کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
رفتن به کانال در Telegram
🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 مشاوره دریافت رژیم: @Fitbash_21
نمایش بیشتر3 185
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-530 روز
آرشیو پست ها
⭐️اگه از چربی های #زیر_شکم خسته شدی و دنبال یه تمرین حسابی واسه زیرشکم هستی این پست رو ازدست نده👋
تمرین امروز رو مختص زیرشکم گذاشتیم,
سطح تمرین متوسط هست و امیدوارم که دوسش داشته باشید❤️
🔥هر تمرین 3 ست 40 ثانیه ای🍃 👈🏼1_حرکت اول : شکم خلبانی🍃
👈🏼2_حرکت دوم : قیچی🍃
👈🏼3_حرکت سوم : قیچی با دامنه بیشتر🍃
👈🏼4_حرکت چهارم : شکم خلبانی با حرکت دست🍃
👈🏼5_حرکت پنجم : قایق پدالی🍃
👈🏼6_حرکت ششم : پلانک لمس پنجه🍃
👈🏼7_حرکت هفتم : جمع کردن پا درشکم🍃
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
@amozeshharekat21
💟 حرکت اسکوات سی سی صفحه هالتر با کمک کش و تعادل بدن
♥️🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
@amozeshharekat21
💟 حرکت پشت پا صفحه هالتر نیمه پایین
🔻تمرین در منزل
♥️🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
@amozeshharekat21
☝️☝️☝️
#مسترالمپیا_۲۰۱۷ (دسته فیزیک)
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴سرشانه دمبل پرسی+ اسکوات وزن بدن
🔻شکم دراز نشست+ حرکت برای عضلات موربی
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
✅حرکت خیاط پا دمبل
🔰هدف:عضلات چهار سر ران
و باسن و داخل ران
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
کرانچ شکم با دمبل
تقویت عضلات شکمی
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
🔴 حرکت اسكوات دمبل
🔴تقويت عضلات چهار سر ران و باسن
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪@amozeshharekat21
4 MIN DANCER ARMS (Calvin Harris, Dua Lipa - One Kiss)
#دنس
با تمرکز بر عضلات بازو😌💪
@amozeshharekat21
#پيلاتس
پيلاتس حواسش به ستون مهره هاي شما هست..
❤️@amozeshharekat21❤️
🔰زانو
تمرینات توانبخشی مفصل زانو
🔰این نوع تمرینات بر افزایش ثبات زانو در تغییر جهت ها و بهبود عملکرد گیرنده های حس_عمقی مفصل تاکید دارد.
@amozeshharekat21
🔰 #تمرینات فوق برای اختلالات و دردهای #ساکروایلیاک و #تقویت #عضلات_مرکزی بدن استفاده می شود.
به نحوه #صحیح و ریتم حرکات توجه شود.
@amozeshharekat21
✔️ 4 minute full body tabata workout / #Exercise 🔜 Sit ups con peso
✔️ حرکت تمرینی ترکیبی #چربی_سوزی .. #کاردیو .. #کاهش_وزن
#خونه_تمرین_کن
🇮🇷💪𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊𝒂𝒏 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒔 𝒉𝒆𝒓𝒐🇮🇷💪
@amozeshharekat21
