کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

⭕️منیزیم چقدر برای ورزشکاران مهم است؟ 💊منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در سنتز DNA و RNA نقش دارد. تقریباً در تمام سلول های بدن ما وجود دارد. تا 60 درصد منیزیم در استخوان ها، 20 درصد در ماهیچه ها و 20 درصد باقی مانده در سایر بافت ها و خون ذخیره می شود. 🔸 منیزیم وظایف بسیاری را انجام می دهد: • برای تولید انرژی هوازی (با اکسیژن) و بی هوازی (بدون اکسیژن) مورد نیاز است. • در تشکیل پروتئین درون زا (تولید شده در بدن) شرکت می کند. • نقش مهمی در انقباض و آرامش عضلات دارد. • برای تشکیل استخوان و دندان ضروری است. • در فعال شدن صدها آنزیم نقش دارد.

چند عکس با طبیعت با بهترین 🩷💪🏽

#آشپزی سالاد با کینوا و تخم مرغ 🥗 📃 مواد لازم در هر وعده: کینوا - 50 گرم (حدود 2 قاشق غذاخوری) آب - 100 گرم تخم مرغ - 1 عدد. کلم - 15-20 گرم روغن زیتون - 1 قاشق چایخوری بادام - 15 گرم گوجه فرنگی خشک - 10 گرم نمک، فلفل - به مزه 🍽 آشپزی: 1️⃣ کینوا را بشویید و در ظرفی بریزید. 2️⃣ با آب پر کنید، نمک، فلفل، روغن زیتون را اضافه کنید و بپزید تا نرم شود 3️⃣ تخم مرغ نرم را بجوشانید: آن را به مدت 7 دقیقه در آب جوش فرو کنید. 4️⃣ تخم مرغ را چند دقیقه در آب سرد فرو کنید و سپس پوست بگیرید 5️⃣ کلم پیچ، کینوآ را در بشقاب بریزید، تخم مرغ را روی آن برش دهید 6️⃣ بادام، گوجه فرنگی خشک شده، نمک و فلفل را به دلخواه اضافه کنید 📊 421 کیلو کالری نوش جان! ‌╭┈────『💪🏽🥗』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

❤️روز معلم رو به همه معلمین و مربیان و اساتید حاضر در کانال تبریک میگم روزتون مبارک🩷💐

⭕️مجموعه تمرین پایین تنه🍑 🍑 باسن و پاهایی خوش فرم 🔥👌👍 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️ مجموعه تمرین در بالاتنه 🔥 برای داشتن بدنی متناسب، نیاز به تمرین دارید برای اینکه شانه ها، بازوها و کمرتان را خوش حالت و جذاب نگه دارید👌 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

تلاش همیشه نتیجه میدهد!👌👏 بهترین ورژن خودت باش❤️ #GN🌤

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 🆔 @Fitbash21 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 🆔 @Home_GYM4U 🧬 پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) 🆔 @pzeshke_varzeshi 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

پیشرفتتان باید چنین باشد: هفته 1: بلند کردن پا - 3-5 ست 10-15 تکرار. هفته دوم: بالا آوردن پا از وضعیت مستعد - 3-5 ست 15-25 تکرار. هفته 3: خروج پرچم اژدها - 3-5 ست 3-5 تکرار. هفته چهارم: خروج از پرچم اژدها با نگه داشتن ثابت در پایین فرود - 3-5 ست 3-5 تکرار. هفته 5: پرچم کامل اژدها - 3-5 ست 3-5 تکرار. هفته 6: پرچم کامل اژدها - 3-5 ست 10 تکراری. برخی می توانند سریعتر به هفته 5 یا 6 بروند، برخی دیگر بیش از دو هفته برای کار کردن هر عنصر نیاز دارند. هر کس در مدت زمان متفاوتی پیشرفت می کند، اما اگر صبور و پیگیر باشید، روز شما فرا خواهد رسید.💪

تمرین مانند بسیاری از تمرینات خوب، پرچم واقعی اژدها به تمرین نیاز دارد. همچنین ممکن است برای آماده شدن برای این تمرین نیاز به انجام کارهای اضافی داشته باشید. توصیه می‌کنم در حالتی که به پشت دراز کشیده‌اید، با بالا بردن صاف پاها شروع کنید. همه کارها را به آرامی انجام دهید و اجازه ندهید پاهایتان نوسان کند و کمرتان خم شود. وقتی بتوانید چندین تکرار را بدون از دست دادن فرم خود انجام دهید، برای اجرای پرچم اژدها آماده خواهید بود. با خروج از پرچم اژدها شروع کنید. به حالت عمودی بلند شوید و سپس سعی کنید تا حد امکان بدن خود را به آرامی پایین بیاورید. وقتی مطمئن هستید که این عنصر را اجرا می کنید، سعی کنید در نقطه پایینی که چند سانتی متر بالاتر از نیمکت قرار دارید، بی حرکت بمانید. وقتی بتوانید 2-3 ثانیه در این وضعیت بمانید، آماده شروع کار بر روی پرچم کامل اژدها خواهید بود.

