🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

Продолжаем про ДВИЖЕНИЕ и ФУНКЦИОНАЛ. Мы можем годами оттачивать технику жима или растягивать “тугие” хамстринги, но так и не избавиться от скованности или повторяющихся травм. Традиционный подход учит нас смотреть на тело как на набор рычагов и кабелей, игнорируя главного игрока. Однако нейрофизиология утверждает:

любое движение начинается задолго до того, как сократится любая мышца.

Этот скрытый процесс называется УПК (упреждающие постуральные корректировки) — автоматическая подготовка системы, которую мозг проводит еще до начала видимого действия. Если этот фундамент нарушен, никакая закачка мышц не даст желаемого результата. Чтобы по-настоящему изменить тело, мы можем сменить фокус с кинематики на переобучение нервной системы. Мозгу плевать на наши бицепсы-ягодицепсы (он кодирует схемы) Центральная нервная система не работает с изолированными мышцами, она мыслит целыми двигательными паттернами. Согласно концепции Николая Бернштейна:

Мастерство — это способность мозга эффективно управлять огромным количеством степеней свободы нашего скелета. Мышцы здесь — лишь исполнители, реализующие пространственную программу.

Процесс обучения навыку — это иерархический переход по Уровням Бернштейна. Когда мы только учим движение - находимся на “уровне предметных действий”, где важен осознанный контроль. По мере прогресса мозг делегирует детали на другой уровень (таламо-паллидарный), создавая автоматические мышечные синергии.

"Попытка осознанно контролировать то, что уже должно быть автоматическим, лишь разрушает плавность жеста.”

https://ashapochka.com/item/29-03-26 Продолжение следует читать :) тк там расскажу про прекрасный случай: как через подобную призму мы можем легко добиваться прогресса в тренировках, бонусом уменьшая болевую симптоматику в КПС ... Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Мысли в слух. Заходишь в любой современный фитнес, и безошибочно узнаешь «святилище функциональности». Оно всегда выглядит одинаково: участок ярко-зеленой искусственной травы, ряды гирь, хаотично разбросанные резиновые полусферы и вывеска, обещающая подготовить нас к «реальной жизни». Это решение годами служило воплощением маркетинговой догмы: тренажеры — не функиональны, а приседания на нестабильной платформе — путь к истинной свободе движения. Долгое время "мир спорта" не признавал сам термин "функциональный тренинг", в результате чего появилось очень много спекуляций и сравнений "чье конг-фу круче" и чье оборудование "функциональнее". В 2025 году, наконец то, произошло грандиозное событие ... В авторитетном Journal of Sports Sciences было опубликовано исследование, которое поставило под сомнение эффективность “функциональных подходов”. Оказалось, что «функциональный тренинг» — это не научная дисциплина, а грандиозная лингвистическая манипуляция. Я называю это “lost in translation”…свернули не туда, вопрос где. 31 мировых эксперта (включая ведущих физиологов и спортивных врачей) пришли к мнению, что сам термин «функциональный тренинг» вообще не нуждается в определении, так как является пустой оболочкой и тавтологией. Ирония ещё заключается в том, что концепция «функции» была украдена из медицины... Но пока не будем об этом. _ В конце XX века индустрия фитнеса столкнулась с кризисом: классический бодибилдинг с его изоляцией и гипертрофией начал пугать массового потребителя. Маркетологам срочно потребовалось «новое слово», которое продавало бы здоровье и легкость вместо вздутых вен и геморроя. Они взяли клинический термин, лишили его научной девственности строгости и превратили в маркетинговый слоган. То, что в клинике означало ювелирную работу с нервной системой, в зале превратилось в хаотичные прыжки на резиновых полусферах, прикрываемое термином функциональный/интервальный тренинг… ____ Кульминация многомесячного научного спора - итоговое определение что же такое ФТ на самом деле «Это подход, способствующий улучшению показателей человека в соответствии с его индивидуальными целями, учитывающий специфику задачи и уникальную реакцию организма». ____ Если тебе кажется, что это определение подходит под любое грамотное занятие физкультурой — ты абсолютно прав! ____ Это именно то, что советский ученый Лев Матвеев описал еще в 1964 году как принципы специфичности и индивидуализации! А Верхошанский и Бернштейн? Посмотри определение "Ловкости" и все встанет на свои места. _ Ведущие мировые умы потратили годы, чтобы признать: «функциональный тренинг» — это не отдельный вид активности, а просто старая добрая спортивная наука в новой обертке. Мы столкнулись с ребрендингом базовой физиологии. Под шумок, подтянулись крупные фитнес брендЫ и функционалка стала смесью “анаэробного ада” с извечными спором чье оборудование функциональнее... Об этом всем на ближайшем семинаре в Москве. Уже в эти выходные . ____ Завтра расскажу про Краснодар и Новосибирск. Там было очень много всего интересного с точки зрения клинических случаев. А я на взлет в Москву. Обнял Уставший, но очень довольный ... (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

