fa
Feedback
Настя внутри инсайта

Настя внутри инсайта

رفتن به کانال در Telegram

Свечу фонариком во внутреннем мире нарративной терапевтки. Нахожу сокровища в историях людей. 💃записаться на сессию @insighthelp 🧾сайт https://insighthelp.taplink.ws 📷инст insighthelp

نمایش بیشتر
307
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+630 روز
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
ژوئن '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+12
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+3
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+6
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+6
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+238
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
09 ژوئیه0
08 ژوئیه0
07 ژوئیه0
06 ژوئیه0
05 ژوئیه0
04 ژوئیه0
03 ژوئیه0
02 ژوئیه0
01 ژوئیه0
پست‌های کانال
Тревожка по поводу исчезнувшего дискомфорта. В старенькой машине что-то гудело ещё при покупке. Этот гул казался обычным, что «ну так и должно быть». Но со временем он усилился, настолько, что стало не слышно музыку из колонок. И вот наконец-то, разобравшись в чем дело, удалось починить, поменять деталь, что создавала гул. И все. Пришла тишина. Но, сев в машину в следующий раз, я почувствовала тревогу. Стало тихо и появилось ощущение дискомфорта. Хотя именно гул его и создавал! Особенность адаптации. Мы можем привыкнуть к чему угодно. (а если ещё и не знаем, что может быть по другому, то и объяснять себе почему все так, как должно быть) Привычка страшная сила. Особенно привычка к самому себе страдающему. Поэтому так сложно выходить из разрушающих отношений, увольняться с работ, менять место жительства. Да что там, иногда невозможно купить себе наконец-то удобную обувь! Менять идентичность тонкая работа. Можно даже сказать секретная. По кирпичикам ночью перекладывать, чтобы психика не заметила глобальную перестройку. Бывает клиенты говорят: «да это оно само, я вроде ничего не делал», но хоп и смог дать отпор и не делать не свою работу. Или хоп, и удержался, чтобы не вписаться в новые заведомо стермные истории. Это все вы, Настя, спасибо вам! Я обычно отвечаю, что это командная работа. Возвращаю где конкретно человек делал действия, которые привели к желаемому, и поддерживаю, когда накатывает тревога от хорошего. Это этап. Он пройдёт. Привыкание к новому себе тоже случится. Потом даже будем удивляться, как это я мог вот так жить. По доброму, с пониманием к себе из прошлого, который посчитал гул в старенькой машине особенностью, а не недостатком.

2
Я сейчас думаю над программой новой группы, с рабочим названием «отстать от себя». Бывает выгружаю мысли в ии помощника и пос
Я сейчас думаю над программой новой группы, с рабочим названием «отстать от себя». Бывает выгружаю мысли в ии помощника и посмотрите какая прикольная инфографика получилась! Задумываюсь, почему часто используется именно эта метафора «отстать от себя»? 🐝 как антоним, что кто-то «пристаёт» жужжит над ухом с требованиями 🏃‍♀️или же это про необходимость «догонять», а хочется наоборот отстать от толпы и бежать в своём темпе. Как у вас? Расскажите, какая метафора ближе или как вы формулируете похожие штуки?
