Раздаю серотонин ☀️
رفتن به کانال در Telegram
Раздаю серотонин 🦋 Instagram: https://instagram.com/anastasiya____polyakova?r=nametag
نمایش بیشتر1 237
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-57 روز
-1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+1
در 0 کانالها
اوت '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+50
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+68
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+160
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '250
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+80
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+86
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+8
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+822
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Из последних новостей:
1. Мы начали переход на самостоятельные продажи с сайта. Это совсем не быстрый процесс, но надеюсь в октябре мы вас этим порадуем 😉
2. На OZON мы тоже останемся , но перейдем на другую систему отгрузок.
Пока мы ищем склад - фулфилмент , который будет решать все наши поставленные задачи, изучаем юридические , экономические тонкости.
Небольшой спойлер.
На сайте мы сможем самостоятельно регулировать ценообразование и не зависеть от капризов и алгоритмов OZON , поэтому, на мой взгляд мы сейчас делаем с командой большой шаг в развитии бренда.
Пока мы рассматриваем сотрудничество с двумя логическими компаниями - 5post и СДЭК . На сайте можно будет выбрать одну из них.
Поделитесь в комментариях, достаточно ли вам их достаточно?
| 2 | После отпуска я возвращаюсь в строй 😉
Здравствуйте, друзья!
После небольшой паузы я снова с вами. За это время успела не только отдохнуть, но и собрать новые материалы, исследования и кейсы.
Сейчас планирую контент на ближайшие недели — и хочу сделать его максимально полезным именно для вас. Поэтому прошу небольшой помощи: напишите, какая тема сейчас наиболее актуальна в вашей практике/жизни? С какими сложностями сталкиваетесь? Что хотели бы разобрать на примере реальных ситуаций?
Ваши ответы помогут сформировать самые ценные посты. Спасибо, что остаётесь со мной! 🙏 | 106 |
| 3 |  В свои 38 лет - я снова студент.
Поступила в медицинский колледж на лечебное дело.
Буду учиться 3 года ОЧНО и пока я немного в шоке 😁 но я понимаю зачем я это делаю.
Потому, с сегодняшнего дня нутрициология официально в России признана медицинской!
Точнее теперь есть медицинская нутрициология и не медицинская .
Приказы Минздрава РФ № 434н и № 436н вводят официальную специальность и должность «нутрициолог» в медицинских учреждениях.
Медицинское поле. Работа в штате клиник и больниц по этой специальности подпадает под закон № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан» и требует профильного медицинского образования, переподготовки и аккредитации.
Что изменилось для специалистов без медицинского диплома:
Профессия не запрещена: Консультирование здоровых людей по вопросам питания, ЗОЖ и пищевых привычек остается законным вне рамок медицины.
Ограничения: Специалисты без меддиплома не могут ставить диагнозы, назначать лечение, выписывать лекарства или работать в медорганизациях под названием должности «нутрициолог».
Дипломы ДПО: Ранее выданные дипломы о профессиональной переподготовке сохраняют силу, но специалистам без медицинского бэкграунда рекомендуется использовать формулировки «консультант по питанию» или «специалист по здоровому образу жизни», если в старом дипломе написано «нутрициолог» это название можно использовать.
Фактически, я иду в мед за статусом , да мне интересна медицина, но я не кладу всю свою жизнь на кон этой учебы!
Я уже знаете ли взрослая тетя 😉 и сформировавшая личность, итак помогаю людям восстановить здоровье без лекарств и в приоритете сейчас конечно - это перестроение работы бренда и его развитие , разработка новых формул , витаминов и их запуск. | 47 |
| 4 |  Сегодня я и вся команда нашего бренда хотим обратиться к вам не как к покупателю, а как к людям, которые уже стал частью истории нашего бренда ❤️
Последние несколько дней мы с тревогой наблюдаем за происходящим на складах Ozon. Вместе со сгоревшими товарами там были утрачены частично и запасы наших витаминов.
Часть продукции Y.OLOFIT пока ещё остаётся на других складах. Но мы понимаем, что в нынешней ситуации не можем просто ждать и рисковать оставшимися запасами.
Поэтому мы приняли решение распродать остатки наших продуктов по максимально низким ценам.
Это непростое решение.
Потому что за каждой баночкой, месяцы работы, наши формулы, контроль качества и огромное желание создавать продукты, которые действительно помогают вам чувствовать себя лучше: просыпаться с энергией, спокойнее реагировать на стресс, нравиться себе в зеркале и понимать свой организм.
Если вы давно хотели попробовать Y.OLOFIT или собирались повторить заказ, то возможно, сейчас тот самый момент.
Переходите по ссылкам и оформляйте заказ, пока продукты ещё есть в наличии:
✔️Инозитол
https://ozon.onelink.me/SNMZ/u6rnsm48
✔️Метабиотики
https://ozon.onelink.me/SNMZ/643zxh0r
✔️Цинк
https://ozon.onelink.me/SNMZ/lxwiauuj
✔️Витамин С
https://ozon.onelink.me/SNMZ/t6si8iyg
✔️Железо
https://ozon.onelink.me/SNMZ/cj0to18y
✔️Витамин Д3
https://ozon.onelink.me/SNMZ/c98kr2le
✔️Витамины группы В
https://ozon.onelink.me/SNMZ/uc26y5s5
✔️Магний
https://ozon.onelink.me/SNMZ/3vz5q2y1
Коллагена и хлорофилла в наличии нет.
