ФЕЙСБИЛДИНГ С ЕКАТЕРИНОЙ ВАЖЕНИНОЙ

Друзья, в тестовом режиме дублирую курс в MAX, так как VK не дает идеального качества, курс бесплатно, для того чтобы вы определились, подходят ли вам такой формат в дальнейшем.

Добрый день, девочки! Продолжаю делать попытки проводить занятия в VK, качество видео возможно будет спорное… https://vkvideo.ru/video-241881134_456239021?list=4693994660d8bf8f2d

Завтра вас ждёт занятие, посвящённое одной из самых важных зон лица — скуловому комплексу. Именно от положения скуловой кости зависят чёткость контуров, отсутствие брылей и глубина носогубных складок. Суть занятия: Глубокая, но деликатная работа: сочетаем мануальные приёмы и мышечный контроль, чтобы воздействовать на надкостницу и фасции и помочь скуловой кости встать на своё анатомическое место. В ходе занятия мы: 1. Освободим «фундамент» — расслабим диафрагму и апоневроз, подготовив тело к нагрузке. 2. Используем внутриротовые техники — мягко и безопасно воздействуем на кость изнутри. 3. Включим волевой контроль — через статическое напряжение и сопротивление подтянем ткани к костям. 4. Создадим вакуум — с помощью дыхания и внутриротового давления. 5. Закрепим результат — вытяжением и лимфодренажным проглаживанием, чтобы снять отёк и зафиксировать рельеф. Что это даст в рамках курса: • Визуально: скулы выше и чётче, носогубная складка сглаживается. • Функционально: вы научитесь чувствовать скуловую кость и управлять её положением. • В комплексе: это подготовит вас к работе с нижней челюстью и височной зоной, создавая каркас лица. Приготовьте зеркало, крем и чистые руки. Мы начинаем подъём!

ДРУЗЬЯ! ПЕРВОЕ ВИДЕО НОВОГО КУРСА, В КАЧЕСТВЕ ТЕСТА, СЕГОДНЯ БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВАС ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ. https://vkvideo.ru/video-241881134_456239018 ЕСЛИ УСТРАИВАЕТ КАЧЕСТВО И ФОРМАТ И ЗАНИМАТЬСЯ ПО ВИДЕО В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ, ТО ЕЩЁ ЧЕТЫРЕ ТРЕНИРОВКИ, ДАЛЕЕ В ОТДЕЛЬНОЙ ГРУППЕ, ПО СТОИМОСТИ 750 РУБ. ЗА ВЕСЬ КУРС. (доступ 14 дней) ОПРЕДЕЛЯЙТЕСЬ ДО ВЕЧЕРА, И ЕСЛИ ГРУППА НАБЕРЁТСЯ, ПРОДОЛЖИМ КУРС. 💃💃💃💃💃💃

Друзья!

Девочки, перезагрузила телефон и видео включается.

Здравствуйте фейсбилдеры! Девочки, протестировала первое занятие в VK, оно вроде сохранилось в группе «реальные фейсбилдеры», но я не могу его посмотреть, то ли оно ещё грузится, то ли что с ним происходит… Наблюдаем 🤔

Девочки, с вашей помощью, получилось настроить закрытое сообщество в VK, пока там ничего не размещала и ещё не разобралась, как можно там проводить прямые эфиры, но в качестве пробы даю ссылку, кому не сложно и есть желание, присоединитесь ❤️

😭😭😭

https://max.ru/join/VMyzXGOPMnOh0iBoz6cjTqmi6jaLQpRCI4T0h0OWyik Девочки, кому нужна группа в MAX

Опции «опросник» я уже не вижу в своем Telegram 🤔, поэтому просто напишите “удобно” или "неудобно", все те, кто заинтересован в регулярных занятиях. 😃