122
3
Хочу похвастаться. В детстве я думала, что синоним слова хвастаться - это вилять хвастом. (как собаки, когда они радуются). 🐕 Позже я узнала, что хвастаться вообще-то стыдно. Сегодня же, виляя хвостом я хочу рассказать, как смогла за час объяснить принципы нарративного подхода человеку, который ничего о нем не слышал до этого. Да так, что этот человек сдал экзамен по «по теории психотерапии» на отлично! 👏 Задача была дать краткую характеристику метода и ответить на три вопроса: 1. что не так? 2. что мы делаем? 3. почему это работает?  Нарративный подход иногда критикуют за то, что в нем мало опор для специалиста. Но когда я структруировала свой рассказ по задаче, я поняла, что в целом всё очень даже чётко: вопрос фокуса. И ниже кратко, хочу поделиться, что у меня получилось. 🏮 о методе Нарративная практика была создана Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном в 1970–1980-х годах на основе семейной терапии, постструктурализма и социального конструкционизма. Подход возник как альтернатива патологизирующим моделям психотерапии. Метафора нарратива - люди осмысляют свою жизнь через истории о себе, а психологические проблемы часто поддерживаются доминирующими проблемными историями. 📍 что не так? В нарративной практике проблема рассматривается не внутри человека. Считается, что проблема возникает, когда жизнь человека начинает описываться через узкую, доминирующую историю, которая ограничивает его возможности видеть себя иначе. Например, описывая себя как: «Я неудачница», «Я плохая мать», «Я ленивая» мы исключаем противоречащий опыт. Перестаём замечать свои способности, принципы, ценности. То есть проблема не «дефект личности», а сужение идентичности, захват жизни проблемным нарративом. Нарративная практика НЕ рассматривает проблемы как только индивидуальные. Она обращает внимание на власть, культурные нормы, социальные ожидания, гендер, дискриминацию, давление успешности и т.д. 📍 что мы делаем? Главная цель - помочь человеку отделить себя от проблемы, увидеть альтернативные истории о себе, восстановить контакт со своими ценностями, намерениями и предпочтительной идентичностью. Терапевт помогает собрать новую историю о ценностях, намерениях, устойчивости, предпочитаемой идентичности. Вопросы терапевта в нарративной практике рассматриваются как интервенция сами по себе, потому что они помогают человеку замечать опыт, который раньше оставался вне внимания. Используется особый «экстернализирующий» язык. Проблема выносится наружу. Ищутся моменты, которые НЕ вписываются в проблемную историю. Используется прием «двойного слушания» В нарративной практике считается, что идентичность полиисторична, а значит всегда есть множество историй о себе. И тогда проблемная история просто становится слишком громкой и начинает вытеснять остальные. Задача терапевта вместе с клиентом обнаружить предпочитаемую историю, альтернативную проблемной, и укрепить ее. То есть терапевт не придумывает человеку «позитивный образ», а помогает обнаружить: кем человеку важно быть, что для него ценно, какие отношения с собой и миром он предпочитает. Терапевт не эксперт по тому как жить жизнь человеку. Человек считается сам экспертом своей жизни. 📍 почему это работает? Истории влияют на идентичность и поведение. Когда меняется способ описания себя и своей жизни меняется и восприятие возможностей, появляется агентность и человек начинает действовать иначе. Продолжение в комментариях 🔻 p.s. если вы не знакомы с нарративным подходом, расскажите, пожалуйста: ❤️ после этого текста стало понятнее, в чём его суть? 🕊️ Или осталось ощущение, что я говорю на птичьем языке?
174
4
Хорошие изменения в жизни могут ощущаться как дичайшая тревога. Потому что хорошее изменение требует стать кем-то новым. Так бывает, например, при приглашениях в крупные проекты, при переездах, сменах работы, при залетающих роликах, при больших покупках, при начале новых классных отношений (когда кажется, что партнер слишком уж хороший и надо его поскорей бросить). Это безумно нелогично, и если не знать, что так бывает, можно нехило запутаться. Да, на самом деле, даже если все знаешь, то все равно стремно. По сути, при хороших изменениях нам нужно собственноручно согласиться на то, что наша жизнь станет какой-то другой. Лучше, но не известно как именно. А мы так привыкли к себе «желающим», но не получающим. Что согласиться - это согласиться на неопределенность. 〰️ Получение желаемого это большой стресс, который хочется закончить прямо сейчас. И вот тут то и включаются механизмы того, как мы умеем выдерживать эмоции, а в частности, её величество тревогу: распознавать, осознавать и как-то с ней обходиться. Тревога от возможных позитивных изменений, может так напугать, что все внутри будет кричать: 🔉 «Вертать обратно. Срочно!» или «Я не справлюсь» или «Точно случится что-то плохое». Тревога может активизироваться с нереальной силой и буквально затапливать мыслями, что именно пойдёт не так и почему мы не сможем это вывезти. Но! Мы никогда не знаем, что мы вывезем, а что нет, пока не начнём это вывозить. Только зайдя в опыт мы можем это проверить. И больше никак. Опора на предыдущие опыт тут не катируется, потому что того опыта, который нам предстоит у нас не было. И поэтому мы можем как справиться, так и нет. Не на чем строить гипотезы. Но тревога пытается. Не сдается. Такова ее задача - предостеречь нас от того, что еще мы о себе не знаем: какими мы можем стать, какую жизнь можем жить.
