کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

تمرین با وزنه برای چربی سوزی، تقویت تمام عضلات بدن و بهبود تناسب اندام حتی بدون تجهیزات هم امکان پذیر است 💪 اگر امکان رفتن به باشگاه و دسترسی به دستگاه های بدنسازی ندارید با تمرینات در منزل با برنامه ی اختصاصی و زیر نظر مربی و تنها با وزن بدن میشه عضله سازی کرد و به تناسب دلخواه رسید . کافیه بخوای💥

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 🆔 @Fitbash21 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 🆔 @Home_GYM4U 🧬 پذیرش تحصیلی علوم ورزشی و تربیت بدنی 🆔 https://t.me/physicaledugration 🧬 پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) 🆔 @pzeshke_varzeshi 🧬 موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 🆔 @sport_music_world 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

✔️سرور اختصاصی V2Ray 🚀 ✔️بدون قطعی  🔓 ✔️سازگاری با تمام اپراتورها💯 ✔️رضایت بالای مشتریان ✔️همراه اول و ایرانسل پرسرعت و عالی 🔥 قیمت نامحدود ⭐️    تک کاربره یک‌ماهه 120هزارتومان ⭐️ دوکاربره یکماهه 200  هزارتومان @V2RAY_admin_poshtiban @V2RAY_admin_poshtiban @V2RAY_admin_poshtiban

🧬 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🆔 @O2_Fit 🧬 تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) 🆔 @tamrinmodern 🧬 سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی 🆔 @Quis_varzeshi 🧬 بدنسازی (تمرین_تغذیه) 🆔 @Fitbash21 🧬 بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی 🆔 @daneshsarayetarbiyatbadani 🧬 پروفایل و والپیپر ورزشی 🆔 @varzeshguilan1 🧬 گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🆔https://t.me/asibvaharakateslahi 🧬 کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🆔 @profailtop 🧬 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا 🆔 @ApplyPhysicalEducation 🧬 آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات 🆔 @Home_GYM4U 🧬 پذیرش تحصیلی علوم ورزشی و تربیت بدنی 🆔 https://t.me/physicaledugration 🧬 پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) 🆔 @pzeshke_varzeshi 🧬 موزیک بدنسازی زومبا اروبیک 🆔 @sport_music_world 🔰جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید🔰👇 🆔 @Sayron

FiTBash21 💪🏽🩷

⭕️30 MIN FULL BODY HIIT (No Jumping + No Equipment) 30دقیقه فول بادی💪🏽 ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️ روتین پا در خانه - تقویت پاها بدون تجهیزات ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

⭕️بسیاری از افراد گمان می کنند که زمان خاصی از روز برای تمرین بهترین زمان است؟ 🔴در حالی که تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که مردم معمولاً در ساعات شب کمی قوی تر هستند ، اگر شما نیاز به تمرین صبح دارید لزوما چیز بدی نیست. - بدن ما مغز متفکر سازگاری است.و با هر شرایطی وقف پیدا میکند اگر صبح مداوم تمرین کنید ، همان دستاوردهایی خواهید داشت که اگر به طور مداوم شب تمرین کنید. اگر عادت به تمرین صبح ندارید ، ممکن است اولین تمرینات ورزشی شما کمی دشوار باشد ، اما خیلی سریع سازگار می شوید و به تمرینات صبح عادت می کنید. - 🔴🔴در نهایت ، نگران زمان بهینه روز برای تمرین نباشید. از هر زمانی که برای برنامه شما مناسب است استفاده کنید و همچنین به شما امکان می دهد کمی زندگی کنید و استرس نداشته باشید هرچه درمورد وقت گذاشتن برای تمرین استرس کمتری داشته باشید ، سود شما نیز بهتر خواهد بود. 🤓 مرجع: Grgic، J.، Lazinica، B.، Garofolini، A.، Schoenfeld، B. J.، Saner، N. J.، & Mikulic، P. (2019). اثرات زمان تمرین ویژه مقاومت روزانه بر سازگاری در هایپرتروفی عضلات اسکلتی و قدرت عضلانی: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل Chronobiology International ، 36 (4) ، 449-460. ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

🔴بهترین تایم تمرین 🤔

✌🏻تو انقدر شجاع بودی که شروع کردی 🚶‍♀️انقدر قوی هستی که داری ادامه میدی ✨ پس حتما لیاقت داری که بهش برسی 🍃 چون تو ایمان داری که روزای بهتر تو راهه 💃 پس هم‌چنان به تلاشت ادامه بده با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ❤️