ТРЕНИРОВКА 5️⃣ УЖЕ В ГРУППЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ «ЛИЦО В ОТПУСКЕ» В качестве бонуса к этой тренировке напоминание о любви к зоне декольте. ⛔️‼️Девочки, уходовые средства подбирайте по своему вкусу, я добавила те, которые доступны и нравятся мне. Пошаговый уход за шеей и декольте в жару 🌴 Девочки, давайте начистоту — про эту зону чаще всего забывают, а зря 🙈 Шея и декольте выдают возраст и усталость от солнца даже быстрее, чем лицо, а ухаживаем мы туда в разы реже. Особенно это касается моих девочек постарше — кожа там тоньше, коллагена меньше, и восстанавливается она медленнее. Так что всё, что наносите на лицо — доносите рукой чуть ниже, буквально те же 10 секунд 💛 Утро ☀️ 1. Очищение — мягкий гель или пенка без сульфатов, обязательно и на шею, декольте, а не только на лицо. 2. Увлажняющая сыворотка/крем — Librederm гиалуроновый крем для лица, шеи и декольте 💧 лёгкая текстура, хорошо держит влагу под SPF. 3. SPF отдельно для шеи и декольте — не забываем, кожа там тоньше: • Librederm Bronzeada SPF 50 — бюджетный, водостойкий, с экстрактом овса • Aevit SPF 30 для лица и декольте — для чувствительной кожи • Аптечные La Roche-Posay Anthelios / Vichy Capital Soleil — молочко удобно наносить и на декольте День 🌊 4. Обновляем SPF каждые 2–3 часа, особенно после купания — декольте на пляже часто вообще без защиты 😱 5. Освежаем термальной водой — Uriage О’Термаль прямо через одежду, охлаждает и увлажняет. 6. В пик солнца (11:00–16:00) 🔆 — лёгкий шарф или платок на декольте, самая простая защита, о которой почему-то все забывают. Вечер 🌙 7. Смываем SPF тёплой водой — обязательно с шеи и декольте, не только с лица. 8. Восстанавливающий крем — тот же Librederm гиалуроновый, по массажным линиям снизу вверх, за 1,5–2 часа до сна. 9. Раз в неделю — уход поплотнее: Aravia крем для шеи и декольте, российская профессиональная марка, хорошо восстанавливает после активного солнца. Девочки, простое правило на всю жизнь: лицо, шея, декольте — одна зона уход должен быть один и тот же 🌸 Не пропускайте, особенно летом — эта область скажет вам «спасибо» даже раньше, чем лицо.

Расслабленное лицо — это не про “распустить всё” 🙃 Это осознанный выбор: убрать зажимы, отпустить челюсть, разгладить лоб. И тело моментально считывает сигнал “всё в порядке”, а не “я в опасности”. Отсюда и другая осанка, и другой взгляд, и та самая уверенность, которую окружающие видят раньше, чем купальник 💫 Что я теперь делаю перед пляжем: 🌿 30 секунд — благодарю своё тело, а не оцениваю его 🌿 расправляю плечи, слегка поднимаю подбородок 🌿 сознательно отпускаю челюсть и лоб — да, это и есть наш фейсбилдинг в действии 🌿 выбираю ОДНУ деталь образа, которая мне нравится, и держу фокус на ней Работа с лицом — это не только про упражнения на камеру. Это ещё и про то, каким лицом вы встречаете мир каждый день. Расслабленное лицо = моложе, спокойнее, увереннее. Без фильтров и укладок 🤍

🏖️ Пляж, купальник и… внутренний критик. Расскажу честно. Ещё пару лет назад перед пляжем у меня в голове включался целый суд: живот не такой, кожа не та, “а вдруг все смотрят”. Знакомо? А потом я поймала себя на одной детали — в моменты этой тревоги у меня напрягалось всё лицо 😬 сжатые челюсти, сведённые брови, зажатый лоб. И знаете что? Именно это напряжение, а не морщинки и не пара-тройка лишних кило, делало меня старше и неувереннее в собственных глазах.

ТРЕНИРОВКА ТРИ ВАС УЖЕ ЖДЁТ В ГРУППЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, ВЫТЯЖЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО, ПОМОЖЕТ СНИМАТЬ ЕЖЕДНЕВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И ДАСТ ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ 🙂 Зачем вытягивать мышцы лица, если вы активно на солнце ☀️ Девочки, отдельно про растяжку/вытяжение мышц лица 🙌 Мышцы лица от постоянной мимики, прищура и стресса уходят в гипертонус — сокращаются и остаются в этом состоянии, а не расслабляются сами. Зажатая мышца пережимает сосуды, кровь хуже поступает к волокну — и мышца со временем слабеет, а не крепнет 😮 Поэтому в фейсбилдинге важна не только тренировка, но и растяжка — снятие напряжения, которое копится за день. Почему это особенно важно на солнце 🔆 Активное солнце — отдельный источник гипертонуса: мы щуримся, напрягаем лоб и зону вокруг глаз, чтобы защититься от яркого света. Плюс жара и обезвоживание сами повышают тонус мышц и снижают эластичность тканей. Двойная нагрузка на лицо 😅 Как делать правильно в жару 🌙 • Вытяжение — не резкая растяжка кожи, а плавное удержание мышцы в расслабленном положении несколько секунд, без давления. • Лучшее время — вечер, после солнца: перегретая кожа более уязвима. • Обязательно с увлажнением 💧 — расслабленная мышца лучше восстанавливается, если ткани не обезвожены. • Начинаем с лба и зоны глаз — там прищур от солнца создаёт больше всего напряжения за день. Именно поэтому в тренировку 3 курса «Лицо в отпуске» я включила мягкое вытяжение мышц лица и шеи — снимаем то самое накопленное за день напряжение от солнца ✨