168
5
Когда нужно сделать выбор, который может изменить вашу жизнь, вы чаще:
123
6
Мои размышления после прочтения книги «Критика психополитического разума» Алексея Соловьёва. Зачитываю вслух цитаты и комментирую их «на своём языке». 🔺 а также об идеи иного качества присутсвия в своей собственной жизни, поездке на Белое море, детском лагере и желании проведения «свечки». P. S. буду рада, если поделитесь своими мыслями на услышанное.
165
7
Самое ожидаемое приключение июня состоялось! Мы с друзьями совершили экспедицию в Северную Карелию на поиски гектара земли, к+5
Самое ожидаемое приключение июня состоялось! Мы с друзьями совершили экспедицию в Северную Карелию на поиски гектара земли, который получила одна из участниц. Для меня это была авантюра, родившиаяся случайно из зимней беседы за кофе и воплощенная в жизнь. Простой план и много эмоций. Подробнее делюсь в аудио, а также ещё одним значимым для меня событием июня 🔻
174
8
Говори тогда, когда есть что сказать. Сказать о чем? О текущем или о вечном? О рабочем или о личном? По секрету или всему свету? Простой карандаш скрипит по бумаге, подчеркивая, что важно не забыть упомянуть, дать ссылку. Глава за главой графитных линий становится так много, что решаешь когда-то к этому вернуться. Но идеи так остаются жить лишь в твоей голове. Или нет? Ведь все прочитанное всегда влияет. На то, как я думаю, как работаю, как веду беседы, какие выборы делаю. Это я о книге «Критика психополитического разума» А. Соловьёва и нескольких прочитанных эссе Б.Ч. Хана о «Кризисе повествования». Сложные тексты, про которые хочется вместе размышлять, а не производить контент. Давление производства и реализации итак достаточно сильная штука. В наших внутренних словарях прочно прописаны необходимость Производить впечатление, результаты, успешную жизнь и Реализовывать потенциал, своё предназначение, новые стратегии поведения. А если какое-то время ничего не создаётся, то будто бы возникает вопрос: а что ты вообще делаешь? В чем тогда твоя ценность? Зачем ты здесь? Привет, подкравшийся очень даже заметно, кризис смыслов. Присаживайся, мы знаем, что с тобой можно поделать. В запросах людей на сессиях, правда ты скорее будешь звучать как: «Я уже столько думаю об этом, а изменений нет» «Жизнь идёт, а я как будто топчусь на месте» «Надо быстрее разобраться» В логике производства сложно допустить, что не всё решается через усилие и давление. Что некоторые процессы вообще не любят, когда их торопят, и не планируют объяснять как они будут проходить (горевание, потери, переходы, смена идентичности). Порой мы называем это бездействием, хотя на самом деле внутри идёт большая работа. Мне кажется, что лето ещё сильнее сталкивает с этим противоречием. С одной стороны хочется замедлиться. А с другой постоянно встречаешь идеи о том, сколько всего можно успеть, изменить, начать новую жизнь. Поэтому важно напоминать себе о внимании во внутрь, о наблюдении «почему я думаю так, как я думаю» и не подгонять себя. 💌 а я напомню, что летом продолжаю вести сессии. В большие отпуска уходить не планирую. Записаться на терапию или супервизию @insighthelp условия работы в описании канала. Если вы сейчас находитесь в месте, где много усталости, тревоги, самокритики или ощущения, что нужно срочно что-то с собой сделать, то, возможно, вам не нужны новые инструкции. Возможно, нужно пространство, где можно остановиться и разобраться, что именно с вами происходит. Пусть же этим летом найдется для этого время 🤍
197
9
