрадетокс-Бокс вместе с нами – присоединяйтесь. Стоимость участия в новом формате – 24 900 грн. Купить Бокс по ссылке https://wow.link/LP26 Если остались вопросы о программе или формате – напишите Валерии: https://wow.link/PP22 До встречи 26 октября!

Итак – новый формат уже хорошо знакомого и проверенного временем Экстрадетокс-Бокса.

Первый в истории «Экстрадетокс-Бокса» старт программы вместе со Лилей Перцией состоится 26 октября. Подробности - завтра.