И если вы решите поддержать наш бренд в этот непростой период, знайте: для нас это действительно очень ценно!
Пожалуйста, также будьте внимательны и остерегайтесь подделок.
Спасибо, что вы с нами. За доверие, которое вы оказываете нам каждый день. Мы это очень ценим.
Команда Y.OLOFIT💚 | 282 |
| 5 | Вы ошиблись …
Если думали, что я уйду в отпуск и оставлю вас без полезной информации о вашем организме
Я заранее до конца августа подготовила самую актуальную информацию о стрессе в наше закрытое сообщество клиентов и все передала команде.
Если хотите до 1 сентября разобраться со стрессом и снизить уровень тревоги, присоединяйтесь к закрытому сообществу клиентов Y.OLOFIT.
Что я вам приготовила?
1. Как составить личную карту стресса: учимся слышать сигналы организма. Неочевидные проявления стресса.
2. Стресс и ЖКТ: почему живот всегда реагирует на стресс
3. Почему при стрессе недостаточно пить магний. Что еще влияет на состояние нервной системы
4. Почему после стресса хочется сладкого?
5. 15 минут в день – первые шаги избавления от тревожности
А в конце месяца встретимся с вами на закрытом эфире 🥰
P.S. еще вас ждет персональный промокод на скидку, которого больше нигде не будет)
Один раз даю ссылку на вступление: https://vk.ru/yolofit.clients | 269 |
| 6 | 🏖 Важное объявление! 🏖
Дорогие мои подписчики, клиенты и все, кто заглядывает в этот канал! 🤗
Сообщаю, что с 15 августа по 31 августа я ухожу в заслуженный отпуск! ☀️🌄
В этот период новых постов в канале не будет, но они будут в группе.
Мне хочется полностью перезагрузиться, провести время с дочерью , погулять, почитать что-то не про нутрициологию и просто побыть в тишине.
Если у вас есть срочные вопросы — пожалуйста, напишите буду на связи.
После 1 сентября обязательно отвечу на все сообщения и с новыми силами вернусь к ведению канала! 💫
Помните: забота о себе — это не только про еду и нормы, но и про отдых. 💛
Спасибо, что вы со мной! До встречи в сентябре! 👋😊 | 188 |
| 7 | Можно ли проверить свою генетику не сдавая кровь? 🩸
Да ! Можно!
Спойлер. Это будет не только не больно, но еще и дешевле 😉 с MyGenetics:
1. Биоматериал берется со рта
2. Один комплекс анализов содержит в себе ни один десяток генов . Выбирайте какой нужен вам .
Я сдавала «Питание. Спорт. Здоровье» по 34 показателям.
На эту тему есть два подробных видео:
https://vk.ru/clip2543875_456242088?c=1
https://vk.ru/clip-191896588_456240189?c=1
Если вы тоже хотите знать еще больше информации про свои генетические особенности и в дальнейшем научится ими управлять (этому учу я 😉) тем самым повысить качество жизни, то успевайте принять участие в акции.
Тем более, дополнительно действует мой личный промокод
— PolyakovaA
— скидка 5% на все ДНК-тесты 👇🏻
https://clck.ru/3U6nFM | 172 |
| 8 | 🏖 Важное объявление! 🏖
Дорогие мои подписчики, клиенты и все, кто заглядывает в этот канал! 🤗
Сообщаю, что с 15 августа по 31 августа я ухожу в заслуженный отпуск! ☀️🌄
В этот период новых постов в канале не будет, но они будут в группе.
Мне хочется полностью перезагрузиться, провести время с дочерью , погулять, почитать что-то не про нутрициологию и просто побыть в тишине.
Если у вас есть срочные вопросы — пожалуйста, напишите буду на связи.
После 1 сентября обязательно отвечу на все сообщения и с новыми силами вернусь к ведению канала! 💫
Помните: забота о себе — это не только про еду и нормы, но и про отдых. 💛
Спасибо, что вы со мной! До встречи в сентябре! 👋😊 | 143 |
| 9 | 🌿 Все об антиоксидантах: полный гид по защитникам наших клеток 🌿
Собрала для вас полный список самых важных антиоксидантов — с функциями и источниками.
Витамины-антиоксиданты:
🔸Витамин C (аскорбиновая кислота). Укрепляет иммунитет, помогает вырабатывать коллаген, защищает клетки.
Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник, облепиха.
🔸Витамин E (токоферолы). Защищает клеточные мембраны от окисления, важен для кожи и сосудов.
Источники: растительные масла, миндаль, фундук, авокадо, шпинат.
🔸Бета‑каротин (провитамин A). Поддерживает зрение, кожу и слизистые, укрепляет иммунитет.
Источники: морковь, тыква, батат, абрикосы, шпинат, петрушка.
Минералы с антиоксидантным действием:
🔹Селен. Нужен для работы глутатионпероксидазы — одной из главных антиоксидантных систем организма. Важен для щитовидной железы и иммунитета.
Источники: бразильские орехи, морепродукты, яйца, печень, цельнозерновые крупы.
🔹Цинк. Участвует в работе супероксиддисмутазы — фермента, который обезвреживает свободные радикалы. Поддерживает кожу и заживление ран.