🎈 Три года назад я писала о том, как я отлепляла этот день от ожиданий других и переосмысляла для себя. 🎈 В этом году я нахожу поддерживающей идею возникновения праздничных ритуалов, как способ защиты в переходном периоде человека. В Германии примерно в 16 веке считалось, что в день рождения человек, а точнее ребёнок, особенно уязвим для духов и судьбы, поэтому рядом собирались близкие, приносили еду, подарки, пожелания и зажигали свечи на торте. 🕯️ Свечи рассматривались как защита, количество их было по количеству лет, плюс одна дополнительная - как надежда, что ребёнок проживёт ещё один год. А дым от свечей должен был уносить желания к небу. Когда я в таком ключе думаю о дне рождении, то тогда мне становится сильно легче от «придумывания праздника». Тогда задача дня рождения в том, чтобы помочь себе, своему телу (а тело помнит все, в том числе и огромный стресс рождения) пережить переход. Помнить о своей уязвимости и признать ценность жизни как таковой. 🕯️ И, чтобы отпраздновать этот день с вами, мне хочется поделиться видеозаписью письменной практики «Огонь жизни». Это 50 минут поэтапного процесса с моим сопровождением для улучшения контакта с тем, что вас зажигает, даёт опору и смысл. Мне видится, что так мы можем ощутить общее поле тёплого круга и поддержки, находясь в разных уголках мира. И, спасибо вам, что вы есть, что читаете, свидетельствуете мой путь, и тоже ищите ответы на важные для себя вопросы❤️
206
10
Сегодня мой день рождения 🍰 Из года в год я задаюсь вопросами: Как я хочу отметить этот день? Какие идеи на меня влияют? Что+1
Сегодня мой день рождения 🍰 Из года в год я задаюсь вопросами: Как я хочу отметить этот день? Какие идеи на меня влияют? Что предписывает социальный контекст и капиталистические дискурсы? Мне интересно обсуждать с другими, рассуждать, узнавать «как вы празднуете», «что значит этот день», «какие есть традиции и желания»?
167
11
Кристофер Боргли, какой же ты, неприятный тип. Это норвежский кинорёжиссер и сценарист, снявший идущий сейчас в русском прокате фильм: Вот это драма! The Drama (2026) с Робертом Паттинсоном и Зендей Неприятный тип, потому что он снимает неприятное кино. То, которое обнажает реальные проблемы, которое слишком похоже на то, что происходит в жизни. Чёрный юмор в его работах не заставляет смеяться, а скорее делает больно. Я посмотрела ещё два его фильма: Герой наших снов Dream Scenario (2023) с Николасом Кейджом и снятый в Осло и на норвежском Тошнит от себя Syk pike (2022) с самим Кристофером Боргли в одной из главных ролей 〰️ и, наверное, я ещё не встречала, настолько единого стиля и при этом такого разнообразия историй. В The Drama нам предлагают поразмышлять, как себя вести, когда мы узнаем что-то вопиющее о своем возлюбленном. В Dream Scenario ничем не примечательный герой начинает сниться всем людям вокруг. В Syk pike героиня принимает таблетки вызывающее поражение кожи, только для того, чтобы привлечь к себе внимание. Эти фильмы почти физически тяжело смотреть. Потому что узнаёшь в них очень человеческие способы справляться со стыдом, пустотой, завистью, жаждой контакта, да и в целом с жизнью. Мне вообще кажется, что Боргли очень точно снимает современный нарциссический голод - дефицит переживания собственной ценности. Поэтому, если бы меня спросили #настячтопосмотреть когда жизнь кажется скучной и хочется поисследовать себя, то Боргли явно попадает в рекомендации. Но не как мотивирующее кино, а скорее своего рода тест: Что зацепит меня в этих фильмах? Какое останется послевкуские? И почему? ◾ Поделитесь, если смотрели неприятного Боргли, как вам? Какие ощущения? Было бы интересно обсудить.