Бонус к курсу «Лицо в отпуске» 🌴 Гид по питанию для увлажнения и тонуса кожи Девочки, признаюсь честно — в отпуске я сама первая забываю про «правильное питание» 😄 И это нормально! Отпуск — не время для диет и ограничений. Но я на себе давно проверила: то, что мы едим на солнце и в жару, реально влияет на то, каким лицо будет к вечеру и каким мы вернёмся домой. Поэтому делюсь не диетой, а простыми правилами, которые сама использую 👇 Почему это работает именно в жару ☀️ На солнце кожа теряет влагу быстрее обычного, а перегрев — это маленький стресс для организма, от которого лицо «сдувается» и выглядит уставшим уже к вечеру. Крем и вода — это база, но еда — это то, что работает изнутри и усиливает весь эффект от ухода и тренировок из курса. Ваши главные помощники за столом 🥗 • 🍉 Арбуз, дыня, огурец — я в жару ем их вместо тяжелых перекусов, это почти чистая вода с пользой. • 🍅 Помидоры — обязательно с ложкой оливкового масла, так ликопин (защита от солнца изнутри) усваивается лучше. • 🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — пару раз в неделю, чтобы кожа не «сыпалась» и держала эластичность. • 🥑 Авокадо — моя любимая добавка к завтраку, работает на упругость. • 🫐 Ягоды — горсть в йогурт или просто так, это защита клеток от солнечного стресса. • 🌿 Зелень — добавляю буквально во всё, дешево и невероятно эффективно для коллагена. • 🥛 Кефир, натуральный йогурт — вместо тяжелых десертов, для чистоты кожи и хорошего пищеварения. • 🌰 Орехи и семечки — маленькая горсть в день, восстанавливают кожу после солнца. • 🍊 Цитрусовые — можно просто в воду, и вкусно, и витамин C для упругости. Что лучше придержать в жаркие дни ⚠️ • 🧂 Соленые закуски — привет, отёчность к вечеру. • 🍷 Алкоголь — главный враг увлажнённой кожи, особенно в паре с солнцем. • ☕ Много кофе — та же история с обезвоживанием. • 🍟 Жареное и фастфуд — воспаления на жаре обостряются сильнее. • 🍰 Сладкие напитки и десерты — ускоряют потерю упругости. И да, если очень хочется бокал вина на закате или мороженое — не отказывайте себе 🍦 Просто не делайте это основой каждого дня, и лицо вас отблагодарит. Мой простой ориентир на тарелку 🍽️ Больше половины тарелки — свежие овощи, зелень, фрукты с высоким содержанием воды. Дальше немного белка (рыба, яйца, кисломолочка) и хороших жиров (оливковое масло, авокадо, орехи). Никаких весов и калорий — просто смотрю на цвет и свежесть на тарелке, и мне этого достаточно. Мой отпускной день на тарелке 🌞 • Утро — йогурт с ягодами и горстью орехов • Перекус — арбуз или дыня • Обед — салат с зеленью, помидорами, оливковым маслом и рыбой или яйцом • Полдник — огурец, орехи или цитрус • Вечер — легкий белок с овощами, без тяжелой жареной еды перед сном Девочки, вместе с тренировками курса и уходовым чек-листом такое питание даёт лицу максимум поддержки. Возвращаетесь домой не с уставшей обезвоженной кожей, а с настоящим отпускным сиянием ✨ Обязательно делитесь, как у вас получается — мне всегда важно знать, что работает именно для вас 💛

Девочки, если хотите, авторский массаж : показываю бонусную технику к курсу — как наносить SPF не просто мазком, а через легкий массаж. Это и защита от солнца, и дополнительное увлажнение, и лимфодренаж в одном движении. Всего 2–3 минуты — и вы не просто защитили кожу от солнца, а дали ей дополнительное увлажнение и легкий тонус. Отличный ритуал для отпускного утра. КСТАТИ, В ГРУППЕ «ЛИЦО В ОТПУСКЕ» УЖЕ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ!💃