Источники: устрицы, говядина, тыквенные семечки, чечевица, какао.
🔹Медь. Также входит в состав супероксиддисмутазы, участвует в защите клеток.
Источники: печень, какао, кешью, грибы, бобовые.
🔹Марганец. Важен для работы антиоксидантных ферментов.
Источники: орехи, цельнозерновой хлеб, ананас, шпинат.
Растительные соединения (фитонутриенты):
🔺Полифенолы и флавоноиды. Снижают воспаление, защищают сердце и сосуды, поддерживают микрофлору кишечника.
Источники: ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад, лук, яблоки, специи.
🔺Антоцианы. Дают яркую окраску ягодам и овощам, защищают сосуды, улучшают зрение и память.
Источники: черника, ежевика, чёрная смородина, баклажаны, краснокочанная капуста.
🔺Ресвератрол. Известен как «антиоксидант долголетия», поддерживает сердце и мозг.
Источники: виноград, арахис, ягоды.
🔺Куркумин. Обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом.
Источники: куркума (лучше усваивается с жиром и чёрным перцем).
🔺Кверцетин. Уменьшает аллергические реакции, защищает сосуды.
Источники: лук, яблоки, каперсы, ягоды, чёрный чай.
🔺Ликопин. Особенно полезен для сердца и простаты. Лучше усваивается после тепловой обработки.
Источники: томаты, томатная паста, арбуз, розовый грейпфрут.
Другие важные соединения:
🔺Глутатион. Один из главных внутренних антиоксидантов организма. Его уровень поддерживают белки и сера.
Источники: брокколи, брюссельская капуста, чеснок, авокадо, рыба.
🔺Коэнзим Q10. Важен для энергии в клетках и защиты сердца.
Источники: мясо, рыба, яйца, орехи; частично синтезируется в организме.
🔺Альфа‑липоевая кислота. Универсальный антиоксидант, работает и в воде, и в жирах, помогает регулировать сахар.
Источники: шпинат, брокколи, печень, дрожжи.
🥗 Как получать максимум пользы из еды ?
1. Разнообразие. Чем больше цветов в тарелке, тем шире спектр антиоксидантов.
2. Минимум обработки. Сильная жарка и длительное хранение могут разрушать полезные вещества.
3. Сочетания. Витамин C помогает усваивать железо, жиры — каротиноиды, а куркумин — лучше работает с перцем и маслом.
4. Сезонность и свежесть. Сезонные и местные продукты обычно богаче по составу.
Но как вы поняли, большинство из нас годами накапливают дефициты , у многих есть генетическая потребность, поэтому не забывайте контролировать по анализам самые важные антиоксиданты:
1. Витамин С
2. Витамин Е
3. Селен
4. Цинк
5. Медь
6. Марганец
7. Витамин А | 133 |
| 10 |  +1💊 Дефицит витамина С: почему апельсинов недостаточно и что выбрать? 🍋
На примере свежих анализов своих клиентов хочу вам наглядно показать , что:
1️⃣ Невозможно закрыть дефицит витамина С едой
2️⃣ Как важно контролировать его уровень хотя быт раз в год
Дефицит витамина С встречается гораздо чаще, чем кажется: от лёгкой усталости и сухости кожи до серьёзных проблем с сосудами и иммунитетом.
Но вокруг витамина С столько мифов, что люди часто лечат дефицит неправильно. Давайте разбираться! 👇
❌ Миф №1: «Цитрусовые — главный источник витамина С»
Мы привыкли думать: заболел — съешь лимон. Но правда в том, что цитрусовые далеко не чемпионы по содержанию аскорбинки.
Смотри цифры на 100 г продукта:
🍊 Апельсин — ~53 мг
🍋 Лимон — ~40 мг
🫑 Болгарский перец — до 250 мг (в 5 раз больше апельсина!)
🌿 Петрушка — ~150 мг
🌹 Шиповник — до 650 мг (в высушенном виде)
🥦 Брокколи — ~89 мг
Вывод: если хочешь поднять витамин С едой, добавь в салат сладкий перец и зелень, а не только выжимай лимон в чай.
❌ Миф №2: «Еды достаточно, чтобы закрыть дефицит»
Даже если ты ешь «чемпионов» по витамину С, восполнить дефицит только через еду бывает сложно. И вот почему:
1. Витамин С разрушается. Он боится тепла, света и долгого хранения. Варёная брокколи теряет до 50–70% витамина.
2. Он не накапливается. Витамин С водорастворимый: организм берёт столько, сколько нужно прямо сейчас, а остальное выводит с мочой. Запасов на «чёрный день» не создаётся.
3. Потребность растёт. При стрессе, простуде, курении или интенсивных тренировках потребность в витамине С резко возрастает. Обычная тарелка салата уже не справляется.
4. Усвояемость падает. Проблемы с ЖКТ, приём некоторых лекарств или даже возраст снижают способность организма забирать витамин из еды.
💪 Зачем нам вообще витамин С?
Это не просто «средство от простуды». Витамин С критически важен для:
* Синтеза коллагена. Без него кожа теряет упругость, раны заживают дольше, а сосуды становятся ломкими.
* Усвоения железа. Витамин С помогает организму усваивать железо из растительной пищи (гречка, шпинат). Это важно для профилактики анемии.