قدرتمندترین تمرین برای شکم موثرترین تمرین برای عضلات شکم چیست؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید نقش ماهیچه های شکم در سیستم اسکلتی عضلانی را درک کنید. عضلات راست شکمی در درجه اول به عنوان یک تثبیت کننده عمل می کنند - آنها بدن را در حالت عمودی در هنگام راه رفتن، زمانی که ایستاده اید یا انجام برخی حرکات دیگر حمایت می کنند. به همین دلیل، بهترین راه برای تمرین عضلات شکم استفاده از آنها برای تثبیت بدن در موقعیت های دشوار است. هر چه اعضای بدن کمتر در حمایت از تنه در چنین تمریناتی نقش داشته باشند، برای عضلات شکم سخت‌تر است که بدن را در حالت صاف نگه دارند پرچم اژدها یک حرکت شناخته شده توسط بروسلی، مبلغ افسانه ای هنرهای رزمی، به یک تمرین محبوب تبدیل شده است. پرچم اژدها معمولاً در حالت خوابیده به پشت، روی نیمکت یا روی زمین اجرا می‌شود، در حالی که دست‌هایتان را به نوعی جسم ثابت پشت سرتان برای حمایت نگه دارید. در مرحله بعد، باید تمام بدن را بدون خم کردن و قرار دادن آن به صورت عمودی بالای خط شانه ها بالا بیاورید، سپس به آرامی پشت خود را روی نیمکت پایین بیاورید (اگر تمرین را روی نیمکت انجام می دهید) تا زمانی که پشت با کمر موازی شود. کف کنید و تمرین را تکرار کنید. هدف شما این است که بدن خود را صاف نگه دارید، بنابراین سعی کنید از خم شدن در زانوها یا باسن خودداری کنید. عضلات شکم شما باید در هنگام انجام این تمرین تا حد امکان تثبیت شوند. در واقع، شما همچنین باید کمر، باسن و بقیه بدن خود را درگیر کنید تا در موقعیت خود بمانید. اگرچه پرچم اژدها مخصوصاً برای تمرینات شکم استفاده می شود، اما در واقع تمام بدن درگیر است. .

⭕️حرکت معروف پرچم اژدها بروسلی ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️تسکین درد عضلانی من مطمئن هستم که همه ما درد شدید عضلانی را تجربه کرده ایم که ناشی از انجام یک ورزش جدید، بازگشت به باشگاه پس از یک استراحت طولانی، یا صرفاً تمرین پرشدت است. هنگامی که این اتفاق می افتد، تلاش برای خلاص شدن از شر درد در اسرع وقت با مصرف یک مسکن می تواند وسوسه انگیز باشد. اما، اگر تا به حال این کار را انجام داده اید، ممکن است بخواهید در مورد آن تجدید نظر کنید، زیرا می تواند برای تمام تمرینهای سختی که انجام می دهید مضر باشد! وقتی ورزش می کنیم، این امر باعث ایجاد التهاب حاد در بدن می شود. التهاب پاسخ بدن به محرک است و در واقع بخشی ضروری از اجازه دادن به فرآیند طبیعی بهبودی بدن است. این شامل گامی مهم در عضله سازی و سازگاری در پاسخ به محرک است (hypertrofy) در مطالعه‌ای روی افراد جوان و سالم، مصرف 1200 میلی‌گرم ایبوپروفن در روز رشد ماهیچه‌ای را تقریباً 50 درصد در یک دوره هفته کاهش داد. (PMID: 28834248) مطالعه دیگری نشان داد که "افزایش سرعت سنتز پروتئین ماهیچه ای که معمولاً 24 ساعت پس از تمرین مقاومتی غیرعادی با شدت بالا مشاهده می شود، با مصرف ایبوپروفن و استامینوفن در سطوح بدون نسخه کاهش می یابد." (PMID 11832356) از سوی دیگر، یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف متوسط 400 میلی گرم ایبوپروفن در طول 6 هفته تأثیر قابل توجهی بر هیپرتروفی عضلانی ندارد. PMID: 18461099 بنابراین، اگر هدف شما هیپرتروفی است، احتمالاً ایده خوبی است که از دوزهای بالای مسکن ها برای مدت طولانی اجتناب کنید. به خصوص اگر فقط برای کاهش درد عضلانی مصرف می کنید. ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️تمرین فول بادی 🔥👍 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️تمرین فول بادی 🔥👍 ‌╭┈────『💪🏽🩷』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21