ФЕЙСБИЛДИНГ С ЕКАТЕРИНОЙ ВАЖЕНИНОЙ
رفتن به کانال در Telegram
Друзья, добро пожаловать в мир естественного омоложения! Вас приветствует эксперт по фейсбилдингу Екатерина Важенина и приглашает на свой канал, где делится практическими советами и проводит уроки.
نمایش بیشتر577
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-430 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+87
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+594
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | 0 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | +1 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Друзья, в тестовом режиме дублирую курс в MAX, так как VK не дает идеального качества, курс бесплатно, для того чтобы вы определились, подходят ли вам такой формат в дальнейшем.
| 2 | Добрый день, девочки! Продолжаю делать попытки проводить занятия в VK, качество видео возможно будет спорное…
https://vkvideo.ru/video-241881134_456239021?list=4693994660d8bf8f2d | 53 |
| 3 |  Завтра вас ждёт занятие, посвящённое одной из самых важных зон лица — скуловому комплексу. Именно от положения скуловой кости зависят чёткость контуров, отсутствие брылей и глубина носогубных складок.
Суть занятия:
Глубокая, но деликатная работа: сочетаем мануальные приёмы и мышечный контроль, чтобы воздействовать на надкостницу и фасции и помочь скуловой кости встать на своё анатомическое место.
В ходе занятия мы:
1. Освободим «фундамент» — расслабим диафрагму и апоневроз, подготовив тело к нагрузке.
2. Используем внутриротовые техники — мягко и безопасно воздействуем на кость изнутри.
3. Включим волевой контроль — через статическое напряжение и сопротивление подтянем ткани к костям.
4. Создадим вакуум — с помощью дыхания и внутриротового давления.
5. Закрепим результат — вытяжением и лимфодренажным проглаживанием, чтобы снять отёк и зафиксировать рельеф.
Что это даст в рамках курса:
• Визуально: скулы выше и чётче, носогубная складка сглаживается.
• Функционально: вы научитесь чувствовать скуловую кость и управлять её положением.
• В комплексе: это подготовит вас к работе с нижней челюстью и височной зоной, создавая каркас лица.
Приготовьте зеркало, крем и чистые руки. Мы начинаем подъём! | 57 |
| 4 |  ДРУЗЬЯ!
ПЕРВОЕ ВИДЕО НОВОГО КУРСА, В КАЧЕСТВЕ ТЕСТА, СЕГОДНЯ БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВАС ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ.
https://vkvideo.ru/video-241881134_456239018
ЕСЛИ УСТРАИВАЕТ КАЧЕСТВО И ФОРМАТ И ЗАНИМАТЬСЯ ПО ВИДЕО В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ, ТО ЕЩЁ ЧЕТЫРЕ ТРЕНИРОВКИ, ДАЛЕЕ В ОТДЕЛЬНОЙ ГРУППЕ,
ПО СТОИМОСТИ
750 РУБ. ЗА ВЕСЬ КУРС.
(доступ 14 дней)
ОПРЕДЕЛЯЙТЕСЬ ДО ВЕЧЕРА,
И ЕСЛИ ГРУППА НАБЕРЁТСЯ,
ПРОДОЛЖИМ КУРС.
💃💃💃💃💃💃 | 56 |
| 5 | Друзья! | 1 |
| 6 | Девочки, перезагрузила телефон и видео включается. | 53 |
| 7 | Здравствуйте фейсбилдеры! Девочки, протестировала первое занятие в VK, оно вроде сохранилось в группе «реальные фейсбилдеры», но я не могу его посмотреть, то ли оно ещё грузится, то ли что с ним происходит… Наблюдаем 🤔 | 52 |
| 8 | https://vkvideo.ru/video-241881134_456239018 | 49 |
| 9 | Девочки, с вашей помощью, получилось настроить закрытое сообщество в VK, пока там ничего не размещала и ещё не разобралась, как можно там проводить прямые эфиры, но в качестве пробы даю ссылку, кому не сложно и есть желание, присоединитесь ❤️ | 85 |
| 10 |  😭😭😭 | 91 |
| 11 | https://max.ru/join/VMyzXGOPMnOh0iBoz6cjTqmi6jaLQpRCI4T0h0OWyik
Девочки, кому нужна группа в MAX | 67 |
| 12 | Опции «опросник» я уже не вижу в своем Telegram 🤔, поэтому просто напишите “удобно” или "неудобно",
все те, кто заинтересован в регулярных занятиях. 😃 | 67 |
| 13 |  بدون متن... | 62 |
| 14 |  بدون متن... | 102 |
| 15 |  ТРЕНИРОВКА 5️⃣ УЖЕ В ГРУППЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ «ЛИЦО В ОТПУСКЕ»
В качестве бонуса к этой тренировке напоминание о любви к зоне декольте.
⛔️‼️Девочки, уходовые средства подбирайте по своему вкусу, я добавила те, которые доступны и нравятся мне.