* Антиоксидантной защиты. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами (старение, воспаления).
* Работы иммунитета. Витамин С поддерживает активность лейкоцитов — главных борцов с инфекциями.
*
🤔 Почему форма «аскорбат натрия» считается одной из лучших?
Когда речь заходит о добавках, часто выбирают именно аскорбат натрия (натриевая соль аскорбиновой кислоты). В чём преимущество перед обычной аскорбиновой кислотой?
* Щадящее действие на желудок. Обычная аскорбинка — это кислота. При чувствительном желудке, гастрите или изжоге она может вызывать дискомфорт. Аскорбат натрия имеет нейтральный pH и не раздражает слизистую.
* Лучшая переносимость. Его легче принимать на постоянной основе, особенно людям с проблемами ЖКТ.
Важно: Аскорбат натрия содержит небольшое количество натрия (соли). Если у тебя строгая бессолевая диета или проблемы с почками, этот нюанс нужно обсудить с врачом.
Где искать лучший витамин С для восполнения дефицита (обычно это дозировки около 2000 мг) и для профилактики дефицита, вы знаете 👇🏻
https://ozon.onelink.me/SNMZ/t6si8iyg
Поделитесь в комментариях, что изменилось у вас после приема нашего витамина С . | 101 |
| 11 | Генетический тест «Антиоксидантная защита»: что он расскажет о вашем организме? ✨
Мы ежедневно сталкиваемся с окислительным стрессом: ультрафиолет, плохая экология, недосып, стресс, некоторые продукты… Всё это порождает свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение. Но у организма есть своя «система обороны» — антиоксидантная защита. И её эффективность во многом заложена в наших генах.
🧬 Что именно смотрят в таком тесте?
В панели «антиоксидантная защита» обычно анализируют гены, отвечающие за ключевые звенья этой системы:
* SOD, CAT, GPX — гены ферментов, которые напрямую нейтрализуют свободные радикалы. Например, супероксиддисмутаза (SOD) превращает опасный супероксид в перекись водорода, а каталаза (CAT) дальше расщепляет её на воду и кислород.
* GST — гены семейства глутатион‑S‑трансфераз, которые помогают обезвреживать токсины и продукты окисления с помощью глутатиона (одного из главных внутренних антиоксидантов).
* Nrf2 (KEAP1) — главный «регулятор», который включает работу всех остальных защитных генов в ответ на стресс.
* Гены усвоения витаминов‑антиоксидантов (например, связанные с метаболизмом витаминов C, E, селена) — ведь даже если вы едите полезные продукты, организм должен уметь их правильно использовать.
👩⚕️ Почему это особенно актуально для женщин?
* Гормональный фон и окислительный стресс. Эстрогены сами по себе могут участвовать в окислительных реакциях. При определённых генетических вариантах способность организма справляться с этим стрессом может быть снижена.
* Кожа и процессы старения. Скорость появления морщин, реакция кожи на солнце, склонность к пигментации — всё это тесно связано с тем, насколько эффективно ваша система нейтрализует свободные радикалы.
* Репродуктивное здоровье. Окислительный стресс влияет на качество яйцеклеток и состояние эндометрия. Понимание своих генетических особенностей может быть полезно при планировании беременности.
* Периоды повышенной нагрузки. Беременность, лактация, менопауза — это времена, когда потребность в антиоксидантной защите возрастает, а ресурсы организма перераспределяются.
💡 Что может показать результат?
Генетический тест не скажет, сколько у вас сейчас антиоксидантов в крови, но покажет потенциал вашей системы защиты:
* Сниженная активность ферментов. Например, вариант в гене SOD2 может означать, что ваши митохондрии хуже справляются с радикалами — а значит, вам особенно важны внешние источники антиоксидантов и снижение факторов стресса.
* Повышенная чувствительность к токсинам. Некоторые варианты GST связаны с тем, что организм медленнее выводит продукты окисления и токсины — это аргумент в пользу отказа от курения, минимизации контакта с бытовой химией и поддержки печени.
* Особенности усвоения витаминов. Если тест показывает, что у вас снижена способность усваивать витамин E или селен, стандартная «полезная» диета может работать не так эффективно — нужен индивидуальный подбор.
💪 Что делать с результатами?
Самое важное — обсудить их с врачом (генетиком, терапевтом, нутрициологом). На основе данных можно выстроить более точную стратегию:
* Питание. Сделать упор на продукты, которые лучше подходят именно вашему типу метаболизма (ягоды, зелень, орехи, жирная рыба и т. д.).
* Образ жизни. Минимизировать факторы, усиливающие окислительный стресс: хронический стресс, недосып, чрезмерное пребывание на солнце без защиты, курение.
* Добавки. Если врач сочтёт нужным, подобрать витамины и микроэлементы с учётом ваших генетических особенностей.
* Профилактика. Регулярные чекапы, контроль маркеров воспаления и окислительного стресса по назначению врача.
💬 А вы задумывались о том, как ваш организм справляется со стрессом и старением? | 101 |
| 12 |  بدون متن... | 121 |
| 13 |  💖 Генетический анализ на липопротеин(а): почему это важно знать женщинам? 💖
Липопротеин(а) — или Lp(a) — это особый тип «плохого» холестерина. Его уровень в крови почти целиком определяется генетикой, а не питанием или спортом. И именно поэтому анализ на Lp(a) стоит сделать хотя бы раз в жизни — чтобы знать свой базовый риск.