186
12
Вторая неделя мая. 🌱 Город озеленился. Заявление на восстановление паспорта подано. Терапия с клиентами ведётся. Ой ещё и дв+3
Вторая неделя мая. 🌱 Город озеленился. Заявление на восстановление паспорта подано. Терапия с клиентами ведётся. Ой ещё и два классых фильма посмотрено! Новое дыхание. Второе дыхание. Дыхание полной грудью. Подсказку бы, что важно учесть. На что настроиться? Чем напитаться? Пишите число от 1 до 72 или просто пожелание карты, вытяну в комментариях💚
205
13
Первая неделя мая. Как вы? Я чувствую, что время полетело. Огонь горит. Трещат дрова событий. Много внутренней жизни и мыслей. Я много думаю о мере. Во-первых из-за того, что читаю книгу «Критика психополитического разума», где разбираются механизмы внутреннего самоконтроля, уничижения и социально-культурные причины подавленных состояний. Во-вторых, потому что много говорим с клиентами об ограничениях, о том как порой важно научиться не только говорить «нет», но ещё и его слышать. Обходиться с фрустрацией от того, что мир, ситуация, события складываются не так, как мы хотим. Это кажется банальным. Головой-то мы часто понимаем, что мир случается и не все всегда складывается. Но какой пожар бывает разворачивается на чувственном уровне! И как его тушить?! Я много думаю о сложных системах. О том, что нам в какой-то момент «продали» идею, что на все есть инструмент, инструкция, что все легко и быстро можно починить и исправить. Оставим вопросы, в какой момент это произошло, почему и кому выгодно. Скорее хочется подумать как быть с разочарованием, что реальность это запутанная штука с кучей взаимосвязанных систем, насколько больших, что невозможно найти один принцип, по которому все работает. Разговаривала на днях с подругой и приводила ей метафору, что внутренняя работа может ощущаться как попытка собрать картинку из кусочков паззлов, которые постоянно перестраиваются. Нужно терпение, принятие и толерантность к сложности. Нужно пространство, где такая внутренняя работа будет возможна. Пространство свободное от давления идеи о «продуктивности и эффективности». Пространство, где на тебя никто, в том числе и ты сам, не смотрят с оценкой и ожиданием быстрого результата. Пространство, где можно располагать свои чувства, чтобы проходить сквозь них. Я начала писать этот текст утром в попытке собрать движущиеся паззлы моих мыслей в единый нарратив. Позже днем я потеряла паспорт. Скорее всего он каким-то образом выпал в автобусе. Это было лобовое столкновение с собственными ограничениями. Обнаружив пропажу, я ещё полчаса продолжала проверять все карманы, отказываясь верить, что его нет. Я отменила свои планы и поехала на стоянку и ещё час проверяла каждый подъезжающий автобус. Общалась с водителями - и это достойно отдельной истории, как по разному ведут себя мужчины при просьбах помощи. Паспорт я пока так и не нашла. Когда я утром писала этот текст, то хотела в него включить цитату из книги, что упоминаю выше: «Вот в эти моменты прерывания, в которых в жизни человека происходит переосмысление ценностей и прожитого опыта, и открывается возможность творческого преобразования жизни и новых форм заботы о себе». Я хотела сказать, что понимаю «прерывание» как ощущение меры. Что вот мне достаточно, я прерываю процесс самокопания, скроллинга, тревожных мыслей. Это не переключение, а именно прерывание. Выдергивание себя из привычного. И вот случилось наглядное внешнее прерывание всех планов, чтобы столкнуться со своими страхами и ощущениям себя в мире. То есть, когда мы сами не прерываем какие-то процессы, не идём в переход, то он случается через внешние обстоятельства. И это не злой рок или карма, а вполне закономерное следствие наших действий, нашего иногда отгораживания от чувств и интуиции. В ситуации с паспортом, перед тем как выйти из автобуса меня посетила мысль «а я ничего не забыла на сиденье» но я её отмела, потому что спешила на встречу. У каждого «прерывание» находит свою форму. У кого-то случается депрессия, у кого-то сложности в отношениях, у кого проблемы со здоровьем, а кто-то влетает в экзистенциальный кризис. Мне бы очень хотелось, чтобы мы могли замечать необходимость прерывания заранее, чтобы обходиться меньшими последствиями, но у каждого свой путь.Главное, как мне кажется, не забывать его осмыслять. Собирать паззлы, чтобы увидеть целую картину. Она, ведь, безумно красивая.