🟥حفظ توده بدنی عضلانی و کاهش چربی در شرایط بی تمرینی تقریبا همه‌ی ورزشکاران در بازه‌های زمانی خاصی در شرایط دوری از تمرین (دیترینینگ) قرار می‌گیرند (به دلیل مصدومیت، بیماری، سفر، مشغله کاری و...). دوری از تمرین پس از چند هفته می‌تواند با کاهش قابل توجه کارایی ورزشی و مختل شدن ترکیب بدنی (کاهش توده‌ی عضلانی و افزایش چربی) همراه باشد. 🔷اگرچه شرایط دور از تمرین بسیار شایع است اما مطالعات علمی حول روش‌های تغذیه‌ای برای کنترل توده‌ی عضلانی و چربی در این دوران بسیار اندک است. در این پست چند راهکار برای عبور از دوران بی‌تمرینی با کمترین اثر منفی بر ترکیب بدنی را اشاره می‌کنم. ۱. حفظ یا افزایش پروتیین مصرفی پروتیین اهمیت بسیار زیادی در آنابولیک بودن رژیم غذایی دارد. تلاش برای عدم کاهش پروتیین دریافتی اولین قدم برای حفظ توده‌ی عضلانی در دوران بی‌تمرینی است. اگرچه توصیه‌ی علمی برای مصرف پروتیین در چنین شرایطی وجود ندارد اما به نظر می‌رسد ۲ تا ۲.۲ گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن گزینه‌ای مناسبی برای ورزشکاران با سابقه می‌باشد. ۲. عدم قطع مکمل‌های ورزشی درصورتی که مکمل‌های پروتیین، کراتین و مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مصرف می‌کنید، اگر شرایط بی‌تمرینی شما کوتاه مدت است، با قطع ورزش مکمل‌های خود را ادامه دهید. مکمل‌های پروتیینی جز مکمل‌های غذایی بوده و افراد در شرایط بی‌تمرینی هم اغلب می‌توانند از آن استفاده کنند. در شرایط بی تمرینی طولانی (مانند مصدومیت‌های سنگین) بهتر است برای قطع یا عدم قطع مکمل‌های خود از متخصص تغذیه ورزشی مشاوره بگیرید. ۳. کاهش/افزایش انرژی دریافتی اگر به دنبال کاهش وزن و چربی هستید، در دوران بی‌تمرینی بهتر است کالری دریافتی خود را کاهش دهید. بهتر است این کاهش از طریق کاهش کربوهیدرات و چربی باشد. این کاهش کاملا وابسته به شرایط فرد است اما معمولا کاهش ۲۰۰ تا ۵۰۰ ک‌ک مناسب می‌باشد. در صورتی که الویت شما بیشتر با عضله سازی است، بهتر است کالری دریافتی خود را تغییر ندهید و یا حتی در کوتاه مدت می‌توانید آن را افزایش دهید. ۴. حفظ شیوه زندگی فعال اغلب در شرایط بی‌تمرینی فرد می‌تواند به طرق مختلف فعالیت ورزشی خود را به گونه‌ای ساده‌تر ادامه دهد. مگر در شرایط خاص که منع پزشکی وجود داشته باشد، انجام تمرینات وزن بدن، تمرین در آب یا تمریناتی که نیاز به ابزار ورزشی خاصی ندارد یا ابراز ساده لازم دارد می‌تواند به ایجاد تنش مکانیکی در عضلات کمک کرده و روند تحلیل عضلانی و پسرفت ترکیب بدنی را کاهش دهد. در صورت امکان، انجام یک جلسه تمرین مقاومتی فول بادی در هفته می‌تواند به حفظ عضلات کمک نماید. ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

#انگیزه #صبح صبح بخیر 🌤🌿

⚡️حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام ❇️ @O2_Fit ⚡️تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) ❇️ @tamrinmodern ⚡️سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی ❇️ @Quis_varzeshi ⚡️بدنسازی (تمرین_تغذیه) ❇️ @Fitbash21 ⚡️بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی ❇️ @daneshsarayetarbiyatbadani ⚡️پروفایل و والپیپر ورزشی ❇️ @varzeshguilan1 ⚡️کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ❇️ @profailtop ⚡️گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا ❇️ @ApplyPhysicalEducation ⚡️آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات ❇️ @Home_GYM4U ⚡️پذیرش تحصیلی علوم ورزشی و تربیت بدنی ❇️ https://t.me/physicaledugration ⚡️پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) ❇️ @pzeshke_varzeshi جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید👇 🆔 @Sayron

⚡️حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام ❇️ @O2_Fit ⚡️تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) ❇️ @tamrinmodern ⚡️سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی ❇️ @Quis_varzeshi ⚡️بدنسازی (تمرین_تغذیه) ❇️ @Fitbash21 ⚡️بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی ❇️ @daneshsarayetarbiyatbadani ⚡️پروفایل و والپیپر ورزشی ❇️ @varzeshguilan1 ⚡️کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ❇️ @profailtop ⚡️گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا ❇️ @ApplyPhysicalEducation ⚡️آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات ❇️ @Home_GYM4U ⚡️پذیرش تحصیلی علوم ورزشی و تربیت بدنی ❇️ https://t.me/physicaledugration ⚡️پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) ❇️ @pzeshke_varzeshi جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید👇 🆔 @Sayron

⚡️حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام ❇️ @O2_Fit ⚡️تمرین وفیتنس(تغذیه_روانشناسی_بدنسازی) ❇️ @tamrinmodern ⚡️سوالات آزمون‌های ارشد و استخدامی تربیت‌بدنی ❇️ @Quis_varzeshi ⚡️بدنسازی (تمرین_تغذیه) ❇️ @Fitbash21 ⚡️بروزترین مقالات ورزشی و کتاب های انگلیسی و فارسی ورزشی ❇️ @daneshsarayetarbiyatbadani ⚡️پروفایل و والپیپر ورزشی ❇️ @varzeshguilan1 ⚡️کانال تخصصی روانشناسی ورزشی ❇️ @profailtop ⚡️گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی در اروپا ❇️ @ApplyPhysicalEducation ⚡️آموزش ورزش در خانه بدون تجهیزات ❇️ @Home_GYM4U ⚡️پذیرش تحصیلی علوم ورزشی و تربیت بدنی ❇️ https://t.me/physicaledugration ⚡️پزشک ورزشی ((علم تغذیه و تمرین)) ❇️ @pzeshke_varzeshi جهت هماهنگی برای پیوستن به لیست پیام بدید👇 🆔 @Sayron

🍗روغن یک کیلو مرغ سوخاری😱 ‌╭┈────『💪❤️』 J◎ɪИ ╰─┈➤ @fitbash21

اسکات هالتر از جلو