🧬 Что такое липопротеин(а)?
Это частица, похожая на липопротеины низкой плотности (ЛПНП), но с дополнительным белком — аполипопротеином(а).
Он делает Lp(a) особенно «агрессивным»: он легче откладывается в сосудах и способствует образованию атеросклеротических бляшек. Плюс он может повышать склонность к тромбообразованию.
👩⚕️ Почему это особенно важно для женщин?
* До менопаузы эстрогены защищают сосуды, поэтому высокий Lp(a) долгое время может никак себя не проявлять. Но после снижения уровня эстрогенов риск резко возрастает.
* Гормональные факторы. Приём комбинированных оральных контрацептивов или гормональной терапии может дополнительно влиять на сосудистую стенку и свёртываемость крови — при высоком Lp(a) это требует особого внимания врача.
* Атипичные проявления. У женщин сердечно‑сосудистые заболевания нередко протекают иначе, чем у мужчин, и начинаются позже. Знание генетического риска помогает вовремя скорректировать образ жизни и лечение.
* Семейная история. Если у мамы, бабушки или сестры были ранние инфаркты, инсульты или операции на сосудах — это повод проверить Lp(a).
📊 Как интерпретировать результат?
Уровень Lp(a) измеряют в нмоль/л или мг/дл. Чаще ориентируются на порог >50 мг/дл (или примерно >125 нмоль/л) — это высокий риск атеросклероза и сердечно‑сосудистых осложнений. Причём этот показатель стабилен в течение жизни: если он высокий, то таким и остаётся.
💡 Что даёт именно генетический анализ?
Генетические тесты помогают понять, какие именно варианты гена LPA у вас есть — и насколько выражен риск. Это особенно полезно, если:
* повышен уровень плохого холестерина, ну и холестерина в целом;
* есть семейная история болезней сердца;
* нужно точнее оценить долгосрочный прогноз;
* планируется подбор терапии в будущем.
💪 Что можно сделать, если уровень Lp(a) повышен?
* Контролировать классические факторы риска: артериальное давление, уровень ЛПНП, сахар крови, вес.
* Отказаться от курения и алкоголя — оно многократно усиливает вред от высокого Lp(a).
* Поддерживать физическую активность и сбалансированное питание.
* Обсудить с кардиологом необходимость медикаментозной терапии (в том числе препаратов, целенаправленно снижающих Lp(a), если они показаны).
💬 А вы знали про липопротеин(а)? Делали ли такой анализ? | 117 |
| 14 | При синдроме Жильбера, когда и так снижена глюкуронидация, такая «реактивация» в кишечнике дополнительно поддерживает высокий уровень активных эстрогенов.
🔹 Влияние провоцирующих факторов. У женщин с синдромом Жильбера любые стрессы для печени (голодание, низкокалорийные диеты, алкоголь, некоторые лекарства, инфекции) ещё сильнее снижают и без того ограниченные детоксикационные возможности. Это может приводить к резким всплескам уровня эстрогенов и ухудшению симптомов.
🔹 Сопутствующие нарушения билиарной системы. При синдроме Жильбера нередко встречаются нарушения оттока желчи и дискинезии желчевыводящих путей. Поскольку выведение метаболитов гормонов тесно связано с желчеотделением, эти проблемы дополнительно затрудняют очищение организма от избытка эстрогенов.
💡 Что это значит на практике?
Женщины с синдромом Жильбера потенциально более чувствительны к любым факторам, повышающим уровень эстрогенов или затрудняющим их выведение: от особенностей питания и лекарств до образа жизни. Поэтому для них особенно важны:
* сбалансированное регулярное питание (без длительных голоданий),
* поддержка здоровой микрофлоры кишечника,
* разумный подход к приёму лекарств и БАДов,
* регулярные осмотры у гинеколога и наблюдение за гормональным фоном.
💬 А вы сталкивались с информацией о связи генетических особенностей и гормонального здоровья? Делитесь в комментариях! 👇 | 133 |
| 15 | 🎯 Синдром Жильбера и предрасположенность к развитию эстрогенозависимых заболеваний - эндометриоз, миомы, кисты…
Если у вас есть одно из эстрогенозависимых заболеваний и ПОВЫШЕН уровень БИЛИРУБИНА (общего , прямого или не прямого) сдайте анализ на наличие синдрома Жильбера (мутация гена UGT1).
Чтобы понять, как развитие эстрогенозависимых и синдрома жильбера связаны , важно понять, что вообще из себя представляет это состояние.
По статистике синдром Жильбера встречается у 10-13% европейцев.
Но мне кажется, что эти цифры занижены.
По крайне мере , в моей работе он встречает у подопечных часто.
Синдром Жильбера это генетический полиморфизм генов.
Простыми словами - поломка!
Она возникает при определенной мутации, когда в печени нарушается связывание и выведение билирубина. Билирубин накапливается и приводит к определенным изменением, усиливая нагрузку на печень.