191
14
Открываю сегодня почту, а там письмо из Австралии. Это пришёл новый выпуск журнала The International Journal of Narrative The+2
Открываю сегодня почту, а там письмо из Австралии. Это пришёл новый выпуск журнала The International Journal of Narrative Therapy and Community Work. Для меня это всегда событие в нарративном мире. И первая статья, за которую я зацепилась, оказалась о практике «Огонь жизни», которая помогает пересобрать свои истории, чтобы в них стало больше опоры и смысла. Через восстановление контакта с тем, что зажигает: интересы, увлечения, сильные стороны, навыки и то, что для нас важно. 🧡 Мне очень захотелось адаптировать и попробовать провести эту практику в дни предстоящего Бельтайна. Первых майских, когда символически время зажигать костры нового цикла. Итак, зову спонтанных, на 2 часа онлайн групповой письменной практики. 💌 В эту субботу 2 мая в 19:00 мск Присоединиться @insighthelp И да, эта практика с минимальным самораскрытием, то есть делиться с группой ответами на вопросы не нужно. Только в конце мы поделимся на общем кругу рефлексией о всей практике в целом. 🔥 До встречи!
228
15
Меня стыдили за мою чувствительность. В среде, в которой я росла, нужно было быть сильной и умной. Проявление эмоций не приветствовалось. Только оказавшись в терапии, я поняла, что оказывается постоянно тревожилась. Я то думала это вежливость! ▫️ Вежливость, когда ты просчитываешь все свои движения прежде, чем выйти из автобуса. ▫️ Вежливость, когда ты стараешься быть тише других и «не отсвечивать». ▫️ Вежливость, когда ты предполагаешь в каком состоянии твой друг и самоустраняешься со своими переживаниями. Когда я стала исследовать свои отношения с тревогой, я была в шоке насколько её много и как она пропитала разные сферы моей жизни. Помню тогда читала все книги подряд про работу с тревогой. Но и тут тревога меня хотела обхитрить! Ведь узнать все способы «как избавиться от тревоги» - это тоже её проявление. Контроль обещает спокойствие и никогда его не даёт. ❕ Важно, я пишу тут только про свою тревогу. Хоть и существуют общие принципы, но у каждого тревога разная. И её проявления зависят от контекста жизни в котором они развивались. Соответственно и работать с тревогой выходит лучше, когда ты понимаешь, что именно она такого с тобой делает, что ты угождаешь в её объятия. Моей тревоге, например, нужен твердый берег. Строгость, но не холодность. Вместо «соберись», скорее «покажись». Заметить и признать переживания, но не подпитывать. Уже не помню в какой из книжек я увидела выражение «не кормить тревогу». В том смысле, что тревогу мы часто «кормим» своим вниманием. Мне тут вспоминается Безликий из «Унесенных призраками». Как он сжирал все на своём пути, а ему все приносили и приносили еду, в обмен на золото. Сэм, которая всегда держала внимание на своей цели, не соблазнилась и смогла предложить Безликому горькое лекарство. В каком-то смысле это и есть то самое «перестать тревожиться». Не убирать тревогу, а постепенно останавливать действия, которые её усиливают. Легче сказать, чем сделать, конечно. Ещё и не понятно, что именно не делать. И это как раз та работа, которая постепенно разворачивается в терапии. Замечать, как тревога проявляется, какие есть у неё ловушки, находить способы из них выбираться. 🤍 С поддержкой и принятием своей чувствительности.