СРОЧНО В НОМЕР. ГРАФИК НА МАРТ МЕСЯЦ: 11 марта МОСКВА: ФАСЦИОЛОГИЯ. Ежегодный семинар совместно с Михаилом Касаткиным, по следам посещения международного симпозиума-школы в Падуанском университете. Разберем что нового открыли в мире соединительной ткани за прошедший год и как мы можем применить данные знания на практике. +поздравим Михаила с защитой кандидатской! осталось 2 места. детали тут: https://www.kinesiocourse.ru/apply-fasciology-intensive 13 марта МОСКВА: АОФИconnect.Пересборка. Воркшоп. МОБИЛЬНОСТЬ И НЕВРОЛОГИЯ. Много полезного про мозг и движение. https://aoficonnect.ru/msk_26_march 14 - 15 марта КРАСНОДАР: 1. ВЫНОСЛИВОТЬ 2.0: Дыхание, мозг и интервальный тренинг 2. Нейроцентрический подход. ПРинципы работы НС для фитнес профессионала. Магия неврологии в фитнес тренировке. https://ashapochka.com/item/tema-budet-obyavlena-pozzhe-1 21-22 марта НОВОСИБИРСК 1. Тренер Нового Поколения. 2026 ( https://avataramassage.ru/newtrener ) 2. ВЫНОСЛИВОТЬ 2.0: Дыхание, мозг и интервальный тренинг (https://avataramassage.ru/vinoslivostt ) 28 - 29 марта МОСКВА: 1. ТАЗОВОЕ ДНО и НЕВРОЛОГИЯ. Новый семинар посвященный самой горячей и табуированной теме. Будем работать с центрами контроля тазового дна и удовольствия. Простые схемы решения сложных задач. https://ashapochka.com/item/28-03-26 2. Функциональная тренировка и нейроцентрический подход. Разберемся как знание неврологии могут кратно улучшать КПД тренировки для получения быстрых и стойких результатов. https://ashapochka.com/item/29-03-26 30-31 марта МОСКВА+ОНЛАЙН: Поясничный отдел. НОВЫЙ ФОРМАТ! Проект от анатомии к упражнениям.+ онлайн кадавр. совместный проект с KINESIOCOURSE Пошел разгребать корреспонденцию, коей скопилось очень много. Вечером расскажу немного интересного про сколиоз и фасцию святую. Тема которую завтра будем активно обсуждать. Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Ciao ragazzi ;)🤌🤌🤌

Новый эфир. Новые открытия. Про ягодицы, ахилово сухожилие, голову и шею, молочную железу... Коллаген и неврологию 🙂 https://youtube.com/live/MFiko1ucAHQ?feature=share 3-2-1 погнали

Безмерно интересная лекция по лимфатической системе. Пара выводов' Поверхностная фасция — это активный биологический регулятор адипогенеза. Три микросреды (RSAT/SAT/DAT) имеют разный метаболический потенциал. - При липедеме/лимфедеме нарушается не только лимфатический дренаж, но и фасциально-опосредованная регуляция адипозной ткани — что создает порочный круг прогрессирования. - Сохранение/восстановление фасциальной целостности критично для профилактики прогрессирования - Ретинакулы кожи — потенциальная мишень для регенеративной терапии. 4ый модуль фасциальных манипуляций становится все более "родным".

Вот это тоже хорошо. ИИ прям радует меня сегодня. Делая диссекцию шейного отдела разобрали еще раз прекрасную связь структур: • контейнер • натяжитель (тензор) Классика жанра (пример одной из моих пациенток) - перелом ключицы слева и перелом лучевой кости справа плюс хлыстовая травма - результат: болшое натяжение тензоров и влияние на орган внутри контейнера (к которому крепятся натяжители). В шейном отделе - это щитовидка. Которая и стала сильно "сбоить". Обнял и полетел дальше... (с) Антон Шапочка

В поверхностной фасции находится примерно 35% симпатических нервных волокон...плотность поверхностных структур (и хронизация процесса) может вызывать целый каскад компенсаций в АНС. Включая нашу любимую "болевую симптоматику". Мы можем сократить время работы с пациентом/клиентом, если будем эффективно оценивать каждый из слоев и подбирать соотвесвующие инструменты для работы, а не "тыкать" пальцем в небо в надежде что "тейп", упражнение, мячик, перкусор помогут что-то улучшить. Спасибо ИИ за картинки :) Мы нашли общий язык. Обнял и погнали дальше. Сейчас много интересной информации про молочную железу ... пам пам пам

Современные технологии визуализации выходят на принципиально новый уровень. Прохождение нерва через фасциальные структуры и потенциальные зоны компрессии/ловушек. Добро пожаловать на семинары по фасции и работе с нервной тканью. (Спойлер - это происходит на всех семинарах😀).