Внешние проявления Синдрома Жильбера:
✔️Тревожность
✔️Снижение памяти
✔️Депрессивные состояния
✔️Могут быть панические атаки, боли в правом подреберье, желтеют склеры глаз, лицо и ладони
✔️Аутоиммунные заболевания щитовидной железы (часто встречаются)
✔️Субфебрильная температура 36,9 — 37,1
✔️Нарушение детоксикации печени
✔️Нарушения работы желчного пузыря
✔️Склонность к желчнокаменной болезни
✔️Нарушения усваивания жирорастворимых витаминов
Синдром передается по наследству, как ваша генетическая особенность. Впервые он может проявиться в детском и подростковом возрасте, чаще всего в период 3-13 лет на фоне резкого перенесённого стресса.
Анализы для подтверждения синдрома Жильбера :
* Общий анализ крови (ОАК)
* Биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин)
* Кровь на гепатиты B, C, D (исключить)
* УЗИ печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, селезенки
* Генетический анализ: исследование области гена UGT1A1
Синдром Жильбера бывает двух видов:
1️⃣ Легкий синдром Жильбера. Часто не имеет симптомов вообще, или может быть общее состояния слабости, легкая меланхолия, небольшие проблемы с ЖКТ. Другие симптомы могут проявиться после стрессовых факторов.
2️⃣ Второй тип Жильбера: гомозиготный 7/7 — более тяжелая версия. Сопровождается чаще, пожелтением склер, ладоней, нарушениями работы ЖКТ, требуется более серьезная поддержка печени.
Синдром Жильбера не лечится!
Можно лишь скорректировать его проявления с помощью коррекции питания и образа жизни.
Важно:
* Работать со стрессом
* Исключить голодания
* Исключить алкоголь (при типе 7/7 почти запрет)
* Лекарства: цитрамон, парацетамол, преднизолон
* Витамин К (повышает билирубин)
* Интоксикации, пищевые отравления: свести к минимуму все, что будет давать повышенную нагрузку на печень.
* Работать с желеоттоком
* Поддерживать иммунитет
🧬 Так почему же женщины с синдромом Жильбера могут быть более подвержены эстрогенозависимым заболеваниям?
Фермент УДФ‑глюкуронилтрансфераза (UGT1A1) критически важен для детоксикации в печени: он «подготавливает» разные вещества для выведения из организма, присоединяя к ним глюкуроновую кислоту (этот процесс называется глюкуронидацией).
Так вот у женщин с синдромом Жильбера процесс глюкуронидации снижен и соответственно:
🔹 Сниженная способность выводить эстрогены. Печень обезвреживает избыток эстрогенов именно через фазу II детоксикации, где ключевую роль играет глюкуронидация. При синдроме Жильбера этот путь работает хуже, поэтому эстрогены дольше циркулируют в крови и активнее действуют на ткани-мишени.
🔹 Накопление активных метаболитов эстрогенов. Помимо общего уровня эстрогенов, важны их метаболиты. Некоторые из них обладают более выраженным пролиферативным (стимулирующим рост тканей) эффектом. При нарушенной детоксикации баланс смещается в сторону более агрессивных форм, что повышает риск патологического разрастания тканей.
🔹 Энтерогепатическая циркуляция и роль микробиома. Часть обезвреженных эстрогенов выводится с желчью в кишечник. Там кишечные бактерии (ферментом β‑глюкуронидазой) могут отщепить глюкуроновую кислоту и вернуть эстроген в активную форму, которая снова всасывается в кровь. | 128 |
| 16 | Я - клинический нутрициолог, у меня есть мутации фолатного цикла и я склонна к анемиям, гипотиреозу, развитию сердечно-сосудистых и эстрогенозависимых заболеваний и когнитивных нарушений.
Впрочем, как и большинство из вас .
Удивлены? 😱
Именно этот генетический анализ «Генетические дефекты ферментов фолатного цикла (MTHFR, MTR, MTRR - 4 точки)» я рекомендую сдать всем вам без исключения. Особенно если вы постоянно находитесь в дефицитах по витаминам В9, В12 и В9.
Сейчас постараюсь простыми словами объяснить, что такое «мутации фолатного цикла» и почему было бы и вам здорово знать свою генетику.
Спойлер. Все кто приходит ко мне на консультацию и сдают этот генетический анализ, у всех хоть в одной точке есть частичная или полная мутация.
1️⃣ Что такое фолатный цикл.
Это сложная цепочка превращений, целью которой является синтез из фолиевой кислоты, или витамина В9, её производных — фолатов.
Этот процесс сопряжен с образованием незаменимой аминокислоты метионина из гомоцистеина.
Фолиевая кислота содержится в некоторых пищевых продуктах (например, в авокадо, чечевице, кресс-салате и шпинате), а также безусловно доступна в виде биологически активной добавки к пище, отдельно или в составе комплексных витаминов.
Метаболизм фолатов определяют гены фолатного цикла.
При состояниях, связанных с дефицитом самой фолиевой кислоты или её производных, могут происходить нарушения фолатного цикла.
Фолаты являются важным звеном в фолатном цикле и их недостаток является фактором риска развития ряда патологических состояний как у взрослых, так и у детей.
2️⃣ Генетика фолатного цикла.
Основных генов, которые кодируют важные для реакций цикла ферменты, три.
Первый фермент – это метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR). Он необходим для восстановления фолатов и присоединения метильной группы.
Далее метильная группа переносится на витамин В12, который отдает ее гомоцистеину, образуя метионин с помощью фермента метионинсинтазы (MTR).