Пошаговый уход за шеей и декольте в жару 🌴
Девочки, давайте начистоту — про эту зону чаще всего забывают, а зря 🙈 Шея и декольте выдают возраст и усталость от солнца даже быстрее, чем лицо, а ухаживаем мы туда в разы реже. Особенно это касается моих девочек постарше — кожа там тоньше, коллагена меньше, и восстанавливается она медленнее. Так что всё, что наносите на лицо — доносите рукой чуть ниже, буквально те же 10 секунд 💛
Утро ☀️
1. Очищение — мягкий гель или пенка без сульфатов, обязательно и на шею, декольте, а не только на лицо.
2. Увлажняющая сыворотка/крем — Librederm гиалуроновый крем для лица, шеи и декольте 💧 лёгкая текстура, хорошо держит влагу под SPF.
3. SPF отдельно для шеи и декольте — не забываем, кожа там тоньше:
• Librederm Bronzeada SPF 50 — бюджетный, водостойкий, с экстрактом овса
• Aevit SPF 30 для лица и декольте — для чувствительной кожи
• Аптечные La Roche-Posay Anthelios / Vichy Capital Soleil — молочко удобно наносить и на декольте
День 🌊
4. Обновляем SPF каждые 2–3 часа, особенно после купания — декольте на пляже часто вообще без защиты 😱
5. Освежаем термальной водой — Uriage О’Термаль прямо через одежду, охлаждает и увлажняет.
6. В пик солнца (11:00–16:00) 🔆 — лёгкий шарф или платок на декольте, самая простая защита, о которой почему-то все забывают.
Вечер 🌙
7. Смываем SPF тёплой водой — обязательно с шеи и декольте, не только с лица.
8. Восстанавливающий крем — тот же Librederm гиалуроновый, по массажным линиям снизу вверх, за 1,5–2 часа до сна.
9. Раз в неделю — уход поплотнее: Aravia крем для шеи и декольте, российская профессиональная марка, хорошо восстанавливает после активного солнца.
Девочки, простое правило на всю жизнь: лицо, шея, декольте — одна зона уход должен быть один и тот же 🌸 Не пропускайте, особенно летом — эта область скажет вам «спасибо» даже раньше, чем лицо. | 20 |
| 16 |  Расслабленное лицо — это не про “распустить всё” 🙃 Это осознанный выбор: убрать зажимы, отпустить челюсть, разгладить лоб. И тело моментально считывает сигнал “всё в порядке”, а не “я в опасности”. Отсюда и другая осанка, и другой взгляд, и та самая уверенность, которую окружающие видят раньше, чем купальник 💫
Что я теперь делаю перед пляжем:
🌿 30 секунд — благодарю своё тело, а не оцениваю его
🌿 расправляю плечи, слегка поднимаю подбородок
🌿 сознательно отпускаю челюсть и лоб — да, это и есть наш фейсбилдинг в действии
🌿 выбираю ОДНУ деталь образа, которая мне нравится, и держу фокус на ней
Работа с лицом — это не только про упражнения на камеру. Это ещё и про то, каким лицом вы встречаете мир каждый день. Расслабленное лицо = моложе, спокойнее, увереннее. Без фильтров и укладок 🤍 | 29 |
| 17 |  🏖️ Пляж, купальник и… внутренний критик.
Расскажу честно.
Ещё пару лет назад перед пляжем у меня в голове включался целый суд: живот не такой, кожа не та, “а вдруг все смотрят”.
Знакомо?
А потом я поймала себя на одной детали — в моменты этой тревоги у меня напрягалось всё лицо 😬 сжатые челюсти, сведённые брови, зажатый лоб.
И знаете что?
Именно это напряжение, а не морщинки и не пара-тройка лишних кило, делало меня старше и неувереннее в собственных глазах. | 28 |
| 18 |  ТРЕНИРОВКА ТРИ ВАС УЖЕ ЖДЁТ В ГРУППЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, ВЫТЯЖЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО, ПОМОЖЕТ СНИМАТЬ ЕЖЕДНЕВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И ДАСТ ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ 🙂
Зачем вытягивать мышцы лица, если вы активно на солнце ☀️
Девочки, отдельно про растяжку/вытяжение мышц лица 🙌
Мышцы лица от постоянной мимики, прищура и стресса уходят в гипертонус — сокращаются и остаются в этом состоянии, а не расслабляются сами.
Зажатая мышца пережимает сосуды, кровь хуже поступает к волокну — и мышца со временем слабеет, а не крепнет 😮
Поэтому в фейсбилдинге важна не только тренировка, но и растяжка — снятие напряжения, которое копится за день.
Почему это особенно важно на солнце 🔆
Активное солнце — отдельный источник гипертонуса: мы щуримся, напрягаем лоб и зону вокруг глаз, чтобы защититься от яркого света.