209
16
Вопос для нарративных коллег: Как давно вы практиковали в формате рефлексивной команды? Приглашаю размять косточки в следующую среду на открытой встрече. 💌 22.04 в 14:00 мск онлайн бесплатно Повторим теорию, проведём демо сессию и обсудим возможности формата. «Участники рефлексивной команды не встречаются, чтобы подготовить свои комментарии и вопросы. По ходу работы они часто обнаруживают, что говорят о том, чего и не представляли себе заранее, когда только собирали какие-то свои отклики «в голове». Иногда участники рефлексивной команды обнаруживают, что в их сознании всплывают какие-то забытые или полузабытые воспоминания, и они заполняют бреши в основном нарративе своей собственной жизни»  Мой опыт работы в рефлексивной команде дал мне большую опору в практике, показал магию затронутости и соединил со смыслами, которые я не могла и представить. ❤️ Приходите. Все расскажу. Вот тут регистрация, чтобы получить ссылку на зум и запись встречи после.
203
17
В ожидании спасителя. Вчера я случайно оказалась в гостях на праздновании Пасхи. С большим уважением отношусь к вере и традициям и благодарна когда удаётся побольше об этом узнать (например, я наконец-то поняла зачем красят яйца и что это означает). За чаем с куличами развернулась беседа. Длинная беседа, на пару часов беседа. Беседа в которой то и дело проскакивало нытьё. Находясь в определённом контексте, я задумалась, а что если рассмотреть «нытьё» как поведенческую форму ожидания спасителя. Важно. За нытьём как правило стоит реальная боль, поэтому все что пишу без обесценивания, а только с любопытством к процессам. Итак, если присмотреться, то в «нытье» почти всегда есть скрытая фигура: «партнёр должен догадаться…» «государство должно обеспечить…» «психолог должен починить…» Фигура, которая спасёт. Избавит от страданий и все будет хорошо. И эта идея с нами очень очень давно. Когда ноющего человека призывают к «ответственности» по типу: «возьми себя в руки», часто не берут в расчёт, что нытьё может иметь больше союзников, чем он сам. У нытья есть огромная опора на исторический слой (государственные режимы тоталитаризм, коллективизм, где личная инициатива была наказуема), культурно-религиозные архетипы (герой, мессия), психологический аспект (травма беспомощности, отсутствие навыков просить, конфликтовать, стоять за себя). Нытьё это быстрый способ выпустить эмоции и получить сочувствие. И способ этот цикличный. Условно можно разложить на этапы: 〰️ человек фиксируется на проблеме 〰️ много говорит о том, как всё плохо 〰️ не двигается к действию 〰️ не берёт авторство за изменение То есть ключевое послание: «Мне плохо, и кто-то должен это исправить» Возможно раньше этот способ работал, но сейчас все сильнее заметно, что никто не приходит и не спасает. Реальность не меняется, цикл нытья повторяется. То есть нытьё мешает получить настоящую поддержку. Оно в своих циклах поиска «виноватого» отвлекает нас от истинных потребностей и подменяет реальную внутреннюю работу. Ведь выглядит как: проблема описана ✔ виноватые найдены ✔ эмоции выражены ✔ А действие? Ну а действия должен делать кто-то другой. ➰ Поэтому, в терапии важно различать виды нытья. Одно дело, когда нытьё как акт несогласия с чем-то, когда происходит проживание чувств «мне сейчас правда тяжело, я растеряна». Здесь есть контакт с собой и потенциально есть движение дальше. Другое, когда это зацикленное нытьё «всё плохо, и ничего нельзя сделать». Тут попадание в цикл и длительная работа по переписыванию паттернов. Ключевой сдвиг происходит, когда мы вместо ожидания спасения начинаем искать поддержку. Потому что поддержка это «я рядом с тобой». А спасение это «я вместо тебя». И разница в том, остаётся ли у человека его жизнь. Отпускать надежду на спасение один из самых болезненных, но необходимых этапов на пути к возвращению своей агентности. Чувства, что да, я не всесильна и в чём-то действительно бессильна. Но при этом я могу влиять на свои мысли, свои паттерны, чувствовать связь со своими ценностями. И таким образом, становиться автором своей жизни, вместо того чтобы ждать, когда её кто-то наконец-то наладит.
206