Для поддержания активности последнего фермента необходимо восстановительное метилирование с помощью метионинсинтазаредуктазы (MTRR).
Роль фолатов состоит в доставке метильной группы к гомоцистеину, благодаря чему он превращается в метионин и обезвреживается.
Полиморфизм генов, кодирующих эти три фермента, могут приводить к снижению их активности во время обмена фолатов и вызывать нарушение фолатного цикла. Это, в свою очередь, может влиять на здоровье носителей таких вариантов генов, наступление и протекание беременности (в случае наличия нарушений у женщин).
3️⃣ К чему приводят нарушения метаболизма фолатов.
Нарушения происходят, если есть генетические дефекты ферментов фолатного цикла, влияющие на метаболизм: MTHFR, MTR и MTRR.
Мутации генов приводят к тому, что гомоцистеин не превращается в метионин, накапливается в клетках и его уровень также повышается в плазме крови.
Повышенный уровень этой серосодержащей аминокислоты оказывает токсическое действие: начинает "атаковать" внутреннюю стенку артерий, в результате чего образуются повреждения. Высокий уровень гомоцистеина способствует развитию тромбофилии и атеросклероза. При тромбофилии у человека повышена склонность к образованию тромбов в кровеносных сосудах, которые прпятствуют свободному току крови.
При атеросклерозе в просвете сосудов происходит отложение холестерина, что приводит к сужению сосуда и нарушению кровоснабжения тканей и органов.
При беременности гомоцистеин способен вызывать нарушения кровообращения между матерью и плодом, которые могут приводить к осложнениям беременности и дефектам развития плода.
Также нарушение обмена фолатов может приводить к подавлению метилирования ДНК. Метилированием называют присоединение метильной группы, которое является способом регулировать работу генов. Гены с присоединенной метильной группой переходят в неактивное состояние.
Мутация гена появляется спонтанно и при наличии её во всех клетках организма, включая половые, или только в половых клетках, она может передаваться потомству. | 111 |
| 17 | Человек может быть носителем полиморфизма, нарушающего обмен фолатов, в одной (гетерозиготность) или в двух (гомозиготность) хромосомах.
Степень нарушения работы ферментов обычно больше при гомозиготном носительстве, чем при гетерозиготном.
4️⃣Как выявляют нарушения обмена фолатов.
Полиморфизм генов фолатного цикла встречается с разной частотой в разных популяциях.
Есть несколько распространенных вариантов генов MTHFR, MTR и MTRR, которые в гомозиготной форме (когда обе хромосомы в паре содержат определенный вариант гена) приводят к значительному (в несколько раз) снижению работы соответствующего фермента, а в гетерозиготной форме (когда только одна хромосома из пары содержит определенный вариант гена) – к небольшому снижению.
Генетический анализ позволяет выявить мутации фолатного цикла у взрослого и у ребенка. При выявлении генетического полиморфизма, нарушающего обмен фолатов, крест на человеке конечно же не становится .
Этот результат лишь указывает, что у человека есть генетическая предрасположенность к развитию патологических состояний, связанных с нарушениями фолатного цикла.
Своевременный контроль В9 и В12 , а также В6 , их дополнительный прием в биологически активных формах курсами легко исправят вашу наследственность !
Исходя из этого и были созданы наши витамины группы В , которые находятся в биологически активных формах и работают даже если у вас генетически они умываются плохо 👇🏻
https://ozon.onelink.me/SNMZ/uc26y5s5 | 115 |
| 18 |  Генетика или эпигенетика? 🤔
На этой неделе, как и обещала , я рассказываю о базовых генетических тестах, которые буду рекомендовать сдать большинству из вас.
Пока раскрывать все карты не буду, сегодня небольшая вводная в тему .
Можно ли выглядеть и чувствовать себя моложе или наоборот старше своего возраста в паспорте?
Мой ответ категоричен:
-«Да»!
Цифры в паспорте очень часто абсолютно не совпадают с биологическим возрастом.
- «Да ей (ему) с генетикой повезло!» Восклицают люди глядя на человека, который явно выглядит моложе своего возраста.
Наш организм состоит из миллионов клеток. Большинство из них содержат полный набор тысячи генов. Их можно сравнить с инструкциями, которые используются для контроля роста и согласованной работы всего организма. Гены отвечают за множество признаков нашего организма. Например, за цвет глаз, группу крови или рост.
Эти фундаментальные факторы изменить нельзя.
Но , все же повлиять на свою генетику и генетику свои детей , внуков и правнуков вы можете уже сейчас.
Для этого важно понимать, что такое эпигенетика.
Эпигенетика - раздел генетики, который изучает то, как наш образ жизни, поведение и окружающая среда влияют на работу генов.
Эпигенетические модификации которые происходят под влиянием внешних факторов не меняют генопит, но меняют фенотип. В результате меняется то, как организм считывает последовательность генов в ДНК. Процесс считывания является одним из этапов экспрессии генов: в ходе ее наследственная информация из ДНК преобразуется в РНК, а затем в белок.
В отличии от генетических эпигенетические изменения обратимы.
Важные факты об эпигенетике, о которых вы возможно не знали:
✔️ Эпигенетика — это то, что делает нас уникальными.