Плюс жара и обезвоживание сами повышают тонус мышц и снижают эластичность тканей. Двойная нагрузка на лицо 😅
Как делать правильно в жару 🌙
• Вытяжение — не резкая растяжка кожи, а плавное удержание мышцы в расслабленном положении несколько секунд, без давления.
• Лучшее время — вечер, после солнца: перегретая кожа более уязвима.
• Обязательно с увлажнением 💧 — расслабленная мышца лучше восстанавливается, если ткани не обезвожены.
• Начинаем с лба и зоны глаз — там прищур от солнца создаёт больше всего напряжения за день.
Именно поэтому в тренировку 3 курса «Лицо в отпуске» я включила мягкое вытяжение мышц лица и шеи — снимаем то самое накопленное за день напряжение от солнца ✨ | 32 |
| 19 |  Бонус к курсу «Лицо в отпуске» 🌴 Гид по питанию для увлажнения и тонуса кожи
Девочки, признаюсь честно — в отпуске я сама первая забываю про «правильное питание» 😄 И это нормально! Отпуск — не время для диет и ограничений. Но я на себе давно проверила: то, что мы едим на солнце и в жару, реально влияет на то, каким лицо будет к вечеру и каким мы вернёмся домой. Поэтому делюсь не диетой, а простыми правилами, которые сама использую 👇
Почему это работает именно в жару ☀️
На солнце кожа теряет влагу быстрее обычного, а перегрев — это маленький стресс для организма, от которого лицо «сдувается» и выглядит уставшим уже к вечеру. Крем и вода — это база, но еда — это то, что работает изнутри и усиливает весь эффект от ухода и тренировок из курса.
Ваши главные помощники за столом 🥗
• 🍉 Арбуз, дыня, огурец — я в жару ем их вместо тяжелых перекусов, это почти чистая вода с пользой.
• 🍅 Помидоры — обязательно с ложкой оливкового масла, так ликопин (защита от солнца изнутри) усваивается лучше.
• 🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — пару раз в неделю, чтобы кожа не «сыпалась» и держала эластичность.
• 🥑 Авокадо — моя любимая добавка к завтраку, работает на упругость.
• 🫐 Ягоды — горсть в йогурт или просто так, это защита клеток от солнечного стресса.
• 🌿 Зелень — добавляю буквально во всё, дешево и невероятно эффективно для коллагена.
• 🥛 Кефир, натуральный йогурт — вместо тяжелых десертов, для чистоты кожи и хорошего пищеварения.
• 🌰 Орехи и семечки — маленькая горсть в день, восстанавливают кожу после солнца.
• 🍊 Цитрусовые — можно просто в воду, и вкусно, и витамин C для упругости.
Что лучше придержать в жаркие дни ⚠️
• 🧂 Соленые закуски — привет, отёчность к вечеру.
• 🍷 Алкоголь — главный враг увлажнённой кожи, особенно в паре с солнцем.
• ☕ Много кофе — та же история с обезвоживанием.
• 🍟 Жареное и фастфуд — воспаления на жаре обостряются сильнее.
• 🍰 Сладкие напитки и десерты — ускоряют потерю упругости.
И да, если очень хочется бокал вина на закате или мороженое — не отказывайте себе 🍦 Просто не делайте это основой каждого дня, и лицо вас отблагодарит.
Мой простой ориентир на тарелку 🍽️
Больше половины тарелки — свежие овощи, зелень, фрукты с высоким содержанием воды. Дальше немного белка (рыба, яйца, кисломолочка) и хороших жиров (оливковое масло, авокадо, орехи). Никаких весов и калорий — просто смотрю на цвет и свежесть на тарелке, и мне этого достаточно.
Мой отпускной день на тарелке 🌞
• Утро — йогурт с ягодами и горстью орехов
• Перекус — арбуз или дыня
• Обед — салат с зеленью, помидорами, оливковым маслом и рыбой или яйцом
• Полдник — огурец, орехи или цитрус
• Вечер — легкий белок с овощами, без тяжелой жареной еды перед сном
Девочки, вместе с тренировками курса и уходовым чек-листом такое питание даёт лицу максимум поддержки. Возвращаетесь домой не с уставшей обезвоженной кожей, а с настоящим отпускным сиянием ✨ Обязательно делитесь, как у вас получается — мне всегда важно знать, что работает именно для вас 💛 | 39 |
| 20 |  Девочки, если хотите, авторский массаж :
показываю бонусную технику к курсу — как наносить SPF не просто мазком, а через легкий массаж. Это и защита от солнца, и дополнительное увлажнение, и лимфодренаж в одном движении.
Всего 2–3 минуты — и вы не просто защитили кожу от солнца, а дали ей дополнительное увлажнение и легкий тонус. Отличный ритуал для отпускного утра.
КСТАТИ, В ГРУППЕ «ЛИЦО В ОТПУСКЕ» УЖЕ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ!💃 | 46 |