Наконец-то анатомию стали нормально показывать. "Маленький шаг для человека и огромный - для человечества". Атласы начинают эволюционировать. С-счастье. Обрати внимание на многослойность. И маразм изоляции любых структур.

Итоги первого дня 🧠️️ https://youtube.com/live/q7B5T2Dwp7g?feature=share

Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/join/XCSmV_mblOO1_U-hgjTR2B38V41-S4I8DIZEQDAqVec Ну вы поняли :)))

Интересности подвезли. Никакого сексизма. Теперь официально :) у мужиков тоже есть аналог ПМС 😂😂😂 Пойду в сожру плитку шоколада и ведро мороженого. У меня эти дни 🤣 А про то, какую специфику накладывает физиология на тренировки девушек будем разбирать уже 8 февраля в Москве. Приглашаю послушать мальчика-тренера и фасциофила о нюансах работы женакого тела и мозга. Детали тут Обнял (С) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Про Тренера Нового Поколения и мысли в слух на тему "функционально-нефукнционально" ... До скорой встречи на курсе 7 февраля "тренер нового поколения", где будем прошивать не только хардскилы (чем грешат 95% специалистов), но и софт скилы! На одном из обучений ко мне подошла коллега с вопросом о том, можно ли меня пригласить провести семинары в один "прекрасный и большой" клуб. Ее очень интересовал семинар по Глазам и вестибулярке, а также по фасции святой. Провести семинар то я могу :) А вот нужен ли этот семинар тренерам, которые работают в этом клубе? Смогут ли они потом легко внедрять эти техники в свою работу - это главный вопрос! На ближайшем семинаре ТНП мы будем решать много важных тренерских вопросов: от системы тренировок и модификации упражнений под цели клиента, до выбора целевой аудитории и векторов своего профессионального развития! Вот интересно "А ПОЧЕМУ ТЫ НАХОДИШЬСЯ В ПРОФЕССИИ? ЧТО ТЕБЯ ПРИВЕЛО И ЧТО МОТИВИРУЕТ ПРОДОЛЖАТЬ?" Меня привела лень и любопытство ) В общем, фундаментальный семинар. Буду рад встречи! детали и регистрация как всегда ТУТ Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Киров! Было 🔥 Видео нужно смотреть со звуком :) Два дня – как будто не семинар, а полноценный ретрит 😅 Тело болит, мозг кипит, инсайты летят один за другим. Кто был — тот понял. Фасциальный стретчинг, нейродинамика, удерживатели… вроде сложные слова, а в итоге всё складывается просто и логично, когда понимаешь, как тело реально работает и двигается. Мне безумно нравится, когда после семинара участники пишут: «Антон, у меня ощущение, что я вчера потренировалась», «Спасибо за взрыв мозга», «Это не учеба, а волшебство, которое работает». Вот это и есть цель — чтобы не зазубрить схемы, а почувствовать: как фасция работает, скользит, передаёт силу, как нервная система “адаптирует” движение. Мы учимся не «чинить» людей. Мы обучаем тело и мозг заново общаться друг с другом. Через нагрузку, мануальную работу и понимания механизмов центрального контроля. Специалист перестаёт быть механиком — он становится педагогом движения.

Те, кто в теме, понимают, что современная работа с телом уже давно ушла от механического подхода. Сегодня это нейроцентрический, динамический подход — от фасции до сенсорной карты тела и зон контроля.

И неважно, кто пришёл учиться: остеопат, кинезиолог, фитнес-тренер или мануальщик — все берут своё и сразу применяют в работе. Без пафоса. Без «перегруза». Только то, что работает в реальной практике. Спасибо каждому, кто пришёл не просто “послушать”, а реально погрузился с головой в процесс и выхватил суть. Дальше — глубже. Следующий город — Москва. И два семинара, которые должен посетить любой современный фитнес профессионал. Готовим тела, мозги и чувство юмора 😎 Будем тренироваться. Разбираться в неврологии и фасциальной анатомии, а еще много смеяться. Обнял и до скорого. Детали тут

Из интересных идей дня: " У нас есть такие структуры как удерживатели. Долгое время их считали пассивными структурами. Ну есть они и есть ... Так вот :) функция удерживателей - НЕ УДЕРЖИВАТЬ сухожилия. Живи теперь с этим. Это одни из самых важных игроков в ПЕРИФЕРИЧЕСКОЙ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЯ. У них есть несколько слоев. Отсутствие скольжения в одном из них запускает целый каскад компенсаций. Это не страшилки. Это новая биомеханическая модель. Удерживатели - одни из первых подозреваемых, когда мы говорим о проблемах координации и слабости мышц (боль туда же)." На ближайших семинарах в Москве будем продолжать углубляться в секреты работы и тренировки тела: 7 февраля - Тренер Нового Поколения. 8 февраля - Women's Health. Детали и регистрация тут. Обнял (с) Антон Шапочка | www.ashapochka.com

Киров - ты прекрасен. Очень забавное вчера сообщение прилетело ещё ...