Например, у детей из одной семьи могут быть разные оттенки кожи и волос, разное строение тела и пищевые аллергии. Именно благодаря эпигенетическим процессам мы так отличаемся от шимпанзе, хотя наши ДНК совпадают на 99%
✔️Перенесенные инфекции влияют на эпигенетику. Бактерии и вирусы способны подорвать иммунную систему, и это унаследуют ваши дети.
✔️ Развитие рака - это результат и генетических, и эпигенетических процессов. Точнее, накопления генетических и эпигенетических мутаций, которые запускают неконтролируемое деление клеток и отвечают за то, какие органы они поражают.
✔️Самый хорошо изученный эпигенетический механизм — это процесс метилирования.
В последние годы эпигенетические изменения происходят под влиянием токсичных веществ, которые производят промышленным способом.
Например, бисфенол-А, который используют при изготовлении пластиковых бутылок и контейнеров. Он уничтожает метильные группы и подавляет ферменты, которые прикрепляют их к ДНК.
Есть хорошая новость!
Эпигенетические изменения обратимы.
И ещё одна новость!
Все зависит от вас!
Вы можете изменить питание и его режим, проработав стресс и нормализовав режим дня, добавив больше физической активности, восполнить дефициты и это все повлияет на ваш врождённый метаболизм.
Чтобы не просто продлить себе молодость, а сделать жизнь более качественной важно понимать, какие факторы влияют на эпигенетику:
✔️Наличие постоянного стресса
✔️Вредные привычки
✔️Окружающая среда
✔️Социальная среда
✔️Режим дня
✔️Питание
✔️Физические нагрузки
✔️Патологические заболевания
✔️Дефициты
✔️Мышление
Например уже сейчас отказавшись от курения вы можете повысить метилирование своего ДНК.
Отдельная тема - это работа со своим мышлением.
Спросите , при чем тут эпигенетика?
Все просто.
Пока не придёт осознанное понимание истинных желаний, потребностей своего организма, никаких изменений не произойдёт.
Дерзайте. Я в вас верю 🤍
В комментариях напишите, какие генетические анализы вы сдавали и что интересного узнали? | 129 |
| 19 | Голосования за тему следующей недели не будет!
Я решила рассказать вам про генетические анализы и генетические особенности, которые чаще всего выявляются у женщин!
С которыми можно и нужно работать.
Это очень важно ☝🏻
Если вам интересно, ставьте ♥️ | 124 |
| 20 | 🤔Почему при железодефицитной анемии важно следить за цинком? Даже несмотря на то, что железо и цинк — антагонисты, то есть конкуренты?!
Многие знают: железо и цинк конкурируют за усвоение в кишечнике.
Поэтому возникает вопрос: зачем тогда вообще контролировать цинк, если главная задача — поднять железо?
Я бы сказала так: дело не только в конкуренции, но и в том, что дефицит цинка сам по себе может мешать лечению и даже маскироваться под анемию.
Zn является кофактором более чем 300 ферментов , влияющих на различные функции органов. И это , согласитесь, весомый аргумент, говорящий о важности этого металла для человеческого организма.
Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %)
Цинк необходим для всех основных систем организма:
🧩иммунной
🧩репродуктивной
🧩нервной
🧩сердечно-сосудистой
Недостаток цинка может привести к:
✔️Снижению иммунитета
✔️Потере веса
✔️Диарее
✔️Медленному заживлению ран
✔️ Задержкой роста и развития плода (при недостатке цинка у мамы)
✔️Задержкой полового созревания у подростков
✔️Выпадению волос
✔️Хрупкости костей и ногтей
✔️Плохому состоянию кожи
✔️Нарушению вкуса
✔️Алопеции
✔️Угасанию репродуктивной функции у мужчин (высокая концентрация цинка сосредоточена в предстательной железе и сперме)
✔️Дисфункции щитовидной железы.
Вот несколько весомых аргументов причин, почему контроль цинка и дополнительный правильный 👌🏻 прием нужен при анемии:
* Часто встречается сочетанный дефицит. При железодефицитной анемии нередко одновременно падает и уровень цинка. Почему? Например, из-за проблем с всасыванием в кишечнике (при некоторых заболеваниях ЖКТ), из-за особенностей питания или хронических потерь. Если не заметить этот второй дефицит и просто «заливать» железо, можно не получить полного эффекта: организму одновременно не хватает «помощника» для ряда ферментов.
* Цинк косвенно влияет на работу с железом. Он участвует в синтезе белков, которые помогают транспортировать и использовать железо. Если цинка мало, даже при достаточном поступлении железа организм может не задействовать его полноценно.
* Нужно балансировать приём. Если по анализам видно, что и железа, и цинка не хватает и прием одно и второго необходимы необходимо просто выстроить правильно схему приема, где эти элементы будут приниматься в разное время суток (с интервалом 2–3 часа хотя бы), чтобы минимизировать конкуренцию за транспортные белки.
Практический вывод: контроль уровня цинка — это не попытка «усложнить» лечение, а способ сделать его эффективнее и избежать новых дисбалансов.
На фото отзыв одной из участниц проекта «Анемия» Ольги.
Ссылку на наш прекрасный работающий цинк пиколинат дублирую. Не забывайте о его важности, особенно в преддверии сезона простуд 👇🏻
https://ozon.onelink.me/SNMZ/lxwiauuj | 123 |
